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瞑想をはじめよう

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 03:41
リラックスできて、睡眠不足にも多少効果があります。
瞑想について語りましょう。

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 03:45
簡単な「心臓の音を聴く瞑想」から

全身の力をぬいて、ゆったり座ります。
軽く目をとじて深呼吸を続けます。心臓を意識してると
徐々に、鼓動が聞こえてきます。


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 03:46
夜更かしさんでつね。

ずうっと前に武道館で行われたインドの瞑想集会に参加した事があるが
後半殆ど眠ってしまった。瞑想成功?

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 03:49
「心臓の音を聴く瞑想」続き
心拍が2拍子で鼓動してるのがわかるほど、意識を研ぎ澄まします。
一拍目で肺に、二拍目で全身に血液を送り出しています。
だんだんいい気持ちになっていきますから、その感覚をたっぷり味わいます。
二拍目で全身にエネルギーが送り出される様を、イメージしてください。

5 :3:04/01/19 03:52
1は瞑想歴どのくらい?

6 :1:04/01/19 03:57
ここ10年くらいで、イベント的に経験したことは数回ありまして、
瞑想に良く似た「だんだん体が重くなるー」とかはもっと前からやってました。
去年書籍を購入しまして、
アロマとか座禅とか取り入れて、日課として始めたのは元旦からです。


7 :1:04/01/19 03:59
ではそろそろ眠りに入りますので。
ちゃんと体動かしてるときは3時間寝れば平気。
むしろヒマな日のほうが目覚めが悪くなるね。

8 :3:04/01/19 04:01
少しだけ興味あり。参考にさせていただきます。
まずは2、4やってみます。

9 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/19 04:06
そうそう!眠りの質が良ければ時間の長短関係なし。
よろしくお願いします。おやすみなさい。

トリップつけました。

10 :名無し鳩。 ◆0uMAG/uRoM :04/01/19 04:42
微妙に解剖学的には違うけど、>>4のイメージの方が癒し効果は
ありそうですね

余談ですが
集中した若い人なら3回聴こえるかも?

11 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/19 04:50
詳細きぼん

12 :名無し鳩。 ◆0uMAG/uRoM :04/01/19 05:54
http://akimichi.homeunix.net/~emile/aki/medical/circulatory/node28.html
2つの音の間に、全身と肺に血を送ってるんですな

心室には右にも左にも2つの窓があります。
1つめの窓は血液が入ってくる窓(心房→心室)
2つめの窓は血液を送り出す窓(心室→肺、全身)です。

心臓の働きは「血液を循環させること」です。
 血を体や肺に送るには、心筋をギュっと縮めて2つ目の窓から
血を送り出す必要があります。もし2つの窓が開いていたら、1つ目の窓
からも血液が出て行ってしまうので、1つ目の窓を閉めてからギュッと収縮します。
ここで聞かれるのが1音
 ギュギュギュと心臓が収縮したら、今度は弛緩して心臓に血液を溜めなければ
なりません。今度は逆に、2つ目の窓を閉めて、1つ目の窓から血液を中にいれようと
します。 ここで聞かれるのが2音

心音っつーのは窓を閉じる音です
http://www.msic.med.osaka-cu.ac.jp/citilec/99no36/36-1.gif

※理論にケチつけてるんじゃないですよ。

13 :名無し鳩。 ◆0uMAG/uRoM :04/01/19 05:55
瞑想しながら寝ます
どーも理屈っぽくて良くないね

ノシ

14 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/19 06:42
>>12 詳細サンクス。

自分は「トクッ、トクッ、トクッ ...」って感じでどこから
どこまでが1音、2音なのかさっぱり・・・バカだ。

はじめはあまり意識せずに精神集中からやるしかないな。

15 :1:04/01/19 13:23
お昼だね。

入門書とかにもあるように、
瞑想をはじめると、色々と心配事とか雑念が頭に浮かんでくるのですね。
私もそうでした。
(そういう雑念に身を任せる瞑想法もありますが、初めたばかりの私たちがやっても
不安が増大したり、疲れが増すと思います)

むしろ、なにか一つのモノに集中することで、雑念を追い払うスタンスの方が
やりやすいと言えるでしょう。

そのために、数を数えたり、
小道具を用意して、そうそくの炎をみつめたり、香りに集中したりすると入りやすい
ようです。

>>14
どっちが1音かというのは、その場で決めてしまっても良いのではないかな?
12さんが言われるように、生理的、解剖学的には「そんなものは無い」んで、
ようは、イメージングですから。


16 :1:04/01/19 13:27
瞑想の際は、
あるいは普段でも、ゆっくりとした腹式呼吸を心がけてください。

私は中学校のときに、部活動で管楽器を練習したので、その際に
腹式呼吸を習得して、以来、ふだんから腹式なんで、
逆に、胸で息をするという感覚が、あまりわからなかったりするのですが。

腹式できないよう という人が居たら、夜にでも練習方法を書きましょうか。

17 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/19 16:21
瞑想とは直接関係ないけど、完全な防音状態の暗い部屋で
自分の胸に聴診器を付け、その心音をヘッドホンで聴くという
「アート」を体感したのを思い出した。胎児のイメージだった
らしいけど。

