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■月末までに体脂肪を落とす会■Part4

1 :参加者さん募集:04/03/17 17:13
体脂肪を確実に落とすのが、真のダイエット&シェイプアップです。
じっくりマターリ、ウェィト コントロール汁!

■■■■■■■■■■■■■■■■ 参 加 方 法 と ル ー ル ■■■■■■■■■■■■■■■

【1】  名前欄は ↓
    固定ハン@(参加表明時の)体脂肪率*(同)体脂肪量*(率or量)当月目標値*(年代or年齢)&性別
    各数値には、kg・%を必ずつけること。 目標値は率、量どちらでもOKです。
    身長、体重の記載は必要無し。  任意でトリップをどうぞ。
   
【2】  参加希望者は、自分のダイエット・シェイプアップ法を明記した【参加表明】をして下さい。

【3】  月末までに当月目標値を達成すること。
    未達成でも翌月参加OKです。 ただし、初回参加表明時の目標を3ヶ月以内に達成すること。

【4】  達成するまで目標値の変更は不可。 
    継続参加者も毎月【参加表明】して下さい。 その際、初参加月からの各月数値の推移を記載。    

【5】  中間報告は15、16日。 最終報告は31日、翌月1日。 参加締切はありません。

【6】  脱会自由。 ただし、必ず脱会表明をして下さい。   

● 参加表明の一例 ●

名前:すりむ娘@30.5%*18.0kg*29%*20代女 ◆MguqPa4  投稿日:04/04/01 00:00

【参加表明】
  当月目標値 体脂肪率の最低値が29%
  最終目標値 22%
【ダイエット法】 一日三食1600kcal以内で栄養バランスよく食事。毎日、有酸素運動&週3回エアロビクス。 

   ★★★★★★  マターリ進行・荒らしはスルー&放置・レスする貴方も荒らしです  ★★★★★★

2 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 17:13
下らんスレだ
消えろ

3 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 17:14
消えてしまえ!!

ギャリック砲!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!

カメハメはーーーーーー!!!

何!俺のギャリック砲とそっくりだ!!!


4 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 17:16
体よもってくれ!三倍界王拳だーーーーーー!!!!!!!!!

い、いかんぞゴクウ!2倍以上はつかっちゃ体が・・・・・
しかし、今の戦闘能力ではゴクウに勝ち目はない・・・・
やはりムリなのか・・・・

5 :■ 前スレ&関連スレ ■:04/03/17 17:16

■月末までに体脂肪を落とす会■Part3
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038846735/-100
■月末までに体脂肪を落とす会■11月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1036/10361/1036109948.html
■月末までに体脂肪を落とす会■10月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1033/10333/1033397867.html

3月1日から4月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078844704/-100
今日の体脂肪率を報告するスレッド【3】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/
20kg以上痩せたい人が集うスレ その16
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076941625/l50
【基礎代謝】30才代からのダイエット・4【維持】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1070147170/l50
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■27
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1074350409/
[迷ったら]ダイエットスレ案内板[スレ立て前に]
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/
【食事】  王道ダイエットPart7  【運動】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1074185849/
カロリー表・カロリーガイド
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073988622/l50
◆フィットネス通いの人達の為のスレ 17◆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064666525/-100
骨盤スレ*身体の歪みを直してシェイプアップ*3
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050934588/l50
なかなか痩せない時に元気を出すスレ!
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056355186/l50
本当に痩せるために率直に言ってもらおう!24
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073482720/

6 :■ 参考サイト ■:04/03/17 17:18

■ダイエットグラフ

無料ダウンロード
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/
chos chouダイエット
ttp://www.chouchoupark.com/east/index.html

■ 体脂肪計

タニタ
ttp://www.tanita.co.jp/
オムロン
ttp://www.omron.co.jp/

■ダイエット基礎知識

医師が教える!1分ダイエット
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
Food de Este ダイエット診断・女性リズムとダイエット
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm

2ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
2ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
検索エンジン
ttp://www.google.com/

7 :■ カロリーと栄養 ■:04/03/17 17:19

すぐわかる栄養成分ナビゲーター 
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品のカロリー辞典        
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/

山崎パン       ttp://www.yamazakipan.co.jp/otoiawase/main.html      
パスコ        ttp://www.pasconet.co.jp/products/index.html
ケンタッキー     ttp://www.kfc.co.jp/menu/img/nutritional.pdf
サブウェイ      ttp://www.subway.co.jp/
マクドナルド     ttp://www.mcdonalds.co.jp/foods/index.html
モスバーガー     ttp://www.mos.co.jp/menu/index.html     
ミスタードーナツ   ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.44.htm  
ミニストップ     ttp://www.ministop.co.jp/tennew.html     
AMPM       ttp://www.ampm.co.jp/home.html     
CASA       ttp://www.casa.ne.jp/index.html       
ガスト        ttp://www.skylark.co.jp/
サイゼリア      ttp://www.saizeriya.co.jp/menumain.html      
ジョナサン      ttp://www.jonathan.co.jp/jona_menu/
大戸屋        ttp://www.ootoya.com/menu/index.html
つぼ八        ttp://www.tsubohachi.co.jp/menu.html
ぼてぢゅう      ttp://www.botejyu.co.jp/check.html 
ほっかほか亭     ttp://www.hokkahokkatei.com/tobu/menu/menu_eiyo.htm        

8 :■ 運動 ■:04/03/17 17:20


ウォーキング アカデミー
ttp://www.walking-style.com/academy/study/walk_kiso/practice/stretch.php
筋力トレーニングシュミレーション
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
フィットネス・オンライン フィットネス総合情報サイト
ttp://www.cmnw.com/
体力向上倶楽部
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/index.htm
ホームトレーニング・ストレッチ
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
健康体力研究所 プロテイン・サプリメント
ttp://www.kentai.co.jp/

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
運動の消費カロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm

9 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 17:22
セルーーー!!
お前にこいつを受け止める勇気はあるかーーー!!??
ハハハハ、ないだろうな!お前は腰抜けだからな!!

セ、セルを挑発しているんだ・・・・・

フン

くらえ!ファイナルフラーーーーーーッシューーーーーーーーーーーーーーー!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


ぬおーーーーーーーー!!!!!!
く。

へへ、、、、
はーーーはっはっはっはっはっはは!!
は、

ふふふ、俺がピッコロの能力を持っていることを忘れたのか?
こんな傷すぐに再生できるのだ!バカ笑いしおって
さーてもうころしてしまうか!

う、うわーー!!ドカーン!!




10 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 17:27
今のは危なかった・・・・・
危なかったぞーーーーー!!!!

おい、二人とも!ピッコロとブルマを連れて早く地球にけーるんだ!!

ふふふふ、僕が逃すとおもういか?
全員ここで皆殺しだ!!!

う、うわーーー、うわーーーーー!!

クリリン!!!!!
やめろーーーーーー、フリーーーザーーーーーーーーーーー!!

うわーゴクウーーーーーーーーー!!!!!ドカーーーーーン!!

ふふふふおほほほほ、次はお前の息子の番だ!

おい、ゴハン。ピッコロを連れて地球に帰るんだ。まだ生きてる

で、でもお父さんは・・・・・

いいからさっさと言うとおりにしろーーーー
おれの理性が残ってるうちに早くにげろ!!!

11 :ruki_chu:04/03/17 17:59
PCで私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第27回目の放送から、最新で今日現在36回目まであります。(それより前は別内容)
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。


12 :スリムななし(仮)さん:04/03/17 20:16
そうじゃないかと思ったけど、やっぱりラエリアンムーブメントかよ。
皆様↑のリンクはクリックしないように。
カルト宗教ですから。

13 :あず@31.2%*17.9キロ*量*30代女:04/03/18 07:19
もうこちらに書き込んでいいんでしょうか?
1さん、スレ立てありがとうございました。じっくりマターリ頑張ります。

【3/18】体重57.3キロ、体脂肪率31.1%、体脂肪量17.8キロ(-0.2キロ)
【3/17】
 朝:麦入りご飯、白菜漬、お味噌汁(麩、シイタケ、ネギ)
 朝2:梅おにぎり(小)
 昼:肉団子の中華風煮込み半分、野菜スープ、ツナサラダ、おにぎり
 間:クラッカー2枚
 夜:麦入りご飯、チンゲンサイとピーマン、豚肉の炒め物、ワカメサラダ
 運動:なし

 ちょっと煮詰まり気味だったのできのうはダイエットお休み。前スレ967さん、
 紅茶さん、どうもありがとうございました。最近愚痴が多くてお恥ずかしいです。
 ほぼ毎晩ビールを飲む生活でしたが、たまには休んで替わりにご飯を食べてみようと思ってます。
 >サムタンさん、はい。頑張りましょう〜。


14 :あたしってかわいい!! ◆F6bPCHSL9s :04/03/18 16:25
30代女の朝2回食べる精神。(笑)

15 :スリムななし(仮)さん:04/03/19 02:39
http://f32.aaacafe.ne.jp/~atakawa/

16 :あず@31.2%*17.9キロ*量*30代女:04/03/19 06:56
【3/19】体重57.5キロ、体脂肪率30.8%、体脂肪量17.7キロ(-0.1キロ)
【3/18の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、卵スープ
 朝2:ゆで卵
 昼:豆腐チャンプルー、ブロッコリーサラダ、おにぎり、きのこスープ
 間:ゆで卵
 夜:豚肉味噌漬網焼き、白菜漬け、グリーンラベル350ml×2
 運動:スクワット、腕立て

 仕事が忙しく、会社滞留時間が12時間を超えてます。。力尽きて筋トレフルメニューはできず、
 簡単に済ませてしまいました。久々(?)にビールも飲み、休肝日は3日で終了。  
 今後も休肝日をもうけながら、ほどほどに飲んでいきたいです。
 以前、3週間ほど禁酒して、高たんぱく食・脂肪炭水化物はカット、一日おきのきつい
 筋トレというダイエットをしたときには、すごい勢いで体脂肪が減っていきました。
 同じ事をすればまた減るのかもしれませんが、今回は長期戦でやってみます。


17 :スリムななし(仮)さん:04/03/19 11:32
>>15
専ブラ使ってる人間はNGワードに登録を注意書きに追加きぼん。
私はそうしてる。

18 :紅茶@22.9%*11.3kg*率22.4%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/03/19 12:23
【3/17】22.2
朝/ EXストレッチ ビデオ/ ウエスト・二の腕・背筋・腹筋・顔
飲酒16度焼酎250cc  夜/ 整体体操・ストレッチ

【3/18】22.1%
朝/ EXストレッチ ビデオ/ ウエスト・二の腕・背筋・腹筋・太腿・胸筋
飲酒16度焼酎250cc 夜/ ストレッチ

スレ立てありがとうごさいます。ついにPart4。
焼酎の度数を20度から16度に変更してみました。味は問題なしだけど、価格が割高。
明日から10日程、旅行に行くので報告をお休みします。
旅行先では家事が無い分運動出来て
毎回微妙に体重が減るので、今回も期待してます。
ガンガン歩き回って、夜は皆が入浴中にコッソリ筋トレの予定。
車なので、筋トレ用MDと体脂肪計持参です。 旅行というより合宿気分かも。
新スレで達成報告出来ますように。

19 :スリムななし(仮)さん:04/03/20 02:13
>>16
忙しい時は完璧に運動しようなんて思わないほうが吉。
スクワットと腕立てしただけでもエライじゃん!でいいんでつよ。
短期で減らすと短期で戻るからね。
一生続けられる生活でがんがれ。
ウサギと亀のレースは亀が勝つのさw


20 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/03/20 07:26
【3/20】体重57.8キロ、体脂肪率30.3%、体脂肪量17.5キロ(-0.2キロ)
【3/19】
 朝:麦入りご飯、カレースープ、納豆
 昼:おにぎり2個
 夜1:6Pチーズ2個、ひじきおにぎり1個、ビール500ml
 夜2:カツオお刺身、海草サラダ、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング1時間、スクワット、腕立て

 きのうの変な食事にもかかわらず、体脂肪率が最小値になってうれしい。減り始める時期に
 来たのかな?というところで、今晩も泊まりの飲み会…。なるべくヘルシーメニューで過ごしたいです。
 紅茶さん、旅行中はたしかに、たくさん食べるのに体重増えませんね。楽しんできてください。
 19さん、ありがとうございます。根っからのウサキ型人間ですが、ダイエットに関しては亀で頑張ります。


21 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/21 00:09
【参加表明】
 もうあと10日しかないですが、参戦させてください。
  当月目標値 20.7kg
  最終目標値 12kgぐらい(筋肉量変わらないとすると23%予定) 
【ダイエット法】 一日三食1500kcal以内の野菜たくさん、肉ほどほどの和食中心の食事。
甘味、デザート、菓子パン断ち。週に一度ダイエットホリデーを設け、好きなものを食べる。
毎日1時間の水泳又はウォーキング又はジョギング。週に2回筋トレ。

3月1日から上記ダイエットに取り組みまして、その成果は以下の通りです。
3/1  39.0% 25.2kg
3/9  35.0% 22.1kg
3/13 37.9% 23.7kg 
3/18 31.9% 19.9kg
3/20 33.7% 21.1kg
体脂肪率、量ともに変動が激しいので信用していませんが、2kgぐらいは減ったんじゃ
ないかと思います。(体重は2キロ減です。)
そろそろ停滞期に入ると思うのでここでの参加書き込みを励みにがんばります。
宜しくお願いします。



22 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/22 06:07
【3/21】測定なし
【3/20の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁
 昼:味噌ラーメン
 夜:(飲み会で)ニラ豚炒め、ナスと豚のキムチ炒め、お刺身、チーズなどなど。アルコール大量
 運動:なし

【3/22】体重57.6キロ、体脂肪率30.8%、体脂肪量17.7キロ
【3/21】
 朝:ちらし寿司、お味噌汁、豚肉しょうが焼き
 昼:焼きソバ1/4、ささみボイル
 間:プロテイン
 夜:煮豚、ワカメサラダ(キャベツ、キュウリ、ワカメ)、グリーンラベル350ml×1
 運動:筋トレフルメニュー

 週末で増えた分を平日で戻すようなパターンができつつあります。
 まめかんさん、よろしくおねがいします。


23 :スリムななし(仮)さん:04/03/22 22:24
>>21
>>1を100回読んで出直して来い

>>22
参加者同士の馴れ合い禁止

24 :スリムななし(仮)さん:04/03/22 22:26
>>23
某スレと勘違いしてますよw

25 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/22 22:52
【3月21日の報告】体脂肪率:31.90% 体脂肪量:20.0キロ
【食事】
朝:胚芽ロールパン、ロースハム 200kcal
間食:無印の豆乳パウンドケーキ 250kcal
昼:レストランの手作りハンバーガー、フライドポテト数個、コールスローサラダ 800kcal?
間食:モンブラン 500kcal カフェオレ 70kcal
夜:納豆、もやしと人参のホットサラダ 150kcal
間食:ヨーグルト100kcal
計:2070kcal

【運動】
内容、時間:散歩4時間、ジムにてクライム70分 カロリー:760kcal

最初の報告からお恥ずかしい限りですが21日はダイエットホリデーでした。ストレスが解消されて
よかったです。食べ歩きしてました。
昨日と今日の報告はまとめて書くほうがいいのでしょうか。
>>22 あずさん こちらこそどうぞ宜しくお願いします。


26 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/22 22:55
【食事】
朝:トレ前バナナ、トレ後プロテインと低脂肪乳 230kcal
昼:ドトールのサーモンサンド、ミルクティ 380kcal
間食:生八橋 160kcal ガム 30kcal
夜:納豆、豚バラともやし人参の炒め物、じゃが芋ととり胸肉の煮付け、チーズリゾット 600kcal
間食:黄な粉ヨーグルト 80kcal
計:1480kcal

【運動】
内容、時間:ジムにて筋トレ各種、クライム45分 カロリー:240kcal

残業でおなかが空いて生八橋に手を出してしまった→明日からおにぎり持参。
口角炎が治らない→ビタミンBのサプリ摂取と早めの就寝。


27 :スリムななし(仮)さん:04/03/22 23:32
>>22
いや〜久々に笑わせてもろたよ。

28 :スリムななし(仮)さん:04/03/23 02:27
>>23の間違いだ。

>あずタソ
スマソ。もう少しで20%台に手が届く。無理せずがんがれ。

29 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/23 07:21
【3/23】体重57.2`、体脂肪率30.5%、体脂肪量17.4キロ(-0.3キロ)
【3/22の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(キムチ、揚げ、ナス、ネギ)
 昼:鯖の塩焼き、オクラ塩茹で、卵焼き、揚げボール1個、中華スープ、ご飯
 間:ゆで卵
 夜:バンバンジー、ワカメサラダ、お味噌汁(朝と同じ)、キャベツと鶏肉の炒め物、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分+20分

 あと1週間。目標達成は無理でも、なんとか脂肪量16キロ台にはもっていきたい。
 >28さん。ありがとうございます!(嬉)


30 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/23 23:37
【3月23日報告】体脂肪率不明
【食事】
朝:プロテインと低脂肪乳 150kcal たんぱく質23g
昼:鶏胸肉とじゃが芋の煮付け ゆで人参 おにぎり1個 380kcal たんぱく質12g
間食:ヨーグルト 100kcal たんぱく質5g 水泳前にバナナ 80kcal たんぱく質1g
夜:納豆 豚肩肉とキャベツ、人参、玉葱の炒め物 鶏胸肉とじゃが芋の煮付け チーズリゾット
 580kcal たんぱく質29g
間食:黄な粉ヨーグルト 100kcal たんぱく質5g
計:1390kcal たんぱく質73g

【運動】
内容、時間:朝通勤ウォーキング1時間強 180kcal 夜クロールちんたら2000m/1時間 400kcal

たんぱく質を試しに計算してみました。やはり朝のプロテインが効いている。
乳製品が多すぎかも。
>>23
あと残り1週間ほどですが、頑張りますので宜しくお願いします。


31 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 00:00
まめかんさんは体脂肪計が自宅にないのですか?


