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【デブ→】ジムに通って何キロ痩せた?【→スリム】

1 :スリムななし(仮)さん:03/11/13 23:42 ID:PctK3/i3
ジムに通い始めてから何キロくらい体重落ちましたか?
そして目標は?


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/13 23:46 ID:PctK3/i3
私の場合は
1年目で79kg→68kg
現在1年半目で68kg→64kg

最近はめっきり減らなくなりました。
目標は60kg

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/14 00:13 ID:0T1M85ey
半年で4キロ増えますた。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/14 00:19 ID:RSHymihR
>>3
わしも増えたな。
173cmで56kgだったが60kgになったよ。


5 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/14 00:54 ID:fNMj/UTm
ええと5年で25キロ落ちましたよ
食事制限もしたけど
78kg → 53Kg

人生楽しい

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/14 01:56 ID:TxRk3krl
週二回通って、我慢せずに食いたいもん食って5Kg痩せたな、半年で。以降変わらず〜

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/14 23:19 ID:Bw/bGqPt
クラブ入会時   173/65 体脂肪18%
入会半年後    173/73 体脂肪24%
エアロして腹が減ったためのドカ食いが原因
入会2年後(現在) 173/62 体脂肪16%
エアロ+アクアビクス+ドカ食い禁止(普通の食事のみ)
やっぱ食いすぎはあかんな。


8 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/15 00:11 ID:/sivcnuc
痩せようと思ったら、運動だけではなくて
食事の制限しないと難しいよね。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/15 00:28 ID:uQov7q6b
運動前にはしっかり食わなきゃとおもって
朝からラーメンとご飯とかたべてたら太った。
おれの場合五年で
75k→77k→67k→79k→74k
ってかんじ。ちなみに67kになったときは私生活でいろいろあって
げっそりと痩せただけ。その期間はスポクラも月に1〜2度しかいけなかった
のに一番痩せた。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/15 01:51 ID:Vl7aX0Fy
>>9
そっか。で、私生活でいろいろって。そっか、奥さんとモメたのか。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/15 23:42 ID:GrZMt7mN
半年前 178cm 78kg 体脂肪率:24%
現在  178cm 68kg 体脂肪率:16%

腹八分にして、週5ペースでレスン受けたら痩せた。
努力は結果に出るもんでつね。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 00:38 ID:9LWHWoMc
プールで500メートルくらいを一時間で泳いで
ご飯少なめにすると、一回で一キロ痩せる

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 00:59 ID:dUsig68a
やっぱりプールで泳ぐのが一番いいのかな〜
へたくそな泳ぎでもいいのかな?
食事制限もかなり難しいし辛いヨ。お腹もすくし
有酸素運動も週3〜4回してるけどたいして効果ないよ
そんなに食べてないのに

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 01:09 ID:9LWHWoMc
>>13 うん。終始飛び跳ねてるようなエアロよりも格段にカロリー
消費してるみたい。実際調べたわけじゃないけど、私の経験上ではね。

水だから抵抗少なくて腰や足に負担かからないし、運動して発する熱も
水が冷ましてくれるしね。それと、泳いで体が疲れすぎると空腹感感じなくなることを
最近発見した。

オススメだよ〜



15 :スポーツダイエットどころじゃないよ:03/11/16 01:16 ID:3CJ6K6gg
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20031115-00000113-yom-int
こうして人類は滅びの道に近づいていくのか・・
これを一番実行に移しそうなのが、ほかならぬアメリカ自身だってーの!
HIVもアメリカ軍が作り出した生物兵器だという疑惑が、未だに晴れていないじゃないか
また作るのか新しいものを?

こりゃ、楽しめるうちに人生遊んで楽しんでおいたほうがいいぞ
セクースも色んな相手といっぱいしておいたほうがいい
10年後はどうなっているかわからん

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 07:26 ID:vUQlBSiM

食事は、朝パンとコーヒー、昼1000kcal程度の社食。
夜はおにぎり1個とヴァームだけ。
仕事は激務なのだが、毎日22時半に仕事を終え、それからジムに行き、
1時間、水泳(クロール)、そして終電で帰るという生活を毎日やった。
しかし、平日は順調に痩せるが、飲み会があったり、土日はダラダラしてたりで、
一進一退を繰り返しながら、半年で72キロ→66キロ(165cm) 

それから3ヶ月間は全然痩せなくなった。
昼間すごくしんどい。却って、基礎代謝が落ちてるような感じだったので、
昼飯を500kcal前後に変更にし、土日と平日は2回だけにした。

そしたら、2ヶ月で2キロやせて、64キロ。

その後、1ヶ月間は終業24時という激務が続き、休みの日も出勤が続いたので、
ちょっと太って現在は、65キロ

香取慎吾は「運動する時間がないって?時間は誰にでもあるよ」と言っているが、
そんなの嘘だと思う今日この頃。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 08:54 ID:xUxUeYVZ
入会時  体重102キロ 体脂肪52% 身長161センチ
3ヶ月後 体重102キロ 体脂肪32% 
1年後  体重 98キロ 体脂肪28% 
1年半後 体重 92キロ 体脂肪30%
食べる量の管理が出来ないので、運動の量でコントロールしてる。
週に1万メートル程度泳いでる。
最近は体重は落ちるけど、体脂肪率が落ちないな。 

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 18:01 ID:9DPw9+IB
>>17
100`越えるまで何してたんだよって感じ。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 18:19 ID:ueYYiCOk
入会時 体重75キロ 体脂肪27% 身長168センチ
3ヶ月後 体重60キロ 体脂肪17%
6ヶ月後 体重58キロ 体脂肪12%

食事は朝晩を500kcal程度、昼は1000kcal程度。
昼をしっかり食べて夜は20時以降は極力食わない。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 19:07 ID:pBqxv86p
就寝前にサーキットトレーニングやっておけば、ジムに行かなくても
間違いなく体脂肪を落とせます。

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 19:29 ID:opWrOuXZ
>>20
サーキットトレーニングってどうやるん?

22 :20:03/11/16 19:44 ID:czbi3i7U
腕立て+腹筋+背筋を各20回3セットとかでOK

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 20:06 ID:UCQT2fow
♂ 31歳 178cm

入会・・・70s 20%
半年・・・66kg 14%
4年・・・76kg 17%

TIP入会してエアロで順調に痩せたものの、
時間の都合で深夜営業してるXAXへ移ったらエアロイントラのレベルが低すぎてつまらず、
ボディパンプばかりやっていたら筋肉と脂肪がたんと付いてもうた。

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 21:53 ID:G5MLwRaO
29男 179cm
入会 71kg
半年 62kg
トレッドミルで10kmを週3回走ってます。

体脂肪率は皆さんどうやって量ってるのでしょうか?
私は手で測るタイプだと7〜10%
体重計と一緒になってるタイプだと14〜18%
といった数字が出るのですが、どっちを信用していいものか分からず、いずれも幅があるので自分の体脂肪率が把握できないです。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 22:28 ID:opWrOuXZ
たしか手で測るタイプは上半身の体脂肪
体重計は下半身の体脂肪じゃなかったっけな


26 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 22:34 ID:t/4gQbYk
7年で80キロ→70キロ
ジムの後の飯が美味くて30歳過ぎたのに20歳の時より
大食いになってしまった。


27 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/16 23:05 ID:4h/8ZyR6
スポーツクラブ入会時(5年前  78キロ 26%
仕事がヒマで毎日通う(2年後) 62キロ  8%
 
身体の抵抗力がくっと落ちる、風邪ひいても治らなくなる。
医師の診断「医学的には飢餓状態」にびびる

反省して適度に通う(今)    67キロ 13%





28 :17:03/11/17 11:13 ID:8EmG3xdd
>>18
10年前ごろ、110KG有りましたがなにか。
>>27
すごいですね。私も1日3時間、週6−7回通っていた頃は、痩せる前に
ぎっくり腰、やってしまいました。今は1日2時間 週4−5回程度。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 11:16 ID:qEE0iWGI
ギルバートグレイプみたいだ。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 15:55 ID:N/gbp5Se
28 男 168cm 82キロ 体脂肪37%
1日置きに
軽い筋トレ、ランニング5キロ、腕と足を振るマシーン1時間
水泳500〜1000m
3ヶ月後
64キロ、21%になりました。
運動前には、アミノ酸補給してました。
食事制限は朝と昼合計で1000〜1200kcal
夜は制限なし。
ここからが勝負ですかね?

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 17:01 ID:iraGl8BU
でぶってだけで人格疑うな。
さいてい

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 23:28 ID:DTPDo476
>31
おまいのIP「ブ」でつよ。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 23:30 ID:eIXdi/Bz
マイナス5キロ痩せた!

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/17 23:42 ID:81XALkJq
アミノ酸って、何で補給している?
やっぱドリンクより、ドラッグストアで売ってる
錠剤とかのやつのほうがいいのかな?

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 00:05 ID:mHPNzjoG
半年で30キロ

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 00:34 ID:PMRXyS7E
>>34
私はバーム(粉)とアミノバリュー



37 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 00:44 ID:Y5T2aBER
>>36
それ、最悪です。まず、金がかかり過ぎます。それからアミノ酸の
他に糖類を摂り過ぎてしまう恐れがあります。アミノ酸飲料の飲み
過ぎで糖尿病になった人が実際にいるそうです。
漏れはBCAAとグルタミンをインターネット通販で買っています。ど
ちらも粉末です。

38 :34:03/11/18 01:58 ID:yFTuJBqT
>>36-37
ははあ、なるほど。
コンビニとかで売ってる150円のドリンクじゃ
身体にいいわけねーもんな。

なるべくローカロリーのやつを選んで飲んでたんだけど、
こんどから、BCAAとグルタミンを探してみることにします。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 10:25 ID:Vyop12pp
デブはアミノ酸必要なし。必要なのは長期で通う精神面だけだな。

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 13:12 ID:7UUY8lQh
アミノ酸よりカフェインだ
運動する前に濃いコーヒーを飲もう
ティースプーンで3杯くらいのヤツ



41 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/18 13:57 ID:K43bJqhs
就職してから急激の体重が増えて56kg→86kgまで太ってしまいました
去年の4月からはじめて
最初の1ケ月で5Kg、2ケ月で8kg、3ケ月で13kgと順調に減らしていき
1年と半年で20kg減量しました(86kg→66kg)
ただ今年の冬正月あたりから66kg〜68kgの間をいったりきたりで今現在は現状維持みたいな感じです
ジム行きはじめた当初は食事制限もやってたけど
今現在はスポーツのあとビール飲みはじめたせいもあるかな
(今までほとんどお酒は飲んでなかった、ジム行きはじめてビールが旨いと思えるようになった)
ただ学生の頃と比べてただガリガリだったのが筋力トレーニングのせいもあって大分筋肉もついてきたので
こんなもんかなって思う
目標体重は62〜3kgがんばるぞ(`・ω・´)

42 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

43 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/19 12:38 ID:9FUp233a
効果的なトレーニングメニューはどんなかな?
27さんが何をどれだけやってたか参考にしたいところ

45 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

46 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/19 15:19 ID:ptoHN0xQ
コーヒーは口臭の元になる。

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/19 23:32 ID:Y2U6Zsub
>>14
やはり水泳はいいんですね!
水中エアロビクスや水中ウォークでも大丈夫かな?
とりあえず頑張って泳いでみます〜
でも空腹感はなくなるか心配です。
ありがと〜


49 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/20 02:48 ID:eaV7xLMf
コーヒーじゃなくてカフェインが痩せる元なので、
コーヒーよりも含有量の多い緑茶で良いんでないかい。
緑茶はむしろ口臭を予防する効果もあるらしいし。

50 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

51 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/21 10:02 ID:/7Fk/WHT
なんか最初の三ヶ月、
ほとんど痩せなかった(2kg?くらい)んだけど、
4ヶ月目にはいったら、ぐんぐん痩せ始めた。今月だけで−3kg。
で、都合−5kg。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/21 16:45 ID:TOlo0uAi
4月から行き始めて9月までに10kg減った。
10月に転勤して新しい職場にきたらジム行く暇なくて3kgリバウンド
でもここ2週間で運動もしていない食事量も増えているのに5kg減った。
ズボンがゆるゆるだ。



  _, ._
( ゚ д゚)  ・・・病気?


54 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/21 17:13 ID:VqoQ7Uk7
みなさん、筋トレとランニング(又はウォーキングやエアロ)どれを先に
やりまつか?有酸素運動を筋トレの前にやるのと後にやるのとでは
筋肉のつき方、体脂肪の減り方など何か違いがあるのでしょうか?
分かる方いましたら教えて下さい。m(_ _)m

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/21 22:24 ID:IJpYLxso
有酸素運動の後に筋トレすると良いと聞いたけど。

56 :54:03/11/22 07:30 ID:GFy7Q+NU
>>55
ありがとうございます。
いつも走ってから筋トレしていたので、そのまま続けます。

57 :名無しさん@お腹いっぱい。 :03/11/23 02:57 ID:AmJ5LPHd
痩せるのが目的だったら筋トレ→有酸素運動の方が
効果的らしいけどね。(美容板の何かのスレで読んだ)

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/23 07:15 ID:HHpmukkf
入会時  体重106キロ 体脂肪30%  ウエスト 110センチ 身長178センチ
6ヶ月後 体重 86キロ 体脂肪20%  ウエスト  95センチ
9ヶ月後 体重 77キロ 体脂肪16%  ウエスト  88センチ ←現在
 

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/23 14:08 ID:AMahrshz
入会して、エアロビだけやって4年、全然変わらなかった。けど、エアロと平行してプールで泳ぐようになったら、たちまち3キロも落ちました。それから1年で1キロ戻ったけど。

60 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/24 11:52 ID:xROqI8/I
みなさん、結構順調ですねー。
私もこれから行く気になりました。

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/24 17:15 ID:nSDQ4D/g
入会時71kg

二十歳の頃は60kg未満だったが、社会人になって数年で10kg以上増えた。
そこからスポクラに入会し、月2〜3回程度だけど通ってたら
今は65〜66kgくらい。
体重はそれほど下がってないけど、筋肉量はかなり増えたと思う。
上半身とか、一回り大きくなったし。
筋肉量増加を考えると、7〜8kgの減量かな?

ちなみに食事制限は一切していない。
好きなだけ食ってる。

ゆう酸素トレよりもやるけど、メインは筋肉量upのメニュー。
やっぱ筋肉増えると太りにくくなる。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/24 18:54 ID:xEoQaH6E
>>54
逆だよ。
ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素系。
有酸素系の後にやっていいのは腹筋だけ。
筋トレを後にすると疲れで力が入らないので効率悪。
有酸素を最後にすると筋トレで疲れた筋肉がほぐれ
部分疲労を全身疲労に変換して回復が早くなる。

64 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

65 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

66 :54:03/11/25 10:14 ID:r/J9Cntn
>>63
ありがとうございます。そうだったんですね〜
勉強になった。つーことは、VAAMはいつ飲んだらいいか悩む・・・

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 02:54 ID:zJVOIEtY
>>66
ヴァーム缶をトレーニング前に飲んで、ヴァームウォーターで水分補給ってのが一般的でしょう。

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 12:02 ID:g+AeD27+
しかしバームはまずいなあ (゚∞゚)

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 13:14 ID:sikmw6hm
10ヶ月で6キロ痩せました。
体重よりも体型がすごく変わりました。
ジーンズは2サイズ下がはけるようになった!
でもここ3ヶ月くらい停滞中・・・
がんがるぞ!「

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 23:21 ID:j7sRWaO2
標準体重=身長(m)×身長(m)×18.5
ただし、電卓使用可

ソース:小5用算数教科書

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 13:44 ID:o1KBn/mZ
4年通って84kg→94kg
体脂肪率10%ほど減
体重他の人に言っても80kgぐらいだと思ってたと言われる

72 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

73 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

74 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/28 00:39 ID:/91BMRmY
>>71
すごいね!うらやましい〜。
体重アップして、体脂肪落ちるってすごいよね。

漏れは運動で痩せたのは5kg位だったな。全部体脂肪分。
でも、途中で怪我したりしてやらなくなってリバウンドした。
それでに何度もヨーヨーダイエットを繰り返したので痩せにくくなっている。
もう、本当に、泣きたくなるほど痩せない。

最近、最後の手段としてMRPはじめたら少しづつ落ちてる。
様子見。
バルクアップ目的でもいいから、MRPやってる香具師いない?