教えていただける事ならなんでも。ぜひ書いてください。

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 21:51
「腹式呼吸の練習」
息を吸ったときに、お腹がふくらむ呼吸法をマスターしましょう。
女性は、胸の筋肉を使い、肋骨を前に動かす胸式呼吸のほうが楽なので、
ふだん胸式で呼吸をしてる人が多いのではないでしょうか。

仰向けに寝ます。
ベッドの上でも、床の上でもいいです。

胸を絞り込むようにして、息を吐き出します。
息が出なくなったら、さらに続けて、お腹をへこますように力をいれて
お腹のなかの空気を吐き出します。息が出なくなったら、手でお腹を
押し込んで、出し切ります。

いよいよ空気がでなくなったら、手でお腹を抑えたまま5秒ほど息を止めます。
口をあけて、ぱっと手を離すとお腹がふくらみ、すーと体に空気が飛び込んで
いくはずです。



19 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 22:06
>>18
これで、コツがつかめると思いますので、あとは

吸うと、お腹がふくらむ
吐くと、お腹がへこむ

を意識して呼吸するだけで、できるかと思います。
お腹にすこし重い本(英和辞典くらい)を乗せて、本を上下させることを意識する
というのも、コツをつかむのにいい方法です。

慣れたら、「楽に、静かに、長く」、大きく息を吸い込んで吐くことが
できるようにしましょう。

ちなみに私は中学の部活動で、怖い先輩のこぶしをお腹にめり込ませて
腹式を会得しました。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 23:49
おぉ、こんな本格的なスレを探してました。

私はパワーストーンを握りながら瞑想してます。
でも雑念が入ってきてあまり上手くいかない・・・(´・ω・`)

アロマとかも利用してるんだけどね・・・

集中して出来る方法教えて下さい。

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/20 00:50
1です。

>>17
私、アートも好きだな。ここ最近一番好きなのはイギリスのTOMATO
というアート制作集団。瞑想とはなんの関係もありませんが。

>>20
私も本格的に始めてからまだまだ日が浅いですし、一緒に学びましょう。
>雑念が入ってきてあまり上手くいかない

瞑想の目的は何だろう? 禅によると「座ることに意味がある」という解釈もできるわけで、
15に書いたように、雑念に身を任せるという方法もあるのですが、
ここが癒し板であることを考えると、リラックスしたり、日常のストレスを取り除いたり
したいのでしょうね?一緒に考えましょう。

長くなるのでまた書きます。

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/20 01:02
「雑念がはいって上手く出来ない」

お部屋は片付いてますか。たとえ照明を落として眠るときでも、雑然とした部屋よりは
清潔で整頓された部屋のほうが、よく眠れるといいます。
瞑想もできるなら、綺麗な部屋で行いましょう。

暖かい部屋よりは、やや涼しい部屋のほうが良いかも知れません。
よく滝に打たれて修行してる僧みたいな漫画や映画などありますが、
あれは水のカーテンと音で外界をさえぎることにより集中できるということと、
体を冷やすことにより、代謝を落とす事で効果があるのだと思います。
とはいえ、風邪をひいては仕方ないので慎重に。

締めつけのない服で、肌触りの良い服装を選びましょう。
なるべく洗濯してばかりで、乾いた服がいいですね。
お日様の香りや、気持ちのいい肌触りを感じてみてください。

腹式呼吸については >>18-19を読んでください。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/20 01:19
「雑念がはいって上手く出来ない」 続き

呼吸法にも色々ありますし、>>2 >>4で紹介した心臓の音を数えるのでも
良いと思いますが、
これらに意識を集中すれば、雑念など沸く余地もなくなるのでは
ないでしょうか。


座禅を組んでみてはどうでしょうか。
最近では、イスに座った状態で行う瞑想を紹介している人もいるわけですが、
それは、それとして、
座禅は背筋が伸びていいものです。形から入るのも悪いものではありません。
「瞑想やってる!」みたいな気分になれるんじゃないでしょうか。

座禅に詳しいページ
ttp://www.rnac.ne.jp/~seisho/zazen_nyumon/zazen_nyumon_next.html

目をつむるのであれば、眉間に意識を集中するとか
線香やアロマを利用してるのであれば、その香りに意識を向けるとか
場合によっては、部屋のエアコンの音でも構いません。
なんでもいいから、ひとつのモノやコトに集中してみましょう。

24 :1:04/01/20 01:26
瞑想の補助に、香りを用いるとすれば

よく使われるのは白檀(サンダルウッド)でしょうか。
ただのお香じゃないかといわれそうですが。

私は夜は、ラベンダー。
朝や昼、または感覚をシャープにしたいときはローズマリーを用います。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/20 23:04
神想観がおすすめです
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/List?cnt=1


26 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/21 02:40
今日から一週間旅にでます。(カンボジア)

旅先で瞑想トライしてみようと思います。

27 :名無し鳩。 ◆0uMAG/uRoM :04/01/21 02:42
おみやげよろしく

28 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/21 02:46
仏像の頭でよろしいかしら?