32 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 02:13
報告は体脂肪率、もしくは量。
第二が生活だよ。


33 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/24 07:01
【3/24】体重56.5キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.8キロ(-0.6キロ)
【3/23の報告】
 朝:お味噌汁(キムチ、ナス、揚げ、卵白)、チョコパウンド
 間:ゆで卵
 昼:鱈の香味ソースがけ、ブロッコリー、サラダ、中華スープ、ご飯半膳
 間:ゆで卵
 夜:ナスとピーマン、豚肉の味噌炒め、もやしおひたし、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング60分+20分、スクワット、腕立て、腹筋

 わー。なぜか急に減りました。嬉しいけどちょっとこわい。。
 減らないと腹が立ち、減り始めると不安になるのはどういうわけでしょうか。
 月末までなんとか維持したいです。
 

34 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 07:01
ガンガレ

35 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 10:28
http://www.hamq.jp/i.cfm?i=probody

36 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 22:56
あずタソ。20%台おめ〜!
毎日減り続けるんじゃなく、増減を繰り返しながら
ある日ストーンと落ちていくもんだよ。
身体の状態が正確に体脂肪計に反映されるわけじゃないから
あまり一喜一憂しすぎず、このままのペースでがんがれ。
夏前には完全に30%台とは縁切り!の自信がつくよ。

37 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/24 23:20
【3月24日報告】体脂肪率A社36% 22.1キロ B社29% 17.8キロ
【食事】
朝:水泳前にバナナ、水泳後低脂肪乳 ちぎりパン半分 350kcal
昼:おにぎり1個 豚肩肉とキャベツ、人参、玉葱の炒め物 360kcal
間食:おにぎり1個、飴1個、ガム 210kcal
夜:ちぎりパン半分 いなだの刺身 鶏胸肉とじゃが芋の煮付け
もやしと人参の炒め物 540kcal
間食:黄な粉ヨーグルト、いよかん 160kcal
計:1600kcal

【運動】
内容、時間:朝クロール2000m/1時間 400kcal 夜ウォーキング50分 150kcal

>>31 >>32
すみません、家に無いので今日電気店に見に行ってきました。2種類で計測しましたがあまり意味ないですね。
(結局ネットで購入することにしました。)
朝に行くジムの体脂肪率計の場所を教えてもらったので明日からは大体毎日計れると思います。
明日は年に一度のサブウェイの日なので2食サブになるかもしれません。楽しみで眠れない!



38 :スリムななし(仮)さん:04/03/24 23:40
>>37
会社違くてもせいぜい2〜3%の違いだと思ってたけど
そんなに変わるのか…

39 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/03/25 07:25
【3/25】体重57.2キロ、体脂肪率29.8%、体脂肪量17.0キロ(+0.2キロ)
【3/24の報告】
 朝:麦入りご飯、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、揚げ)、ナスの味噌炒め
 昼:鮭おにぎり2個
 夕:鮭おにぎり1個、ベビーチーズ3つ、ビール500ml+350ml
 夜:朝のお味噌汁に、ニラ、もやしを入れたもの、鯖塩焼き1/2
 運動:ウォーキング40分

 出張帰りにビール飲みすぎました…。
 >34さん。がんがります!
 >36さん。ありがとうございます。そうですね。増減を繰り返して減っていくのですが、
 もう30%台には戻りたくない!と強く思ってしまいます(笑)
 >まめかんさん。家庭用のものでも、計測状況を同じにすると、かなり一定した値が出ますよ〜。
 サブウェイおいしいですよねw 
 

40 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/25 23:51
【3月25日報告】本日も2個の体脂肪計で測りましたが、ジムで測ったので比較ができます。
【ジム(Inbodyという機械)】
03/01 39.0% 体脂肪量25.2kg 筋肉量36.9kg 基礎代謝1271kcal
03/25 37.7% 体脂肪量23.4kg 筋肉量36.4kg 基礎代謝1257kcal 体重△2.4kg

【ジム(足で測る機械)】
03/09 35.0% 22.1kg
03/25 30.9% 18.9kg
同日なのにやはり率が7%近く違いますが、見た目的には37.7%のほうが正確な気がします。
基礎代謝がわずかながら落ちているのがショックなので、嫌いな筋トレを週3回に増やそうと
思います。

【食事】
朝:バナナ、鶏胸肉とじゃが芋の煮付け、プロテインと低脂肪乳、オレンジピールチョコ3本 470kcal
昼:サブウェイサンド(ローストビーフ、トマト、レタス、玉葱、ピーマン、ピクルス、オリーブ) オレンジティ 320kcal
間食:飴1個 ガム 40kcal
夜:サブウェイサンド(ハム3種、野菜上に同じ) 納豆 黄な粉ヨーグルト 480kcal
計1310kcal
【運動】
朝:通勤ウォーク50分 150kcal 夜:プールでクロール2000m/1時間 400kcal
>>39あずさん はい、日曜日に体脂肪率計が届くので毎朝起きぬけに測ろうと思います。
今日はサブウェイサンドを堪能してストレス解消してしまいました。

41 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/26 07:48
【3/26】体重:56.8キロ、体脂肪率30.1%、体脂肪量17.0キロ(±0)
【3/25の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ニラ、豆腐、もやし)、焼き鮭1/2
 昼:鯖の中華あんかけ1/2、サラダ、レタススープ、おにぎり
 間:ゆで卵
 夜:プロテイン、ささみとキュウリの梅和え、ゆでブロッコリー、鯖塩焼き1/2、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分+30分、スクワット、腹筋、腕立て


42 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/03/27 07:20
【3/27】体重57.2キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.2キロ(+0.2キロ)
【3/26】
 朝:鮭おにぎり、お味噌汁(キムチ、ニラ、豆腐、揚げ)、チーズオムレツ1/2
 間:ココア
 昼:キノコそば、海草サラダ
 間:ゆで卵1個
 夜:鳥胸網焼き1.5枚、ささみとキュウリの梅和え、ゆでブロッコリー、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング20分のみ

 ダイエット前に比べて疲れにくくなったと思います。ただ、寝不足だと体重も体脂肪も
 減らないというのはなんとなく実感。


43 :スリムななし(仮)さん:04/03/27 11:14
あずさんって食事量のわりに運動量が圧倒的にすくないですよ

44 :京大理学部:04/03/27 14:28
食いすぎですねぇw
ビール止めろw

45 :スリムななし(仮)さん:04/03/27 19:40
http://www.evodevo.tv/item/timeworks/index.html
これなんだけど、よく深夜でやっているやつや。他につかっいるやつ
おるかい?


46 :スリムななし(仮)さん:04/03/27 23:14
あずタン、そんなに食べすぎとは思わないけど。
ビールは35を2本より、500を1本とかに少しずつ減らせば。
グラスを小さくするとか工夫してさ。
休日の過ごしかたを月1でも運動日にすれば、
もうちょっと減るのにはずみがつくかも。

47 :スリムななし(仮)さん:04/03/27 23:43
体脂肪落としたいってやつがビール飲むのが間違い
有酸素運動は60分はやれよ

48 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/28 00:32
【3月26日報告】体脂肪率未計測
【食事】
朝:月餅3分の1 プロテインと低脂肪乳 バナナ アミノバイタル 370kcal
昼:サブウェイサンド(ハム、野菜いろいろ) 330kcal
間食:クッキー1個、ガム 70kcal
夜:納豆 カレー風味スープ(豚ミンチ、焼き豆腐、こんにゃく、大根、人参、里芋、ほうれん草) ごはん 480kcal
間食:ヨーグルト 100kcal 計:1350kcal

【運動】内容、時間:朝筋トレ各種10RM×2セット クライム45分 190kcal 夜ウォーキング60分 180kcal

【3月27日報告】体脂肪率:ジムの足で測る機械31.9% 19.8kg
【食事】
朝:カレー風味スープ(豚ミンチ、焼き豆腐、こんにゃく、里芋、大根、人参、ほうれん草) 胚芽パン 450kcal
昼:じゃこおにぎり 昆布おにぎり アミノバイタル 360kcal
間食:ケーキ屋のパン カントリーマーム 360kcal
夜:打ち上げでベジタリアン中華料理(チンジャオロースー、回鍋肉、餃子、中国茶など)700kcal?
間食:グレープフルーツ 40kcal 計:1910kcal?

【運動】内容、時間:散歩(歩く会)4〜5時間 500kcal クロール30分 200kcal

ダイエットホリデーでもないのに食べ過ぎて激しく反省したので夜少し泳ぎました。
人と一緒に行動すると意志が弱くなることを発見しました。明日誕生会なので天ぷら食べます・・・
あずさんの食事内容は節制されていて私は(ビール以外を)お手本にしようと思っているのですが。


49 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/03/28 07:57
【3/28】体重56.2キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.8キロ(-0.4キロ)
【3/27の報告】
 朝:ちらし寿司、お味噌汁(もやし、麩)、納豆
 昼:どら焼き、うなぎパイ
 夜:鳥手羽元のすっぱ煮、ゆでブロッコリー、ワカメの酢の物、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング30分+30分、スクワット、腕立て、腹筋

 仕事がどうにも片付かずに休日出勤。お昼を食べる時間もなく、いただきもののお菓子で
 ものすごい昼食になってしまいました。

 >43,44,46,47さん。まめかんさん。ありがとうございます。
 運動量ですが、私としてはかなり頑張ってる、と勝手に思っていたので、いままでどれだけ
 体を動かしてなかったのかわかりますね。お恥ずかしい。
 食事は(ビール以外は)それほどダイエット前と変わっていないので、圧倒的に運動不足と夜のビールで
 太ったのだと思います。ビールも1日500mlを2本くらい飲んでました…

 食事については、カロリーも気にしていないし、たんぱく質や野菜を多く採るよう心がけている程度で、食に関するストレスは
 いまのところありません。
 できるだけ、日常の普通の食事をしながらゆっくり脂肪を落としたいと思ったのですが、それには確かに
 運動量少なすぎですね。毎日でなくてもいいから、46さんのおっしゃるように運動日を設けてみるのもいいかも、と思ってます。
 ビールに関しても、できるだけ減らす方法で頑張ってみます。
 ああ、長文だ。すみません。また気づいたことがあったらぜひ言ってください。

 

50 :スリムななし(仮)さん:04/03/28 08:02
無理な節制でストレスのたまってる香具師がいるのかね。
あずたんは少しでも減り続けてるから、これでいいんだよ。
下げ止まったら、また作戦変更すれば。

51 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/28 23:22
【3月28日報告】
体脂肪率:ジムの足で測る機械 30.9% 19.2kg 家の機械 38.1% 23.7kg
【食事】
朝:カレー風味スープ(野菜、肉など) 胚芽パン 360kcal
昼:天ぷら10種 ごはん二口 抹茶アイス 1400kcal?
間食:わらび餅 150kcal
夜:サラダ(わかめ、寒天を戻したもの、キャベツ) 50kcal
間食:グレープフルーツ 40kcal
計:2000kcal

【運動】
内容、時間:筋トレ各種10RM×2セット クライム60分 330kcal

ダイエットホリデーで半月前から楽しみにしていた天ぷらに行きました。
天ぷらは高級店だったせいか上品な量で済みました。
体脂肪率計が届いたので測りました。今後はこれに統一しようと
思います。目標の20キロも5月末までなら達成できそうですし。


52 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/29 07:20
【3/29】体重56.3キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ(-0.4キロ)
【3/28の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、ワカメ)
 昼:鶏胸塩焼き1.5枚分
 間:プロテイン
 夜:餃子3つ、お味噌汁(えのき、白菜、ワカメ等大量)、ゆで卵、りんご1/2、グリーンラベル350ml×1
 運動:筋トレフルメニュー

 とりあえず今月の目標達成できました。う、うれしい…。しかしこれを月末まで維持できるかは?です。
 >51さん、ありがとうございます。ジーン

 

53 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/30 00:24
【3月29日報告】
体脂肪率:家36.8% 22.5kg ジムの足で測る機械31.9% 19.5kg
【食事】
朝:水泳前バナナ 水泳後プロテインと低脂肪乳 野菜ジュース 290kcal
昼:フランスパン レバーペースト カッテージチーズ 野菜ジュース 340kcal
間食:クッキー1個 40kcal
夜:フランスパン レバーペースト 豚肉と野菜の炒め物 カレー風味スープ(野菜いろいろ) 540kcal
間食:グレープフルーツ 40kcal
計:1250kcal

【運動】内容、時間:朝クロール60分 夜ウォーキング30分 490kcal

週末に買ったフランスパンとレバーペーストを美味しいうちに
食べてしまいたくて2食続けてしまいました。食品数が少ないです。
あずさん目標達成おめでとうございます。私は体脂肪率は無理っぽい
ので、残り2日で体重200g減ぐらいを目標にします(スレ違いですが)。


54 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女:04/03/30 07:00
【3/30】体重56.6キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.9キロ(+0.5キロ)
【3/29の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(えのき、ワカメ、白菜)、りんご1/4
 昼:鰈の煮付け、ほうれん草おひたし、がんもどきの含め煮、ごはん、味噌汁
 間:ゆで卵1個、ブラウニー1/2
 夜:プロテイン、チゲ鍋風(白菜、えのき、餃子団子、ワカメ、キムチ)、ゆでブロッコリー、グリーンラベル350ml×1
 運動:ジョギング20分、ウォーキング40分

 そろそろ体力もついてきたかな、とジョギングを始めてみました。が、20分で限界。
 今朝も筋肉痛がすごいです。せめて30分は走れるようになりたい。
 >まめかんさん、ありがとうございます。って、戻っちゃってますが(笑)

55 :紅茶@22.9%*11.3kg*率22.4%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/03/30 11:00
【3/19】23.0% 【3/20】22.2% 【3/21】22.2% 【3/22】22.2% 【3/23】22.2%
【3/25】22.4% 【3/26】22.7% 【3/27】22.1% 【3/28】22.1% 【3/29】22.2%

旅行から無事戻りました。
日常より規則正しい生活になるためか、割りと数値が安定しています。
舗装された道を歩くより、土の上の方が足腰への負担が軽くて楽なことを実感。
しかし、自炊しないと野菜不足になりがちです。 

お土産に前スレのミラーを持参しましたので、どうぞ。
■月末までに体脂肪を落とす会■Part3
http://ruku.qp.tc/dat2ch/0403/30/1038846735.html

>あずさん
順調ですね。20%台おめでとうございます。ジョギングスゴイですね。
私には走る気力は皆無です。恥。

>まめかんさん
どうぞ、よろしくお願いします。

56 :スリムななし(仮)さん:04/03/30 21:01
まめかんさんは、ずっと二つの体脂肪計での報告を続けるの?
体脂肪って数値そのものじゃなくて経緯を見るものだと思うから、あんまり意味ないような…


57 :スリムななし(仮)さん:04/03/30 23:34
俺 体脂肪率12lだった

58 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/03/30 23:57
【3月30日報告】
体脂肪率:家41.4% 25.6kg
【食事】
朝:バナナ プロテインと低脂肪乳 240kcal
昼:とろろそば グレープフルーツ 440kcal
間食:飴1個 ガム なんとか?果実 120kcal
夜:寿司(みる貝、つぶ貝、鯵、ひらめ) カレー風味スープ(エリンギ、ほうれん草、人参、大根、焼き豆腐) 560kcal 
間食:ヨーグルト 100kcal 計:1460kcal

【運動】内容、時間:朝通勤ウォーキング90分 270kcal 夜筋トレ各種10RM×2セット

>>56さん
数値でなく推移を見るものだということは聞きましたし理解しました。体脂肪率計は家にあるものだと
毎日必ず測れるのでこれに統一しようと思っていましたが、まだ測るコツがつかめず数値が乱高下
していたのでジムのも載せていました。
でも手をかなり濡らして測るとだいぶ安定することがわかったので今日からは家のものに統一しますね。
にしても41%って哀しいわぁ。。
>>55紅茶さん
こちらこそ宜しくお願いします!前スレ少し見たのですが、他の参加者さんはいなくなったのでしょうか。

59 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 00:51
まめかんさん。
それにしても、数値に幅があり過ぎる。
ジムと家での計測時間の差、運動の前後いずれで計っているのか
機械自体の機能の違いを参考までに知りたい。
足だけで計測か、手足で計測かなど。製造元も違えば計算式も異なるが。
ちなみに>>37の 体脂肪率A社36% 22.1キロ B社29% 17.8キロのも
同時刻に計測にしては????
カード式の指で持つのと、最新式の体脂肪計の差かね。 激しく気になる・・・

60 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 03:38
>58
>前スレ少し見たのですが、他の参加者さんはいなくなったのでしょうか。

そんなこと2chで聞くのがオカスィ。ひろゆきにでもメールしてみ。




61 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/03/31 06:54
【3/31】体重57.1キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.2キロ(+0.3キロ)
【3/30】
 朝:麦入りご飯、お味噌汁(白菜、えのき、ワカメ)、納豆、りんご1/4
 昼:鰤の塩焼き、厚焼き玉子、ナスのソテー、ほうれん草おひたし、ご飯、ワカメスープ
 夜:ゆでブロッコリー、お味噌汁(シイタケ、麩)
 運動:なし

 昨日はいつも通りの昼食の後、夜までまったく空腹にならず、変だなと思っていたら体調が…。
 それなのに数値は増えるんですね。ガクッ。最終報告は明日させていただきます。
 >紅茶さんお帰りなさい!旅行後でも変わらないとはさすがですね。ミラーありがとうございました。
 ジョギングはけっこう楽しいです。でもいまだに筋肉痛が。


62 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 08:58
安い体脂肪計買ったんじゃないの?
いくら推移を見るものとは言っても、あんまちゃちい奴はだめだよ。それで嫌気さしてやめちゃう人も多いし。
だいたいこの人、体脂肪メインでやりたい割に体脂肪計も持ってなかったっておかしいよ。
体重スレに行けば?

