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瞑想をはじめよう

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 21:51
「腹式呼吸の練習」
息を吸ったときに、お腹がふくらむ呼吸法をマスターしましょう。
女性は、胸の筋肉を使い、肋骨を前に動かす胸式呼吸のほうが楽なので、
ふだん胸式で呼吸をしてる人が多いのではないでしょうか。

仰向けに寝ます。
ベッドの上でも、床の上でもいいです。

胸を絞り込むようにして、息を吐き出します。
息が出なくなったら、さらに続けて、お腹をへこますように力をいれて
お腹のなかの空気を吐き出します。息が出なくなったら、手でお腹を
押し込んで、出し切ります。

いよいよ空気がでなくなったら、手でお腹を抑えたまま5秒ほど息を止めます。
口をあけて、ぱっと手を離すとお腹がふくらみ、すーと体に空気が飛び込んで
いくはずです。



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