76 :71:03/11/28 08:44 ID:otkgpU36
>>75
最初の3年ぐらいはマシンでの筋トレだけだったのですが
ここ一年はフリーウエイトでパワーリフィティングの種目をメインに筋トレしてたら激的に体型が変化してきました
まだまだ体脂肪ありすぎで本当は体重も落としたいんだけど筋肉つきやすくていいやと諦めの境地ですw

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/28 09:34 ID:UKnN4sAb
パワーデブ?

78 :75:03/11/28 22:00 ID:/91BMRmY
>>76
やっぱりフリーウェイトだと、支える小さい筋肉にも効くので、
いいのかもしれない。
パワーリフティングって?ベンチとかデッドとか?

漏れも最近はフリーウェイト中心になるようがんばってるけど
週1になってから、劇的に筋肉だけが痩せた。・゚・(ノД`)・゚・。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/29 13:15 ID:B/yg8mMT
>>78
週1でもしっかり追い込めば筋肉が痩せていくなんてことは筋ジストロフィーでもなけりゃまずナイ
ガンガレ
つーか、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを一週間のうちに全部やろうとすると1回ずつしかできねぇ

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/29 15:10 ID:YdQgZvMy
なーんも筋トレしてないヤツは、筋力は落ちる一方だけど、
週一でもトレーニングしていれば落ちないでしょう。
筋肉痩せたっていうより、脂肪が落ちたンじゃん?

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/30 20:10 ID:iP/lTZ/M
スポクラ通い半年経過したので記念カキコ

30代♀(154cm)
半年前 68kg 41%
現在   56kg 30%

まだスリムには程遠いのでsage

82 :78:03/11/30 22:09 ID:bOByDrpI
ちょっと書き方がまずかったかも。スマソ。
トレが週一になり、さらにパワーそのものが落ちた。
これは、筋力が衰えた、というよりも、
疲れとかやる気とか気分とか、そういう理由のほうが大きい。
そんなこんなで、追い込むというのとは程遠い週一のトレだったのです。

でも、また先週からがんがってる。
ウェイトは下げてますが、追い込むようにしてる。
今日もいい感じでパンプしてます。

>>81
いっしょにがんばろうね!

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/01 00:10 ID:IYQT+2MH
来週ジムウイーク
パーフェクトでカロリー消費しまくり
−2キロいくでぇ〜!

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/01 01:01 ID:EXKW2V9r
ジム行くとオレは太るよ。筋肉つけるためにプロテインと色々食べるから。
欝になって夜型の生活になると、ジムに行く気力もなくなるし、食欲もなくなる。
そういう人ってけっこういるんじゃないのかな。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/02 14:49 ID:H1iAt/E7
だめだ、ビールが旨すぎる…

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/02 15:14 ID:mpiC6L9d
私は入会して三ヶ月で2キロ増えました。
(自転車ばかりこいでいた・・)
その後、筋トレ中心にエアロ、水泳なども
始めてみたら1年で
69.5キロ→53.5キロ
まで落ちました。
これといって食事制限はしませんでした。



87 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/03 00:31 ID:7sWw0lgD
問題は、体脂肪率なのだよ、うん。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/03 01:05 ID:7sWw0lgD
といいつつ、今日すごく久々にものすごく酒を飲んで帰ってきたが、
体重はちゃんと減ってた。なんか嬉しい。

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/03 05:54 ID:7vvtLmFB
私は身長180センチ体重90キロで体脂肪率が21%です。
半年前から週2〜3回スポーツクラブで汗を流しています。
半年で8キロ体重が落とせました。

知り合いで、173センチ体重83キロで体脂肪率25%超の人との比較なのですが、
その人の方が筋肉質の体をしていて、どう見ても私の方がプヨプヨしています。
二人とも肥満体型であることには違いはありませんが、どうみても私はデブで
その人はガッチリタイプに見えます。

BMIの数値は似たようなものなのに、見た目の違いはどうしてなんでしょう?
筋肉の質の違いがあるのでしょうか?

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/03 09:17 ID:52Cwi7tt
市販の体脂肪計だとそんなに正確に測れるもんでもないし
体格が違う他人同士を比べるにはあんまり向かないです
とんでもない数値出ることもあるし

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/03 10:18 ID:oiQw/zwv
最近、スポクラの計測器は筋肉量や脂肪量も計れない?
BMI値は体重と身長で計算するじゃん。
筋肉がその人は多いのかも。

92 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

93 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

94 :89:03/12/04 22:46 ID:CAmgn0i9
>>90>>91
ありがとうございます。
何事も単純比較はできないってことですね。
測定したのは市販の体脂肪が計れる体重計なんですけど、測定のたびに
かなり数値が違います。何度か計った平均という意味で書きました。
測定時に体重、体脂肪の順に表示され、最後にもう一つ重さが表示されるのが
体脂肪量か、筋肉量のどちらかなんだと思います。
そこまでしっかり見ていませんでした。
今後の参考にしたいと思います。
どうもありがとうございました。

95 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/05 00:00 ID:eZ0KBIQr
スポクラ通い始めて10ケ月目、体重は2キロしか変わらないけど
体脂肪率は25ダウンした。
中性脂肪も45ダウンした。筋トレ少々とエアロを楽しんでいる。

97 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

98 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

99 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 07:25 ID:cAVo7oDr
ジム逝ってもやせるわけない。
しかし、パチンコで3ヶ月で10Kやせた!
ただしカネがボロクソかかるが(w

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 08:53 ID:v+Qv7xd/
>>100
生活苦でやせたのか??
お逝きなさい・・・。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 09:13 ID:rEbR1ms7
尺タン来たーーーー。

103 :2ちゃんFITNESS@会員No,774:03/12/06 12:59 ID:dn6OGOId
漏れ身長175でつ
入会時 95kg
2ヵ月後75kg
役半年後 75kgでベンチ・プレス100kgオーバー
10ヵ月後 ハーフマラソン完走(ネットタイム1:36’55)
1年7ヶ月後 フルマラソン完走(ネットタイム4:05’19)
現在 トライアスロンに転向

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 15:38 ID:kiEDVNgy
やっぱりこれからはパチンコかな〜

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 19:08 ID:bIoH/0Ci
楽しんでやったら長続きするかも。<トレーニング

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 21:32 ID:kiEDVNgy
長続きはするんだよ。
気持ちもやりたい気持ちが続くんだよ。
でも、怪我をしちゃうと、本当にどうしようもないんだよ(´Д⊂

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/06 23:13 ID:cAVo7oDr
>>104
ジム通いよりパチンコのほうが効果あるよ
エアロビ2時間=パチンコ1時間=200kcal

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 01:06 ID:FCyC4Lef
パチンコに行って激太りしました。
何が悪かったのでしょうか?

今は地味にスポクラ通ってます。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:15 ID:NMfTtVgx
3ヶ月で12キロ減
75キロ→63キロ

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:23 ID:B7gKJUR1
痩せても、弛むんだよね。
運動無しで痩せようとすると。

>>109
がんばって維持だね。


111 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:26 ID:jV6g+ofE
28才女性です。
身長155cm、体重46kgで絶対痩せないといけない体型ではありませんでしたが、
単に食べる量が人より少ないだけで、一旦食べだすと基礎代謝がない分
ものすごく太りそうな気がしたので、食べても太らない身体、
適度に締まった身体を目指すべくジムに通いだしました。

通いだしてまだ2ヶ月ですが、体重は48kgまで増えてしまった。。。
ジムでは筋トレと、エアロをやってるんですが、顔とお腹周りだけが痩せて、
太ももとかふくらはぎ、二の腕ががたくましくなってしまったような。。。
以前はいていたジーンズが太もものところだけきつい。
こんな締まり方は本意ではないんですが。
同じような悩みを持ってらっっしゃる方いませんか?
トレーニングの仕方変えたほうがいいのかなあ。。。(T_T)



112 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:44 ID:wAKGGbkk
>>111
俺スポクラ通って2年になるけど、太ったというか筋肉ぶとりみたいに
なった女の子何人か知ってるよ。あれはあれで魅力あるんだろうけど、
やはり女の子はスリムな体形のほうがもてる気はするよ。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:51 ID:wV+PAxS9
確かに。
イントラの女も筋肉ぶとりで女性としての魅力が著しく欠ける。
トレーニングスタイルだから見れるものの、素っ裸だと萎えそう。
また私服だとダサダサっぽい。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 22:56 ID:EsIJFdpw
>>111
顔とお腹周りがやせたのなら
他の部分はそんなに気にしなくていいと思います。
二の腕の運動して太くなるのと何もしてなくて太くなるっているという
違いは見た目でわかるので
この人はだらしなくないんだというプラス評価です。
それと運動して増える体重は気にしなくていいと思います。

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/07 23:13 ID:1lObdDCI
♂170cm で 67kg → 61kg
週 3 ペースで1回あたり軽い筋トレ+ランニング2km+中級エアロ1,2本で、
2 ケ月くらいかかりました。その後もメニューは特に変えず(エアロは
ハイインパクトに出るようになったけど..)61kg台をキープ状態。

初めのうちは脂肪を取りたくて、すきっ腹にVAAM だけにして、レッスン
後、家に帰ってから軽めの食事。今は特に食事制限してないです。
痩せるための正しい方法かどうか分りませんが、取り敢えず目標は達成。

116 :111です。:03/12/07 23:28 ID:jV6g+ofE
112さん そうですよね。やっぱスリムなほうが、、、まあもてたいわけじゃないんですが(笑)
    きれいに服を着こなせなくなるのは痛いです。季節柄、ふくらはぎに筋肉ついたせいで
    ロングブーツがパンパンになってきてトホホです。。。

113さん やっぱり男性は筋肉で締まった身体より、ぽっちゃりしてるほうが
    いいんですか?

114さん 二の腕は、こう、男性がよく力こぶみたいなのつくりますよね。
    ああいう感じでぽこっとでてきたんですよ。このままいくと、夏ノースリで電車の吊革
    握ったときの自分の腕が悲しくて見れないです。。
    プラス評価してくれるかなあ。(^_^;)
    ところで運動して増える体重は気にしなくていいのは、脂肪が落ち、
    筋肉が増えて、筋肉のほうが重量があるからって意味ですか?
    
     

117 :114:03/12/08 00:15 ID:tSckaSq4
そうでぇす。
それと確実にいい体になってるはずと思うからです。

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:17 ID:6bpwoCHX
>>116
筋肉で締まった体の女を好むのは一種のマニア。


119 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:19 ID:6bpwoCHX
>>116
個人的には断じてマイナス評価だと思います。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:20 ID:6bpwoCHX
例えばふくらはぎの凄い女に萌える男はフェチの世界。
普通の男は嫌がります。

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:24 ID:7b2ta+TA
6bpwoCHXは必死で変態説を説いているが。
6bpwoCHXは変態にくわしいらしいぞ。
6bpwoCHXの必死なさまを見ればわかる。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:26 ID:6bpwoCHX
>>121
いえ、変態ではなくマニアです。
必死ではなく、ハァハァ です。

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:29 ID:7b2ta+TA
キモ〜〜イ

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:35 ID:GFEt7sQi
たかが趣味の筋トレぐらいで、女性につく筋肉はしれてると思うけど。

女性ボディービルダーみたいな体はさすがに嫌だが、
おれは、ぽっちゃりしてるより、多少ひきしまってるほうが好き。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 00:38 ID:6bpwoCHX
>>123
お前、男か?
だとしたら、その書き方って正直キショイぞ(w

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 01:23 ID:Ud7Jt0NN
>>125
「キショイ」ってお前もいくつだよって話だよな。

127 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/08 19:41 ID:KfZmoDNH
心配しなくても、チョイト筋トレしたぐらいで、
ビルダーようにはならない。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/09 00:10 ID:MyF2dlQq
体重は同じなんだけど、最近痩せたとよく言われる。
体が締まってきたんだろうか。
少し嬉しい。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/09 14:37 ID:46CQnp4z
え?
「最近痩せたよね。」
と言われると、物凄く嬉しいよ。
ヨッシャー!って感じで。
ジム通いは無駄じゃねーぞ!って。
体が締まってきてるなんて、最高。
3月〜で5.2Kg減だ。


131 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/11 01:43 ID:LDEsaBse
入会時の身長174cm
3ヵ月後168cm
順調に減ってきました
あと1年ぐらいでもっと小さくなれるといいな

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/11 02:03 ID:Ug0lzUoj
Σ(゚д゚lll)

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/11 23:38 ID:9SSTPi6U
6月に入会して12月まで92キロから80キロまで落としました。
12キロか〜。しかもここ1ヶ月は寒いからかどうかしらんが
停滞気味。
体脂肪は24%前後から16%前後まで落とせました。
食事制限は無し。でも、魚とか野菜を多くとるように心がけましたよ。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/11 23:46 ID:aKh7tOXn
25キロ


135 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/12 00:20 ID:+bc1MAA6
165cm で51kg. 3ヶ月で5kgぐらい落ちたんだけど、
ここからどうやっても落ちないの。。。今まで食事制限
しなかったんだけど、ちょっと考えています。 マジスレでゴメン。

136 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/12 07:38 ID:FvXkNhDP
もともと男性も真っ青な筋肉質で
体脂肪率が9.8%の私は少しも変化なし(笑)
BWHも85-55-82のままです。
パワーの試合に出ていたころは、
胸囲が発達していて、Bは90近かったんですが。
腕も現在よりもっと隆々で、頼もしかった......。


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/12 13:18 ID:ftM59YZd
体脂肪率14%のオレにとっては裏山すぃー。
うp見てー。(失礼、失礼
今日は、ジム行くかぁ〜。
オレも10%切るのが一応の目標。

138 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/12 23:41 ID:FvXkNhDP
>>137
頑張って。(ここではガンガレと書くのか)
きっとなれますよ♪

アルコールなんか一滴たりとも口にしないで。
一日最後の食事は就寝の五時間程度は前に(ヘビーに食べるなら)
そして夕食からCHOを追放してください。
私は甘いものも食事も食べたい放題ですが、
今のところ、維持するだけでいいのでやっていませんが。

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/13 18:36 ID:vA1kqKCd
>>113
どうしたらなれるのでしょうか。

・・・って、この板ではムリか、こういう質問。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/14 01:48 ID:tMLs9YO8
うちのジムに通ってるおばさんは「私1ヶ月で25`痩せたのよぉ!!」
ってみんなに自慢してます・・・(汗

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/14 18:05 ID:+sZoShD2
やっぱりアルコールは一滴もダメなんか〜辛いよ!
つらすぎるよ・・・
でもダイエットビールやたんまにはいいよね?
炭水化物もかなり控えたほうがいいの?