63 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 11:49
>>53
>私は体脂肪率は無理っぽいので、
>残り2日で体重200g減ぐらいを目標にします(スレ違いですが)。

自分の都合で目標変更するんだったら、参加してる意味ないよ。
大体体重200gなんて、水分の増減でどうにでもなる。
脂肪を減らしたいじゃないのか?
来月も継続するなら、コテの数値から仕切りなおして目標値もしっかりするんだな。
いくらココスレがマターリとは言え、参加姿勢が甘すぎる。

64 :おれってかっこいい! ◆.Gh1fW0qSA :04/03/31 13:24
体脂肪を減らせない名無しがストレス解消にコテ叩き(藁

65 :おれってかっこいい! ◆.Gh1fW0qSA :04/03/31 13:25
まぁまめかんは脳まで脂肪でできてるみたいだけどね(藁
なんで体脂肪減らしたいのに間食してるの?

66 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 13:30
まめかんは脳が脂肪でできている(藁
だからダイエット中なのに間食、週に一回ダイエットホリデー(藁


67 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 17:37
ネタかもしれんが、精密機器のルート営業がスポーツジムの体脂肪計は
少なめの数値が出るように定期的に微調整している話があったな。
あまりにも高い体脂肪率だと、デブな客がやる気をなくすからって。
まめかん見てると真実か?という気になってくるなぁ。
上客のデブ様のご機嫌を損ねないよう、ジムも営業努力してるってことか。

ソース出せなくてスマソ。大昔の罵倒スレだった気がするんだが。

68 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 18:02
手を濡らして計る体脂肪計なんてあるんだ〜
それが最新式なのか?

69 :紅茶@22.9%*11.3kg*率22.4%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/03/31 18:54
【最終報告】 一ヶ月の体脂肪率平均値 22.3% 11.0kg
【当月目標】 一ヶ月の体脂肪率平均値 22.4%

【3/30】 22.3%
朝・EX 昼・太腿、ヒップ ビデオ・ウエスト、二の腕、背筋
水泳教室・60分 飲酒20度焼酎200cc 赤唐サラダ小粒煎餅 20g

3月は数値の増減の幅が少なかったようです。
水泳教室がかなりハードになってきました。
中級クラスから見れば水遊びレベルですが、1コース占領、鬼コーチとマンツーマンで逃げ場なし。
大雨の中バス待ちで身体冷えたのに、帰宅後入浴中にガス故障で風邪の予感。

>あずさん 体調不良ですか。お大事にどうぞ。
元気なときにいくらでも運動出来ますよ。誤差のうちの増加はお気になさらずに。
>まめかんさん 私も朝晩では数値変動しますが、それにしてもかなりの差ですね。
機械の違いとは言え、ビックリです。私の場合は夜の方が2.3%前後低いです。
他の参加者さんもまたいらしてくれたらいいなと思ってます。

70 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 19:47
どのタイプの体脂肪計でも、朝起きてまずトイレにいった直後にはかるのが
推移をみる上で一番いいと思います。
入浴後とか、手を濡らしてなど数値が低く表示されてしまいますので
意味がありません。

71 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 20:25
>>70
朝計ると高めにでるよ。
毎日同じ条件で計るのは難しいから体重とあわせて考慮するとよし。
普段より体重が多いと低め 少ないと高めにでる。
水分不足で体重が減れば高めになったり、便秘がちなときは低めになる
寝ているときは高めにでて立ちっぱなしだと低めにでるetc

72 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 21:18
>>71
だから高目にでる数値で推移をみましょうよってことですよ

73 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 22:25
濡らして測ると電気抵抗の関係で低めに出るんだよね。
朝一番がいい、っていうのはたしかにそう。
数値は高めに出るけど、条件を一番一定にしやすいのは、朝起きぬけだもんね。
夜の入浴後や寝る直前だと、日によって時間帯やその前の行動も違ってくるし。

74 :スリムななし(仮)さん:04/03/31 22:37
手で測るタイプは腕の伸ばし方や高さで変動するらしいが
濡らして安定は初耳。壊れないのか?
説明書に濡らして計れとあるんだろうか。

75 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/01 00:23
>>65さん
お菓子を食べていることはとても良くないことだと反省していますが、間食=お菓子では
ないですよね。食事の間隔があくときにおにぎりなどの間食をとることは悪くないと思いますが
どうなのでしょうか。

>>66さん
ダイエットホリデーというのはダイエットしてないとありえないので・・・
これでも先月までは毎日のように菓子パンを食していたので多少は進歩したのです。
許してください。

>>67さん
足で測る機械とInbodyという機械は同じジムの同じフロアにあるのでこれらで7%も
差が出るのはちょっとひどいと思います。Inbodyという機械は手と足で測ります。

>>68さん >>74さん
体脂肪率計の説明書に正しく測るために手をおしぼりなどで湿らせて測ってください、
と書いてありました。私も最初濡らして測れと書いてあったので感電死しないのか
とか考えたのですがめちゃアホでした。

>>70さん 
そうなんですか・・・手を濡らさないで測ると50%などと出るので流石にそれはない
だろうと思っているのですが。


76 :まめかん@33.7%*21.1kg*20.7kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/01 00:25
【最終報告】【3/31報告】
体脂肪率:38.4% 23.4kg
【食事】
朝:チョコリーフパイ カフェオレ 210kcal
昼:サブウェイサンド(ハム、トマト、レタス、玉葱、ピーマン、
オリーブ、ピクルス) 320kcal
間食:水泳前に梅紫蘇おにぎり 180kcal
夜:さわらの干物 キャベツ炒め 大根サラダ ヨーグルト 420kcal
計:1130kcal

【運動】内容、時間:夜クロール400m/50分 350kcal

すみません、アク禁だったのが今解除になって、レスを書き溜めていたのを先に
貼ってしまいました。

>>63さん
あれは言葉のあやで、目標はあくまで名前に掲げているとおりです。現実問題として2日で20.7kgに
落とすのは難しいし体脂肪率計もどれを信じたらいいのかわからないので体重減、と書きました。
来月も参加したいので、お言葉とおり、もし数値を仕切りなおして参加してもいいのならそうさせて
頂きたいです。
甘いと思われたのであればすみません。

他のかたへのレスは明日書ければ書きます。

77 :スリムななし(仮)さん:04/04/01 00:48
ま、とにかく4月も皆がんがれ。
今ダイエット前の生活に戻ったら、あっという間にリバるからね。

78 :スリムななし(仮)さん:04/04/01 03:24
>>75
50%って3桁前後の体重の数値でも?だよ。
いくらなんでもオカシイ。どのメーカーの製品?

79 :あず@31.2%*17.9キロ*量16.5キロ*30代女 :04/04/01 07:59
【最終報告】
今月の目標:16.5キロ
現在の数値:16.9キロ(未達成)

なんとか17キロは切りましたがまた目標達成ならず。
やはり運動量が不足していたと思います。

【3/31の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、味噌汁(麩、シイタケ)、煮卵
 昼:鱈の野菜あんかけ、ご飯、コンソメスープ
 間:ゆで卵
 夜:鶏の南蛮漬け、ブロッコリー、グリーンラベル350ml×1
   プロテイン(筋トレ後)
 運動:筋トレフルメニュー

80 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/01 08:01
【参加表明】
 ・今月の目標:体脂肪量15.0キロ(最後の一週間に到達した日があれば達成)
 
 ■数値の推移
  ・体重:56.5キロ(3月:57.6キロ、2月参加時:58.1キロ)
  ・体脂肪率:29.9%(3月:31.2%、2月参加時:32.9%)
  ・脂肪重量:16.9キロ(3月17.9キロ、2月参加時:19.1キロ)
 
 ■方法
  ・毎日の有酸素運動(週3日はジョギング)、1日おきの筋トレ、ほどほどの食事

 目標の立て方をちょっと変えてみました。だいぶ体力もついてきたので
 今月は運動に力をいれて何とか達成したいです。しかし本当に亀の歩みだ…
 >紅茶さん、ありがとうございます。1日だけだったみたいです。目標達成おめでとうございます。
 >まめかんさん、私も手に持つタイプだと数値高く出ますよ。上半身の筋力が弱いせいだと思ってます。
 今月も頑張りましょう。

81 :スリムななし(仮)さん:04/04/01 09:33
あずさんは、筋トレよりも有酸素運動(特にウォーキング)を毎日60分やるだけで
今よりもずいぶんやせるはずだよ

82 :スリムななし(仮)さん:04/04/01 11:34
あずさんの最終目標って22%だっけ?
亀でも確実に落ちてるね。がんがれ。

83 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女  ◆8Gu1RigssA :04/04/01 16:02
【参加表明】
●今月の達成目標値 1ヶ月の平均値が22.2%以下
 計測は起床時。HNの数値は3月の平均値です。
 
●方法 1日のi収支決算を約1600〜1800`i 微妙に節酒。
 栄養バランス良く、空腹になりすぎない、蛋白質不足に注意。
 正しい姿勢で行動する。 こまめに筋トレ。 腹踊り。
 最低週3回 ウォーキング  最低週2回 筋トレフルメニュー 週1回 水泳教室  
 体重計測前後 エクササイズ(腹筋・ヒップ・ウエスト・二の腕)・ストレッチ 
 ビデオ中   二の腕・背筋・顔・ウエストのエクササイズ
 就寝前    ピラティス・ストレッチ・整体体操

2002年                2003年              2004年
10月 22.9% 11.3kg      1月 23.2% 11.3kg    22.9% 11.3kg
11月 22.9% 11.3kg      2月 23.2% 11.5kg    22.9% 11.3kg
12月 22.9% 11.3kg      3月 23.0% 11.5kg    22.3% 11.0kg
                      4月 23.0% 11.5kg 
                      5月 23.0% 11.4kg
                      6月 22.0% 10.7kg
                      7月 22.1% 10.8kg
                      8月 22.1% 10.9kg
                      9月 22.6% 11.2kg
                     10月 23.4% 11.6kg
                     11月 23.0% 11.4kg
                     12月 22.3% 11.0kg  

84 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女  ◆8Gu1RigssA :04/04/01 16:03
【3/31】 22.5%
朝・EX 昼・太腿、ヒップ ビデオ・二の腕、背筋
夜筋EX・ストレッチ・ピラティス ウォーキング70分
飲酒20度焼酎200cc 小柱とアスパラ酢

2レス消費すみません。
数値に殆ど変化が無いのでは、参加するだけ時間の無駄なので
少しだけ緊張感を持って歩きを強化していきます。
夏は減りやすいので、その前に22%を安定させたい。
参加表明に水泳を加えましたが、脂肪を落とす効果はあまり期待してません。
今月もよろしくお願いします。
>あずさん、お祝いありがとうございます。
ジョギング習慣になるといいですね。亀でも減ったもん勝ちですよ。
女性はバストの分、手に持つタイプは高目に計測されると聞きました

85 :スリムななし(仮)さん:04/04/01 22:59
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
1つ1つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

MISSION2『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は21%。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度 20%   手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度 19%   動悸、息切れ、めまい

酸素濃度 18%   安全な限界 思考能力の低下、計算能力の低下 高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間  3LDKの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態   21.0%
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で10分後   20.3%
その部屋で3人の人が1時間過ごしたところ   18.0%

キッチンで換気扇を止め、3つのガスコンロを使用   18.0%

コンロの真上   12.0%

86 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/02 06:57
【4/2】体重56.6キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.8キロ(-0.1キロ)
【4/1の報告】
 朝:プロテイン、麦入りご飯、納豆
 昼:鯖の味噌煮、コンニャクと豆腐の煮物、ほうれん草おひたし、野菜スープ、ご飯
 間:ゆで卵1個
 夜:冷やっこ(大)、もやしとブロッコリーの甘酢あんかけ、グリーンラベル350ml×1
 運動:ジョギング30分

 >81さん、82さん、紅茶さん。ありがとうございます。こんなに体重が減らないのに続けている
 ダイエットは初めてです(笑)22%…。激しく遠い道のりですが…。
 今月はちょっと強化月間にしたいので、有酸素運動も増やして頑張ります。実は昨日書き込みをした後
 目標値を書き間違えたことに気づきました(恥)。しかしもう書いてしまったので、
 なんとか達成できるようにやってみます。


87 :スリムななし(仮)さん:04/04/02 18:59
わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜
リポ6とECAとスタッカー2と3

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ^^;

注文もわかりやすかったし^−^

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 :スリムななし(仮)さん :04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか?

88 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/03 00:37
【参加表明】
体脂肪率計を変えたので、仕切りなおしで目標数値を高くしましたが、
それで許されるのならば参加させてください。

当月目標 22.0kg(1.4kg減) 体脂肪率は36%ぐらいが出るといいかと。
最終目標 12.0kg 24%ぐらい

方法
食事:1,500kcal前後。菓子パン、酒断ち。たんぱく質を体重1キロあたり
1.5gぐらいとる。週に一回ダイエットホリデー。
運動:毎日1時間の有酸素運動 週に3回の筋トレ

体脂肪率計のメーカーはYAMASAというとこです。

89 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/03 07:47
【4/3】体重56.7キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.1キロ(+0.3キロ)
【4/2の報告】
 朝:麦入りご飯、お味噌汁(ネギ,シイタケ,玉ねぎ)、納豆、りんご1/2
 昼:きのこワカメ蕎麦、チンジャオロース1/2
 間:ゆで卵
 夜:鶏ももボイル、サラダ胡麻ドレ、もやしおひたし、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング40分、スクワット、腕立て、腹筋各2セット
 
 

90 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/03 13:35
【4/1】 22.3%
朝・EX ストレッチ
満月痛のため休酒・休筋日 眠い

【4/2】23.3%
朝ストレッチ 通勤徒歩30分×2 
満月日のため食欲皆無。 朝にコラーゲン入りコンソメスープ。
他はグレープフルーツジュースと苺を各少量。
プロテインでも飲まねばと思っても、吐き気でダウン。

91 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/03 23:41
【4月3日報告】
体脂肪率:36.8% 22.6kg
【食事】
朝:黄な粉ヨーグルト おにぎり2個 チョコ 500kcal
昼:豚肉と玉葱じゃが芋の蒸し煮 おにぎり 納豆 420kcal
夜:ぶた汁(豚もも肉、こんにゃく、えりんぎ、深ねぎ、大根、
人参、さつま芋) 五穀米 カッテージチーズ 350kcal
間食:ヨーグルト 100kcal
計:1370kcal

【運動】内容、時間:筋トレ各種10RM×2セット クライム75分 400kcal

ふくらはぎに肉われができてきました。なんだかんだ言って先月は1ヶ月で
3キロ体重が落ちたのです。肉割れスレってあるかな。
>>紅茶さん
私は巨乳ではないですが、腕など上半身の筋肉がとても少ないです。



92 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/04 08:18
【4/4】体重56.4キロ、体脂肪率29.8%、体脂肪量16.8キロ(-0.3キロ)
【4/3の報告】
 朝:プロテイン、もやし(大量)とネギの味噌汁、りんご1/2
 昼:プロテイン
 間:ベビーチーズ、グリーンラベル350ml×1
 夜:梅おにぎり1/2、サラダ(レタス、キュウリ)、ベビーチーズ、チキンソテー1切れ、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング140分

 昨日は運動日にしてみました。さすがに歩きすぎて今朝はお尻が筋肉痛です。
 その代わり食事がダメダメ。支度が面倒くさくてプロテインに頼ってしまいました。
 >紅茶さん。しんどそうですね。お大事に…。
 >まめかんさん。すでに見つけられているかもしれませんが、このあたりどうでしょう?
  http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1049345494/


93 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/04 23:37
4月4日報告】
体脂肪率:38.6% 23.7kg
【食事】
朝:黄な粉ヨーグルト おにぎり 豚肉とじゃが芋玉葱の蒸し煮 380kcal
間食:チーズケーキ コーヒー 400kcal
昼:ポークソテー じゃが芋 インゲン豆 ごはん 600kcal
夜:ブタ汁(中身は>>91) 茹でキャベツ 350kcal
間食:かるかん 160kcal
計:1,890kcal

【運動】内容、時間:散歩2時間 240kcal クロール80分 500kcal

ダイエットホリデーでした。食事が豚肉ばかりだったのを反省。
>>あずさん
肉割れスレ有難うございます。急激に太るとできるみたいですね。私は今まで
気づきませんでした。



94 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/05 07:28
【4/5】体重55.8キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.1キロ(-0.7キロ)
【4/4の報告】
 朝:焼きおにぎり、プロテイン、トマト
 昼:ミニクリームパン1個、トマト、ブロッコリー
 間:ゆで卵
 夜:もやしとニラ、鶏肉の炒め物、お味噌汁(豆腐、シイタケ、揚げ、玉ねぎ)、グリーンラベル350ml×2
 夜2:プロテイン
 運動:なし

 たまに運動を休んで、甘いものを食べた翌日は体重が減っている気がする…。ありえないことですが。
 新しいジーンズを買いましたが、股上が浅いので、肉が上に…。悲しすぎる。
 これをすっきりはきこなしたい。
 


95 :スリムななし(仮)さん:04/04/05 16:24
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081006599/l50

乱立するこのスレ立てたのってまめかん?
体脂肪計のこと「体脂肪率計」っていうヤシはけっこう珍しいんだが


96 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/05 21:02
【4/3】23.8%
満月日で完全にダウン。長時間仰臥で数値高目。これが平均値に響く。
【4/4】22.7%
朝EX・ストレッチ(軽め) ビデオ /腕立て以外の筋トレフルメニュー・ストレッチ
飲酒・4日振りに鯨飲。つぶ貝の刺身。ポテチ5枚。
やや回復したので、夕刻に外食で五目中華麺を1/3程。
満月終了に近づくといきなりお腹が鳴り出して、食欲が出てきます。

>まめかんさん。
筋トレなさってるから、これから上半身の筋肉も強くなるから大丈夫ですよ。
個人的にお勧めは、上腕は捻るのと、胸筋や背筋など広めの筋肉をEXです。
>あずさん。
お見舞いありがとうございます。
病気ではないけど、キツイです。女性は面倒が多いですね。
順調で何よりです。ジーンズって目標にしやすいですよね。
私もすっきりライン&HIP UPで穿けるよう筋トレします。

97 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/05 23:48
【4月5日報告】
体脂肪率:40.4%
【食事】
朝:五穀米おにぎり 黄な粉ヨーグルト グレープフルーツ 380kcal
昼:五穀米おにぎり ampmのムサカ(ひき肉、じゃが芋、茄子、ホワイトソース、ミートソース) 460kcal
間食:プロテインと低脂肪乳 160kcal
夜:五穀米 豚汁 さわらの干物 キャベツ炒め 650kcal
間食:グレープフルーツ 40kcal
計:1690kcal

【運動】内容、時間:朝クロール40分 280kcal

>>95さん
私ではないです。もし私だったら自作自演するなりしてもっとスレを
盛り上げていると思います。それに4月4日はもう悩んでないですよ。
この1さんだと思われたなんて結構ショックです。。

>>紅茶さん
「上腕は捻るのと」は具体的には何筋を鍛えるなんという機械ですか?
上腕三頭筋?