29 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/21 02:56
1さん、丁寧なレスありがとうございました。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/21 03:27
ねろりさんすげーw カンボジア・・・思いつきもしなかった

やっぱ雑念が入ってしまうー
自律訓練法?みたいにやれば上手く行くかな

皆さんは瞑想時、何も考えてないの?ついいろいろ考えてしまって_| ̄|○ にならないですかね。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/21 03:29
>>1さん
私は前に軽い鬱になった事があって、その時
サンダルウッドは鬱を悪化させるから使うなといわれますた。

今はベルガモットを使ってます
さわやかな柑橘系で、とても落ち着くんですよ。

ローズマリーも大好きですね。

32 :1:04/01/21 08:15
ねろりさん元気で帰ってきてね。カンボジアか、いいなあ。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/21 20:42
こんばんは。いいスレですね。
呼吸法も瞑想もこういう目的があったほうがやりやすい。

34 :灰雪 ◆UowmjpGELc :04/01/21 20:44
目を閉じて、小宇宙を感じる

35 :いじゅ ◆mF3Z93fzLc :04/01/21 20:53
私も瞑想に興味があります。
でもどうやっていいか解らないのでここで勉強させていただきます。

>目を閉じて、小宇宙を感じる
この感覚なんとなく解ります。今日から寝る前に始めようw

皆さんはどんなシチュエーションで瞑想してますか?


36 :灰雪 ◆UowmjpGELc :04/01/21 21:06
深夜のしづかな時間に


37 :('A`)doku ◆zGDNHDiink :04/01/21 21:18
目が覚めないのもまたよし

38 :1:04/01/21 23:41
だいたいは夜。

お風呂からあがって、
照明を落として、アロマポットに火をともして
場合によっては、アルファ波がでやすいようなCDなんかも流して
座禅を組みます

夢を祈ることもあれば、
荒れた心が平穏になるのを待ちつづけることも。

39 :名無し鳩。 ◆0uMAG/uRoM :04/01/21 23:49
半跏趺坐しか組めない…

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/22 00:03
それで充分。体をじょじょに柔らかくすればいずれは…

41 :1:04/01/22 00:50
以前住んでいた部屋は、ケーブルテレビが入っていて、
そのおかげで、衛星放送の音楽専門チャンネル(音声のみ)が聴けたのです。
確かセントギガという放送局だったかな。
夜中に受信機をつけると、静かな音楽と波の音が聴けてよかったな。

今は聴くことができないので、替わりに自分で音楽をミキシングしたCDを作れないかと
考えています。PCがあれば、簡単にCDが作れるし。

42 :1:04/01/22 01:33
音楽を楽しんでください。

雑念がはいってしまう。瞑想に集中できないというカキコがありますが、
きっと仕事や生活面でいろいろ未解決の課題があるとか、
落ち着けないのではないでしょうか。

ならいっそのこと、音楽をかけて、音色が展開するその世界にひたってみてはいかがですか。

思うに、ヴォーカルのあるものや、
自分が演奏できる楽器のパートがある音楽は、
自分が歌ったり、演奏している気分になってしまうので、心を解き放つ瞑想には
不向きじゃないかと。音楽にのめりこむには最適なのですが。

やっぱりエスニックな打楽器とかが良いですかね。
ねろりさんが、カンボジアで何かみつけてきてくれるといいのですが。
ここ読んでるかな。英文でも書いておこう。

I expect that NERORI meets with music in Cambodia.
To a meditation sake.


43 :1:04/01/22 01:33
瞑想向けの音楽

どなたか、何かおすすめがあったら紹介してください。
私は、細野晴臣なんか瞑想向けかなと思ってます。
ご本人もお坊さんになりたいとか言ってたし、きっと瞑想してるんじゃないかと
スターウォーズのヨーダに似た風貌もなんかいい感じです。

あと100円ショップにアルファー波とか、自然の音なんてカテゴリのCDがあるんで、失敗しても
安いものだしと、たまに買ってきてチェックします。使える曲もあるかな。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/22 03:38
阿字観、月輪観

45 :いじゅ ◆mF3Z93fzLc :04/01/22 13:17
瞑想に使える音楽を探しています。
1さんは何を聞いてますか?

何がなにやらわからなくて。。。こういうのってどう検索すればヒットするんでしょうねぇ。

あ、イルカの泣き声が入ったCDを買いたいなー。
イルカって癒し効果満点なんですよね?