ジムから帰って時間遅いとき(22:00以降であと寝るだけ)
みんな何食べてるの?
カップめんとかはダメかな〜

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/14 19:04 ID:8pZ3++w2
「ピザでも食ってろデブ」のガイドライン
http://that.2ch.net/test/read.cgi/gline/1071298056/

143 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

144 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/15 21:46 ID:ZabJ7paL
筋トレで胸は大きくなりますか?

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/16 00:27 ID:dKFo2888
明後日から始めます

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/16 01:51 ID:D/+ta61c
>>146
今からやれよ。
まずは腕立て30回だな

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/16 02:08 ID:OO326xDU
>141
アルコールが一滴もダメなんてことはないと思います。
例えば、ビールなら大瓶1本でご飯一杯分のカロリーと言われています。
ビール自身はカロリーはそれほど高くありませんが、食欲増進効果があるので、
つまみ選びには注意が必要です。
摂取カロリーと栄養のバランスに注意すれば、ダイエット中でも無理に禁酒する
必要はないと思います。

あと、夜遅くの食事はできるだけ避けた方がよいと思います。
カップラーメンは1食400kcal程度で、ご飯1杯半のカロリーです。
その上、栄養バランス的にも炭水化物、脂質中心で悪いと言わざるを得ません。
私も夜遅くスポクラを利用することが多いのですが、小腹が空いている程度の時は
低脂肪乳を飲んでいます。それでも満足できないときはコンビニの野菜サンドを
買ってきて食べています。
しかし、サンドイッチ系もカロリーは低くないです。食べるときは覚悟して食べましょう。

夜食について専門家の方がいればフォローお願いします。

149 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/16 06:46 ID:b4cA+ROK
>>141
カップ麺などもってのほかですよー^^;

アルコールについて。
大分前、アメリカのある医師が、500人の非常に健康な男女を被験者に
行った実験があります。
全員に寝酒として2オンスのアルコール(ビール組、スコッチウイスキー組、
ブランデー組に分けて)を一年間続けて飲んでもらいました。
してその結果は、
例外なく2kg〜10kg体重が増加したそうです。
言うに及ばぬことですが、やはり肥満度は、
ビール<ウイスキー<ブランデーという結果が出ていました。

>>148さんの後半の意見(夜食について)は私もそう思うのですが、
もし私だったら、大嫌いな豆腐のみを食べます。

食事の基本は、あくまで自炊ですね。外食(すぐに食べられるお弁当なども含む)
には肥満の要因が多く含まれていると思います。
塩ひとつ取っても。
私は、深層海水から作られた塩(300gあたり1000円)しか使いません。
そして味は薄味が基本です。

148さんのように太っていない人はやはりいろいろなことを知っていますね。



150 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/16 10:37 ID:F3NeYE43
ダイエット中ですがアルコールも飲みます。
ただし、月1〜3回程度です。ビールは>>148さんのとうり。
あとは、カロリーの無い、焼酎のウーロン割などならOKでしょう。
つまみは、揚げ物は避け、鶏肉なら唐揚げ→焼き鳥のように。
もちろん、暴飲暴食はもってのほかですね。
夜食は止めた方がいいですね。
どうしても、というのなら炭水化物以外のものにするしかないてすね。
ジョンクフードはダイエット時には特に避けたほうがいいです。
特に運動後は一時的に、体力が低下するので吸収していまします。
オレは、低脂肪牛乳にダイエットタイプのプロテインを飲んだりします。

151 :148:03/12/16 23:36 ID:jZT93LtV
>>150
私が太っていないなんてトンでもない話です。
間違ったダイエット&リバウンドの繰り返しでいつしか100`超の体
になっていました。いわゆるデブオタです。
香取慎吾のダイエットに触発されて、今年の夏から専門的な知識を
持った人に相談しながらダイエットに取り組んでいます。

1ヶ月3`ダウンを目安しながら、現在15`減。
私の場合太ってはいたのですが、幸い腰痛、膝痛などがなかったので
ここまでは予定通りで進んできています。
それでもまだ100`に限りなく近い体重です。(泣
食事制限で体重だけに注目するのではなく、スポクラとの組み合わせ
で筋肉量を保ち、太りにくい体づくりを目指しています。
これからが正念場です。

152 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/18 00:00 ID:UFZl5YgY
>>151
なぬぅぃーーーーー
癲癇 ひきつけ ただいま呼吸困難に陥っております(笑)
ほほほほほほほんとっすか?
うーーむ。ひょっとして、大学を出てから運動をしていない時期があり、
その間にBMRが著しく低下してしまったのでは。
それと、食事と食事の間隔をすごく空けたり、
朝食を抜いてしまっていたのではないですか?

お酒のことですが、私の知る限り、
お酒を口にする人は、皆身体、特にお腹に締まりがありません。
私はその原因をアルコールはやはり薬物だからだと思っています。
その作用がとてもぐうたらな人間を作り出していると思います。
たとえ一時的なものであっても。
その間にとってしまう行動に肥満に結びつく種種の要因があります。
私はアルコールは何よりの体形崩壊水だと思っています。

逆に、お酒を全く飲まない人で、ワークアウト好きな人は、
皆自分の二十歳くらいで完成した体形を3、0代になっても
少しも変わらない状態で保っています。

あーあ。本日は、お仕事の関係で全く運動せず。
今から最低10kgの距離を速歩きしてきまーす。
違法だけれど、いわゆる昔アメリカで言われた
"Saturday night special"を携えて。
最近物騒ですからね。
でもまあ、一応銃の免許は持っているからいいか(笑)








153 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 07:19 ID:ahpCi+g9
>148
摂取カロリーと栄養のバランスが大事なんですね〜
私の場合低脂肪牛乳だけではお腹すきそう・・・
でもがんばってみます!

>149
豆腐はよく食べますがスポクラの後だとなんか物足りなく
さみしい感じですが湯どうふなど工夫してみます!

クリスマス・お正月と行事が続くので食事に気をつけてる
人にはものすごく辛〜い時期がやってきますね。
どうやって乗り越えようか・・・
みなさん頑張りましょう!!

154 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/18 07:46 ID:UFZl5YgY
>>153
頑張ってね。
お正月、私は昔からの日本のおせちがとても苦手なので、
余計ヤバそうです。
お肉やチーズの加工食品を材料に、オードブル風に作ってしまうのです。
和食大嫌いな私でも、お雑煮は大好き。
黒豚と野菜を入れて我流に変なバージョンを作って、
一度に6個くらいは食べてしまいます。

日本オリジナルなんでしょうか。(アメリカにはなかった...)
クリスマスのケーキも激ヤバですね(笑)
私なんか、4号サイズを一気に半分は食べています。
年始年末はスポーツクラブも休館日が多いし、
他のスポーツをやっていらっしゃる方も、
私たち舞踏をやっている者も、クリスマス辺りのコンサートを最後に
一週間くらいのお休みになってしまいます。
皆さん、是非、体重ではなく、各位のサイジングを毎日しましょう。

一年ほど前、ある医師の方から、こんなことを聞きました。
オリンピックのアスリートたち(格闘技系を除く)、の中には、
大食漢で糖分・脂肪分を非常に多く含む食品を取りながら、
その体形は非常にスリムである者が多い。
幼少のころよりの食生活の調査すると、共通痕が見つかったそうです。
子供のころから、毎日激しい運動を続け、かつ
蛋白質にとんだリッチな食生活、いわゆる欧米型の食生活をしてきた者は、
二十歳を過ぎても食べても全然太らない体質を保持している。
のだそうです。
長らく、黄色人はβ3アドレナリンをもつことにより、
欧米型の食生活をすることにより、肥満になる。と聞かされてきた私は、
自分がどれだけ食べても少しも肥満にならないのは、それなのかと思いました。
結婚していらっしゃる方で、まだ幼いお子さんのいらっしゃる方に、
是非目にとめて欲しいちょっとインフォです。


155 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 10:39 ID:zzBAhSXe
あ、ガマさんじゃなくて、ポリガマちゃん。ここにも来てる。うれしー。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 11:39 ID:supJ7hYn
な〜ごやガマ子だよ

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 11:45 ID:2/IQVM8u
な〜ごやガマ子 山椒レスつけるのやめれ。
鯖が重くなるんだよ。

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 11:49 ID:WUTjyz9e
シェイプボクシング(青)を30分以上前に飲むと,驚くほど汗が出る。

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/18 14:20 ID:9K5Q4/or
>154 どこのメンタルクリニックの医者ですか?

160 :Actinidia polygama ◆FUYSNYFbfg :03/12/19 01:18 ID:vXVTqN5p
>>157
短い文章は苦手なんだよーーー。
2ちゃんはそんなショボイ鯖じゃありまへん。
時に私は名古屋在住じゃないって。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/19 09:16 ID:4/rIWTA5
いや頼むよ、すぐ前の場合山椒はやめれ>ガマ子ちゃん

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/19 10:45 ID:gSS+ttk7
>>154
ただし、年食ってから糖尿病になる危険は大なのです。
糖尿病はインスリンの産出が困難になる病気ですが、インスリンを産出できる
量はだれでもほぼ一定なのです。若いうちに大量のインスリンを使ってしまうと
ある年齢でインスリンが切れてしまい、以降、糖尿病となります。
身近にいませんか?酒もそんなに飲まず、太ってもない人が中年期に突然、糖尿病
になった人。

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/19 22:01 ID:F9m8ZaL7
シェイプボクシング(青)ってなに?サプリ?

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 13:24 ID:4juIxEnU
質問 
お舞いら
太ってたときより痩せてからのほうが異性にもてると
いったようなことが実感できる香具師おる?

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 13:39 ID:kS/rlBTJ
自分に自信が持てるようになった
マッチョ好き女をピンポイントで釣ることができるようになった
プロテインと亜鉛等各種サプリをとるようになったので精力強くなりすぎ
亜鉛効果なのかチムポがけっこう太くなった
セクースが楽しいです
ジム通う前は童貞でした

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 14:46 ID:EoD+L1eQ
亜鉛、っていうか、ZMAを摂っていたが、
アレって、下痢しない?
ジム通う前童貞・・・ってそれはそれで大問題だろ(w

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 15:22 ID:cV9NwX9f
脳内(ププッ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 16:28 ID:zsCbFvp5
ジムに入会して最初の3ヶ月はウェイトばかりしていたが
中々体重が落ちず・・・少しウツ気味だったのだが
水泳に転向してからはサクサクと体重が落ちた。
イントラの若い娘ばかり目で追っているのに疲れたからだけどw

187cm・95.7kgから64.6kgまで落ちた。

デヴな奴に限って「病気?」とか「バイキング行くか?」と言う。
無視ですがw

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/20 17:25 ID:M+tuwyiQ
>>168
痩せすぎじゃネーノ

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/21 22:55 ID:WOrL+v1B
>>169
ネタにマジレス(悪)

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/06 00:19 ID:HNr2p/OR
身長184cmです。
85kg→99kgってのはアホですか?

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 14:44 ID:18azAz/2
みなさん、週に平均どれくらい通ってて一回にどれくらいの事してます?
漏れ、事務職なので仕事柄運動不足気味になってるからジムへは、
週4〜6で行ってバイク30分ジョグ30分水泳60分と約2時間くらいいつも
います。バイクとジョグをそれぞれ筋トレに変えたりもしてます。

それで一ヶ月半で5`落ちました。73→68k食事は、ほとんど
気にしてません。自分的にちょっと運動強度が強いかなっておもってる
んですが皆様は、どんなもんでしょうか?

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 16:14 ID:Fil6Gm3Z
ここ数ヶ月体重95kg付近から±1kg変動してるぐらいで安定・・・
体脂肪率なんか25〜6%もあります
内臓脂肪は9kgぐらいでした
週3〜4日ペースで1時間筋トレの後そこそこ高強度で30分バイク
ジョグは体が重くて毎回できない
2kmも走ると死にそうになるくらい持久力がない
ベンチプレスや腕のトレーニングが好き
確実に見た目は締まって腕は太くなってきてるんだが体重だけは落ちぬ
Tシャツは筋トレでビショビショになるんで2枚使います

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 16:22 ID:18azAz/2
>>173
結構マッチョ系目指してるんですか?1時間の筋トレの後は、さすがに
有酸素あんまし出来ないですよね。なので漏れも筋トレは、30分くらい
にしてます。当面の目標は、減量なので筋トレは、あくまで基礎代謝の
向上って事で今は、やってます。ちなみにバイクって一時間やるとケツ
痛くなります。やっぱり有酸素系のマシーンは、長くて40分くらいしか
持たないです、自分の場合。

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 16:53 ID:Fil6Gm3Z
>>174
どうせならビルダーみたいなマッチョを目指したいんですが、俺の根性では脂肪落とせずデブマッチョにしかなれないような・・・
炭水化物も大好きだしw
筋トレだけなら続けられそうなんで自分専用の皮ベルトとグローブとリストラップ買っちゃいました
有酸素30分、しかもバイク程度で体脂肪減るもんだろか
せめて20%前半ぐらいまで減らしたいっす

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/08 09:39 ID:ps63gtdU
>>172筋トレもしよう。

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/08 14:53 ID:2TOmsgT/
>>175
漏れも炭水化物すきでつw有酸素は、ちょっと少ない気がしますけど
筋トレやることによって基礎代謝もあがるだろうし脂肪は、減ると思い
ますけどねーただ、自分ならとりあえず今の段階では、筋トレ30分の
有酸素一時間って感じでやりますねーでも、ビルダーマッチョなら
やっぱ筋トレ重視の方が良いのかも。微妙なところですね。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/12 18:42 ID:94fcfL42
>>174
バイク1時間より、6km/hぐらいで1h歩いた方が効率いいかもよ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/12 18:56 ID:R1e76RTg
一生懸命やってたらドンドン痩せたんで喜んでました。
75Kgあった体重が60を切って50kg・・・
50も切りそうだったのでおかしいと思って医者に行ったら病気でした。
すぐ入院でした。


180 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/13 02:50 ID:qy2pAIXF
女の子でちゅ

上にもあったけどあたしも本気で悩んでます
太ももの筋肉が発達してきたんです。。
ジム通って一年半くらいですが、このごろ
まじめにスクワットとかしすぎたんかな??
太ももの筋肉いや!!でも脂肪燃焼にはある程度
必要、、どうしたらいいの??

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/13 10:48 ID:gJKd5VPd
>>180
気にしない!てか、行く前と現在のサイズってちゃんととってる?
俺が思うに筋肉ってさわると結構どれくらいついたかわかるので
余計に発達したと思いすぎてない?女の子がやる筋トレでは、
せいぜい脂肪がとれてしまってくると思いますけど。あと、気になる
ならジョグをもっと汁!