98 :スリムななし(仮)さん:04/04/06 00:19
ガンガレ!

99 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/06 06:32
【4/6】体重56.1キロ、体脂肪率29.2%、体脂肪量16.3キロ(+0.2キロ)
【4/5の報告】
 朝:麦入りご飯、味噌汁(豆腐、シイタケ、玉ねぎ、揚げ)、トマト
 昼:あなご散らし寿司、ツナサラダ、お味噌汁
 夜:鳥胸の網焼き、ブロッコリー
 運動:ウォーキング40分、スクワット、腕立て、腹筋

100 :100記念プルルン♪:04/04/06 11:42

 |_
 |〜ヽ ダレモイナイ・・・
 |・-・) プルルン スルナラ イマノウチ
 |゚ソ

    ♪
        ♪  _
          /〜ヽ プルルン
        (((。・-・))) プルルン
          ゚し-J゚    プルルン ルン


     _ ♪
 ♪ /〜ヽ  プルルン プルルン
  (((・-・。))) プルプル プルルン
.   ゚し-J゚


101 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/06 21:53
【4/5】22.5%
朝EX 昨夜の鯨飲が祟って食欲無し。反省。プロテ10g(水)
外食 乾杯ビール1グラス 25度焼酎100cc水割り。
焼き鳥塩各1本 つくね・葱ま・テール・軟骨・シロ。切干大根煮物。
ブロッコリー、大根・とんぶり、水菜、トマト酢。
お酒が不味い夜。帰宅後紅茶ガブ飲み。

>まめかんさん
上腕三頭筋ですが、マシントレーニングはしてないので機械名は分かりません。

102 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/07 07:26
【4/7】体重56.5キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.7キロ(+0.4キロ)
【4/6の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、トマト、お味噌汁
 朝2:梅おにぎり1/2
 昼:きつね蕎麦(絹サヤ、ワカメ)、冷やっこ
 間:ゆで卵
 夜:鳥胸塩焼き、ブロッコリー、トマト、ワカメの酢の物、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング60分+20分

 数値が増えていても、原因がわかっているときは、まあ落ち着いていられます。
 今回の場合は整理と便秘のダブル…
 遅レスですが>紅茶さん。たしかにジーンズは励みになりますね〜。
 今回、恥をしのんで夫に後姿の写真をとってもらいました。唖然…。普段自分では見られないだけに
 もうちょっとマシかと勝手に思っていましたが。私も切実にHip upしたいところです。
 

103 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/07 23:47
【4月6日報告】体脂肪率:42.5%
【食事】
朝:五穀米おにぎり プロテインと低脂肪乳 320kcal
昼:サブウェイのサンドイッチ(ローストチキン、レタス、玉葱、
ピーマン、トマト、ピクルス、オリーブ) キャベツ炒め 330kcal
間食:飴1個 ガム 40kcal
夜:五穀米おにぎり ぶた汁 キャベツと人参と魚肉ソーセージの
炒め物 納豆 480kcal
間食:ヨーグルト 80kcal 計:1250kcal
【運動】内容、時間:朝通勤ウォーキング90分 270kcal

【4月7日報告】体脂肪率:39.3% 24.1kg
【食事】
朝:五穀米おにぎり 魚肉ソーセージ ヨーグルト 330kcal
昼:五穀米おにぎり 魚肉ソーセージとキャベツ、人参の炒め物 ロースハム 330kcal
間食:プロテインと低脂肪乳 充実果実 240kcal
夜:フランスパン ぶた汁 カッテージーチーズとかにかま、きゅうりのサラダ グレープフルーツ 350kcal
計:1250kcal
【運動】内容、時間:朝クロール2000m/50分 350kcal

ここ1週間ぐらい体重が変わらないので懸案だった食事の比率を
変えるのに挑戦しようと思います。朝3:昼4:夜3ぐらいとしたい
ですが、今日は残業のため間食が多かったです。
>>紅茶さん
自宅で筋トレなのですか。私はモチがあがらないタイプなので
ジムで強制的にやっています。




104 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/08 07:11
【4/8】体重56.3キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.4キロ(-0.3キロ)
【4/7の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、煮込みうどん
 昼:鰆の味噌漬焼き、おひたし、肉じゃが、ご飯半膳、ワカメスープ
 間:ゆで卵、きなこ煎餅2枚
 夜:鳥胸塩焼き、味噌汁(キャベツ、ワカメ、揚げ)、トマト、グリーンラベル350ml×1
 運動:ジョギング40分

 

105 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/09 00:42
【4月8日報告】
体脂肪率:39.4% 24.2kg
【食事】
朝:自作サンド(フランスパン、カッテージチーズ、かにかま、きゅうり)少々 バナナ プロテインと低脂肪乳 320kcal
昼:自作サンド グレープフルーツ 春巻 530kcal
間食:飴1個 ガム 30kcal
夜:フランスパン 魚肉ソーセージともやしの炒め物 切干大根の煮物(人参、ちくわ) 210kcal
間食:ヨーグルトとバナナ 180kcal
計:1270kcal

【運動】内容、時間:朝筋トレ各種10RM×2セット クライム35分 200kcal

決算で胃痛が激しいです。
>>あずさん 自分の後姿って怖いですよね。でも現実を直視しないと。
私はジムでは身体にぴったりのTシャツです。きっと笑われているでしょう。

106 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/10 00:32
【4月9日報告】
体脂肪率:39.5% 24.1kg
【食事】
朝:自作サンド(フランスパン、カッテージチーズ、かにかま、
きゅうり)少々 チョコ プロテインと低脂肪乳 310kcal
昼:自作サンド 切干大根の煮物(ちくわ、人参) もやしと魚肉ソーセージ炒め 360kcal
間食:飴2個 ガム 牛乳少し 100kcal
夜:めかぶ納豆そば(うずら卵、ねぎ) 切干大根の煮物 400kcal
間食:黄な粉ヨーグルト 100kcal
計:1270kcal

【運動】内容、時間:朝クロール2000m/50分 350kcal

今日も残業がかなりありましたが、始業時間が遅いので朝運動できる
ため「運動できない!」というストレスからは開放されています。

107 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/10 07:59
【4/9】体重56.3キロ、体脂肪率28.6%、体脂肪量16.1キロ(-0.3キロ)
【4/8の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(キャベツ、揚げ、ワカメ)
 昼:鯖の揚げおろし煮、ナスソテー、オクラ塩茹で、ワカメスープ、ご飯半膳
 夜:お花見でビール大量、おつまみいろいろ
 運動:ウォーキング30分

【4/10】体重57.5キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量17.0キロ(+0.9キロ)
【4/9の報告】
 朝:カレーうどん1/2
 間:クッキー1枚
 昼:ラーメン、マカロニサラダ
 間:クッキー1枚
 夜:鳥胸塩焼き、ブロッコリー、トマト、ビール360ml×2
 運動:なし

 残業と行事続きで気がゆるんでます。昨日は朝の測定で数値が下がっていたため、
 いい気になって、なんじゃそりゃ、って感じの1日になってしまいました。反省。
 実はきょうもお花見だけど、理性をもってセーブしたい。なるべく運動も増やしたいです。
 >まめかんさん。運動頑張ってますね。すごいです。私も見習わないと…ハア


108 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女   ◆8Gu1RigssA :04/04/10 16:35
【4/6】22.4%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操・ピラティス 通勤歩30分×2 休酒

【4/7】22.5%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操、ピラティス、ストレッチ
飲酒 20度焼酎100cc

【4/8】22.5%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操、ストレッチ 脹脛マッサージ
通勤歩30分×2 飲酒 20度焼酎300cc 玉葱スライス 長芋とろろ キムチ

【4/9】22.5%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操、ストレッチ 脹脛マッサージ
通勤歩30分。復路80分 飲酒 20度焼酎300cc 蒟蒻、人参、インゲン鶏胸煮物

朝のエクササイズにバレエ基本ポーズ1番を加えました。
暖かくなって動きやすいので、朝メニューがどんどん増えていく。10分早起きせねば。
脹脛マッサージ用に麺棒購入。ビデオ見ながら1時間以上。かなり痛いです。
就寝前のストレッチを丁寧にするように。

109 :スリムななし(仮)さん:04/04/10 17:10
■あずさんの数値の推移

2004年  体重           体脂肪率         脂肪量
  2月 58.1kg        32.9%        19.1kg
  3月 57.6kg (−0.5) 31.2% (−1.7) 17.9kg (−1.2)
4月最小 56.3kg (−1.8) 28.6% (−4.3) 16.1kg (−3.0)
  
折角いい感じで減少傾向だってのに、
花見で座りっぱなしでビールにおつまみ、
ラーメンにマカロニとダブル炭水化物している場合ではな〜〜〜い!
自分で勢いをつけなきゃだめだよ。勿体無い。
数値が下がったらチャンスなんだから、安心しないで倍のやる気だす!
そのうち停滞期が来ることも考えなきゃ。歩きなはれ。動きなはれ。

110 :スリムななし(仮)さん:04/04/10 18:41
体脂肪落ちるの当たり前じゃん
どういう会だよw

111 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/11 09:03
【4/11】体重57.2キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.6キロ(-0.3キロ)
【4/10の報告】
 朝:プロテイン+牛乳
 昼:BBQ、ビール
 夜:筋子、トマトサラダ、餃子2個、ご飯
 運動:ウォーキング80分

 ああああ、恥ずかしい気持ちで一杯です…。109さん、ありがとうございます。
 いい感じで減ってきていたので、ちょっといい気になっていたのかも。
 下がったときほどチャンスだと思って頑張らないといけないのにだめですね。
 きょうは運動日にして気持ちを引き締めます。どうもありがとうございました。


112 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/11 09:25
【4月10日報告】
体脂肪率:36.5% 22.3kg(こちらはいつもの家で測るもの)
【食事】
朝:ちぎりパンレーズン 切干大根 魚肉ソーセージ 低脂肪乳 450kcal
昼:鴨南蛮うどん 450kcal
間食:飴2個 ガム 40kcal
夜:ちぎりパンレーズン残り 切干大根 豚肉とキャベツ人参の炒め物 400kcal
間食:ヨーグルト 100kcal
計:1490kcal

【運動】内容、時間:夜筋トレ各種 10RM×2セット (3種類の負荷を上げることができた!)

本日脂肪燃焼キャンペーンの中間測定日だったのでご報告します。
Inbodyという機械で、3月1日と比較。かなり高級そうな機械です。
両手両足4点で計測します。
体重:3.4kg減 体脂肪率:35.9%(3.1%減)
体脂肪量:21.9kg(3.3kg減) 筋肉量:36.9kg(増減なし)
基礎代謝:1257kcal(13kcal減)
体脂肪量減もさることながら、筋肉が減っていないことがうれしいです。
あずさんがんばって一緒に運動しましょう。5ヵ月後ぐらいに追いつきたいです。。



113 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/12 07:05
【4/12】体重56.5キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.6キロ(±0)
【4/11の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(キャベツ)
 昼:納豆ご飯、6Pチーズ
 間:ゆで卵
 夜:鳥胸塩焼き、トマト、レタス、カブの浅漬け、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング60分、筋トレフルメニュー


114 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/12 07:35
参加させてください!

【参加表明】
(4/12現在 65.6kg 22.5% w85cm,早朝風呂上り空腹時)
  当月目標値 体脂肪率20%
  最終目標値 体脂肪率14%
手持ちのジーンズ29インチがすべて履けるようになること。
なのでウェストを73cmぐらいにする必要がある。

【ダイエット法】
食事面
馬鹿食いはしない。大盛禁止(胃の拡張防止対策)
菓子パン禁止。(腹持ちが悪い)
腹が減る前に飴をなめる。(糖分摂取)

運動面
週5日以上のTシャツがびしょぬれになるぐらいの運動をする。
ジムor水泳orランニング10キロ(1h)or縄跳び
運動はすべて6割程度の力で。MAXでやらないこと。

手持ちのジーンズが腹がきつくてすべて履けなくなってヤバイので
気合で頑張るぞゴルァ!

115 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/13 00:31
【4月11日報告】体脂肪率:39.0% 23.8kg
【食事】
朝:五穀米おにぎり 魚肉ソーセージ 切干大根の煮物 350kcal
間食:チーズケーキ チャイ チョコ 550kcal
昼:ヴァーム 35kcal
夜:ポトフ(鶏ひき肉少々、じゃが芋、玉葱、人参、セロリ)
かつおのたたき プチトマト フランスパン少々 480kcal
間食:厚焼きせんべい 210kcal 計:1625kcal

【運動】内容、時間:ウォーキング60分 180kcal クロール3000m/80分 560kcal

1週間楽しみにしていた某店のチーズケーキがまずかったので落ち込みました。

【4月12日報告】体脂肪率:39.2%
【食事】
朝:フランスパン ヨーグルト ひじきの煮物(人参、ちくわ)380kcal
昼:フランスパン ロースハム プチトマト セロリ ヨーグルト 410kcal
間食:ガム 20kcal
夜:マス寿司おにぎり ロールパン ポトフ(じゃが芋 人参 玉葱 セロリ
鶏ひき肉少々) ひじきの煮物 カッテージチーズとセロリ 580kcal 計:1390kcal

【運動】内容、時間:朝ウォーキング50分 150kcal

残業で今週はたいへん忙しく作り置きメニューになりそうです。
今週はポトフロードです。
>>麻呂さん 宜しくお願いします。


116 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/13 06:25
【4/13】体重56.6キロ、体脂肪率29.2%、体脂肪量16.5キロ(-0.1キロ)
【4/14の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(キムチ、キャベツ)、カブの浅漬け、トマト
 昼:鯵の胡麻風味揚げ、厚焼き玉子、ほうれん草おひたし、ワカメスープ、ご飯半膳
 間:ゆで卵
 夜:チキンサラダ(鳥胸、レタス、トマト)、6Pチーズ、カブの浅漬け、グリーンラベル350ml×2
 運動:ジョギング30分、スクワット

 カロリーの摂取量と消費量がちょうどつりあって維持モードになってしまってるようです。
 >麻呂さん。どうぞよろしくお願いします。


117 :スリムななし(仮)さん:04/04/13 08:53
ところでここの住人は
体脂肪率計を持ってんのか?
持ってないと参加出来ねーよな。
そかそか

118 :スリムななし(仮)さん:04/04/13 10:25
>>117
持っていても、昼食後2〜3時間後とか体脂肪計測が安定している時間帯に測らな
いと、意味無いのは確かだがな。

119 :スリムななし(仮)さん:04/04/14 00:30
118はヴァカ。

120 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/14 06:39
【4/14】体重56.6キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.8キロ(+0.3キロ)
【4/13の報告】
 朝:麦入りご飯、シチュー、納豆
 昼:鱈の粕焼き、おひたし、ナスソテー、ワカメスープ、ご飯半膳
 間:ゆで卵1個、6Pチーズ
 夜:八宝菜、トマト、鳥胸塩焼き、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング90分、スクワット、腹筋、腕立て

 少し疲れがたまってます。GWまでの辛抱…
 他スレで見たのですが、筋肉増量と体脂肪減らしを並行してするのは効率が悪いんでしょうか。
 有酸素で一気に脂肪を減らしてから筋トレに力を入れたほうがいいのか、と迷ってます。


121 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/14 11:45
参加表明した途端、仕事で生活が乱れた。
帰宅が午前様。今日は朝帰りでした。
大盛、菓子パンを禁止しております。
運動は、、、していませんw

【4/14】早朝空腹時
65.8kg 21.0%

>まめかんさん、あずさん
こちらこそよろしくお願いします。
報告内容が、詳細まで記録されていてすばらしいです。

122 :スリムななし(仮)さん:04/04/14 14:03
>>121
お前には無理。仕事が不規則なんだろ?なら諦めるか仕事を辞めろ。

123 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/14 17:01
【4/10】22.5%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操・ストレッチ 徒歩20分
飲酒 (外ブランチ)グラスワイン1 帆立と烏賊和風スパゲティー1/3 
ピッツアマルゲリータ小2 茸サラダ
(外夕食) 鯛とイクラの蒸篭御膳2/3 茶碗蒸し 海老天衣無し1 (家)20度焼酎 30cc

【4/11】22.2%
朝・EX ビデオ・EX 就寝時・整体体操、ピラティス、ストレッチ 通勤徒歩復路40分
飲酒 20度焼酎300cc 

【4/12】22.8%
朝・EX 就寝時・ストレッチ 脹脛マッサージ
徒歩30分・70分 飲酒 20度焼酎300cc

【4/13】22.8% 朝・EX 入浴時1番 休酒・休筋日

多忙、飲み疲れです。4/12は珍しく気合を入れて長距離初ルート徒歩に挑戦。
予想より短時間で完了しましたが、2kmの登り坂はきつい。
麻呂さん 宜しくお願いします。