46 :1さんじゃないけど:04/01/22 16:59
>>45
宮下富美夫さん
去年亡くなりましたがホント彼の作り出す音はすごい。
特に初期の作品”誕生”はほんとよいです。
聞く瞑想とはこのことですね。
是非聞いてみてください。
リンク貼っときますね

http://www.biwa.co.jp/

47 :1:04/01/23 13:49
>>45
> 瞑想に使える音楽を探しています。
> 何がなにやらわからなくて。。。こういうのってどう検索すればヒットするんでしょうねぇ。

私も探しているところです。
アマゾンだとヒーリングというジャンルがあるので、そこで探してみるといいかも。
ジャンル別 > ヒーリング・ニューエイジ > ヒーリング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/browse/-/759528/ref%3Dbr%5Fbx%5F1%5Fc%5F1%5F0/249-0107453-8510757

>>45
> あ、イルカの泣き声が入ったCDを買いたいなー。
> イルカって癒し効果満点なんですよね?

ヒーリング系のCDは、自然音だけ聴きたいのに、変なシンセサイザー音楽が
からまったりしていると、私はイヤです笑。 中田悟さんという方のは自然音の録音で
構成されてるようなので、良いかも。まだ聴いてないですけどね。
「海洋の島~小笠原」
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/search-handle-url/index=music-jp&field-author=%E4%B8%AD%E7%94%B0%E6%82%9F/249-0107453-8510757


>>46
> 宮下富美夫さん

なかなか良い感じですね。

48 :1:04/01/23 14:06
中田悟さんオフィシャルサイト 一部試聴もできます。
http://www.e-photography.co.jp/nakada/

トップページを表示させておくと、波と虫の音が再生されてなかなかいいかんじです。

「海洋の島 小笠原」の試聴もあったけど、
45さんキボンの、イルカの声はあんまり良くわからなかった。


49 :1:04/01/23 14:20
一部修正 というか前言撤回

>>47
> ヒーリング系のCDは、自然音だけ聴きたいのに、変なシンセサイザー音楽が
> からまったりしていると、私はイヤです笑。

正確にいうと、自然音だけ聴きたい気分のときがあって、そういうときに
変なシンセサイザー音楽が、からまっているものとか買ってしまうと
残念な気持ちになります。

シンセ曲やテクノ自体は好きなのは好きだし、
そういう演奏家が、音源として自然音を取り込んだりするのは、否定
しませんよ。

ハァハァ(一気に書いて疲れてる)



50 :1:04/01/23 15:18
>>45
> 1さんは何を聞いてますか?

それで、私が聴いているCDなんかですが、
ま、瞑想のために買ってきたのではなく、もともとウチにあったものでは
前にも書きましたが、細野晴臣さんなんか良いなあと思っています。

「omni Sight Seeing」 細野晴臣
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00005GB51/250-1891280-5371432
M-1, M-3, M-8が、瞑想向けかな。
M-9は日本語ヴォーカルの曲ですが、瞑想が終わったあと(瞑想明け)に聴くといい感じです。
たぶん絶版

「Medicine Compilation」 細野晴臣
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00005G4FX/ref=ase_sekidoukousuk-22/250-1891280-5371432
M-1のベースの音が素敵。引き込まれる。
M-4は寺院で瞑想してるような雰囲気になれそう。M-5はボヨンボヨン系アンビエント?
M-6エスニックな弦楽器。好きな人向け
M-9低い音が繰り返し。夜の瞑想向け
たぶん絶版


51 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 01:41
普通にクラシックでいいと思うんだけど。
私はクラシック聞きながら瞑想や自律訓練法やったりしてます。
結構(・∀・)イイ

52 :1:04/01/24 14:53
終わり方(終わらせ方)

瞑想が終わるときに行う、なにかひとつ「決まりごと」を作っておきましょう。

例えば、合掌して「ありがとうございます」と唱えるとか
両手で顔をこすって「瞑想終了」と唱えるとか、
自分の身をひとつでできる「決まりごと」が良いです。

これを間違えて「瞑想が終わったらミントティーを飲む」とか
「お気に入りのこのCDを聴く」などと、
自分の身体以外のところに、決まりごとを求めると、
お茶が切れたり、外出先で音楽を聴くことができないなどのトラブルに
なるかも知れません。

瞑想に慣れてくると、神秘的な体験や、霊的な体験をすることがあるとも言います。
いざというときに、すぐに戻ってこれるように、
自分の身をひとつでできる「決まりごと」を作っておきましょう。

そして、深呼吸をして、自分の手を、顔を、体のパーツのひとつひとつを自覚して
戻ってきましょう。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 01:23
なるほど…

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 01:25
>>53訂正
なるほど…
瞑想の段階で出てくる脳波のうち、いわゆる”悟り”寸前に出てくる
脳波が一番危険らしいですね

55 :1:04/01/26 00:54
>>54
> 瞑想の段階で出てくる脳波のうち、いわゆる”悟り”寸前に出てくる
> 脳波が一番危険らしいですね

そういう話があるのですか…
悟りそのものについては、正直わかりませんが、”悟り”寸前というのは
おそらくシータ波(4〜7ヘルツ)のことではないかと思います。

普段起きて生活してるときは、ベータ波(14〜30ヘルツ)が出てます。
リラックスした状態になると、アルファ波(8〜13ヘルツ)が出てきます。そして
瞑想を行うと、このアルファ波がよくでるそうです。
眠りに入ったばかりの、うとうとしてる状態になると、前述のシータ波(4〜7ヘルツ)
が出てきます。