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/13 13:04 ID:L3UMJ3A1
死ぬほどキツいトレーニングしてるであろう浜口京子でやっと男のような体型になれるんだから
週2、3日程度仕事終わってから筋トレしたぐらいだとひきしめ効果ぐらいしかないんでないかな
脂肪が減って筋肉のカットもよくわかるようになるからかもしれんが、それが健康的な体だぞ

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/13 19:06 ID:riz1pCKn
>太ももの筋肉いや
♂だけど、おれも太ももは筋肉付けたくない。みっともないし。
ウエイトを軽くして回数多くしているよ。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/13 22:16 ID:qy2pAIXF
180でちゅ
そっかぁもっと有酸素かぁ・・・
今は週三〜四回
一回行くと
☆マシンで400キロカロリー
☆筋トレ(スタジオもしくはマシン) 
☆エアロ30〜60分
やってます。。

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 09:42 ID:XUQSvC9b
スクワット150kg以上とか平気で何レップスも出来るようになるとストレートジーンズはけなくなるぞw
てか、なった・・・
オサレなズボン軒並みあぽーん
太くなりたくないヤツらは高重量厳禁だ

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 09:58 ID:nkkoCWf1
マシンで出てくるカロリー表示って信用出来るの?
余り参考にしない方が良いような。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 10:19 ID:qCyeaHeT
>>184
ジムでの運動の順番は、どうなってるの?王道スレで見たんだけど
筋トレと有酸素を同じ日にするなら筋トレ→有酸素の順番でやる方
がダイエットには、効果的らしいよ。逆だと筋トレすることによって
脂肪燃焼効果が弱まるらしい。まぁ筋トレも脂肪燃焼させるのに大事
だけど。ちなみにマシンって筋トレ?有酸素系なら今のままで良いと
思うけど。

>>186
それ、自分も思ってました。ジョグのマシーンは、何となく信用出来る
けど。自分、エアロバイクを立ったままこぐ機械(名前わかりません)
を良く使用するんですけどレベル(抵抗)を7くらいにすると50分で
700kcalくらい消費しますその後、ジョグで30分走ると合計で1000いく
んですが本当にそんなに消費してるのかなって思います。まぁかな
りしんどいことには、間違いないんですけど

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 10:37 ID:7CAdeyo+
>>183
男は細い方がみっともないと思うぞ

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/16 11:59 ID:m8nKksR4
今ジョグと水泳でダイエットしている者なんですが
少しこれから運動量を増やそうと思っています。
そこで効率的にやせるにはバイクも入れたほうが
良いのでしょうか?
それとも水泳とジョグの量を増やしたほうが良いのでしょうか?

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/16 13:36 ID:xONJrtYD
>>189
それぞれどれくらいやってるのかわからないのでアドバイスしにくい
けど気分変えるって意味ならバイクも入れたら良いと思うけどジョグ
か水泳に余裕がまだあるならどちらかする方が効果的だと思う。


191 :189:04/01/16 15:01 ID:Cq9XBD0y
>>190
ジョグ12km/h30分と水泳30分1.5km
です。

192 :190:04/01/16 15:07 ID:xONJrtYD
>>191
俺ならジョグ10km/h 一時間で水泳は、そのままかな。
12km/hは、結構きつくない?楽ならそのまま一時間って
のも良いと思うけど。

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/16 15:09 ID:suikqsoD
スクワット100`ぐらい出来ないと
情けないだろが。


194 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/18 22:48 ID:SPFvOzNJ
今日、入会してきた。(粉未)
体力測定結果に愕然。

27才♂160a60`
・筋力年齢42才
・心肺年齢63才

ダイエット目的だったけど
筋肉つけれって言われた。

195 :137 ◆KflLGofMmE :04/01/18 22:53 ID:GiyM1frd
>>194
これちょっと拝借するよ。ゴメン
しかし、悲惨な奴だなー。


196 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/19 01:21 ID:ltcu6sLe
>194
あと10年もたないよ、きっと
あわれ

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 04:19 ID:5I2hBR0N
ほしゅ

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 12:43 ID:ecxgWYz6
>194さん
自分は女だけど、
27才で体力年齢64!!!

お互い頑張ろう!

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 15:57 ID:AgLXrPUT
34歳男です。
6月の入会時点で88キロ、体脂肪率27%。
今、81キロ、23%になりました。
ところが、ここ1ヶ月は体重が動きません。
週3回のジム通いというペースは変えていないし、1日の
摂取カロリーも1800ぐらいに抑えているのですが。

ちなみに、トレッドミル30分(10km/h)or初級エアロレッスン50分
→ダンベルで筋トレ(上半身、下半身くまなく)→もう一度トレッドを軽めに
といった感じです。

今は停滞期というやつなんでしょうか。


200 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 16:36 ID:KyZA2OTL
>>199
痩せたいなら、先に筋トレするべし。後でするとそこで脂肪燃焼がストップ
するので。後は、停滞期だと思うので根気よくがんがれ!で、トレッドミル
を最後に軽めにするなら筋トレ→トレッドミル50分→エアロってな具合に
してみたらどうでそ?

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 17:26 ID:mC1UVNXY
通販などで売っている腹を引き締める為の腹巻を
着用しながらのトレーニングは効果ありますか?

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 23:25 ID:uXgRuRuM
スポーツクラブに逝く香具師は負け組。
せいぜいリバウンドで鬱になって引き篭もれ(プゲラ

俺様はパチンコを週3回やって
3ヶ月で15kg痩せたよ。
もちろん食事制限ナシで。

質問ある奴はてめえらの勤務先の社長に対する忠誠心の
100倍の誠意を尽くせ!

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 23:38 ID:Vldzcuaq
あのー、私が社長なんですが・・・?

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/23 23:46 ID:uXgRuRuM
>>203
だったら>>202の「社長」の部分を
「株主」なり「親会社」なり、適当に読み替えてくれぃ
脳内ならもうこれ以上申すまい。

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 00:41 ID:3zyWzmw1
>>203

202はキティちゃんだから、相手にしちゃ駄目です。


206 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 09:05 ID:IaHdZBUX
202は、食事制限無しでやせられたと言っているが、
パチンコで負け続けて、食べたくても食べられなかった
から痩せただけだ。
間違いない。

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/24 22:18 ID:VNYma2tv
>>199
寝る前に、プッシュアップ40回、腹筋60回、リバースプッシュアップ40回を2セットやってみるといいよ。寝ている間にカロリーが消費され、絶対にやせるよ。

208 :199:04/01/25 08:50 ID:jlMKkc5E
>>200>>207
ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
気長に頑張ります。夏までに、75キロ台達成が目標です。


209 :202:04/01/25 12:53 ID:7D5HVsRI
>>206
>パチンコで負け続けて、食べたくても食べられなかった

負け続けたのは事実だが、食い詰めてはないよ。
アコムとプロミスのお世話になったから(w
おかげで今は返済で大変だけど後悔してない。
15kgも痩せたからね。
エステに行ったと思えば安いっしょ。

ちなみに、
177cm、81kg、体脂肪23%
     ↓
177cm、66kg、体脂肪9%

質問あればどうぞ。それなりの態度でね(はあと

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 13:13 ID:Lyaah5bi
>>209
どうしたら、そんなショボイ経歴えらそうに
語れる気になるんでつか?
勇気の源がなんなのか是非教えていただきたい

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 13:26 ID:7TRLhSsa
>209
ダメじゃん…。

212 :202:04/01/25 13:26 ID:7D5HVsRI
>>202
スポクラに行って必死になっても痩せないなんて言う香具師を見ると
「なんて俺って優秀な人なんだろ」と錯覚してしまうよ。ヤヴァイヤヴァイ

213 :202:04/01/25 13:27 ID:7D5HVsRI
>>211
  ↑
リバウンドして「3桁」の大台に入りました。
おめでとうございます。
人工透析へご招待(藁

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 13:33 ID:7TRLhSsa
身長170cm 、体重68kg、体脂肪11%ですが、何か?
それおまいだろ(藁)<リバウンドして「3桁」の大台に入りました。



215 :202:04/01/25 13:49 ID:7D5HVsRI
>>214
レス嫁バカ
特に>>209

177cm、66kg、体脂肪9%ですが・・・

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 16:24 ID:v7ePQs1I
>>215
だからどうしてそんなショボイ体を堂々と自慢出来るのかって聞いてるんだがw

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 18:54 ID:wCRXsN+U
よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな・・・


 オ ク レ じ ゃ ん

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 19:59 ID:H/XOP4TZ
>>213
食事制限ダイエットじゃあるまいに
スポクラ通いで引き締めた体型維持してる間は
絶対リバウンドなんかせんぞ。もっと勉強汁!

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 21:14 ID:ApaO84Nd
ここは体鍛えて減量するヤツが来るスレだよ。
ショボいパチンコ野郎の来るところじゃない。
ランニング10分も出来ないやつに質問なんかしねーって(プ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 21:22 ID:wqeZduma
煽られまくって半泣きのパチンコ小僧がいるスレはここですか?


こいつはいったい何が言いたかったんだ?w

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/25 23:22 ID:ApaO84Nd
>>152-154

この人凄いネ甲だね。
このスレ見て色々詳しくていい人だと思ったら・・・・
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1074430688/663
この板の有名人だったんですね。なんだかなぁ

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/27 10:22 ID:FZ/plhA9
スポーツクラブに通い始めて4ヶ月になるけど、
全然やせないので今夜から晩飯抜いてみます。

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/27 10:34 ID:opxrLsh7
半年で103→83

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/27 17:32 ID:PrEX+3Lj
>>222
三食はきちんととらないとだめだよ。
主要スレで既出だけれども、リバウンド体質になって、
逆に太りやすくなる。

どういったペースやプログラムで運動しているかは分からないけれど
4カ月でまったく効果がないということは、運動の内容か食事に問題が
あるのでは?。ジムのイントラに相談してはどうですか。

225 :Kitty:04/01/27 22:34 ID:SHU4pw6Z
>>205

私の名が汚れるぅ。
6
お吉にしませう。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 02:27 ID:cVuei5gp
通いはじめて半年、一時期60kg>57kgまで落としたんだけど、
ここ1ヵ月半ぐらいで61kgになった・・・


227 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 11:03 ID:AmGlNgWs
漏れは4ヶ月で8キロ落とせた。あと5キロは半年かけるよ。

とりあえず、減量するって、ジムにマメに通うのも必要だけど、
要は食生活だからね。カローリーにも注意して、男なら1日1300Kcal
〜1500Kcalに抑えて、有酸素と菌トレを週2,3回やれば
絶対落ちるはずだよ。


228 :202:04/01/28 23:24 ID:qqjEfu+X
ダイヱット界の勝ち組「202」ですが、
なんか「結果なき苦労」に臨んで自分に酔ってるオナニストがビービー鳴いてるスレはここ?

>>217
>よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな
177cm、66kgのBMI計算してみろ。

>>219
>ここは体鍛えて減量するヤツが来るスレだよ。
>ショボいパチンコ野郎の来るところじゃない。

パチンコで体鍛えましたが何か?
筋トレだけがトレーニングなのではない。
パチンコは立派な有酸素運動。
ちなみに消費カロリーはパチンコ1時間=エアロビ2時間

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 23:33 ID:PWvtVbyj
>>228
>よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな
>177cm、66kgのBMI計算してみろ。
十分ショボイじゃん

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 23:41 ID:bynCwG7w
>>228
クソショボイw
お前のはただのハードゲイナーっつうの。ボクチャンわかる?

そんな貧弱な自分にうっとり出来るってのは才能なのかな?
がんばれ江頭w

231 :202:04/01/28 23:55 ID:qqjEfu+X
>>230
 ↑
ああ、また敗者の弁ですか(プ
勝ち組に嫉妬するなんて、東京海上に内定した東大生を羨む帝京大生のようでかっこ悪い。

>そんな貧弱な自分(tbs
貧弱と罵る人の体型は例外なく肥満体。
ちなみに普通体型の人が私のような体型を指す場合は「スレンダー」「モデル体型」と云う。
まあ、それは言い過ぎ(w だろうから「ボクサー体型」とでも言っておくテスト
まあ、マラソン体型には程遠いがね

蛇足だが、>>229はBMIの計算ができないのは良くわかった。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/28 23:58 ID:PWvtVbyj
つーか、BMI計算して肥満度出したところでどうしろと
キミはただの低脂肪体なんだからさー
ボクサー体系もクソもねぇよ
えがちゃん

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 00:30 ID:aJQp6AZb
どうでもいいけど「東京海上に内定した東大生」
これ負け組だぞ

勝ち組は 司試→渉外 母校ロー 上の方の官庁
あとは学士助手?これは優秀すぎてよくワカンネ

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 02:02 ID:HenuDwM2
>>231
あまりにもボクサーに失礼

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 07:33 ID:wjWzmtsJ
>ああ、また敗者の弁ですか(プ

誰が誰に負けてんの? わらかすなよ厨房 (プゲラッチョ
パチンコ野郎が、ここの住人にBMIの薀蓄とはな…

それからな、お前くらいのハードゲイナーもいっぱいジムに来てるぞ
筋肉つけるためにな  そう言う人達は、自分の体型の不満な点を
努力で改善しようと必死だ 筋肉が非常に付きにくい体質なのに、ほんとに
頑張ってるよ  それに引き換えもまいは・・・パチンコ三昧の弛んだ
精神が作り上げたショボイ身体の自慢かよ 最初は自分の滑稽な体系使って
ネタでも考えていたんだろうが、全然つまらんよ もう来るな小僧


とマジレス   身体鍛えろよ駄目夫ちゃん♪

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 12:07 ID:XFm2PRGy
ギャンブル板に
【デブ→】パチンコに通って何キロ痩せた?【→スリム】
ってスレでも立ててそっちでどうぞ。

筋肉不足だったから痩せるには筋肉つけろ、って言われた。
筋トレと有酸素を継続することにする。

筋肉がついてくると体重は減らないのにズボンがゆるくなった。

体重、体脂肪率共に減ってた。
計る時でバラつきはあるけど最後に計った時で体重52kg→47kg、体脂肪率26%→19.5%だった。
身長は160cm、♀。5ヶ月くらい。

食事制限は嫌だったからしてない。お酒もやめてない(w
あ、でも煙草は辞めた。ってか、いらなくなった。
筋トレが効果あったと思う。
初めの頃は全然効果出なかったけど、出始めたら早かった。
ゆっくり落ちてるからこれでいいのかな、と思ってる。
目標までもう少し!夏までにがんがろー。

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/29 20:59 ID:ySnW5gcG
>236

ガン( ゚д゚)ガレ
でも随分良い体つきでつね 漏れ男だから良くわからんけど、
これで満足しないなんて、ほんとに頑張りやさんだと思いまつ

でも除脂肪体重で見てみると
38.5から37.8 って下がってるみたい もう少し筋トレの比率上げた方が
良いかも  でも体脂肪系も結構誤差あるからあんまり神経質にならなくても
良いのかな? 夏までに、理想の体型が手に入ると良いでつねー

くれぐれもパチンコなんかで痩せようと思わないでねw

238 :236:04/01/29 22:32 ID:XFm2PRGy
>>237
アドバイスアリガd。
心が温まったです。
体つきが良いかどうかは謎、ってか良いとは思えないけど、
ふむふむ、筋トレの比率、上げてみまつ。
もともと筋肉が少なくてね。。。(´・ω・`)
食事制限してない分効果の出が遅いけど、その分がんがるぞー、って感じですだ。
無理せず正しく痩せましょ〜(*^ー゚)b

239 :202:04/01/30 23:06 ID:/Wv+4Qbh
BMIの計算もできない小学生にも劣る肥満体のみなさまこんばんは。

パチンコも立派な有酸素運動ですが何か?