あずさん
説明し始めるとまた長文語りになるので割愛しますが、
私は有酸素運動と筋トレとストレッチは必須、三位一体と実感してます。(きっぱりw)
仮に脂肪だけ先に一気に落ちたとしたら、長期入院患者のようにしぼんで弛んだ体になりますよ。
そこから筋トレで身体を引き締めていくより、同時進行の方が30代女性はリスクが少ないです。

124 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/14 23:58
【4月13日報告】体脂肪率:39.0% 24.0kg
【食事】
朝:ロールパン ヨーグルト 340kcal
昼:コンビニのショートパスタ(鮭のムニエル、かぼちゃ、さつま芋、
人参、小松菜) プチトマト セロリ グレープフルーツ 460kcal
間食:低脂肪乳 チョコ 110kcal
夜:五穀米 ポトフ(鶏ひき肉少々、じゃが芋、さつま芋、人参、
玉葱、セロリ) グレープフルーツ 550kcal
間食:飴 40kcal 計:1,500kcal

【運動】内容、時間:朝ウォーキング70分 210kcal
夜クロール1,000m/25分 170kcal

【4月14日報告】体脂肪率:39.4% 24.1kg
【食事】
朝:ロールパン プロテインと低脂肪乳 330kcal
昼:胚芽米おにぎり(ひじき) トムヤムクン(えび、しめじ)
ゆで卵 プチトマト セロリ ヨーグルト 470kcal
間食:低脂肪乳 チョコ 110kcal
夜:ポトフ(鶏ひき肉少々 さつま芋 玉葱 人参 セロリ)
納豆 生セロリ おにぎり 480kcal
間食:飴2個 40kcal 計:1430kcal

【運動】内容、時間:朝クロール40分 夜クロール40分 560kcal

精神的不眠による頭痛で長い時間泳げなかったです


125 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/15 07:10
【4/15】体重56.4キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.6キロ(-0.2キロ)
【4/14の報告】
 朝:ヨーグルト、シチュー、リポD
 昼:鯖の照り焼き、オクラ塩茹で、厚焼き玉子、味噌汁、ご飯半膳
 間:ゆで卵
 夜:鳥胸塩焼き、トマト、キムチ、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング70分、スクワット、腕立て、腹筋

 >紅茶さん、いつもいつもwありがとうございます。しぼんで弛んだ体…ガクプルものです(怖)。
 がんばって三位一体続けます。すぐに効率のよさだけを求めようとする私…いかんです。

126 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/16 01:00
【4月15日報告】
体脂肪率:39.1% 23.9kg
【食事】
朝:ロールパン プロテインと低脂肪乳 360kcal
昼:コンビニのショートパスタ(小さいハンバーグ、蓮根、茄子
などの野菜少々) 低脂肪ヨーグルト 530kcal
間食:飴3個 ガム 60kcal
夜:胚芽米おにぎり(ひじき) ポトフ(豚肉薄切り、人参、
じゃが芋、さつま芋、セロリ) グレープフルーツ 480kcal
計:1430kcal

【運動】内容、時間:夜筋トレ各種10RM×2セット クライム20分 110kcal

>>紅茶さん あずさん
私は筋トレはダイエットで筋肉が減少するのを最小限にとどめる
ためのものだと思っています。筋トレしてなかったら体重減少の3,4割
ぐらいが筋肉になっちゃうかも。



127 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/16 07:18
【中間報告】
 ・体脂肪量16.9キロ→16.8キロ(0.1キロ減)
   (体重:56.5キロ→56.7キロ、体脂肪率29.9%→29.8%)

【4/15の報告】
 朝:お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草、キムチ)、鳥胸塩焼き少々
 間:ゆで卵
 昼:豚肉と牛蒡の柳川、サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、トマト)、おにぎり1個、中華スープ
 夜:鯖の塩焼き、トマト、お味噌汁(朝と同じ)、グリーンラベル350ml×2
 運動:スクワット、ストレッチのみ

 変化がなくて地味な気分ですが、こういうときに仕事が忙しかったり、ほかに気をとられることが
 あったりして、いつのまにかダイエットはフェイドアウト、というパターンが過去多かったような。
 地味なりになんとか続けていきたいです。


128 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/16 10:56
【中間報告】 4/1〜4/15の平均値 22.5%

【4/14】22.8%
朝EX  ビデオ/胸筋・背筋・ウエスト 就寝/ストレッチ・整体体操
飲酒 20度焼酎300cc 鰹刺身 エリンギ、スナップエンドウ、くわい炒め

【4/15】21.7%
朝EX 整体施術日のため休酒、休筋日

1ヶ月振りの整体でかなり腰に負担をかけていたことを再確認。
ちょっと無理な体勢でいることが増えたため。今後は中腰に要注意。
朝EXの1番のポーズを忘れがち。なんとか一連の流れに組み込みたい。

129 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/17 00:08
【中間報告】
本日の値 37.2% 22.7kg

すみません、中間報告ってのがあるんですね。間に合いませんですが、書きます。
今日は突然率が下がりました。

130 :スリムななし(仮)さん:04/04/17 03:40
>129
>1を読んでないってことだな。今更だが呆れる。
体脂肪計を参加時に無かったこととから始まって、多々様々色々とズレ杉。
さすが40%まで太れるだけはあるねw

131 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/17 06:51
【4/17】体重56.8キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量16.8キロ(±0)
【4/16の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草)
 昼:マーボ豆腐、冷やっこ、おにぎり1個、お味噌汁
 夕:梅おにぎり1個、栄養ドリンク
 夜:ブロッコリー、ほうれん草と卵の炒め物、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング60分+20分

 朝、疲れを押し切ってVAAMを飲んで1時間歩いて出勤。仕事中はグッタリ、かと思いきや
 なぜか元気でした。VAAMのおかげ?栄養ドリンク並みに効いた感じがします。


132 :スリムななし(仮)さん:04/04/17 19:50
>>130禿同
なんかズレてんだよな。言われたことない?リアルの世界で。
ここに参加してるのも、体重時限よりルールがゆるいってだけの理由じゃないの?
それに、体脂肪率しか報告してない日があるけど、もしかして体重計も持ってない?
体脂肪量どうやって出してんの?



133 :スリムななし(仮)さん:04/04/17 20:34
>>132
多分、体脂肪量を計算するのが面倒なだけ。
マイルール=世間の常識よ♪なんだろ。
人の話聞かないで、自分だけ勝手に話しまくる。それがオバハンの証拠。

ところでさ、
>明日は年に一度のサブウェイの日なので2食サブになるかもしれません。楽しみで眠れない!
って、>>37で言ってるけどさ、そのあともサブウェイ食べてるよね。
サブウェイごときを年に一度って変わってんな〜と思ってたんだけどさ、
週一のタイプミスか?どーやって間違えたんだw
単にマイルールを破っただけにしても、情けない。

134 :スリムななし(仮)さん:04/04/17 22:18
自分もそれ不思議に思ってた。なんで年1回?それほどのもの?って。
しかも、そのあとも何回も食べてるし(w
まるかんは、この「サブウェイの謎」に必ず答えること!


135 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/18 01:16
【4/16】23.3%
朝EX  ビデオ/胸筋・背筋・腹筋・顔・腕・ウエスト 就寝/ストレッチ・整体体操
飲酒 20度焼酎350cc 活蛸、胡瓜、若布の酢のもの

整体施術後は、必ず体脂肪率が上がります。
水分や体温など諸々の影響なのでしょうが、不思議。
整体はダイエット前から、8年間程同じ先生にお願いしています。
シェィプアップのためではないですが、一生続けるつもりです。

136 :まめかん@38.4%*23.4kg*22.0kg*30代女 ◆YcPvaUfaK2 :04/04/19 00:04
【脱会表明】
皆さんを不快な気持ちにさせてしまったようなので脱会して半年間ロムに
徹したいと思います。今までたくさんお世話になりありがとうございました
&申し訳ありませんでした。

ダイエットは地道にがんばりますので半年後に脳脂肪が少しでも落ちて
再参加できればと思います。

>>133さん >>134さん
サブウェイの日というのが年に1回あって、全てのMサイズメニューが
290円になるのです。490円のが290円になるので少しお得、ってだけなのです。

137 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/19 06:39
【4/19】体重56.0キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量16.5キロ
【4/18の報告】
 体重57.1キロ、体脂肪率30.0%、体脂肪量17.1キロ
 朝:麦入りご飯、納豆、梅干し、お味噌汁
 昼:なし
 夜:6Pチーズ、トマト、グリーンラベル350ml×2
 運動:なし

 ここのところ、仕事が忙しいのに加え、ウォーキングの時間を確保するために寝不足が続き、
 疲れがたまって昨日は朝食のあと夜まで爆睡してしまいました。(しかも夜もまた爆睡)
 今月一杯はこの状況が続くので、食事は朝と晩をスイッチし、運動も寝る前の筋トレ程度に
 しておこうかと思います。

 >まめかんさん、残念です…。きちんとした方法でやってらっしゃるので、きっと続けられると
 思いますよ。私も追いつかれないようにw頑張ります。またご一緒できればと思います。

138 :スリムななし(仮)さん:04/04/19 07:01
>まめかんさん
気にスンナー
おばはんだなんだ、2ちゃんでは厨が好んで使う言葉。
きっとダイエットでイライラして、脳が死んでるやつらの八つ当たりにされただけよ。

139 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/19 08:24
報告する暇もないほど、てんぱっていました。
当初の目標のひとつ「馬鹿食い」をやめられました。
日中の糖分摂取のおかけかもしれません。
あいにく手を怪我してしまったので、しばらくキントレを
控えます。今週から運動面をこなせそうです。

【4/19】早朝風呂あがり
64.8kg 20.0%

>まめかんさん
書き込みやめる必要ないですよ。
アオラーはアオラー業に徹しているだけなので、
職務を果たしたまでですよ。
ダイエッターはそれをバネにして頑張ればいいだけさ。
報告楽しみにしています。



140 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/20 06:41
【4/20】体重56.0キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ(-0.3キロ)
【4/19の報告】
 朝:ナスとピーマンの味噌炒め、ほうれん草と炒り卵のつゆ浸し、麦入りご飯、納豆
 昼:おにぎり2個
 間:ゆで卵1個
 夜:ほうれん草おひたし、鳥胸の塩焼き、グリーンラベル350ml×1
 運動:スクワット、腹筋、腕立て

 いままで夜食べ過ぎていたみたいです。朝起きてほどよい空腹を感じるのはなかなかいいかも。
 今週は軽い筋トレのみ、と割り切ったら気持ちがラクになり、逆に体を動かしたい気分に
 なってきました。


141 :スリムななし(仮)さん:04/04/20 14:50
いや、でもまめかんはちょっとアレすぎだと思う。
自分は病気でカロリー制限食食ってるんだけど、メニュー見てて
「ほんとにそのカロリーか?」って、いつも思ってたし。
悪いけどそれだけ運動して、本当にそのカロリーなら
もっとさくさく体重も体脂肪も落ちるはず。
おばはんって言葉がが煽りだって言うけど、ならどうして紅茶さんやあずさんはそれを言われない?
まめかんに煽られる原因があるからだろ?

ちなみに自分も三十代。
同じオバだからこそ首を傾げたくなる。

142 :スリムななし(仮)さん:04/04/20 20:46
>>142
自分もあのカロリーは謎。パンにバタータップリ塗ってるのではと思ってた。
ダイエットしてるからダイエットホリデーがあると口答えwしたり
チョコ毎日のように食ってたりしてる割には、妙な自信が窺えた。
ま、中間報告知らなかった時点で完全アウト。

【脱会表明】も理由がヘンだよ。
本当に痩せる気があるなら、そんな理由で辞めなくてもいいのに。
デブって叩かれると逆切れするんだよな。

143 :スリムななし(仮)さん:04/04/21 00:10
サブウェイの謎は解けた。
一般人は半額サービスなら「節約できる!ラッキー!」
40%デブは「2倍食べられる!ウホゥ!楽しみで眠れない」なんだね。
しかも、2chのダイエット日記に書くほど。

144 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/21 06:53
【4/21】体重56.2キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.5キロ(+0.1キロ)
【4/20の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(エリンギ、ナス、キムチ等具大量)
 昼:きつね蕎麦、サラダ(キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、サラミ)
 夕:ゆで卵1個、梅おにぎり1/2、カロリーメイト1本、リポD
 夜:ピーマン炒め物少し、グリーンラベル350ml×1
 運動:スクワット、腕立て

 

145 :紅茶@22.3%*11.0kg*率22.2%*40代女 ◆8Gu1RigssA :04/04/22 00:07
【4/17】21.8% 【4/18】22.0 【4/19】23.0 【4/20】22.2 【4/21】22.6

【脱会表明】
身内年寄り入院手術、若者いきなり結婚引越し、同僚突如退職、ペット出産、車故障、他にも多々と
台風に地震に雷、雪崩も起きたような状況で、今月は定期的な報告は無理そうです。
折角21%台も報告出来るようになり残念ですが、脱会致します。
昨年の夏のように葬儀を出すことはないと思うので、
習慣化している運動はこなして乗り切り、宜しければ初夏に再参加させて下さい。
ルール違反でしたら、諦めます。お手数ですが、ご指摘下さい。
何度も出入りして恐縮です。
ダイエットの成功は3年維持が身に染みる今日この頃です。
当面は睡眠&ストレッチ時間の確保に努めます。
愚痴ってとき応援して下さった方々、ありがとうございます。
自分勝手ですが、いつか22%安定の報告が出来るようにと願っています。
あずさん、麻呂さん、まめかんさん、精進お祈りします。
感謝。

146 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/22 06:36
【4/22】体重56.1キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.3キロ(-0.2キロ)
【4/21の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(エリンギ、ナス、ほうれん草)、ピーマンとエリンギ炒め物、リポD
 昼:おにぎり(大)1個、リポD(高いほう)
 夜:鶏の照り焼き、ワカメとキュウリ酢の物、グリーンラベル350ml×1
 運動:スクワット、腕立て、腹筋、ストレッチ

 1日にリポDを2本飲むのはイクナイ、とは思うのですが…。最近は寝る前にスクワット(スーパースロー)10回、
 腹筋4種、腕立て10回だけしているのですが、これすらも怠け心と戦うのに精一杯。
 来月になれば余裕が出るので、運動で挽回したいです。

 >紅茶さん。実に寂しい&残念ですが、ぜひ落ち着いたらまた戻ってきてください。
 いつも、細かい数値の変動に動揺したり、停滞して愚痴ったりの私に為になるアドバイスして
 いただき、本当にありがたかったです。お忙しいとは思いますが、体には気をつけてくださいね。
 紅茶さんが戻られるまでに、何とかもっとマシな数値にしておきます。


147 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/22 10:37
【4/21】
64.4kg 20.5%

朝:凍ったバナナ1/3
昼:ちゃんぽん
間食:飴15個、コーラ300cc
夜:くずゆ

運動:自転車40km

我ながら、はずかしいほどの食事内容ですねw
ですが、以前より食べなくてすむ感じかな。
飴15個が空腹感を紛らわせているような・・・

>紅茶さん
いろいろ大変なことが重なってきついでしょうが、
頑張ってください。


148 :スリムななし(仮)さん:04/04/23 01:25
>紅茶さん
いつでも戻ってきてください。
色々大変でしょうが、ガンガレ!

>麻呂さん
その食事内容でダイエットって正気かと小一時間(ry
偏りすぎはリバウンドの元。
特に飴のカロリーは結構バカにならない上に、栄養素的には意味のないものなので
無駄なカロリーを取ってることになっていると思います。
少し勉強した方がよいのでは?
あと、コーラはダイエットコークをね。

149 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/23 06:53
【4/23】体重55.6キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(-0.5キロ)
【4/22の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ワカメ、麩、ほうれん草)ワカメとキュウリの酢の物、VAAM
 間:カロリーメイト1本
 昼:がんも、ワカメ入り蕎麦、サラダ(ゆで卵、ブロッコリー、キャベツ、トマト)
 間:豆乳、リポD
 夜:ホイコーロー、キュウリ浅漬け、フランクフルト1本、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分+30分

 一気に減りました。うれしい。前回はこれで油断してチャンスを台無しにしてしまったので
 今回は気を引き締めて運動しよう。

150 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/23 12:24
【4/22】
64.8kg 20.5%
朝:豚どん、サラダ、味噌汁@松屋、抹茶チョコ
昼〜夜:飴10個
深夜:ソーセージパン1個、午後の紅茶350cc
寝る前:駄菓子屋系くしかつのお菓子4本、豆乳100cc
運動:自転車40km2時間

良い食事がしたいw

これまでは一日2回〜3回の外食(ラーメン3回とか)だったが、
外食を1回に減らし、あとは間食でつないでいる感じ。
外食がメインの食事であるので、なるべく野菜の多いメニュを頼むようにしている。
でも・・・栄養学的に駄目だろうな。


151 :スリムななし(仮)さん:04/04/23 12:34
>>150
自炊したほうがいいと思うよ。自分で食べるんだったらうまく作れなくてもいいでしょ。


152 :スリムななし(仮)さん:04/04/23 12:54
>>149あずさん がんがれ〜
恒常性機能はまだ30%に戻ろうとするからね。
ここで体中の細胞に「脂肪を減らせ!」と叩き込むために運動汁!
無理してジョギングより、早足で歩けるだけ歩け。

153 :スリムななし(仮)さん:04/04/23 17:40
>麻呂
アドバイスを何も聞かないのなら(・∀・)カエレ!
飴はやめろ。
お菓子で食事をまかなうな。
午後ティーじゃなくジャワティー(無糖)にしろ。
まめかんもそうだったが、真面目にやらないで口だけでごちゃごちゃ抜かすようなヤツは
はっきり言って見ていて不快だ。
外食は構わないから、そのかわり
・主食は少し残す
・肉・魚は控えめに
・野菜を一品追加で取る
これを心がければバランスはかなりよくなる。
というか、間食にお菓子を食べるよりは上記の方法で外食をした方が
身体には全然いいぞ。
取りあえず寝る前に食うのが厳禁なんて、ダイエットの基本だろうが…。
腹減ったらこんにゃくでもくっとけ。

154 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 00:21
>>153
口は悪いけど、手取り足取り親切な香具師だなw
ま、マターリしようよ。
どうせ、愚痴しか書かないで努力しないデブは自然消滅。

紅茶タソ。復活待ってるよ。

155 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/24 06:51
【4/24】体重55.4キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(±0)
【4/23の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、豚汁(豚肉、玉ねぎ、ジャガイモ、エリンギ)、VAAM
 昼:八宝菜、ご飯半膳、トマトスープ
 夕:ゆで卵1個、豆乳、リポD
 夜:鳥胸塩焼き、ゆでブロッコリー、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング25分+40分、スクワット

 >152さん、ありがとうございます。がんがります!