このときは、受動的であり、思考の能力は落ちているので、
もし幻覚や、外部からの影響をうけると、それがよこしまなものだとしても
すんなりと受けてしまうと思います。信者から多額の寄付をあつめるような団体などは、
こういう特性を利用したのではないかと。
そういう意味では危険ですね。

もっとも催眠療法とか記憶術とか、有効な活用方法もあります。


56 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/26 01:06
「呼吸を意識する瞑想」から

全身の力をぬいて、ゆったり座ります。
座禅が望ましいですが、あぐらでも、椅子でも横になっても構いません。
軽く目をとじてゆっくりと >>18 腹式呼吸を行います。
深呼吸を行います。

息が落ち着いてきて、リラックスできてきたら、
次に息を吐くときに「ヒー」と声を出しながら、ゆっくりと息を吐き、お腹のなかの息を
出し切ってください。

息を吐き出したら、一瞬息を止めます。そしてしばし楽な気持ちで
(息をしてないのに、苦しくない!)その状況を感じて、
止めていた息をゆっくりと戻し、自然にお腹の中に空気を呼び込みます。
最後に意識的に少し吸い込んで、また一瞬息を止めます。

次に息を吐くときは「フー」と声をだしながら、「ヒー」のとき同様に
ゆっくりと息を吐き、お腹のなかの息を出し切ってください。



57 :1:04/01/26 01:13
このまま
「ヒー」「フー」「ミー」「ヨー」と四つまで数えるつもりで、
声を出しながら息をはいて、止めて、吸って、止めてを繰り返します。

ヒーフーミーヨーは、一二三四なわけですが、
禅宗では10まで数えるそうです。
他に8まで数えると、音楽とあわせやすいなどと言われるかたもいます。

ただ、私は瞑想をはじめたばかりは、慣れてなくて息を数えるだけでも大変なんで
4つくらいがいいかなと思いました。

この「息を数える」というのも結局は、心配事や雑念に気をとらわれず
座っていられるように行うものですから、人によっては必要のないものかもしれません。
ゆったりした呼吸と、合間の息をとめる行為だけで瞑想できる人も
いるのかも知れません。

58 :1:04/01/26 01:21
まあ呼吸は瞑想にとって大切だと思います。
普段わたしなんかパソコンのディスプレイとか見てるとどんどん猫背で、
息もきっと細くなっているはずで、

背筋をのばして、ゆっくりと呼吸するだけでも、元気になっていく気がします。

さて、呼吸を意識する瞑想も、瞑想を終わるときは、
>>52
合掌するとかの「決まりごと」をして終わらせて下さい。

その後、数回の深呼吸と、
自分の体のあちこちをさすって身体を実感すると、なお良いと思います。
ストレスが減ったり、気持ちよくなれたりできたら、いいですね!



59 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/26 01:29
確かに背筋伸ばしてからの方が、息が大きくなる感じ?がしますね

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/26 01:35
>>1さんへ
内景が出てきた時の対処方法も書かないとダメだよ。
まさか内景を知らないわけじゃないですよね?

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/26 13:26
ttp://www.satisati.jp/
ヴィパッサナー瞑想ってのがあるよ。


62 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/26 20:05
戻ってまいりました。

連日遺跡を歩き回って夜は爆睡
瞑想どころじゃなかったヨ。

63 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/26 20:35
カンボジアは瞑想目的で行ったわけではないので
まぁ仕方ない・・・瞑想に関する収穫なしでスミマセン。

音楽はインドネシアのガムランがお勧めかと思います。
デグンかジャワの宮廷音楽あたりが瞑想向きかも。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/26 22:36
おみやげ!おみやげ!
…は冗談です。でもいいなぁ、うらやましい

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/27 03:10
>>60
内景とは初耳です。よければ教えてもらえませんか。

>>61
なかなか丁寧に解説してあるウェブサイトですね。

いまだ、私は会やサークルにも属せず瞑想してます。よく知らないで
集会とか行くのも、怖い思いをしなければいいけど、なんて思ってしまいます。


>>62
おかえり。
寒い日本に帰って、風邪ひいたりしないように注意!
私はバリ島が好きでね。ガムランならいくつか音源を持っているから
今度の休みにでも引っ張り出してみよう。

仏像とか遺跡とか見てきました?