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/31 00:02 ID:aUH42eI0
釣りにもなってないって・・・・

まぁ、たしかにチンコは有酸素運動だよ

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/31 00:47 ID:pvBnswA9
何言ってんのこいつ??なんでパチンコの話しが出てくんの?
テメーは勝手にチョソに一生貢いでろや。アホが。

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/31 01:30 ID:YPtloKV3
>239
ギャンブル板にでも逝けば?

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/31 02:06 ID:1nneh0p9
漏まいら、マジで釣られすぎw
ここまで来るとさすがに(ry

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/01 01:53 ID:2ypRNTYm
釣りって言ったってなんの意味があるんだよ、全然面白くねーん
だけど!?

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/01 19:29 ID:Xh+6Enf2
スポーツクラブに逝く香具師は負け組。
せいぜいリバウンドで鬱になって引き篭もれ(プゲラ

俺様はチンコを週3回こすって
3ヶ月で15kg痩せたよ。
もちろん食事制限ナシで。

質問ある奴はてめえらの勤務先の社長に対する忠誠心の
100倍の誠意を尽くせ!

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/02 09:18 ID:KHPGwwUe
オレが社長なんだが・・・

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/02 09:35 ID:d7AW6mm+
>>245
僕はチンコ毎日こすってるのに全然痩せません
こすり過ぎはよくないんでしょうか?

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/02 13:13 ID:xi1d9ReM
>245
低学歴?

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/02 16:58 ID:/lry/lTy
こんなスレがありました。みんな書いてね(はあと

【健保食い潰し】北海道人の4割は糖尿病
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075680935/l50


250 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/04 17:00 ID:0TEXJQQz
もうすぐ1ヶ月経つ。
でも、ごはんがおいしくておいしくて・・・
今日もエアロしてきたのに、食欲爆発!!
もうタンマリと夕飯を食べてしまった・・・
そりゃ痩せないわな。

まずは3ヶ月??

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/04 18:54 ID:yTRcJE5w
>>250
3ヶ月は一つの目安だね。そこまでその調子で運動もして食事もしてみたら?
それで余り痩せないようなら真面目に食事を考えましょう。
ちなみに俺は摂取カロリーを1600を目安にしたら一気に痩せました。

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/05 00:45 ID:1jcJOELI
性急に成果を求め過ぎるな、焦るな。
目標到達後の維持も容易ではないぞ。
まずは意識革命だ。
筋肉も付けて基礎代謝を上げろ。
減量は一進一退。
食事制限も程々にしろ。


4ヶ月で−10kg


253 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 06:31 ID:cAVo7oDr
摂取i=除脂肪体重×20

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 12:28 ID:znRDQg5M
ちょうど1年前の今頃は173cm、90kg。
体脂肪率も、40%近くあった。
仕事でストレスが溜まったみたい。
そんなこんなで会社を辞めた。

昨年の5月頃からまず自転車に乗り始める。
暇だったので週4,5回、2時間くらいのサイクリング。
その頃は一ヶ月に2kgくらいのペースで落ちた。

7月に新しい仕事が決まり、転居。この頃82kgくらい。
忙しくはなったが、会社まで自転車通勤。有酸素運動は止めない。
一人暮らしになったので、食事面でちょっと難しくなった。
しばらく停滞…。でもその頃はスポーツジムに抵抗があった。
マシンで人工的な筋肉つけても使えないじゃん。
それよりは自然な運動で…、みたいな軽い思い込みが。
で、ボクシングジムへ行こうと思ったのだが、どうも使い勝手がよくない。
ちょうど人にジムへ誘われたので、逝ってみるw

時期は10月の中頃だった。逝ってみると居心地がいいのだ。
なんてったって「サービス業」だから、雰囲気も環境もいいし、
メニューのバリエーションが豊富だ。
インストラクターの皆さんもポジティブで盛り上げてくれるもんね。

ただし「ダイエット」というには恥ずかしいようなペースである。
「揚げ物」「お菓子」「清涼飲料水」はほぼ絶っているが、
人並み以上に食っているもんね…。
ちなみに大好きなラーメンは週2回まで(←ヘタレ)

それでも4ヶ月足らずで筋肉量は2キロUPし、体脂肪は6キロ減。
ようやく76.5kg、体脂肪率22%までたどり着いた。
そろそろ「人並み」が見えてきた。

というわけで皆さん、一緒に頑張りましょう!

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 13:43 ID:yHW0lYsy
>254
がんがってますねぇ。

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/06 22:01 ID:zw1OZYVv
試合では30kgとか痩せた人もいますよ。
http://pwg.fc2web.com/


257 :大ちゃん:04/02/13 23:01 ID:cHSkCQMA
3年前 身長176cm 体重93kg 体脂肪27% 年齢25歳
医者に勧められウォーキングから始めランニングを経て
自転車→水泳とはまって,トライアスロンに夢中になってしまいました。
現在
身長177cm(ちょっと伸びた) 体重58kg 体脂肪8%
になってしまいました。
35kgの減量に成功しましたが運動をやめた後のリバウンドが怖いです。



258 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 14:00 ID:Bsey6JCw
158cm70キロの大デブでしたが
7ヶ月で53キロと人並みの体になれました
スポクラのスタッフの皆さんありがとう!
9号サイズが着れる幸せ
デザインが選べる幸せ
バーゲンでカワイイ服が買える幸せ
15号のときはとりあえず着れればなんでもいいって感じだった・・・

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 14:29 ID:r7rlRN9j
女の子っすか?

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 16:54 ID:OIS2+kiV
いいなぁ、9号なんてとんでも着られないよ・・・肩幅とか。
このままだと一生着られない気がする。

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 21:22 ID:xxt8qBZ+
>258
参考までに自分がやってたエクササイズの内容を書いてね

262 :258:04/02/14 23:17 ID:Bsey6JCw
>>259
女の子っていうには微妙な年齢です20代後半
>>261
最初の3ヶ月はジムでバイク20分〜30分と
イントラさんにメニューを組んでもらってマシーントレーニング
水中ウォーキングと水泳(あまり泳げない・・・)
週5日通い、12キロ痩せました。
筋力が少しついたところで、エアロ(初級)とか、フィットネスサーキットなど加え
停滞期を脱しさらに脂肪を燃焼−7キロ
体脂肪率38%→25%
食事にも気をつけて低脂肪高たんぱく間食抜きは当たり前、1500〜1800カロリーに
サプリ?はサバスとヴァームとピコリン酸クロムを200マイクログラム、
あとは、マルチビタミン、ビタミンBコンプなんかも使いました。


263 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 23:43 ID:cNC1c8Fm
教えてください、おながいしまつ 
30代女性でつ

現在週3〜4で、エアロビ(中級〜上級クラス)出てます
ちょっと腰が悪いので、筋トレは控えてました
持久力はあるんだけど、体重がなかなか落ちません

やはり痩せるには筋肉をある程度付けた方がいいでしょうか?
筋肉をつけるには、週3〜4回通っているエアロビの前か後に1時間程度の筋トレ、というのなら、スケジュール的に可能かなぁ、と思ってるんですが・・・
それでも筋肉はつきますかね?
で、どの位続けたら、「筋肉ついたぁ!」と実感出来るでしょうか?

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/14 23:51 ID:BZ9AIN+o
>>263
必死だなwwwww

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 02:02 ID:czyVZNqv
>263
有酸素運動の前に筋肉トレーニングをしておくのが基本。


266 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 02:14 ID:aDolCgP9
>>263
しゅう3〜4回1時間の筋取はとても適切な時間配分とおもはれます
でも、食わないとキンニクはつきません
いぱい食うようにしてくなさい

食うとフト〜ルと考えるのは短絡的です
エアロもしてるようだし
エアロ後に筋取れをすれば、しぼねんを引き伸ばすことが可能だし、
筋取れのエネルギを脂肪から供給する率も高く維持できるでしょう
キンニクがつけばフト〜リにくくなりますから大丈夫です


267 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 07:47 ID:WPdlYxiB
>>265
>>266
筋トレはエアロビ前?後?
どっちがいいんだ?逆の事言ってるが?

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 09:24 ID:gnYAU/44
>>263
> 30代女性でつ

顔と3サイズは?
話はそれからだ。

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 09:26 ID:Sm80aEsy
>>268
人に顔とスリーサイズを尋ねる時には、まず自分から名乗るモンだろ(w

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 10:07 ID:Ri2nIpde
体を絞るには有酸素運動後に筋トレがいいよ。
夕食は炭水化物を控えめに。


271 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 13:14 ID:mXO7976q
今、ジムで聞いてきた
筋肉を付けながらシェイプアップなら、最初に5〜10分軽く走って、それから筋トレ、その後有酸素運動が(・∀・)イイ!!ってさ



・・・結局有酸素運動前と後、筋トレはどっちがいいのかなぁ・・・誰かプロとか回答できる方、漏れも興味あるので
回答キボンヌ

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 14:14 ID:5Vw5c/CI
>263
持久力がある人は運動でやせようというのはなかなか大変らしい。
持久力ある→なかなか消耗しない、ということみたい。
自分も心肺機能が超よいらしく、有酸素中心、筋取れ軽め、
なおかつ油ものを避ける生活にしないとなかなか減りませんと先刻されたよ。

しかしこの先一生油ものを避けるなんていやだよー。。。

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 15:16 ID:yHAzXPAE
>>272
油モノを避けるって、無理があるよねぇ
例えば、烏龍茶をよく飲むようにして、油を出すようにすると、肌とかかさかさになるし。
油断ちも同じような感じになるって聞いた事があるよ・・・


それより、漏れは酒断ちが出来ない_| ̄|○
ビールにして、つまみ食べなきゃいいのかな

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 21:42 ID:tmsFYu/u
食生活を変えねば痩せんぞ。
普通に疲れるくらいの運動じゃ痩せんぞ。
もう、半端じゃないことやんないと、身体作り変えるの難しいぞ。


というのが漏れの経験。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 21:43 ID:0+i598oN
ウ−ロン茶って、やっぱいいんですかね?

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/15 21:51 ID:tmsFYu/u
烏龍茶はポリフェノールが入っていて身体にいい、とか、
砂糖が入ってないからいい、とかいうのは分かるが、
それだけじゃ痩せないぞ。あたりまえだが。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 01:06 ID:QfFwaiMz
>>271
漏れプロじゃないけど・・・

要は最初にウォームアップして筋肉の温度上げて、
それから筋トレで最大のパフォーマンスを発揮するようにトレして、
最後にあらかた体内のグリコーゲン枯渇した状態の身体で
有酸素運動して、体脂肪を燃焼させやすくするって感じだから
トレーナーの言うとおりズバリなんじゃない?

有酸素運動すると、最初の20分はグリコーゲンとか言うじゃん?
その後徐々に脂肪燃焼に変わるとか・・・糖が枯渇しはじめるから、
仕方無しに身体がエネルギーの低い脂肪燃焼に切り替えるってことでしょ?

なら最初はグリコーゲン満載で筋トレガンガンやって、その後有酸素やれば
20分後とかじゃなくてわりとすぐに脂肪燃焼はじまるんじゃないかな?
逆だと効率悪いよね  前走った後に忘れてた筋トレメニューやったら、
ぜんぜん挙がらなかったよ。

そう言った研究、M&Fとかに載ってないかな?

278 :810:04/02/16 07:09 ID:ZCh5Xo/M
>>271
どんな体系にしたいかによるよ。
「筋肉ムキムキ」か「痩せたい」か「リラックス・ストレス解消」か。

とりあえず、どれやるにしても、最初の20分は「ウォーキング」がいい。
間接などがあたたまってないので、ケガ∩故障しやすいから。
いきなり走ったり、バーベルあげるオッサンは、いつか故障すると思う。若いなら別だが。
それに、例えば同じ筋トレやるにも、体が温まってる状態だと「乳酸(疲労物質)」が低くおさえられるらしい。
これは自分でも本当によくわかるよ。「なんか今日は長続きする〜」って。脂肪燃焼もすさまじい。でも楽。

あと「ウォーキング」をなめてる人は、続かないね。
俺は3番目の「リラクゼーション」がメインなんだけど。
20分歩いて、疲れてる時は、そのままプールでアイシングして、シャワー浴びて帰る。
でも、これだけで帰宅してから汗止まらないし、アイシング(ってプールぶらぶらしてるだけやけど)
してるので、次の日に疲れが残らないし、何より「ストレス解消・リラックス」やから、
体重も減るんやけど、「楽」なので長続きしてる。もう同じジム5年になる。トータル8年。
10Kg以上痩せたけど、しんどいとか思ったことないし、だから続いてるんやと思う。

よく「筋肉ムキムキになりたい」って人に多いんやけど、
「ちんたら歩いてんじゃねーよ」とか「プールなんて」って言う人ほど、
結局長続きしない。
人間は、耐える耐えないは関係なく、「苦痛だ」と感じると、自然にそれを避けようと
頭や体が働くらしい。「ジム行かな」と思うと、なぜか体がしんどく感じることない?
逆に「楽だ〜」とか「きもちいい〜」とかいうのは、体も求めるらしい。で、続く。
よくベラベラ喋ってるオバハンが長続きして、しかめっつらで筋トレしてる
おっさんが長続きしないのは、その為。
「会話できる程度のウォーキング」がいいと言われる、ひとつの理由。
「ウォーキング」は、なめたらあきませんで。
どんな体系にするにしても。。特に25超えたら。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 08:01 ID:IalP3U+2
>>278
長いんだよバーカ
要点をまとめろ

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 08:13 ID:11O3cxNC
>>279
別に>>278さんの言ってる事、普通に判るじゃん。
字が多いとすぐバーカとかいう、おまいの方が余程バーカ(w


やはり有酸素前に筋トレだね・・・
割と基本的な事なんだろうけど、結構判らない事って多いな。
このスレ、為になる!

しかし、>>274さんの言う、食生活を変えるのって、家族が居ると難しいし、ストレスもたまりやすいよな。
ある程度時間がかかっても、効率よくトレーニング、の方が、気分転換やストレス解消も相まって良い、という事なのかな・・??

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 09:55 ID:VDsBuwBP
180cm:67kg
トレメニュー:火金日
1.ストレッチ
2.ジョグ:11〜14km/hを40min位
3.各種ダンベルメニュー(10×3setsの負荷を目安)
4.クランチ:50×3sets
5.バックイクステンション:20×3sets

体重の割に筋肉量がなく少々腹が気になる私ですが現在4ヶ月
目ですが体重はそのままでプヨプヨがなくなってきた。
体脂肪率20%→12%


282 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 10:08 ID:AIPTurTJ
4年前に170cm90kgオーバーでスポクラに通い出す
現在除脂肪体重72kgほどの92kg・・・
腕、胸、太股が大幅アップ
クレアチン飲み始めたらやっぱり体重増えた・・・
でも、なんか体重減らすのは楽勝って気がする
週4日以上通う習慣が身に付いて暴飲暴食もしなくなりジャンクフードなんかは食べる気しなくなったからなぁ
ただ、ベンチのMAX減るのが嫌でなかなかダイエットに踏み切れない
なさけねぇ

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 10:54 ID:Jr9tr+n0
昨年の夏からダイエット目的にジムに通い、
ストレッチ→ラン30分→筋トレ40分→バイク30分をこなしてました。
順調に体重は減って72kgが63kgまで落ちましたが、
ここ2ヶ月はほとんど変化ない状態でした。
そんな時、このスレをみて順番を
ストレッチ→筋トレ40分→ラン30分→バイク30分
に変えたところ、体重が減り始めました。
一時的かもしれないので、状況みてまた報告します。

284 :名無し:04/02/16 11:12 ID:VDsBuwBP
>>283
確かに細切れの有酸素は効果薄だが長時間は
負担の結構が大きくありません?
大体30〜40min位で長期的(1年程度)に落としたほうがよいのでは?