156 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/24 07:13
【4/23】
昼:辛いラーメン(自炊)
間食:飴(カプサイシン入り)+黒飴+いただき物のパイ1枚
夜:辛いラーメン(自炊)、豆乳
運動:なし
栄養価、まったく駄目ですw
【4/24】早朝
65.0kg 20.0%


>153
言い訳じゃないんだけど、
頭を使う仕事しているから、ずっと糖分を供給してないとダメだ。
もし飴をなめなかったら、ふらふらするし、その分食事が
多くなってしまう。いままで、菓子パン等で脳にエネルギーを
供給していた。パンをやめ飴に変えたので、余分な脂肪も取ることも
なくなり、糖分だけを純粋に摂取できるので総摂取カロリーが低くなったと思う。
飴一袋全部食ったとしても700kcalぐらい。そんなに食えないし
一日10個程度でも250Kcalぐらいだよ。それで一日もつんだから。
って、言い訳ですかなw
「自炊&野菜」これをテーマにやってみまつ。
ありがd

157 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 08:20
普通の食事で、十分脳へのエネルギー供給はできます。

158 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 11:34
ageて報告してよ。

159 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 12:13
>頭を使う仕事しているから、ずっと糖分を供給してないとダメだ。

真面目に生きてる奴なら、誰だって頭使ってるつーの。
自分だけが知的頭脳職wでがんばってる!とか思ってんの?
つか、頭使ってないから太ったんだし、そんなばかみたいな食事を
してられるんだよ。

160 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 17:29
TANITAの体重&体脂肪計使ってます。
ダイエット始めて2kg落ちたところなのですが体脂肪は何故か増えている。
これって体脂肪計がおかしいのでしょうか??

161 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 21:49
>>160
筋肉が落ちてる

162 :160:04/04/24 22:03
今ぐぐって見たら急に食事の量を減らすと体が脂肪をためようと
してしまう。と言う解説を見つけました。
そうだったのか・・・・。
でも意地でも体重と体脂肪落としてやるぞっ!

163 :スリムななし(仮)さん:04/04/24 23:56
馬鹿は放置で。

164 :スリムななし(仮)さん:04/04/25 01:03
此処スレは体重時限スレじゃないんだからさ。
脳脂肪はスルー。やる気のある人だけ応援すればいいよ。
マターリ見守る。

165 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 :04/04/25 07:47
【4/25】体重55.2キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.0キロ(+0.3キロ)
【4/24の報告】
 朝:五目ちらし、豚汁(昨日と同じ)、リポD
 間:カロリーメイト2本
 昼:五目ちらしおにぎり1個、ゆで卵
 夜:炒り大豆、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング40分
 
 朝の豚汁以外に野菜がなし。夜はさすがに疲れて食欲がなく、ろくに食べずに寝てしまいました。
 案の定体重は減ったけど体脂肪はうp。きょうは久々の休日なので、たんぱく質しっかりとって
 筋トレフルメニューします。


166 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/25 08:22
【4/25】
64.8kg 21.0%

【4/24】
朝:にんじん+リンゴのドリンク(お手製)500cc
昼:もやしたっぷりインスタントラーメン
夜:もやしたっぷりインスタントラーメン
間食:飴5個

運動:自宅の大掃除、800mダッシュ

土日に食べ過ぎてしまう傾向があるかも。
1ヶ月ぐらいジム通いを遠ざかっていたら、
ちょっと走っただけで胸が苦しい。情けない。
「仕事で忙しいから」とか、我ながら言い訳ですね。
言い訳しないで午前中走ってきます。
それにしても手の怪我が治らなくて不便。
4月は今日も含めてあと6日間。

167 :紅茶  ◆8Gu1RigssA :04/04/25 22:52
>148さん、>154さん
暖かいお言葉ありがとうございます。
今は自分よりも身内優先でタイムマネージメントしなければならない時期で
30分歩く時間もありませんが、復活【参加表明】する日を目標に
朝のエクササイズと就寝前のストレッチの数分は
自分のためだけに使う時間として大切にしていきます。

あずさん。
励ましありがとうございます。
私の体験を勝手に語らせて戴いただけで、アドバイスとは程遠く恥ずかしいです。
28%台、おめでとうございます!自分のことのように嬉しいです。
多忙な時は食材を買いに行くお時間もないのではと、我が身に重ねお察しいたします。
野菜不足に対処するための緊急手段として、ご存知かも知れませんがご参考まで、どうぞ。↓
冷凍新鮮野菜 <安全・安心・健康>ユニフーズ
ttp://store.yahoo.co.jp/unifoods/c0c4caaaa1a6cdd5caaacee0.html
就寝、出勤前に冷凍庫から冷蔵庫に移動させれば、食事時にはいい塩梅になってます。
お節介主婦な私ですので、御無沙汰の御挨拶の手土産と御笑納下さいませw

麻呂さん、ねぎらいのお言葉ありがとうごさいます。
お手製ドリンクをお作りになるなんて、研究熱心ですね。
料理と運動を極めた男性は完璧ではと思います。
どうぞ、手の怪我をお大事になさってください。

この書き込みへのレスは、どうぞ皆様お気遣いなく。
いつもながらの長文失礼しました。多謝。

168 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女:04/04/26 07:02
【4/26】体重54.8キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.4キロ(-0.6キロ)
【4/25の報告】
 朝:麦炒りご飯、納豆、豚汁(ラスト)、炒り大豆
 昼:おにぎり(ツナマヨ)1個
 夜:鉄板焼き(鳥胸、豚ロース、キャベツ、エリンギ、ナス、ピーマン、玉ねぎ)、キャベツとキュウリの浅漬け
   グリーンラベル350ml×2
 運動:スクワット、腹筋、腕立て、を2セット

 そろそろ体重の減らない時期に入るので、いまのうちに頑張っておこう。
 >紅茶さん。書き込みあってうれしかったです。冷凍野菜、まったくノーマークでした。
 洗って切ってゆでる、という手順すら面倒になってしまうので、これはいいですね。
 お帰りお待ちしてます。


169 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ:04/04/26 08:53
【4/26】
朝食後
64.4kg 23.0%
体脂肪率が変だ。
体脂肪計の電池、購入から5年ぐらい変えてないので、
電池がなくなってきたのかな。。。と思いたいw

【4/25】
朝:にんじん1本+リンゴ1個のドリンク(お手製)500cc
昼:お好み焼き(お手製)
間食:にんじん1本+リンゴ1個のドリンク(お手製)500cc
夜:インスタントラーメン
間食:飴5個ぐらい

運動:ジョギング10km1h

久々に走ったのですが足が重いです。
翌日、股関節など痛みが少々。

>紅茶さん
ありがとうございます。
たいしたドリンクじゃないですけど、
某T○rzan誌に載っていたものを真似しています。
冷凍野菜、試してみますです。

170 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 19:01
>麻呂
なんでインスタントラーメンなんだよ。
生麺食えよ。
お前本当にバカなんじゃねえの?

171 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 19:32
>>170
麻呂を擁護する気は全く無いがw 藻前ウザ杉。
ここはマターリ進行なんだから、罵倒したければ
体重時限へ逝けよ。空気嫁。

172 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 21:20
>171
170を擁護する気は全く無いがw 藻前もウザ杉。
罵倒したいだけに見えるのか?空気嫁。
麻呂に色々いってるヤツが、よもや一人だと思ってるわけじゃないだろうな…。

173 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 21:58


空  気  嫁




174 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 22:07
だからさ、マターリ進行だよ。
ここは真面目な参加者は励ます。
馬鹿はある程度アドバイスして、努力しなけりゃ消滅を待つでいいじゃん。
麻呂は言い訳ばかりのカマッテなんだから、何言っても無駄。

麻呂も悔しかったら、少しは食生活改善してごらん。

175 :スリムななし(仮)さん:04/04/26 23:54
>>170
その程度のことしか言えないなら、体重時限がお似合いだよ。

>>172
>麻呂に色々いってるヤツが、よもや一人だと思ってるわけじゃないだろうな…。

よもやってw 2chで誰がそんなこと思うかよ。
自分以外に麻呂叩きがあったからって、鬼の首でもとったような鼻息の荒さだな。

と、自分も釣られたわけだが今後はスルーする。スマソ。
麻呂は好きにしたまえ。

176 :スリムななし(仮)さん:04/04/27 00:16
おぉ!あずさん15kg台突入じゃないですか。
もしかして、もしかすると間違えた目標クリアか?
とは言え、忙しい時にがんがり過ぎると後で疲れがどっとくるから程々にな。
黄金週間の過ごし方が、キーポイントだ。夏に向けて気を抜くな。
梅雨時は歩きにくいことも考えとけよ。

177 :スリムななし(仮)さん:04/04/27 00:44
長期戦でやる気の参加者はトリップ推奨。


178 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/04/27 06:41
【4/27】体重55.3キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(+0.3キロ)
【4/26の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、塩鮭、お味噌汁(豚肉、新玉ねぎ、キャベツ)、VAAM
 昼:煮魚、厚焼き玉子、おひたし、ちくわ天、ワカメスープ、ご飯
 間:ゆで卵、クッキー2個
 夜:キャベツ、キュウリ、昆布の酢の物、炒り大豆、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分+20分、スクワット

 下手な栄養ドリンクよりVAAMのほうが疲れには効く、ような気がしてますが、VAAMを飲んだからには
 少しは歩かないといけない、と運動するので一石二鳥?
 とはいえ、176さんのおっしゃるように無理すると反動も怖いので、がんがん運動はGWまでとっておきます。
 梅雨…考えてませんでした。何か室内でできる運動を考えないと。

 >麻呂さん。以前の食事内容よりは格段に健康的になってますね。少しづつでも改善していけば
 いいと思いますよ。がんばりましょう。
 >177さん。つけてみました。


179 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ ◆xgJmaroom2 :04/04/27 08:48
【4/27】
64.0kg 21.0%
【4/26】
朝:お好み焼き(お手製)
昼:天丼
間食:コーラ300cc
夜:おにぎり1個

お好み焼きでしか野菜とってない・・・
今日は雨。

>あずさん
私の食事内容は相変わらず恥ずかしいですw
VAAM、私も一時凝っていました。
飲むとスタミナが粘る感じがしますよね。
粉末の20袋入りを薬屋のセールしている時期に、
まとめ買いするのが安くていいです。

今晩はVAAM飲んで走るぞ!


180 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ ◆xgJmaroom2 :04/04/28 00:46
【4/27】深夜
63.8kg 20.0%

【4/27】
朝:黒ごまバナナ豆乳ドリンク(お手製)
昼:焼肉定食普通盛り
夜:豆乳2杯、VAAM、凍ったバナナ1/3
間食:コーラ300cc、飴4個

運動:ジョギング7km 40m
   自転車26km 1h20m

日曜日に走ったときの痛みが消えたので
そこそこ走れました。
40分のジョギングより1時間20分の自転車の方が
はるかに楽。
ということはやっぱりジョギングのほうが
カロリー消費について効率がよいということですかな


181 :スリムななし(仮)さん:04/04/28 02:24
麻呂、同条件で計測しなきゃ意味ない。
もう今後は放置する。呆れた。
勉強し直して、おとといオイデ。

182 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/04/28 06:41
【4/28】体重55.6キロ、体脂肪率28.1%、体脂肪量15.6キロ(-0.1キロ)
【4/27の報告】
 朝:麦炒りご飯、お味噌汁(豚肉、ネギ、キャベツ、玉ねぎ)、納豆
 昼:おにぎり(鮭、ゆかり梅)2個
 夕:おにぎり2個、グリーンラベル350ml×2
 夜:ゆでブロッコリー、グリーンラベル350ml×1
 運動:スクワット、腕立て、腹筋、ストレッチ
 

183 :スリムななし(仮)さん:04/04/28 21:22
来月は数値の経緯を
>>109or紅茶さんのように書いてくれると嬉しい。

184 :麻呂@22.5%*14.7kg*20%*20代オトコ ◆xgJmaroom2 :04/04/29 02:14
【4/28】
運動直後風呂上り
63.6kg 19.0%

朝:プロテイン+豆乳+牛乳
昼:ちゃんぽん
間食:飴4個、コーラ300cc、プリンドリンク190cc
就寝前:プロテイン+豆乳+牛乳

もう寝ます。

>181
朝と夜で条件違っていると思いきや、
どちらも風呂上りで統一してまつ。
1%の上下で一喜一憂
しているわけでもないでつので、
長いスパンで見てくれやいw
シカモ漏れの計、0.5%刻みの癖して3回乗って
毎回体脂肪率違う数字をたたき出すなり・・・
なので何度も乗って、同じ数値がでたら
それを報告していまつなりよ。

185 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 ◆.xIL/ItmzM :04/04/30 06:51
【4/29】体重55.5キロ、体脂肪率28.5%、体脂肪量15.8キロ(+0.2キロ)
【4/30】体重55.9キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量16.0キロ(+0.2キロ)
【4/29の報告】
 朝:麦炒りご飯、納豆、お味噌汁(キャベツ、キムチ、ネギ)VAAM
 昼:塩ラーメン
 間:m&ms10粒くらい?
 夜:キュウリとささみのトウバンジャン和え、お味噌汁(朝と同じ)、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング30分+20分、スクワット、腕立て

 体調によって数値にも波があるのはわかってますが、何も最終報告のこの時期に
 増えなくても…(涙)。最終報告は明日させていただきます。
 
 

186 :スリムななし(仮)さん:04/04/30 23:05
>>あずさん
キムチのお味噌汁っておいしいんですか?
スレ違いですが…

187 :あず@29.9%*16.9キロ*量15.0キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/01 06:07
【最終報告】
今月の目標:15.0キロ
最終週の最低値:15.4キロ(4/26)(未達成)

最後で追い込んだつもりですが、やはりハードルが高かった。。仕事が予想外に忙しく
みっちりの筋トレがほとんどできませんでした。

【4/30の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、味噌汁(キムチ、ネギ、キャベツ)、りんご1/4
 間:クッキー1個
 昼:きのこ蕎麦、春雨サラダ
 夜:豚タンの炒め物、ささみとキュウリのトウバンジャン和え、グリーンラベル350ml×2
 運動:なし

 >186さん。チゲみたいな感じでなかなかおいしいですよ。うちでは私しか食べませんがw 

188 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/01 06:34
【参加表明】
 ・今月の目標:体脂肪量14.5キロ(最後の一週間に到達した日があれば達成)
 
 ■数値の推移
  2004年  体重       体脂肪率     脂肪量
   2月  58.1キロ      32.9%      19.1キロ
   3月  57.6キロ(-0.5)   31.2%(-1.7) 17.9キロ(-1.2)
   4月  56.5キロ(-1.6)   29.9%(-3.0) 16.9キロ(-2.2)
   5月  55.3キロ(-2.8)   28.3%(-4.6) 15.6キロ(-3.5)

 ■方法
  ・毎日の有酸素運動、最低限の筋トレ、ほどほどの食事
 
 スレ参加4ヶ月目に突入です。ここまで続けられたのもこのスレのおかげだと思っています。
 いろいろ助言くださったみなさん、ありがとうございました。
 今月は仕事も余裕がでる(はず)なので、運動頑張りたい。筋トレ重視にしようかと思いましたが
 考えてみれば6月は梅雨で歩けないので、そちらを筋トレ月間にしたいと思います。
 今月こそは月末に「達成」と言いたい。頑張ります。
 


189 :186:04/05/01 09:23
>>あずさん
今度やってみますキムチ汁
体重、体脂肪率体脂肪量、全部減ってきてるじゃないですか!
頑張ってください〜

190 :スリムななし(仮)さん:04/05/01 09:37
正しい努力を続けて成果を出している人を
見ているのは気持ちのいいものだ。
あずさん、がんがれ〜
4月の後半は休肝日がなかったようだがw



191 :スリムななし(仮)さん:04/05/01 10:05
あずさんは、甘いものや菓子パン、ジュースがそれほど好きじゃない、ってあたり恵まれてると思う。うらやましい。
自分はどうしても甘味断ちできない。

192 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/01 22:06
【参加表明】
当月目標値 38%
最終目標値 25%

【ダイエット法】
@栄養のバランスを考えて食事改善。
A登下校を利用してのウォーキング&なわとびor踏み台昇降

自分にけじめをつけるためにも、ここに参加させて頂いて頑張ります。
アドバイス等よろしくお願いします。


193 :スリムななし(仮)さん:04/05/01 23:12
>>191
甘党じゃないあずさんも、太れたわけでw 恵まれているのじゃない。
人を羨んでいるうちは痩せないよ。
断つというより、適度に食すようにすればいいのさ。

自分も甘党ではないが、スナック菓子や揚げ煎餅、チーズ、クリームソース系やイタリアン好き。
それでも理想体重は維持している。

194 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/02 08:29
【5/2】体重55.3キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.0キロ(+0.4キロ)
【5/1の報告】
 早朝:麦炒りご飯、納豆、お味噌汁
 間:おにぎり1個
 昼:ベビーバックリブ、ブルーミングオニオン、コールスロー、フレンチフライ、ビール
 夜:山菜そば
 運動:なし
 
 やっときょうから連休突入で、1日遊んできました。開放感で、昼にはすごいものを食べてしまった。
 GW中はイベントが多いけど、なるべく体を動かすことで増やさないようにしなければ。

 >189さん、190さん。ありがとうございます。すごくうれしいです。休肝日は…(汗)
 週イチは、ノンアルコールビアかダイエットコークに置き換えてみようかと考えてます。
 というわけで191さん、甘党じゃないかわりにビールがやめられないわけで、193さんのおっしゃるとおりです。
 >碧さん。どうぞよろしくおねがいします。がんばりましょう。

 

195 :スリムななし(仮)さん:04/05/02 11:18
>あずさん  
2日連続で運動無しはイクナイ!
がんがって歩く!とかみっちり筋トレしなきゃいけないわけじゃないから
ワンポーズだけでもストレッチ、一回だけ負荷高目の腹筋など
生活の中で少しづつ習慣づけるように、今のうちから努力汁。
習慣というのは、やらないとなんかヘンってカンジになることだよ。
入浴前後とか日常動作に組み合わせると癖になりやすいよ。
この癖がつくと、急に体型は崩れない。

196 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/02 15:47
【5/1の報告】
朝*納豆ごはん
昼*菓子パン
夜*魚(きんめ)・鳥の南蛮漬け・春雨サラダ・納豆
間*抹茶ミルク2杯
体重*60.0kg、体脂肪率40.0%、体脂肪量24kg

体重・体脂肪率は、毎朝お風呂あがりに計っています。
パン屋さんでバイトをしているため、菓子パンに手が…;;
自分に厳しくならねば!!