66 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/27 20:12
>>64
つ○○○ ←カンボジア饅頭

>>65 は1さんかな?
遺跡沢山見てきました。長年の侵食と風化それから大勢の観光客が
訪れる事で、年々見られる範囲が狭まっているようです。カンボジアは
遺跡観光が最大の収入源。でもそれと引き換えに消耗しているように
思います。自分が見に行っといて何ですが・・(汗

寒いよ〜。うち暖房の効きが悪くて・・。しばらくは布団に寝ながら
の瞑想でス・・。

67 :1:04/01/27 23:01
>>66

>>65 は1でした。

少しくらい涼しいほうが瞑想には向いてるけど、寒すぎるのはちょっとね。
明日くらいから、寒さもゆるむらしいから頑張って

68 :ねろり ◆H7Gjr/gqJY :04/01/27 23:48
1さんの「息が細くなっている」っていうの、私も実感してます。
気付くと息止めてる事が多い。

あらためて呼吸を意識すると結構難しい。

69 :60:04/01/28 13:22
>>65
内景とは自分の影、つまりシャドウです。
瞑想のレベルが上がり、より一層深い瞑想ができるようになると、
思い出したくないことや、忘れたつもりだったのに・・・という
辛く苦しい思いが次々と現れてきます。
瞑想をはじめたころは心地よい感じになれたのに、内景が現れると
その心地よさはどこへいってしまったのかと思うほど、かなりきつい
状態になります。しかし、自分自身のシャドウと真剣に向き合う、
瞑想を一時中止するなどの方法で、より深い心の調和が叶うとされて
います。私はこの内景が現れはじめたところです。

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 19:08
ほぅほぅ
瞑想の世界もなかなか大変ですね

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 00:32
亀レスで申し訳ないが、1さんの
「先輩から腹に拳をくらう」部活って
何のクラブだったの?

72 :1:04/01/29 01:05
>>69
内景の解説、丁寧にありがとうございます。
瞑想は、自分探しの旅のようなものだと思いました。
これからもよろしくお願いします。

>>71
具体的に書いてなかったですね。吹奏楽部です。
声楽とか、管楽器を演奏できるようになるためには、腹式呼吸は必須なんですよ。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 07:57
庵の合唱部でも同じような事してましたよ。
逆に好きな先輩のお腹に触れてハァハァでしたが

74 :1:04/01/29 18:27
以前、パワーストーンを握りながら瞑想してますという方がいましたね。
>>20さん。
亀レスになりますが。

パワーストーン自体は存じないのですが(スミマセン)、
宝石か、小石でしょうか。手のひらに乗るような大きさでしょうか。

身体の力を抜いてリラックスすることが、瞑想への入り口となりますので、
何かを握っているのが、つまり力が入っているのが、
瞑想をむずかしくしてるのかなと、最近思いました。

このように小物に愛着や、心のよりどころを感じている方は
服のポケットにいれるとか、首から下げるとかして、
手の力は抜いてみたらどうでしょう。




75 :1:04/01/29 18:44
>>69
わたしのレベルが低くて、いまだ内景が現れてないのかも知れませんが、
考えてみました。

シャドウとなるべきものから解放されて、瞑想することはできないのだろうか。


天外伺朗さんの主催される、瞑想音楽会の録音(書籍のオマケ)を聴くと
まず導入部分で、身体のこわばりを柔らかくするとことと、
いろいろなこだわりや、悲しみ、苦しみなどが、身体から抜けて、
解放されていく様をイメージングをするように、声をかけられてます。

この手法を実践すれば、内景と出会わないまま瞑想を続けていけるかと
思うのですが、69さんはどう思われますか。





76 :1:04/01/29 18:56
さまざまな瞑想法があり、たくさんの識者や指導者がいて、
なかには、修行の一環として瞑想されるかたもいるでしょうし、
自分の精神を高めていくのも、素晴らしいことだと思います。

さて、ここ 癒し板で私こと1は書き込みをしているわけですが、
ここでは瞑想の癒し効果、気分がよくなったり
痛みが軽くなったりする効果を、期待しています。

まだまだ瞑想の入り口に立ったばかりのわたしですが、
できるなら、瞑想では苦しくなったり、痛みをかんじたりすることなく
快い発展をしていければと考えます。

そういうわけで、60さんのいわれる内景を否定するわけではありませんが、
それが現れるとき、回避できるものなら、そうしたほうが良いと考えて
>>75 を書いてみました。






77 :60=69:04/01/30 01:05
>>1さん
内景及び瞑想における注意点を近々まとめられるよう
トライしてみます。

78 :60=69:04/01/30 11:58
>>75
その方法でも、いずれ内景に出会う(ことがあろう)と思います。
そこで紹介されている方法は気功に通じるものです。
日本における気功の草分けをされた方(大御所)ですら、内景に出会い
瞑想の指導において注意を促されています。

瞑想における他の注意点としては、常に心身の浄化を心がけることです。
深い瞑想においては、ときとして至高体験を経験することがあります。
これは、生きながら「意識だけ」が天国に存在(気づいた時にはそこにいる)
するのと同じです。この時、心と肉体の浄化が不十分でバランスを欠いて
いると、心と肉体が分裂してしまい非常に危険です。

他に瞑想時、アジナ・チャクラに意識を置き続けると、気があがりっぱなし
になり頭痛を引き起こすこともあります。それからやりすぎないこと。
禅でもやりすぎると禅病にかかってしまうのと同じです。瞑想が終わったら
体全体(頭から足先)を手で擦る、軽く叩くなどして意識が肉体に戻るよう
にして下さい。

79 :60=69:04/01/30 12:11
(続き)
時々瞑想していると、眠気に襲われることがありますが、
体の深部の疲れが出てくる時にこのようなことが起きるとされています。
この場合は、そのまま眠ってしまう方が良いです。