285 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 12:43 ID:3O1bkuRy
BTSプログラム⇒週20本
エアロビクス⇒週10本
120kg⇒70kg
1年間で50kgも痩せました。


286 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 12:52 ID:3NwFSlMN
>285
エアロビはあなどれないな。
アメリカでダンスダンスレボで-45kg成功したヤシがいるってニュースでやってたよ

287 :283:04/02/16 13:07 ID:Jr9tr+n0
>>284
身長173cmなので、すでに標準体重はクリアしているのですが、
体脂肪率が15%と高いのです。
最近、筋トレの負荷を高めて、有酸素運動もレベルを上げていたところです。
たしかに、有酸素運動が多少きつく感じていたので、少しレベルを落として気長にやってみます。


288 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 14:19 ID:3xyLfvrn
自分は最近TIPに通い始めたんですが、
一番最初にスタッフさんから言われたトレーニング順は、
ウォーミングアップ(ウォーキングorバイク) 5分程度 → ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動 → ストレッチ
という順番と言われました。
4つ目の有酸素運動は、20分以上やっています。
筋トレすると体内に乳酸が溜まり疲れの原因となるそうで、
その乳酸を有酸素運動によって消費することにより、疲れが残りにくくなるそうです。

まだ10回も通ってない初心者ですけど、ストレッチは重要だなと痛感します。
故障も起こりにくくなるし、可動域が広がると筋トレも効率的に行えますし。

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 20:35 ID:s62/E/NK
体脂肪15%が「高い」とは・・・( ゚Д゚)ウラヤマスイ

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 20:37 ID:IalP3U+2
有酸素運動は60分

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 20:38 ID:s62/E/NK
>>282
クレアチンの無と体重増えるって言うのは筋量が増えるということ?
水分が増えるということか。

確かにベンチを落としたくない、って気持ちはわかるな。
でもそれだけの筋量だったら、代謝も高いから、
そのままトレ続けてれば脂肪はどんどん落ちるんじゃない?
自分もそれ目指してます。

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 21:48 ID:xCQX/vLG
ヤパーリ女性より、男性の方が痩せやすいのかな?

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 02:01 ID:w7SeizvD
年寄りは痩せにくい

294 :810:04/02/17 06:44 ID:JDzdHe5Y
>>292
一概にそうとは言えないよ。
毎日残業、付き合い酒、昼は手っ取り早く(しかたなく)油物の
万年ストレスの腹の出たサラリーマンより、
奥様がたの方がチャンスは多い。
OLも早めに帰れる人が多いしね。「ランチ」なんてゆっくり食ってるの
ウラヤマシイよ。まぁ、あれが理想なんだろけどね。
あと「エステ」なんてのもフツーに行けるじゃん。やっぱ「ストレス」が一番の
敵だからね。

あと「男」でもいろいろあるみたいね。
俺は太り易い体質なので、「体重増やしたい」って人がスポクラにはめちゃ多いのにビックリした。
けど俺は、なんか筋肉はつきやすい体質みたいで、(昔アメフトやってたからかな?)
いつもは有酸素主体やけど、たまに筋トレやるとすぐ盛り上がってくる。
で、よく筋トレしてる人に多いんやけど、ひょろ長い細い人にウラヤマシイって言われる。
けど俺は「何食っても太らない、あんたの方がうらやましい」っていつも思う。
そういう人から見ると「なぜ減量できないのか?」わからないんだってさ。
「そんなもん体重5KGなんてすぐ落とせるよ。落ちないように、毎日筋トレして、
プロテイン飲んで、こっちは大変なんだ!」だって。
男もいろいろらしい。


295 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 07:01 ID:OsPP4UtX
>>294
うう、激しく同意いたします

>毎日残業、付き合い酒、昼は手っ取り早く(しかたなく)油物の万年ストレスの腹の出たサラリーマン
これにいたっては、鋭い描写としか言いようがない・・・

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 07:31 ID:bCbn5fE+
いやぁ、OLもなかなか大変ですよ(w
自分でお弁当作ってダイエットしたくても、付き合いランチ(あまり断り続けると変わり者だと思われたり)とか
お酒も多いし。
営業だったら男性と同じだし。

のんびりエステ・・・行ってみたいですよ(w そんな暇があったら睡眠が欲しいです。
自分はデスクワークのストレスと肩こり解消の為にジム通いしてますが、仕事の関係できちんと通えないので
痩せるまでには至らないです・・・・゚・(ノД`)・゚・

やっぱり奥様方かなぁ・・・でもジムに来ている奥様方は、もう子供に手がかからなくなった人達で、痩せるよりも
体力維持目的の人が多いようです、お話を聞くと。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 11:13 ID:w7SeizvD
何もやらないよりはマシ。

ただそれだけのこと。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 12:45 ID:5dtMyu8z
自分は半年で体重85Kg→78Kg、体脂肪は25%→18%です。
顎と腹の肉が劇的に落ちますた。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 14:39 ID:HDd1Tum5
一か月で7キロ落とした。水泳中心。飯は三食食うけどなるべく野菜で腹満たすようにしてる。飯は半分くらい。
ちなみに92から85キロ。後10キロ落とす。

300 :カビ等自営:04/02/17 16:34 ID:QYcW4/Rc
「絶対に負けられないメニューが週3回あるんです」」

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 16:41 ID:81EjQiAx
58kg14%→61kg9%

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/17 16:54 ID:1jT2i512
58kg→50kg  

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/18 08:16 ID:htIYd7k8
>>301>>302
せっかくだから、どうやって、どの位の期間で痩せたかも書くと(・∀・)イイ!!と思う・・・


304 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/18 23:57 ID:8jJuTZgY
>299
ちなみに一回でどれくらい泳ぐ?
1キロ以上は泳ぐのかな?


305 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/19 00:30 ID:AWoPhb3r
>>304
最低2,000m

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/19 00:44 ID:tIq4eF4d
去年11月から入って81kgから今68.5kgまで減らしました。
除脂肪体重も2kg落ちちゃったのが辛いけど、足への負担が激減したからうれしいっす。
週4で、エアロバイク1時間 水泳1時間  週2でエアロビクス50分って感じっす

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/19 01:01 ID:gsujGbq7
ジムと食事制限で半年で20kg減りました。
67kg→47kg 身長154cm
ジム通いやめると体がブヨブヨした感じになるので
もう5年間通ってます。途中、43kgまで落ちましたが
すぐに47kgまで戻ります。脂肪だけあと2kg落ちたらいいんだけど…


308 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/19 17:28 ID:d05zaq1Z
これからジム逝ってきます。
メニューは10分程度ウォーキング→筋トレ(トレーナーに『全身にキレイに筋肉を付けて、かつ脂肪を減らしたい』とリクエストを述べ、
組んで貰ったトレーニング)→エアロビ(上級クラスの下、位の強度)1時間

週3〜週4でエアロビはやっていたんだけど、筋トレはやってませんでした。
これから、体型にどう変化が出るか楽しみでつ。

併行して、食事内容もメモってチェックするようにします〜

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/21 20:42 ID:GUTktSS6
なんかね、人の言葉を借りるとね、
「筋肉は少しづつ長くカロリーを消費し、エアロは瞬間沢山カロリーを消費する」。
両方やるのが一番なんだろうね。
筋肉をバリバリにつけたい人は、
あまり強度の高いエアロをやっちゃいけないらしい、という話も聞いた。

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/21 21:58 ID:Wt3X8lzO
どうでもいいんだよ、そんなことは。

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/21 22:44 ID:GUTktSS6
( ´_ゝ`)

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/21 23:41 ID:ZV1kdnW0
なんかワロタ

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/22 05:30 ID:RKKaVxRN
ああこのスレみるとやる気でるわ・・・・
始めて二ヵ月半で4キロしか減ってないけどメニュー組んだりする参考になるし・・・。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/23 07:36 ID:URvLqe1n
>>313
確かに、「ちゃんと運動すれば痩せる」と思わせてくれるからね・・・
さて、今日も共に頑張ろう、同士よ!

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/24 16:39 ID:QjIbcZtW
週5回ペースで頑張っても殆ど痩せませんでした。
先週から面倒くさくなって丸1週間サボったら、
このサボり期間で2`も落ちてました。
どーなってんだ!?

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/24 17:04 ID:XpjJl/6s
おれもそういうこと、よくある。
めんどくさいんで、休みの日一日中ねていたら、体重減ってた、とかね。
結局、アレなんじゃないの。
筋肉ついたりして基礎代謝高いカラダになってんじゃないの。

だから、すぐに結果でなくても、飽きずに通うのがいいと思うよ。

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/24 17:44 ID:A56Il74S
アクティブレスト推奨

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/24 19:22 ID:hkJdlINt
休んでて体重落ちるのって…筋肉が落ちてるって事はないでしょうか?
長期間休んでる場合ですが。

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/24 19:25 ID:YIYzjhqp
318がいいこと言った(・∀・)

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/25 13:10 ID:/9eHJ1tt
そんなにすぐ筋肉落ちないよ

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 09:46 ID:LrRTepKv
さて今日もジム行ってきますか

週3〜4で、準備運動→筋トレ→有酸素運動1時間
10日前から始めて、取りあえず1`痩せた

という保守カキコだったのさ

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 10:34 ID:2qgFV3KP
一ヶ月半で5kg減。
でも体脂肪率が微増。
なんでだろう〜♪


323 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 12:45 ID:Ajss9lDO
>>322
何が減ったんだ(;・∀・)ドキドキ

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 14:35 ID:5FNYx1Qe
jj

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 15:05 ID:1VTB90Y0
>>323
髪の毛かもね

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 18:09 ID:5FNYx1Qe
aa

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 20:17 ID:Z7DAjMV5
ピカりん?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/28 21:34 ID:NcKJBVqY
ジムは痩せるためだけじゃないぞ!!
俺は太く成りたくて通ってる。

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/29 00:22 ID:DQ35MNHO
筋肉をつければイイ!

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/01 19:11 ID:H5N5EglE
>>329
パンがなければお菓子を食べればいいじゃありませんか!みたいだね・・・(w

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/01 23:49 ID:XgXKz11N
体重は全然減らないが、体脂肪がぐんぐん減ってる。
(゚Д゚ )ウマー

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 00:06 ID:amFCMaud
体脂肪があまり減らない。
内臓脂肪と思ってたが、既に皮下脂肪に化けたか。



333 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 07:35 ID:t1v4Erhs
>>332
工エエェ(・д・)ェエエ工 筋肉に化けてるんじゃないの?

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 10:01 ID:61jQVYdO
>>331

うらやますぃ。

体重は減ってる。体脂肪も減ってる。
この1年で、体脂肪率は30後半(!)から21%まで落ちた。体重は、90kg→75kg。

しかしここんとこ筋肉が全然増えない。
飯はそんな制限してないし、筋トレも1時間×週3くらいやっている。
上げられるウエイト自体も、結構伸びている。
筋肉量も増やしたいし、やり方次第では可能だと思うのだが…。

参考までに、331氏のトレーニング内容を是非拝聴したい。

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 12:39 ID:faQaV5fl
>>334
週5回のトレーニングの内、スイム2回(距離にして三千×2くらい)
残りの2回がストレッチ後トレッドで一万走してから
フリーウェイトコーナーでベンチ、ショルダー、スクワット。
とどめが腹筋百回。
そして日曜は晴れてたら河原を往復30キロジョギング。
177cm73kgから71kgになっただけですが随分痩せたねといわれます。

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 13:09 ID:4j+G6JWW
みんなすげえな。
オレは一日1キロ泳ぐくらいだよ。
プール自体は好きなんで週6くらい通ってるが。

半年で7キロくらいやせたが、誰にも「痩せたね」といわれない。
丸顔なんで、昔からあまり分からないらしいんだけどね。
これはこれで寂しいもんだ。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 13:42 ID:VoGuvFXV
ジム通って1年目!
全然痩せてねぇ!
ぜーんぜん、ぜんぜんな。

ムッキムキになってきた、
体力爆発になっちまった。

まあそれでもいいや、と思って
今日もとんこつラーメンドカ食い

勿論、大盛り、ご飯つき、餃子つき

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 15:06 ID:5zxFs9t8
自分は体重はほとんど増減がないのに
痩せましたねえ!と言われた。
(喋った事のない人にいきなりW)
身体の内容が変わったんだろうなー。

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 17:33 ID:VoGuvFXV
>>338
それナンパだよ

340 :334:04/03/02 17:33 ID:61jQVYdO
>>335

お返事ありがとうございました。
そうかスイムか!俺はカナズチなので…_| ̄|○

>>336

しょっちゅう顔を合わせている人には、「違い」が分からないみたいです。
「あんまり親しくない人」に何ヶ月ぶりかで会う、言ってもらえると思いますよ。

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 23:09 ID:5zxFs9t8
いや、相手は女だからそれはないですw

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 23:10 ID:5zxFs9t8
>>339

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 23:11 ID:VoGuvFXV
>>341
じゃあ逆ナンだよ

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/02 23:53 ID:amFCMaud
>>343
逆なんだ〜。

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/03 16:37 ID:6JX6MFdI
体重減っても体脂肪そのものは減らない。
何故だ?

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/03 20:13 ID:dL/Fj/ee
>>345
有酸素運動してない、っちゅうこと?

347 :331:04/03/03 23:46 ID:7sWw0lgD
>>334
たいした事はない。週3回ほどウェイト中心のトレーニングを1.5時間づつほど。
週1回ほど有酸素(スタジオ)を1時間ほど。
あとは、カロリー摂取に気をつければよい。
自分にとっては、>>335 氏のパターンはムリです。
これではオーバトレーニングになってしまってすぐに動けなくなると思います。
自分にとっては、ですが。

>>345
筋肉が落ちている。

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 00:35 ID:FMXDMAUg
筋トレ+有酸素運動+活動量を増やす+食事改善

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 06:10 ID:gJLoM4no
ジムに通いだして1ヶ月
before 170/67
after 170/64

食事制限というか3食は食べるが間食は無し、
カロリー高いものは食べない。
仕事後はジムに行き、1時間くらい泳いだり
エアロビでたりする。目標は俺の二十歳の
時の体重55kgまでめざすぜ!1年くらいで
55kgになればいいなと思ってる。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 06:55 ID:xFwOZUTX
>>349
その体重では筋肉もなし。>55キロ

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 07:26 ID:gJLoM4no
別に筋肉はどうでもいい

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 07:29 ID:F9prH53A
( ´,_ゝ`)

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 07:38 ID:KDFKa5EJ
筋肉付けないと、またスグ太るぞ。

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/04 10:46 ID:Ly6boVft
漏れは体重増えた
175cm72kg→80s
しかし体脂肪はカナーリ減ったぞ

しかし、運動には慣れたが
酒飲みてぇーな、アルコール断ちが一番コタエル

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 00:13 ID:Sy55ueio
>354
アルコール断ってんの?スゲーな
漏れはアルコール量増えた
それでも体脂肪減ったぞ
177cm81kg→76kg
70前半へ持っていきたいんだが食生活変えんとだめだな
揚げ物&生ビールの組み合わせから脱却できんのよ・・・

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 07:36 ID:uzevI1wo
>>355
アルコールより揚げ物やめれ。
それだけでかなり違うぞ。
両方やめるとかなりストレスになりそうだから、
ひとまず揚げ物カットで。

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 08:55 ID:Pz2EQnvI
エコナ油で自分で揚げてみるとかw

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 09:00 ID:AAEkqNvR
揚げ物マンセーだったけど、
結構簡単に止められた。
週ーとかにして止めれば?