197 :スリムななし(仮)さん:04/05/02 21:28
あずさん、GWの数日で一ヶ月間の努力を無駄にしないように。
順調に減っているとはいえ、まだ標準以上なんだから
増えないようにでなく、減らすぐらいの意気込みが欲しかった・・・

198 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/03 08:25
【5/2】体重55.4キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.9キロ(-0.1キロ)
【5/1の報告】
 朝:麦炒りご飯、納豆、お味噌汁
 昼:お味噌汁に卵1個落としたもの
 夜:ローストチキン、キャベツとキュウリ、ワカメの酢の物、グリーンラベル350ml×2
 運動:スクワット、ストレッチ30分
 
 きのうはさすがに疲れが出たのか、ほとんど1日中寝てしまいました。
 4日に泊まりの来客があるため、この荒れ果てた家の中を大掃除しなきゃいけない、
 友人と会う約束もある、でもGW明けの3日間は仕事がかなりハードなので体も
 休めておかなくちゃ、でも運動もしないと、でも生理前で全然落ちないし…等々
 煮詰まってしまい、GW中はいっそダイエットを休もうか、報告も休もうか、と
 思っていましたが、1日ゆっくり寝たら気分も変わりました。

 195さん、197さん。まったくおっしゃる通りです。耳が痛い…
 「たまにはいいか」って自分を甘やかした結果が58キロだったわけで、ここでひと踏ん張り
 しないといけないですね。目が覚めました。ありがとうございます。
 またまた長文失礼しました。


 

199 :碧@40%*24.0kg*38%*17♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/03 10:42
【5/2の報告】
59.2キロ(-0.8)*37.5%(-2.5)
《朝》豆腐・たらこご飯
《昼》スープパスタ・コールスローサラダ
《夜》タン3枚・ビビンバ3口・サラダ・ロース1枚・カルビ3枚
《他》わらびもち4粒・アイス
《運動》⇒なわとび1200回

前日お腹を壊したため、体重がガクンと。。
開始早々焼肉は痛い;;

【5/3】
60.0キロ(+0.8)・36.5%(-1.0)
今日もがんがる!

200 :200記念 旦~~~:04/05/03 11:06

|  |∧_∧
|_|´・ω・`) ミンナモツカレお茶ですよ
|梅| o o旦
| ̄|―u'
""""""""""""""""""""""""
  ∧_∧ 
  ( ´・ω・)あっ 旦
  ノ  つつ
 ⊂、  ノ 
   し
""""""""""""""""""'""""""        
 /∧_∧ヽ アッ
 ((´・ω・`))     旦
 ノノ  つつ ))) 彡
((⊂、  ノノ/
   し      
""""""""""""""""""'""""""

     ショボーン
     (´   `ヽ、  ミ __ ガシャ
  ⊂,_と(´・ω・`)⊃ (__()、;.o:。


201 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/04 06:53
【5/4】体重55.3キロ、体脂肪率28.5%、体脂肪量15.7キロ(-0.2キロ)
【5/3の報告】
 朝:チキンサラダ、キュウリとキャベツ、ワカメの酢の物
 昼:バナナ1本
 間:バナナ1本
 夜:お刺身、レバニラ炒め、独活の酢味噌和え、冷やし中華少し、ビール(実家で)
 運動:スクワット、腹筋、腕立て、ストレッチ

 

202 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/04 08:52
【5/3の報告】
60.0キロ(+0.8)/36.5%(-1.0)
《朝》チョコマーブルスティックパン
《昼》そば・あげぱん
《夜》さば・野菜炒め・ぶどう100%ジュース
《他》あめ2個・ガム3個・キャラメル・チョコ菓子3個
   雷おこし3個・フルーツ盛り合わせ・カフェモカ・じゃがりこ
《運動》ジョギング15分・ジョギング10分・縄跳び1200回

細々したお菓子は、つい手が伸びて食べ過ぎてしまいがち。。
あめ・ガム・チョコ、気を付けようと思います。

【5/4】
58.4キロ(-0.6)/37.0%(+0.5)

203 :スリムななし(仮)さん:04/05/04 22:14
>>202
チョコパン・あげぱんはカロリー高いかと。

204 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/04 23:25
>>203
ですよねぇ。気を付けます!菓子パン!
そして、野菜が基本的に少ないので、多くとれるように頑張りたいです。

205 :スリムななし(仮)さん:04/05/05 00:11
あずさん、気を抜くなとは言ったけど、がんがりすぎんな。
炭水化物抜きはアカンよ。なんつーか、バナナが謎。




206 :スリムななし(仮)さん:04/05/05 04:14
あずタソは大掃除で食べる暇ないくらい忙しかったの!
んでも、筋トレしててエライんだよ。


とは言え、あずタソ無理すんなよ。自分のペースは自分で守れ。

207 :碧@40%・24kg・38%・17♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/05 06:30
【5/4報告】
59.4キロ・37.5%
《朝》フルーツヨーグルト・納豆ごはん
《昼》グラタン・じゃこサラダ
《夜》合鴨・まぐろ大量・鳥からあげ
《他》あめ2個・ガム3個

まぐろ食べ放題に誘われていってしまいました。
あほだ…。
何よりもこの自分への甘さを治したいです

【5/5】
60.0キロ・38.0%
あたりまえじゃ。。

208 :スリムななし(仮)さん:04/05/05 07:33
このくらいやって欲しい。
http://homepage2.nifty.com/owf/saigou_date03.html

209 :麻呂@18.5%*11.8kg*17.0%*20代オトコ ◆xgJmaroom2 :04/05/06 06:28
PC不調により、報告ができませんでした。
4月末の追い込みにより、目標値をクリアしました。

【4/30(最終報告)】
63.8kg 18.5% 達成

【参加表明】
継続参加します。

推移
4/12 65.6kg 22.5%
4/30 63.8kg 18.5%

・当月目標
体脂肪率 17.0%以下をマーク

・最終目標
体脂肪率14%

【ダイエット法】
食事面
馬鹿食いはしない。大盛禁止(胃の拡張防止対策)
菓子パン禁止。(腹持ちが悪い)
腹が減る前に飴をなめる。(糖分摂取)

運動面
週5日以上の運動をする。
ジムor水泳orランニング10キロ(1h)or縄跳び
運動はすべて6割程度の力で。MAXでやらないこと(怪我防止、継続目的)。

210 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/06 07:40
【5/5報告】
60.0キロ/38.0%
《朝》納豆・お寿司(びんとろ2貫・いか・ほたて)・フルーツヨーグルト
《昼》明太子フランス・チーズフォンデュ・カプチーノ
《夜》すきやき(肉3枚・豆腐2個)・納豆
《他》ガム2個・オレンジジュース・チョコレート・アイス
運動⇒ジョギング・腹筋

【5/6】
60.0キロ/37.0%

最近のお腹の調子が悪かったのは、生理前だったからのようです。
生理中なので、増えないようにコントロールせねばと思います。
今日から学校が始まるので、休み中のたるんだ生活を改善します

211 :スリムななし(仮)さん:04/05/06 17:04
碧はアイスやらジュースやら砂糖タプーリのもの控える気ないのか
40%もあるなら真剣に危機感持たないと。
普通に考えて病気まっしぐらじゃないか…

あずタン、がんがってるね…でも、あんまり無理しないでね

212 :碧@40%・24キロ・38% ◆Gc4QFaCfEg :04/05/06 21:21
>>211
胸に刺さります…。
普段はお茶、ジュースは100%の果物のやつを飲んでいました。
「100%なら平気かな」と甘えて飲んでいたんですが、
砂糖たっぷりなんですよね。
その言葉を胸にもっとがんがります!
でも今日もいろいろ食べちまった…。運動いっぱいやるぞ!

213 :スリムななし(仮)さん:04/05/07 00:00
あずタソ、長期戦なんだから
気合入れすぎずにタマには息抜き〜〜汁

214 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/07 06:37
【5/5】測定できず
【5/6】体重56.1キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ
【5/7】体重55.9キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量16.0キロ
【5/6の報告】
 朝:麦炒りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、ワカメ、玉ねぎ)、VAAM
 昼:鯖の照り煮、厚焼き玉子、さつま揚げ煮物、おひたし、ご飯、ワカメスープ
 間:おにぎり1個(ゆかり梅)
 夜:ローストチキン、サラダ(レタス、キュウリ、セロリ)、キムチ、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング40分+20分、ストレッチ

 やっと平常運転に戻りました。慌しかったけどリフレッシュできました。家もきれいになったしw
 でもやはり増えてしまった…。反省。早く元に戻さねば。
 >205さん、206さん、211さん、213さん。ありがとうございます。「無理せず」と言っていただくには
 恥ずかしいペースですが、とにかく続けることを第一に考えてがんがります。

 

215 :碧@40%・24kg・38% ◆Gc4QFaCfEg :04/05/07 08:05
【5/6報告】
60.0キロ・37.0%
《朝》納豆ごはん・フルーツヨーグルト
《昼》デミグラスオムライス
《夜》味噌汁・豆腐・チンジャオロース半分
《他》ガム2粒・雷おこし3個・チョコ2個・キャラメル・
《運動》ジョギング10分×A・ジョギング15分・なわとび

【5/7】
60.0キロ・37.0%

こうやってみると、野菜を全然とれていない上に
お菓子を食べていて最悪ループだ。。
小さいお菓子に注意!

216 :スリムななし(仮)さん:04/05/07 12:36
碧さん
自分でも気づいてるようだけど
「無理せず続ける」ことと「自分を甘やかすこと」は違うからね。
毎日1つでいいから何か目標を持ってごらん。
今日は野菜を食べる、今日はチョコを食べない、とか。
それが続けば、達成感がモチベーションにつながると思うよ。
あと若いからきっと代謝がいいと思うのでジョグの他にも(または代わりに)
有酸素運動を加えたら、結構するすると体脂肪率が落ちると思うよ。
ウォーキングとか踏み台昇降スレを覗いてみたら?
それと、結果が見えてくるまで苦しいと思うし、あなたへの厳しいレスが
続くこともあると思うけど、諦めないこと。
努力、運動は必ず結果になって表れます。がんばれ。

217 :スリムななし(仮)さん:04/05/07 13:45
碧は一々レスしないように。
言い訳したければ、報告の時に一緒にしてくれ。

218 :スリムななし(仮)さん:04/05/07 14:40
碧は学生だっけ?メシは親が作ってるのか?
もし親が協力してくれないなら
小遣いで菓子やジュースじゃなくて
サラダや野菜ジュースや黒酢とかを買って食え

>一々レスしないように。
みんな体重時限スレ式に慣れてるのか?
ま、どっちでもいいけど

219 :スリムななし(仮)さん:04/05/07 17:05
碧はお菓子何となく食べてたのかな?
もし甘い物が好き、一切食べないのがストレスなら
「今日○時にチョコ一欠けらのみ口にする」とか
「○曜日に○○思う存分食べる(その分しっかり動く)その時以外は我慢する」とか
>>216さんが仰る様に自分に規制かけることは大切。
運動は始めてから20分以降に脂肪燃焼が始まるから
可能なら時間もう少し取れるといいね。ジョグきついならウォーキングとか。

220 :碧@40%・24キロ・38% ◆Gc4QFaCfEg :04/05/08 06:25
【5/7報告】
60キロ・37%
《朝》スクランブルエッグ・豆大福・味噌汁
《昼》お弁当(チャーハン・かぼちゃ・春巻き・ミニコロッケ・
ウィンナー2本・チンジャオロース一口)
《夜》サラダ・ミネストローネ・スウィートコーン
《他》あめ2・ガム1・チョコ
運動⇒なわとび

【5/8】
59.4・40.5%
今日の目標⇒栄養をとる

みなさまアドバイスありがとうございます。
この数日間、『お菓子だめ、運動もやらなきゃ、あれも…』など、
一気にすべてやろうと躍起になって、すべて中途半端になっていました。
これからは皆様のアドバイスをもとに、
[一日一個目標をつくる]ようにし、励んで行きたいと思います。
…と意気込んだのですが、
昨日からかなり体調が悪く、下痢嘔吐の連続です。
なのでこの症状が納まるまでは、『バランスよく栄養をとる』
を目標にしたいと思います。
体調が戻りましたらまた
厳しくよろしくお願いします。

221 :スリムななし(仮)さん:04/05/08 06:45
スタート時は20%だったのが今は17%まで落ちたのにまだ痩せてる域にははいってないみたい。
一体どkまで頑張ればいいんだろう。

222 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/08 07:12
【5/8】体重56.0キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.3キロ(+0.3キロ)
【5/7の報告】
 朝:麦炒りご飯、納豆(ネギ、卵)、お味噌汁(豆腐、ワカメ、キムチ)、VAAM
 昼:鮭のおろしあんかけ、菜の花おひたし、ちくわ天、卵スープ、ご飯
 間:おにぎり1個(ゆかり梅)
 夜:キャベツの卵とじ、キムチ、ミックスナッツ、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分、スクワット、腹筋、腕立て

 >碧さん。私が17歳のときは「体脂肪」っていう言葉すら知らなかったような…w
 目先の体重減だけにとらわれて無茶なダイエットをするのでなく、時間をかけて
 体脂肪を減らすと決めたのはすごくえらいと思いますよ。
 いま1年くらいかけてじっくり「食べてもやせる」体にしていけば、これからの20代
 明けても暮れてもダイエット(私のことです)ってならなくていいと思います。
 「ダイエットは時間をかけて、かつ一回でビシッと決める」という言葉、本当にその通りだと
 実感してます。
 若いと、とにかくおなかがすくしお菓子の誘惑もあるでしょうが、しっかり運動して
 頑張ってください。というより頑張りましょう(笑)
 自分は全然減らないのに偉そう&長文ですみません。
 

223 :スリムななし(仮)さん:04/05/08 21:33
謝るぐらいなら 書き込むボタン 押すな、クズがw

224 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/09 07:41
【5/9】体重55.6キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量16.0キロ(-0.3キロ)
【5/8の報告】
 朝:竹の子ご飯、お吸い物(カマボコ、卵、三つ葉)
 昼:竹の子ご飯おにぎり2個
 間:豆乳
 夜:鳥胸とキュウリ、ワカメのごま酢和え、ブルサン少し、ミックスナッツ、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング20分+30分、ストレッチ

 とりあえず、月初の数値には戻さないと…。

225 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/09 13:36
【5/8報告】
点滴・おかゆ・ポカリスエット

【5/9】
58.8キロ・37%

>あずさん
「ダイエットは時間をかけて、かつ一回でビシっと決める」
・・・目から鱗でした。そうですね!!
その言葉を胸に秘めて頑張りたいと思います。
何よりもまず運動ですね。
今は早く体調がよくなることを願います。
ありがとうございました!



226 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/10 06:18
【5/10】体重55.1キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.8キロ(-0.2キロ)
【5/9の報告】
 朝:チキンサラダ、テーブルパン1/2、ミックスナッツ
 間:VAAM
 昼:ゆでブロッコリー、鳥胸ボイル
 夜:鶏のレモンソテー、3色ピーマンとジャガイモの炒め物、キャベツ千切り、ゆでブロッコリー、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング2時間、腕立て、ストレッチ

 

227 :スリムななし(仮)さん:04/05/10 22:50
あずタソ、有酸素運動がんがってますね。

んで、細かいことですが、緑黄色野菜が足りませんよ。他にも色々と。
タマに思い出したようにwブロッコリー食べてるようですが。

昼食は社食or定食家さん?和食チョイスなので、ヘルシーに見えますが、
厚焼き玉子は油を巻きながら作っているし、
さつま揚げや竹輪天も少量でも油に漬けの食べ物です。
些細な量でも摂るものに留意しないと、運動の効率が悪いです。

228 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/11 06:40
【5/11】体重54.8キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.4キロ(-0.4キロ)
【5/10の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆(卵、ネギ)
 昼:鰤の塩焼き、ナスソテー、厚焼き玉子、ブロッコリー、ワカメスープ、ご飯
 間:豆乳、マカチョコ1個、クッキー1枚
 夜:鶏がゆ(鶏もも、ネギ、ワカメ、胡麻)、トマトジュース
 運動:なし

 やや風邪気味。頭が重い。
 >227さん。アドバイスありがとうございます。栄養関係はかなりアバウトで
 食べるものも偏ってるかもしれないです。あと何が足りないかな。。
 お昼は社食でなるべく魚系のランチメニュー選んでいるんですが、付け合わせが必ず
 卵かさつま揚げかちくわ天。せめて半分残すように心がけます。

229 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/12 07:04
体調仮復活、お騒がせいたしました。
また今日からゆっくりがんがります!!

