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☆踏み台昇降DEダイエット Part13☆

1 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:05
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

<初心者必読>
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

<前スレ>
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。

2 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:05
美光

3 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:06
<過去スレ>
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆(タイトルの5は間違い!)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエット Part9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエット Part10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/



4 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:06
<踏み台の高さ>
筋力に応じて5〜30センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる15センチ前後推奨

<注意事項>
膝に不安のある人は様子をみながら5センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらショーコー汁!(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元!
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

5 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:07
<踏み台色々>
0円:電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
   ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
   子供のイスを強奪、階段、庭の石段
   マットレスをどけたベッド
〜105円:100円ショップのお風呂イス
   100円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
105円〜:20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

<応用編〜負荷が足りなくなってきたら>
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり(但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意)
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて2ちゃんしながらショーコー
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にイイ!

6 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:07
<マメ知識編>
*1時間の消費エネルギー(個人差アリ)
  ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
*効果的な運動の時間について
 食後1時間以内の運動→×
 運動(入浴)後1時間以内の食事→×(疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可)
 運動後30分以内の入浴→×
 朝食前の空腹時がベストのようです。
*開始後12分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
 20分以上は続けよう。
 体脂肪の多い人は負荷より時間。
*ショーコー後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

7 ::04/05/22 12:09
ごめん1の前スレそのまま張っちゃった_| ̄|○

<前スレ>
☆踏み台昇降DEダイエット Part12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/

8 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 12:40
1たん乙〜!
あたしは今日ショコ台作り直さな・・・
読み終わった雑誌まとめて作ったけど、どうしても読み返したくなり・・・orz

9 :スリムななし(仮)さん:04/05/22 20:53
乙!地味なだけに3日坊主になりやすい罠。コツコツがんばる!

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