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 10:03 ID:eWqJnagD
漏れもビール止められない・・・(´・ω・`)ショボーン ・・・・
という事で、せめて、と、DIETにしたよ
プリン体も少なくて健康的には(゚Д゚)ウマー

そして本格トレーニング開始2週間で今のところ1.6kgダウン。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 21:10 ID:1jcJOELI
5kg痩せたが足踏み状態。腹減りまくり。


361 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/05 23:41 ID:16FqIC3R
食事制限は、はじめはすごくきついが、
ある壁を越えると、逆に不健康な食べ物が恐くて食べられなくなるぞ。

はじめが肝心だ。がんがれ。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 00:07 ID:nVa0eSPa
天ぷらが好きで今日の昼間に讃岐うどんと一緒に食ったのだが
まずいことしたのかな?

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 00:15 ID:kiEDVNgy
いや、それはまずいじゃなくて美味し(ry

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 01:03 ID:FY9sNzkY
>358
揚げ物どーやって簡単に止めれたの?
昼唐揚弁当→イカンと思いトレーニング→つまみと生ビール
つまみ気付いたらゲソ唐揚やら串カツやら・・・_| ̄|○
それでも痩せてるってのは恐ろしいことなんだけど。。


365 :362:04/03/06 01:45 ID:nVa0eSPa
>364
脂質=油は体に必要なことを忘れてません?
トンカツを平らげても運動してれば太ることはないと思うけど。
一日の運動量が800kcal越すならば、それで体にたまることはないかと・・

とかいいながらオレは今日讃岐うどんの小サイズを2杯食った。
最初はかけと天ぷら(わかめとジャコのかきあげ、魚のすり身の天ぷら)を食べて
口直しに醤油をかけただけのうどん(小)でおしまい。

うどんやそばって一杯200kcalくらいのようなので油断(ホントは油を断ってないが)しますた

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 04:30 ID:b/CNqzHU
4キロ。
それはそうと、ジムで筋肉つけるマシーンとかやってると、
妙に欠伸が出るんですが。ちなみに起きてから3時間後ぐらいで、
ジムで筋肉つけてます。みんなはどうなのかな?


367 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 09:13 ID:LZZZKRpP
>>366
それ、酸素不足になってるんじゃ・・・(w
私ゃないよ、欠伸が出るっていうのは・・・

筋トレの時の呼吸法ってあるのかな?

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 09:14 ID:LZZZKRpP
私のIDは何だか眠そうだ・・・ZZZ

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 10:40 ID:qZfGWPEN
あたしの友だちはすごいよ!
もともとマックスで78sあったのを
ジム通いして48sまで落としたんだって。
あたしはスリムになってから知り合ったから
78s時代の写真が信じられなかったよ。
よく食べる子で一緒に食べ放題とか行くと
ガンガン食べてるけどその後ジムで運動すれば
太らない体質になったんだって。そんなのって
あるんだな〜とびっくり。


370 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 12:53 ID:gY3uXwsS
>>369
基礎代謝が良くなったんだね
わたしも筋肉&基礎代謝がつきつつあるよ

夕べパスタドカ食いして、ビール大瓶で2本分くらい飲んだけど、今日の午前中エクササイズして、その後
体重計ったら全然太ってなかったもん
以前ならこれで1kgとかすぐ増えていたけど・・・

もっとがんがるぞ(゚ o ゚)ノ オー

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 15:15 ID:wXNTRn9z
会員になって半年。幽霊会員になってる・・・。
痩せたいし、筋力もつけたい。でも、鬱病で・・・。
鬱でもスポクラ行って痩せてる人いる?

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 15:51 ID:nVa0eSPa
>371
スポーツで汗をかいて
自分が目標としる体を目指してがんばれば
鬱は自然に治ると思うよ

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 15:54 ID:kF13Kwce
>>371
セントジョーンズワートでも呑んでがんばれ。
明るいイントラさんのレッスンに出て気分を盛り上げて
がんばってます。
おうちにこもるよりもいいですよ。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 16:04 ID:wXNTRn9z
>>372,373 ありがとうございます。
今日、今からルネサンスに行ってきます!!
ところで、セントジョーンズワートって何でしょう?
オシエテ君で申し訳ありません。

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 16:06 ID:4cjE8PR2
>>371
漏れも鬱病中だけど、スポクラいってるよ、黙々と。
周りからは「顔しまったね」とか、「元気になったね」って一ヵ月目位から
言われるようになった。友達作るのも下手だし、現実まだできないけど
淡々と走ってます。
大丈夫、頑張りましょう(^-^)

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 17:29 ID:fWrZRoem
鬱&不登校&自律神経失調症だけどスポクラ行ってます。
通い始めて一ヶ月ほど経ったけど、今のところ目に見える変化は無し…
でも汗をかくのは気持ちいいね。

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 18:10 ID:jp3j3Ab4
散々既出だろうけど、体重落とす目的でスポクラ通いなら運動だけで落とす
ってのは無理とはいわないけど、相当気の長い話になると思う。

20代なら、2日に1回の割合でスポーツクラブ通い&晩御飯はプロテインドリンク

30代なら、朝ジョギング、夜スポーツクラブ。休みは週一回&食事は1300kcalを
目標に。

3ヶ月で10kg落とそうと思ったら、これぐらいやれば良し。やせたいなら若いうちの
ほうがいいよー。30代になると、ホントに落ちなくなる・・ 俺は無理やり落としたけど。w

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 20:42 ID:NTfshwzo
なんで10kgも落とす必要があんだ?
俺なんて志望量が5,8しかなかったよ

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 21:13 ID:3Cxnlq4A
とりあえず醜くない体型を目指してます。

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 21:28 ID:RNq/Ovi/
一時期、酒を飲まず、水分はお茶、味噌汁、水はうがい程度で、1年で73から59まで落とした事あります。
当然、その時は間食はしてません。

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 21:38 ID:Z953ZUCl
私実はメンヘラーなんですが、薬の副作用で10キロ太りまして、
一念発起してジムに通い始め、4ケ月で7キロ減量しました。
今163センチで49キロ。食事は1日2食。食後エビオス錠、にがり
をかかさず飲みました。ランニングと、水中ウオーキングを主にやって
います。基礎代謝があがったのかなぁ。それならうれしいけど。
スタジオはいつも混んでいて動きづらいし、また、運動神経にぶいので、
ちょっと難しい動作がはいるとついていけません。体は引き締るかも
しれませんが、減量にはならないかもしれませんね。

382 :371:04/03/06 21:45 ID:wXNTRn9z
>>376ありがとうございます。
皆さんのおかげで、スポクラに行けました!!
この調子が続けば良いのですが・・・。
とにかくがんがってみまつ。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/06 22:34 ID:TidTUsO4
メンヘラーのスポーツクラブ通いの皆様、
メンヘル板にスレがありますので、よければそちらへもどうぞ。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/utu/1046832705/l50
減量スレではないですが・・・。

>>373には胴衣。
盛り上げ上手なイントラさんのレスンに出ると、
一気に沈んでた気分が盛り上がってしまう。
いつもありがとうー。○○タン。

384 :383:04/03/06 22:35 ID:TidTUsO4
違った。こっちだった。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/utu/1067696824/l50

逝ってきます。

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 00:31 ID:Z+1BpHHO
>371
がんばってね!
継続して通って自分の体の変化を肌で感じれば
今までの自分から脱却できやすいかもしれないね。

これをきっかけに新しい自分を発見してくださいね

386 :371:04/03/07 02:04 ID:n+bAiROM
>>383,385,ALL
本当にありがとうございます。
鬱を前向きにとらえ、新しい自分になります。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 10:11 ID:/uJj2RnZ
ダイエット目的で二月からジムに通い始めました。
週2ペースで二時間ほど頑張ってます。
(有酸素運動20分+筋トレ20分+有酸素運動30分 前後にストレッチ各10分)
しかしながら体重は200gしか減ってません…。
もっと通いたいのですが、小さい子がいるので頻繁に通えず家で少し筋トレしてますが、
家の中でできる有酸素運動でなにかいい案あったら教えてください_(._.)_

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 10:26 ID:JX84JpiU
>>387
寝る前にプッシュアップ10回と腹筋10回程度3セットを
行ってみてください。
(十分に呼吸しながら。回数は筋肉痛にならない程度に調整。)
驚く程効果があります。その理由は、
就寝中に低下する代謝量を直前の運動によって上げることにあります。
(寝る前に食べてはいけないの逆です。)

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 12:00 ID:w39ucw7+
>>387
ウォーミングアップの有酸素運動は10分にして筋トレ後の方を40分にする。
脂肪の燃焼が始まるまでだいたい20〜30分の助走が必要なのです。
家の中でできる有酸素運動の筆頭は踏み台昇降でしょう。

それはともかく、短時間のトレーニングで効率上げたかったら心拍数の管理
が必須ですよ、効率の良い心拍を維持しなければ意味がありません。
安物でもいいから心拍計買うがよろし。

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 14:26 ID:z0KJA41h
禿げしくがんばってまいりましたが、諸事情ありまして、
精神的なダメージを受け、昨日一日はかなりひどい食事をしたことを
ここに告白し、懺悔いたします。

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 14:32 ID:6ykaTP5d
>>390
一日ぐらいじゃほとんど変わらないYO
失敗から学ぶことで人は成長するのさ

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 17:13 ID:3sEJu4BO
>388、389
レスありがとうございます^^
とっても参考になりました。早速、実践してみます!
早く体重に変化がこないかなあ。。。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 21:00 ID:oaYY2GOc
TIPNESSでドクターフィットネスやってる人、体全体の筋肉量を示す色は
どんな感じ?
俺は体脂肪は2ヶ月で6Kgくらいおちたが
筋肉が全身黄緑から動かず・・・。むしろ筋肉量まで1Kg減ってる・・・。
筋トレも有酸素の前にいつも30分程度しているんだが。

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 21:26 ID:z0KJA41h
全身緑。オレンジを目指してるんだがまだ遠い。

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 21:28 ID:z0KJA41h
あ、でも、この色は、筋肉の付き具合というよりも、
筋肉と脂肪のバランスらしいので、
ものすごく筋肉があっても脂肪も厚いとレベルは下がるらしいよ。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 21:41 ID:oaYY2GOc
>>395
脂肪は明らかに落ちてきているんだけどね〜。
同時に筋肉量も数値的に落ちてるんだよね。
運動直後に測るから悪いのかな。
筋肉量は各部位の体水分量から測定しているらしいから。

397 :陳情書提出のお願い 七月関東中部に核がくる:04/03/07 21:42 ID:Op01Zmnk
●陳情詳細は2チャンネル臨時地震板の・・【東海】原発浜岡なんとかスレ【地震】・・参照して下さい。
N0.44,46に雛形、提出方法(郵送)あります。
陳情増にならないと国会も動きません。東京で4市議会が国に陳情提出したのみです。 

●企業誘致の税源移譲、首都移転賛成、全国の津波防波堤や原発、石油コンビナ−トが危険です
同様に陳情書を議会に提出(郵送)してください

●七月東南海地震、九月関東大震災(火災旋風で首都消滅)
詳細は世界の地震学者・各新聞社共同制作本 ニュ−トン「せまりくる巨大地震」ご一読を

●ニュ−トンで全国の活断層・過去の2次被害状況把握できます

★2チャン存続廃止に追い込む日本政府に断固反対! 韓国>日本亡国! 

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 21:52 ID:qwfTGq+3
>>396
それが正常な状態でつ。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 22:02 ID:oaYY2GOc
>>398
そういうもんなんでつか?

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 22:10 ID:z0KJA41h
知り合いのトレーナたちの話を総合すると、
ハイインパクトエアロは消耗するのであまり筋肉をつけるのにはよくない、
脂肪を燃やすには、筋トレで追い込んだ後、30分ほどの軽い有酸素が有効、とのことです。
自分は有酸素をほとんどやっていないので、効果のほどはわかりません。

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 22:22 ID:oaYY2GOc
>>400
俺の場合30分めいいっぱい筋トレやったあと
1時間弱水泳というメニューでやってて
確かに脂肪は燃焼したけど、筋肉まで消失してしまったのは
ちょいガクーリ。
筋トレの時間が短いのだろうか・・・。
適度な量とウエイトでやっているつもりだが。

402 :腐れ30男 ◆rHVCExJWDI :04/03/07 22:26 ID:VOeYx5QV
175cm88kgから3ヶ月で71kgまで落ちて
それから3ヶ月で75kgで落ち着いてます。
冬は落ちない。デブります。

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 22:38 ID:7dO487/t
>>401
そこが身体作りの面白いところ。
厳密に言って、筋肉を全く落とさず脂肪だけを落とすことは不可能なんだよね。
また逆に、脂肪を全くつけずに筋肉だけを増やすことも。

そう言うところに面白みや奥深さを感じるとハマっていくんだ 間違いない。


404 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/07 22:39 ID:z0KJA41h
あれ、自分は見事に脂肪落として筋肉増やせましたが・・・

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 00:07 ID:JQbCyEaJ
約三ヶ月で
体重-2キロ 体脂肪-約5%
体重はまだまだ重いんだけど、脂肪が減ったせいか
前よりも締まった体型に変わってきたみたい。
引き続きがんばろーっと。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 00:18 ID:uLOaGAmK
>393
マルチかコンニャロ〜(w
ここのみなさんのスレ読んでると有酸素は過剰にやりすぎても良くないってことかな?
60分のトレッドミルで700kcal減らしたあとに
1時間ちょっとマタ〜リ水泳してるんだが

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 00:23 ID:WEN34/Ii
>>406
ごめん、こっちに書くのはスレ違いかと思って
他スレに書き直したらそうなってしまった。

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 00:32 ID:LPVpjrsC
脂肪だけでなく筋も減っちゃうってのは異化をキーワードに検索シル
BCAA摂るとかなり改善できるよ

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 00:50 ID:uLOaGAmK
>408
なるほど〜
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%95%B0%E5%8C%96

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 01:00 ID:N5/4rTtC
ジム通い始めて、約1年。
174cm、68kg、体脂肪率約20%

174cm、59kg、体脂肪率約14%
週2〜3回、2kmを45〜50分かけてマターリ泳いでるだけ。
タプタプな体から脂が落ちて、上半身にそこそこ筋肉(特に肩、背中)がつきますた。
腹の脂も順調に落ちてるけど、他の部位に比べると、まだまだ。
脂落とすだけじゃなく、もっと筋肉もつけたいなぁ。泳ぐだけじゃダメだな・・・。