【5/12】
59.4キロ・36.0%

230 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/12 07:05
【5/12】体重55.5キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.9キロ(+0.5キロ)
【5/11の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(玉ねぎ、揚げ)、VAAM
 昼:きつね蕎麦(ワカメ、絹さや)、サラダ(キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、チーズ、サラミ)
 間:豆乳
 夜:鶏ももボイルのチキン南蛮風、キュウリ酢漬け、ミックスナッツ、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング20分×2、スクワット

 変動が激しいです。最近筋トレさぼり気味。週末は気分転換にジムでも行こうかと思ってます。


231 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/13 07:40
【5/13】体重55.7キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.9キロ(±0)
【5/12の報告】
 朝:麦入り納豆、ご飯、お味噌汁(玉ねぎ、揚げ、キムチ)
 昼:鯖のおろし煮、厚焼き玉子、ナスソテー、おひたし、野菜スープ、ご飯半分
 間:ココア
 夜:チキン南蛮(揚げた方)、太巻き2個、えのきと昆布の煮物、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング20分×2、スクワット,腹筋、腕立て

 やっと仕事が一段落し、昨日は久々に定時で帰宅。あとはたるんだダイエット心を
 引き締めないと…

232 :碧@40%*24.0キロ*38%*17♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/13 07:45
【5/12報告】
59.4*36%
《朝》炊き込みご飯・アロエヨーグルト
《昼》杏仁豆腐
《夜》納豆・豆腐
《間》あめ3個・コロッケ・雷おこし
《運動》ウォーキング20分

【5/13】
59.0*36.5%

食べられない日が数日続いたため、あまり食べられなくなっています。
健康的に痩せるために、バランスをもっと考えなくては。。

233 :碧@40%*24.0キロ*38%*17♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/14 09:05
【5/13報告】
59.0キロ*36.5%
《朝》炊き込みご飯半分・納豆
《昼》厚焼き卵・ミニ豆腐ハンバーグ
ウインナー・炊き込みご飯
《夜》納豆・ちらし寿司
《他》あめ5個・パン2口・ガム2個
鈴カステラ2個・黒ごまおにぎり
《運動》ウォーキング25分×A

【5/14】
59.2キロ*36.0%
《目標》野菜をとる!!

野菜をとるのが思いの外難しくててこずっています。
今日こそは頑張ります!

234 :スリムななし(仮)さん:04/05/14 09:12
>>233
目標達成がんがれ!

235 :碧@40%*24.0キロ*38%*17歳♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/15 06:25
【5/14報告】
59.2*36.0%
《朝》レタススープ・ちらし寿司・納豆・バナナ半分
《昼》アロエと杏仁豆腐・ちらし寿司おにぎり・プチトマト
《夜》大根コンビーフサラダ・白ごまの和え物・子海老の揚げ物・バナナ半分
《他》マックシェイク・あめ4個・ガム3個・こんにゃくゼリー3個
ラスク一口・苺大福
《運動》ウォーキング25分

【5/15】
58.6キロ*37.5%
目標⇒お菓子のダラダラ食べをしない

昨日は野菜野菜と心掛けたせいか、
いつもより沢山の野菜をとることができました。
>目標達成がんがれー
ありがとうございます!!今日もがんがります!
野菜を取れたことに変わって、
気付いたらお菓子を食べている感じだったので、
今日はそこを意識したいと思います。
夜、できれば中間報告に来ます

236 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/15 09:00
【5/13の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁
 昼:カツ野菜あんかけ1/3、卵スープ、ツナサラダ、おにぎり1個
 夜:冷やっこ、チーズ、温野菜、中ジョッキ1杯
 運動:ウォーキング30分×2、腹筋、スクワット、腕立て、ストレッチ
【5/14の報告】測定できず
 朝:おにぎり1個、カプチーノ(トール)
 昼:おにぎり2個
 夕:おにぎり1個、ベビーチーズ、グリーンラベル350ml×2
 夜:サラダ(塩、レモン)、トマトジュース
 運動:ウォーキング30分、ストレッチ
【5/15】体重55.2キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.8キロ

繁忙期の仕上げ、仕事で外泊してました。きのうは1日、用意されたおにぎりを食べつづける
最悪の食事。でも久々に都会に行くとみんなおしゃれだし、ますます「やせるぞ」と
やる気がでました。月後半はいつも減りやすいので、がんがります。
 


237 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/15 21:10
【中間報告】
体脂肪率40.0%⇒37.5%(-2.5%)
体脂肪量24.0kg⇒22.0kg(-2kg)
体重60.0kg⇒58.6kg(-1.4kg)

運動をする時間を取れていないのが情けないです。
少しの時間を見つけて運動を心がけたいと思います。

238 :スリムななし(仮)さん:04/05/16 02:08
>>236
あずタン、お疲れ様。忙しい中、ウォーキング行ってるね。
無理しないようにがんがって下さい。

239 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/16 08:47
【中間報告】
 体脂肪量:16.0キロ(月初より+0.4キロ、目標まで-1.5キロ)
 体重:55.1キロ(月初より-0.2キロ)
 体脂肪率:29.2%(月初より+0.9%)

 月初より増えてます。後半巻き返さないと!きょうは雨なので、踏み台昇降でもします。
 >238さん。ありがとうございます。忙しいのも一段落したので、このあとはがんばれそうです。
【5/15の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(えのき、揚げ、ネギ)
 昼:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(朝と同じ)
 夜:ローストチキン、ブルサンアイユ、オニオンスライス、グリーンラベル350ml×1
 運動:筋トレフルメニュー


240 :麻呂@18.5%*11.8kg*17.0%*20代オトコ ◆xgJmaroom2 :04/05/16 10:00
多忙で、運動している暇&カキコしている暇無しだが
中間報告だけはさせてもらいます。

【中間報告】
63.6kg 20.5%

体重が増えないのは、食事制限をつづけているおかげか。
けど怪我もなおらず筋肉落ちました。後半巻き返します。


241 :スリムななし(仮)さん:04/05/16 14:15
豚ども。無駄な努力だ

242 :碧@40%*24キロ*38%*17歳♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/16 15:02
【5/15報告】
《朝》納豆ごはん・金時豆パン
《昼》ハムチーズパン・ちらし寿司おにぎり
カフェラテ・ナタデココ
《夜》大根コンビーフサラダ・オニオングラタンスープ
《他》あめA個・こんにゃくゼリーD個・牛乳せんべい
【5/16報告】
59.0キロ*37.5%
《目標》こまめに運動

目標達成どころか、普段より食べている気が。
土日のダラダラ食べをやめる策を練っています

243 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/17 06:54
【5/17】体重55.5キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.1キロ(+0.2キロ)
【5/16の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁
 昼:夏野菜のパスタ、トマト
 夜:ローストチキン、ゆでブロッコリー、トマト、ミックスナッツ、グリーンラベル350ml×1
 運動:踏み台昇降30分、ストレッチ


244 :碧@40%*24キロ*38%*17歳♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/18 07:22
【5/17報告】
《朝》納豆ごはん
《昼》いんげんのごまあえ・ミートソースハンバーグ
ウインナー・おにぎり
《夜》オニオングラタンスープ・ささ身フライ・納豆・豆腐
《他》あめ4個・べーグル・こんにゃくゼリー2個・和菓子
《運動》ウォーキング25分×A

【5/18】
59.0キロ*37.0%
《目標》10分でもいいのでとにかく運動

245 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 01:12
ものすごく余計なお世話なんですが、
ここに書き込んでいる人の中には、
本当に痩せたいと思っているのか激しく疑問な人もいますね
食事とかもうちょっと工夫できないのかなぁ

246 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/19 07:25
【5/17の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、鶏スープ(ニラ、もやし)
 昼:鯵の塩焼き、厚焼き玉子、ブロッコリー、味噌汁、ご飯半膳
 間:豆乳
 夜:鶏の酒蒸し、トマト、もやしとニラ、スパムの炒め物、グリーンラベル350ml×1
 運動:ウォーキング30分+20分、スクワット、腕立て、ストレッチ

【5/18の報告】体重54.8キロ、体脂肪率28.3%、体脂肪量15.5キロ(-0.6キロ)
 朝:麦入りご飯、納豆、鶏スープ(ニラ、もやし)、VAAM
 昼:きつね蕎麦(絹さや、ワカメ)、サラダ(ゆで卵1/2、キャベツ、ブロッコリー)
 間:豆乳
 夜:チキンサラダ(蒸し鳥、パプリカ、レタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト)、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング30分×2

【5/19】体重55.2キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.8キロ(+0.3キロ)


247 :碧@40%*24キロ*38%*17歳女 ◆Gc4QFaCfEg :04/05/19 07:33
【5/18報告】
《朝》納豆・おにぎり・煎餅・こんにゃくゼリー
《昼》きんぴらごぼう・ささ身フライ・ウインナー・おにぎり
煎餅・こんにゃくゼリー
《夜》胡麻豆腐・冷しゃぶサラダ・もやしいため・たくあん
《他》こんにゃくゼリー・あめC・煎餅
《運動》ウォーキング25分×A

【5/19】
58.6キロ*37.5%
目標⇒運動!!
最近の運動不足が顕著に現れてる気がします。
>>245
そのお言葉は、私に向けられたものだと思います。
一生懸命たんぱく質や野菜をとるようにはしているものの、
やはりまだまだ甘いと実感しています。
『◯◯より◯◯の方がいい』など、何かありましたら
アドバイスお願い致します。

248 :◆eFDGff6JT2 :04/05/19 08:10
>>247
本格的に勘違いしているような。
本気で痩せたいのなら、間食を止めなさい。
徐々に減らしていくのかと思いきや、まるで改める様子がない。

249 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 11:35
>>247
通りすがりの者だけど本気で痩せたいならあめやら煎餅やら
白ご飯一膳なんて食べたらダメだよ…。
自分の経験で言わせてもらうから流してもらしても結構だけど、
とにかく炭水化物摂りすぎ。
私的には低インシュリンダイエットの本がわかりやすかったけど
白米・芋類・パン・小麦粉や糖類が主原料のもの(例外アイス・ゼリー)・人参・コーン・
和菓子(特に砂糖が多いため)をできるだけ減らすようにしたら
1〜2ヵ月で体重53→48に落ちたよ。
油分は気にせずとくに運動もしなかった。

長カキコ申し訳ないけど良ければ参考にしてください

250 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 16:58
今時、低インシュリンダイエットって。 プ。
10代で40%も脂肪がある豚が油を気にせず、運動しなかったらどーなるんだよ。
アドバイスの振りした自分語り婆ウザイ。

251 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 22:08
>>250
いや、ごめんそんなつもりなかったんだけど、
自分が悩んでた時にそれが役に立ったから
247さんにも参考になればと思っただけです。
自分も結構体脂肪あったからいけると思ったんだけど…
確かに感じ悪かったかも。申し訳ない。

252 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 22:40
>>碧
参加当初からアドバイスよろとか言ってるけどさ、甘ったれんな。
脳があるなら自分で考えろ。
大体アドバイス貰ったって、実行するのか?
毎日目標書いたって、生活改善出来なきゃ意味ないんだよ。

カマッテ欲しいだけなら、二度と来んな。
体重時限にでも逝って、叩かれて来いや。低脳豚。

253 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 23:21
>>252
まあまあ。
目標を掲げる事が目標なんだよきっと

254 :スリムななし(仮)さん:04/05/19 23:35
>253 ワロタヨ

255 :スリムななし(仮)さん:04/05/20 01:57
まあ、みんなそうは言わずにさ・・・
ウソ偽りなく食事を書き留めておくだけでも、
少しはセーブする気持ちも働くものだと思うしね
もし食事のメモすらしなかったら、きっともっと際限なく食べちゃうんだろう
>>碧さん
これを見るだけでは実際にどのくらいの量を食べてるのか分からないけど、
私も249さんと同意見で、ちょっと炭水化物が多いと思う
おせんべいの糖質は侮れませんよ
おにぎりはいいとは思うけど、白米なら玄米や発芽玄米に変えるだけで違うよ
あと炒め物やフライはできるだけ控えた方がいいのでは?
フライとウインナーを一度に食べちゃうのは一気に油分摂りすぎだし
海藻やきのこ類とかローカロリーで腹持ちのいいものをもっとたくさん摂るようにして、
調理方法も、炒めるものから蒸したりするものを中心にしてみたら?

偉そうに書いてるけど、私も目下ダイエット中です。
目標達成できるように、無理せず健康的にがんがろうぜ。

256 :スリムななし(仮)さん:04/05/20 03:20
普段の書き込みは少ないけど、見てる住人は多いんだね。
紅茶タンのカムバックプリーズな漏れだが。

んで、翠は料理なんてしてないと思われ。

257 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆gKwGH9nrNw :04/05/20 07:34
【5/20】体重54.8キロ、体脂肪率28.3%、体脂肪率15.5キロ(-0.3キロ)
【5/19の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、シイタケ、細ネギ)
 昼:ワカサギフライ2尾、ツナ大根サラダ、お味噌汁、おにぎり1個
 間:パウンドケーキ
 夜:ささみ、キュウリ、ワカメ、モヤシの梅和え、トマト、ミックスナッツ、グリーンラベル350ml×2
 運動:ウォーキング1時間、ストレッチ


258 :碧@40%*24キロ*38%*17歳♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/20 07:45
【5/19報告】
《朝》納豆・ふりかけごはん・こんにゃくゼリー
《昼》もやしいため・たまごやき・ほうれん草のおひたし
たくあん・おにぎり
《夜》サラダ・ひじき・ハンバーグ
《他》あめA・グラノーラ・ビスコ
《運動》ウォーキング25分×A・腹筋背筋腕立て伏せ
・バドミントン30分

【5/20】
58.6キロ*37.5%
《目標》運動をする

259 :碧@40%*24キロ*38%*17歳♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/20 07:58
みなさまご意見ありがとうございます。

5月からこのスレに参加させていただいて、
自分の中では、以前より
食事を意識するようになったり、
皆様にいただいたアドバイスをもとに
一日一日の目標を決めるようなったのも、
自分を頑張らせるいい刺激になっていたと思います。
しかし、今くらいじゃまだ全然なんだ
と改めて実感しました。

ですが、このスレに参加していなかったら
体重の減少だけで喜んで、正しいダイエットは
出来ていなかっただろうと思います。
なので、私はこのスレに参加して
良かったと思っています。
そしてこれからも、
このスレで正しいダイエットを学びながら
自分に厳しく頑張りたいと思います

普段のご飯は茶碗に半分程度、
揚げ物は衣をはがすようにしていました。
でもそれより間食ですね。
とにかく意識をもつようにします!

皆様貴重なご意見ありがとうございました。

260 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆.xIL/ItmzM :04/05/21 07:02
【5/21】体重54.9キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.5キロ(±0)
【5/20の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁
 昼:五目きんちゃく煮1個、ヤリイカのトマト煮1/2、野菜スープ、おにぎり1個
 夜:ラタトゥイユ(ナス、パプリカ、玉ねぎ、ホールトマト)、ささみキュウリもやしワカメの和え物、グリーンラベル350ml×1
 運動:なし

 仕事でミスりました。かなり凹んで夜9時には寝てしまった。こういうときに、スポーツで健康的に
 ストレス解消できるようになりたい。週末で態勢立て直そうと思います。


261 :スリムななし(仮)さん:04/05/21 07:09
|∇・)ノ オハヨウゴザイマス

美容板を見ている皆さん
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085075765/
に行って是非投票してきてください。

負けるとpekoに etc か N速+ か モ娘(狼) と同居になります。
8月中旬まで鯖落ち、お茶飲みが日常茶飯事になります。
勝てばlife3/4だけの快適生活です。
勝っても負けても鯖移動は決定事項です。
暴れん坊と同居するよりは、life3/4だけの快適空間で情報収集したり、
マタ〜リ雑談したりしたいよね、だから今banana244を取りましょう!


262 :碧@40%*24.0kg*38%*17才♀ ◆Gc4QFaCfEg :04/05/21 08:11
【5/20報告】
≪朝≫納豆・グラノーラ・サラダ少量
≪昼≫いなり寿司・春巻き・ひじき・きんぴらごぼう
≪夜≫トマト・アスパラ・ポテトサラダ・麻婆豆腐
≪他≫明太子フランス
≪運動≫ウォーキング25分・ジョギング・20分
腹筋背筋腕立て伏せ・バドミントン30分

【5/21】
59.0kg*37.5%
≪目標≫間食に気をつける

263 :スリムななし(仮)さん:04/05/21 16:28
>>262
春巻き、いなりは油分多い
ポテトサラダも以外と多い

264 :あず@28.3%*15.6キロ*量14.5キロ*30代女 ◆.xIL/ItmzM :04/05/22 08:24
【5/22】体重55.1キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.5キロ(±0)
【5/21の報告】
 朝:麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、細ネギ)
 昼:鯖の煮付け、さつま揚げ&厚焼き玉子1/2、ワカメスープ、ご飯半膳
 間:クッキー4つ(猛省)
 夜:ピザ、パスタ、サラダ、チキン網焼き、ビール
 運動:スクワット3セット、ストレッチ

 夜は久々に外食しました。自宅のほうがのんびりできるので、あまり外食はしないのですが
 その「のんびりできる」というあたりが、エネルギーの吸収力を高めているような。
 週末はたくさん歩こうと思います。


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