瞑想する前には、75でも紹介されていますが、よく心身をほぐしてリラックス
しておくこと。そうすることで雑念が減り、熟練すればすぐに無の境地に入って
いけるようになります。

主に静功(瞑想)を教えておられる気功の先生からは、姿勢について次のように
教えて頂きました。
・結跏趺坐(半結跏趺坐)で座る。座布団を二つ折りにしてお尻に敷くと良い。
・肩と耳が一直線になるように
・鼻とおへそが一直線になるように
・あごを少し引いて呼吸しやすい位置を見つける
・目で鼻を見るように前方45度のところを見る(こうすることで、雑念が消えます)

瞑想する時は、携帯電話の電源を切っておくこと。誰にも邪魔されない時間に
行うこと。マントラなどは唱えないこと(変なものに取り憑かれる危険性があるため)


80 :1:04/01/30 21:50
60さん いろいろありがとうございます。助かります。

>>78
> 他に瞑想時、アジナ・チャクラに意識を置き続けると、気があがりっぱなし
> になり頭痛を引き起こすこともあります。それからやりすぎないこと。

チャクラに意識をおく場合、
たったひとつのチャクラを鍛えるような形になってしまうのは、
全身にある他のチャクラとのバランスからして、問題になるのかなと
思いました。



81 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/01 23:12
漏れのおすすめは
★★★★★最強の集中力養成法★★★★★
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070834354/l50
ここに書いてある、ローソクを見つめる方法です。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/03 22:39
質問です。瞑想って、何も考えちゃいけないんですか?なんかの本で、
楽しいことを考えてることも瞑想だなんて書いてあるんだけど?

83 :1:04/02/04 09:41
>>81
自己催眠暗示訓練法のひとつだと思います。
ウチはお風呂にろうそくを持ち込めるほど、住環境が恵まれてないのですが、
瞑想にしても、自己催眠暗示にしても、
風呂上りの身体が温かくほぐれてるときに行うと効果があるんですよ。
湯船のなかじゃなくてもイイんです。


>>82
心を無にする瞑想は、いろいろ良い結果がでるので、実践者が多いだけで
ただ考えるのも瞑想のひとつですから、考えてもかまわないですよ。


84 :1:04/02/05 00:20
先のレスでは、形からはいるのも悪くないとか書いて、座禅のこととか
書いてますけど、そればかりが瞑想ではなく、
いろんな形があるということも、書いておきます。

要は経験のある人が、こうやったら上手くいったというのが
長く伝わり道となったわけです。
しかし、いろんな道があったほうがイイですね。

いつもの生活の環境の中で、少し時間をつくって
座って、(場合によっては立ったまままで)おだやかな気持ちでゆっくり呼吸する。
それだけでも、瞑想といえるんじゃないかと。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/05 20:07
サイババって本物の神の化身なんでしょうか?それともペテン師なんでしょうか?

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/05 21:49
>>85
帝釈天でよく掃除してます。


87 :あ-260:04/02/05 22:12
どうもはじめまして、あがり症を直すスレから来た者です。
私はあがり症や対人恐怖症を治すためにウィッパサナー
瞑想を始めたので皆さんとは状況が少し違うかもしれませんが、
あちらでこちらに要望があったので語らせていただきます。

私が行ったウィッパサナー瞑想とは最終的には体の動作や心の変化に
気付いたらラベルを貼っていく方法です。
例えば歩いている時に右足が地面に付いたら「右足」と行動を観察して
後からラベルを貼るように考える方法です。
基本は下記のホームページを参考にさせていただきました。

ttp://www.satisati.jp/←お薦め。
ttp://www.j-theravada.net/4-vipassa.html

最初私は半信半疑で早く結果の是非を知りたかったので歩行の瞑想
に慣れてきたら普段の生活に実況中継のようにラベルを貼るようにしていました。
これについては朝起きてから寝付くまで行っています。

最初に気付いた事は、私は何かをするとき必ず前もって考えをシュミレーションして
絶えず考えながら行動していた事に気付きました。
その為ラベルを貼ることに気を使うと他の考えができなくなるので仕事をしながらは
無理ではないかと考えていたのですが、やってみると仕事の段取りなど考えず
ラベルを貼ることだけに集中していてもいろいろこなせる事がわかりました。

それからしばらくすると体の刺激や感情の起伏を感じた時にラベルを貼るとその後冷静に
状態を観察する事ができるようになりました。
例えば水道の冷たい水に手を触れたとき「冷たい」とラベルを貼るとその後は何の苦もなく
冷静に手や顔を洗う事ができるようになっていました。
ここで困ってしまったのは風邪を引いたとき朝「のどの痛み」「吐き気」「熱」「頭痛」とラベルを
貼るとその後苦もなく動けてしまい倒れるまで風邪を引いていることが認識できなかったということもありましたが。

そしてある日、習慣になっていたウィッパサナー瞑想の実況中継をなぜかすっかり忘れて1日過ごしたのですが
夜気付いて思い出すとその日は会話のとき意外はまったく何も考えず過ごしていた事に気付きました。
そしていつの間にかあがり症が治っていたというわけです。
今考えるといろいろ考えてしまう事がよくなかったように思えます。
弊害としては私は日記を付けているのですが楽しかった事や気になった事を思い出そうとしても
ほとんど浮かばなくなりました。最近では感情の起伏が無くただ漠然と過ごしているのかもしれないので
ちょっと寂しい気もします。

それから、一時期眠気に似た状態がしばらく続いて車の運転などは危ないかなと思う時もあったので
注意してください。2〜3日で治りましたけど。

長くなりましたがこんな感じです。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/05 23:05
>>87
興味深いですね。
自分に注意深くなるというのは、良いことですよね。

行動や思考にラベルを貼るってのが単純でありながらも効果がありそう。
自分も普段から意味の無いことを、だらだら考えすぎてしまっているから。
早速、ためしてみまふ。


89 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 02:18
>>87
有難う!!
あがり症を克服されたとのこと、その後もどんな効果があったか非常に興味があります!
ぜひ、瞑想の経過を報告してください、期待してます。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 23:17
自分、よく空想して現実逃避をしています。寝る前はもちろん、普段からでも、
架空の世界の自分を思い描いてやりたいほうだいやってる空想をしています。
これも瞑想といえるのでしょうか?また、これは辞めた方が良いことでしょうか?

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/07 11:46
>>87
自分もあがり症で悩んでいます。
ラベルの瞑想をやってみようかと思っていますが、
実際にどんなふうにラベルをつけるのでしょうか?
「マウスの上に手がある」
「キーボードをうっている」
とかでいいのでしょうか?
自分も本かって実践してみます。

92 :1:04/02/07 15:02
>>87
> 私が行ったウィッパサナー瞑想とは最終的には体の動作や心の変化に
> 気付いたらラベルを貼っていく方法です。

書き込みと関連スレとを読んだ限りでは、無意識に行動しているのを
ひとつひとつ認知するということが、ラベルを貼ることになる ということでしょうか。

日々、同じ事の繰り返しで生活してると、さまざまな日常の事柄に関して
不感症になってしまって、心はすさむし、体はこわばってくると思います。
それを一つ一つ元に戻していくんだなと思いました。
面白い方法です。また教えてください。

93 :1:04/02/07 15:04
>>90
> また、これは辞めた方が良いことでしょうか?

90さんが、空想することにより気持ちが落ち着いたり、体がすっきりするなど
プラスの作用があるなら、瞑想だといえると思います。

もしも、かえって疲れてしまったり、空想で怖い想いをしてしまったり
現実と空想の区別があいまいになってきた場合は
方法を考えたほうが良いと思います。

座る瞑想も、やりすぎると弊害があるといいます。
多くの指導者は、朝一回、夜一回くらいが適当であるといわれてます。

90さんは、どのくらいの時間を空想にあてているのでしょうか。
また仕事中や、車の運転中などに空想をしていないでしょうか。
実際、疲れてはいないでしょうか。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/08 04:41
>>90
×瞑想
○妄想

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/09 13:12
瞑想ってリラックスとか何も考えずにボーっとするようなイメージがあったんですが
意識を覚醒して集中し明確にするもんなんですね。
本を読み始めたばかりで、なかなか理解できませんが。これが出来たら素晴らしい
と思います。
この場合の覚醒とか集中ってのは決して疲れるものでは無いんですよね?
ある意味、それがリラックスに通じるということですか。

96 :95:04/02/09 13:20
>>93

空想ってのはあくまでも妄想であって、それから離れて現実にいたるのが
瞑想だと思ってたんですが?
確かに、空想で集中する事が出来て。もしかして、これって良いのかな?と
言う疑問もありました。でも、方法としては間違っているのかなと。と思ってました。
取りあえず、今は空想は打ち消してます。

PS 確かに良い空想は体にいいと思います。ウキウキしたり。ただ、空想力の高い人は
悪いものも空想してしまう能力も高い両刃の剣の様な気もするんですよね。
よって、自分は空想を捨てたほうが結果良いのかなと。


97 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/09 14:05
>>95
瞑想は脳を休養させますが、脳の休養は脳全体を活性化させます。
ですから、心地良さと共に、頭脳が明晰になっていることも
一緒に体感することが出来ます。

98 :95:04/02/09 14:59
>>97

なるほど。
そういう心地よさは未だ体験してないんです、これからが楽しみです。
しかし、かなり難しいと言うのが本音です。
それだけにやりがいが有るとも言えますね。
そう出来る様に、努力します。
ありがとう御座いました。


99 :1:04/02/10 01:20
上手な瞑想は、母親の胎内にいる赤ちゃんの気持ちのようだといいます。
心地よい。そして安心できるといったところでしょうか。
私も瞑想を続けているうちに、いろいろあった不安が少しづつなくなっていきました。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/12 00:09
やっぱ瞑想中の感覚にも個人差があるのかな?

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