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 01:07 ID:8+Zzilg1
14%でも腹に肉ついてるもんなのか・・・・・

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 01:09 ID:LPVpjrsC
腹から無くなるには10%前後にならないと。
でも腹筋引き締めである程度カバーできるよ。

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 01:20 ID:uLOaGAmK
まだまだ道のりは遠いなぁ・・
わき腹の肉が落ちないんだけど
体脂肪落としていくしかないってことかねー

414 :410:04/03/08 01:20 ID:N5/4rTtC
>411
指で摘まめる程度ってだけだが、ついてるのは確か。
腹筋が割れて見える、っつーのは14%程度では無理と思われ。
412さんの言う通り、10%前後でないと。
年齢とか、ジムに通いだした時の体型にもよるかも知れないけど。

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 02:08 ID:8+Zzilg1
そうか、、、まだまだ道は長いなあ
漏れは今20%なんだけど、
ぼへ〜っとすると、横と下っ腹に存在感があるよ。
姿勢をピンとするとカモフラージュできるんだが、、はぁーあ

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 03:09 ID:fiuHo/j1
日本人の代表的な食べ物について検証しています。

http://www.miwa.mech.waseda.ac.jp/~noguchi/gazou/movie/Udon.mpg

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/08 12:02 ID:l7xR1k3W
>>393
俺も全身黄緑(一度だけ両腕だけ茶色になったこと有り)で落ち着いている。メニュー
は水泳1,500m(30分位毎日)、筋トレ(ダンベルプレス・フライ、ベンチプレス、腹筋、ベント
ロー、スクワット等々)自分なりに強度を上げてトレしてるつもりが、時には筋肉量減、脂肪増
なんて時も…。そのときの体のコンディションによって、多少のデータ誤差が生じることもあると
スタッフの人がフォローしてたよ。
>>414
俺は、178cm74s体脂肪率14.5%だけど、腹筋ぼこぼこに割れてますよ。(やっぱ人によるね)

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/09 23:06 ID:sh3KDnkU
3月1日からダイエット始めて今日計ってみたら体重2kg減、体脂肪3kg減
体脂肪率4%減。ありえなーい。
カロリー計算上は1日体重100g減ぐらいを目指しています。

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 00:51 ID:dQw01Klu
>>418
運動不足で肥満した人が運動も含めたダイエット始めると、最初の一ヶ月で
急に何キロも体重減ることがあります。
でもこれは体内の水分が抜けてるだけです、新陳代謝が良くなって「むくみ」
が取れてるんですよ。

体脂肪計は体内インピーダンスで計測しますんで、体内水分量が安定しない
初期段階では正確な計測を期待できませんです。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 10:50 ID:9t6GuPSJ
1年前 88ァ、体脂肪率28%
半年後 83ァ 23・4%
現在  79ァ 20・1%
ここ一カ月、データが動きません。摂取カロリーは1日2000を
目安にしてるんですが、減らさなければいけないですかね。

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 11:25 ID:dQw01Klu
>>420
2000Kcalが本当なら摂取カロリー自体を減らす必要は無いと思う。
そのレベルなら食い物減らすより運動量増やすべき。
ただ同じカロリーでも内容には注意した方が良いかも、脂質はなるべく避けるとか
炭水化物はなるべくGI値の低い物を摂るとか。

と言うか順調に落ちてきたら普通2〜3ヶ月の停滞期はありますよ。
ダイエットは根気です、停滞期であきらめたらあとはリバウンド地獄がまってます。

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 16:28 ID:DOao2qwr
2003年7月 身長184 体重85Kg 体脂肪率25%
2004年3月 身長184 体重76Kg 体脂肪率17%
時間をかけて減らしてきているのですが、周りからは激痩せしたように
言われています。目標は体脂肪率13%です。

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 17:21 ID:XjLtFJcA
>>414
おれも現在15%で割れてます、あみだくじの様に。
互い違いになってる。8年前の10%の頃も互い違い。
下の方の腹筋もちゃんとやれよ。

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 17:27 ID:XjLtFJcA
>>393
Inbody計ると、体重減れば禁漁も減ってる事あるけど、
あまり気にしなくてもOKみたいですよ。
それより上から体重・骨格筋量・体脂肪量が逆くの字(>)
がより鋭角になればより良い。
Dr.何とかってInbody(体成分検査)の事でしょ。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 18:29 ID:APivQDRU
INBODYだと体脂肪率8,9なんだけどなぜ?
足だと13,3

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 18:43 ID:dQw01Klu
体脂肪計は単純に電気抵抗測ってるだけだから正確に出なくてもしょうがない。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 19:42 ID:5LQajAsL
足の裏で測る分と
手でギュッと握る分と
どちらが正確に近く測定できるの?


428 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 19:55 ID:8ytkTzrS
そもそも家庭用の体脂肪計じゃ正確に測るのは難しい。

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/10 20:11 ID:5p41YaF7
スポクラにあるのだって正確かと言われればね。

同じ条件で計り続けて目安程度でいいんじゃないか。

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 00:40 ID:re/lJ2pv
体脂肪は相対的に見ろよ。
いつも同じ体脂肪計で同じ状態(e.g. 寝る前とか起きてすぐとか)で測って
相対的な増減の目安にするもんだ。

正確に測りたかったら水に全身つかるしかないだろ。

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 01:27 ID:PQR5+SKk
空手とかエアロビとか、腰をひねる運動をくわえたら
体脂肪14-5%くらいでも腹回りの脂肪はだいぶスッキリするんじゃないかな?
あとは各個人の肉付きの特徴ってのもあるしねー。
この辺は遺伝ってのもあるでひょ。
俺は20%近くあるけど、力の入れ具合によっては
腹筋が見えないこともないっていうレベル。

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/11 21:57 ID:i4dOkdZV
>>427
手で握るのは腕の体脂肪、乗るのは脚の体脂肪を主に測ってる。

「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 05:13 ID:NJ6pPvGv
>>431
おお!20%近くある人だw
それわかるなあ、力の入れ具合によってはってやつ・・・・・

お互い、いつでも見えるように頑張りませう

434 :名無しさん@お腹いっぱい :04/03/12 11:13 ID:00sskqIZ
身長:182cm
体重:68kg
体脂肪率:16%(足で計測:風呂後)
ジム歴半年でこれ以上落ちなくなった。
食事は気にしてないから考えないとこれ以上落ちないだろうか。
有酸素も週3回で1時間(12km位)やってるけど・・。
ちなみに腹筋はあらわになってるのだが同時にプヨプヨも存在。

435 :名無しさん@Linuxザウルス:04/03/12 12:14 ID:h/wfwf56
うちの体重計は、足裏と手のひらで計測だけど、
割りと精度がいいってことか?

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 13:24 ID:xkq3PZDr
おなか周りの脂肪は取れないからね!

死亡?

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 14:13 ID:UWcXTMXi
>>434
身長体重とその体脂肪率考えるに筋量少なくないっすか?
体幹部の筋トレしっかりやって基礎代謝増やした方がいいかも。

ちなみに有酸素運動1時間を週三回は「やらないよりは良いね」ってレベルですわ。
脂肪燃焼効率の良い心拍数で1時間のエアロは400〜600Kcal程度、脂肪はたったの
50g分ですよ、週にたったの150gぽっち。

まぁこの先は食事制限必須と言うことですね。

438 :434:04/03/12 14:51 ID:KTZO7EXf
>>437
レスどうも。
筋肉量は少ないのは目に見えて確かです。
なのでしょぼい負荷でしかトレできませぬ。
ダンベルベンチプレス:40kgを10回3sets
ダンベルカール:20kgを10回3sets
ダンベルローイング:40kgを10回3sets
ダンベルスクワット:40kgを20回3sets
クランチ:30回を3sets
バックイクステンション:20回を3sets

ちなみにダンベルは両手総重量で週3回ほどしてる。
効果的な体幹部の筋トレはどうゆう感じですかね?


439 :自転車板某コテハン ◆jApVMdAa9c :04/03/12 14:53 ID:N3mzyq8U
181cm、♂
入会時 104kgs
1年経過の現在 102kgs

ジムには週3〜4日通い、主にウエイトとパワーマックス(全開無酸素
運動用エアロバイク)。最近エアロを始める。間食もしないし、ご飯だって
お茶碗3/4程度しか食べてないし、脂っこいものもあまり食べないのに
体重が減らない。筋肉がそこそこ増えてるんだろうけど、もう少し体重が減っ
てもよさそうなものなのに。レースではかなり好成績を残せるようにはなった
んだけど、、、。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 15:05 ID:+ianVnjk
>>439
テッテー的に有酸素運動するほうが、痩せるんじゃないか?

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 15:36 ID:UWcXTMXi
>>438
基本はでかい筋肉をとにかく鍛える、後背筋、大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。
ダンベルは普通のマシン使うより実は効果的なんだけど、間違った方法だと逆に非効率的
になり過ぎることがあります。
せっかくスポーツクラブに通ってるなら筋トレに詳しいトレーナーのお世話になるのが一番
ですよ、ジムはどこに通ってるの?

自分で勉強してやりたいならスポーツ板の筋トレスレへ行った方がためになると思います。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ここはそのまとめサイト、参考に一読をお奨めします。

>>439
その体重で成績残せると言うことはトラック競技関係ですか?
とにかく体重減らそうと思ったら徹底的に有酸素系をするしかないと思いますよ、毎日LSD
で最低2時間など。
ただ有酸素運動をやりすぎると筋も減っちゃいますからね、体脂肪をそれなりに減らそうと
思ったら短期的には成績落ちる覚悟が必要だと思いますよ。

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 18:51 ID:v0By6VIA
3週間前から、月〜金曜日に徹底的に歩いている
時速は6〜7キロくらいかな
1時間歩いて、そのあと時速11キロくらいで15分走ってます

一日に10Kmは歩いてる平均になるのだが
いま体重3キロ落ちて72になった

来月末くらいには65近くまで落ちるだろうか?
ただ、現在無酸素運動関係はまったくやってないのです。


443 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 19:11 ID:9JCioSoA
>>442
こういうものは毎日の積み重ねだから、少しずつでも筋トレもやった方がいいよ。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 19:13 ID:fD8nBW/5
>>442
食事にもよるんだけど、ある程度減ると、減りがにぶくなる時期もある
その時期にも諦めずに運動を継続するとまた痩せはじめる。

要は忍耐、ってことですかね?

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 19:15 ID:73YG7ijv
3週前から行き始めたばっかり。ヨーヨーダイエットの繰り返し
なので、すごく痩せにくい体になってます。

62キロ34%→60・5キロ31%

有酸素運動35分(が一人に当てられたマシンの限界時間)、
筋トレ一式、ストレッチ、水泳500m程度を、週5回。
バランス取れてないと言うか少ない気もするけど、なかなか
時間も取れないので…。


446 :445:04/03/12 19:18 ID:73YG7ijv
あいや、500mも泳がない!今日なんて300mくらいだ…
明日もっとガンバル。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 19:20 ID:v0By6VIA
443<<444<<
レスさんくす
毎日あきらめずにかよってみます

ところで水分は取りすぎないほうがいいの?
ウーロン茶を運動終わった後500mlは飲むのだが・・・

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 21:40 ID:tA2Due6D
>>447

俺は一時間のクロストレーナーで
1リットル飲みながらしている。
目先の体重は減っているけど補水はしっかりとね。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/12 21:41 ID:tA2Due6D
ごめん。
目先の体重は減らないけど、だ。
運動後に計って減っているのって水分っていうし。

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 02:56 ID:qAIMGBUI
バイク 30分
ランニング 3km
筋トレ いろいろ
水泳 500m

を三日に一度ペース。
開始から1ヶ月で
脂肪量 -2.1kg
筋肉量 +1.8kg
体脂肪率 -2.7%

食事は1500kcal程度

手足はしまるけど、肝心のおなかが・・・。
腹筋運動を増やしたほうがいいのかな。

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 08:19 ID:+Fe0/N2X
>>447
烏龍茶って、体の油分抜けすぎない?
漏れはウーロン茶を飲んでると肌がかさかさになる・・・・

運動の際は水飲んでます
筋トレ&エアロビで500ml1本程度

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 08:45 ID:dLwY8q/6
水分は運動中積極的に摂らないとね。
目安はエアロ1時間で500mlほど、できれば運動30分前までにあらかじめ
300mlは飲んでおきたい、1回に飲む量は200ml以下にする。
水分不足で血がドロドロじゃ脂肪燃焼も効率悪いですよ。

>>450
1500Kcalの食事では一ヶ月に筋肉量1.8kgはまず増えないですよ。
ジムにある機械で計測してるならあまり真に受けない方が良いです。
と言うか基礎代謝とかちゃんと把握してますか?

腹筋運動は超基本でこれはジムに行かない日も毎日するべきものですが
見た目に引き締め効果が出るまではやはり通常2〜3ヶ月はかかります。

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 10:14 ID:HMmXV5W+
約2ヶ月で-7kg、体脂肪-4kg(体脂肪率は-3%)
無理な食事制限なし、菓子も酒も適度に食う。
減量ペースの停滞期を乗り越えられるかがポイント。


454 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 10:29 ID:eFjP35ke
>>450
腹筋運動も3種類あるからね。
お腹の上と下、それと横(左右)。
それぞれにやり方があるから意識してね。


455 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 13:53 ID:0VDb0InG
体脂肪何パーセントくらいだと、腹筋割れて見えますか?


腹筋割れるの、小さい頃からの夢なので…

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 14:38 ID:aAKuFizH
>>447
451さんが書かれてますが、
「ウーロン茶は体内の油分を取ってしまうので、肌や喉がかさかさになる」
自分はジムにも行ってますが、ボイトレもやっていてこのことを言われました


457 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 15:01 ID:BjMC45fY
>>455
10%以下

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 15:26 ID:oWXqQxSv
エアロビ始まる前に水分取りすぎて
途中でうんこしに出ていく羽目になりました。

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 15:41 ID:YO8gxgOn
ワロタ

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 16:20 ID:CgzMg5pe
痩せすぎじゃネーノ

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 19:15 ID:GZ5DSPOh
プールで毎日泳ぎます。平均で大体1000mくらい。
平泳ぎが主で、一ヶ月前と比べて4キロ落ちてます。

ただ気になるのが体脂肪が変わらない事。
プールの水がいやに冷たいところだから、寒さで脂肪が逆に
厚くなってる気がする…鬱。
とりあえず目標十キロ痩せなので続けます。

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 22:27 ID:b0yHwtHQ
>>461
可能ならばクロールのほうがベターかと

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/13 23:00 ID:eFjP35ke
>>461
水泳の前に筋力トレーニングを入れると、
確実に体脂肪が落ちると思うが…

464 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/03/14 01:41 ID:7rDJ8zq/
元インストの人に聞くとスイムでは痩せ難いらしい・・。
抵抗が少ないから・・・。
スイムでやせるには日に3000以上は泳がないといけないってよ。
しかも遠泳できてる頃にはフォームも完成されて一番省エネナ泳ぎ方になってる罠

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 09:10 ID:1u8Celyw
>>464
俺はほぼスイムだけで減量したが。
筋肉量がある程度あれば減ると思うぞ。
カロリーはかなり消費しているから。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 09:11 ID:1u8Celyw
参考までに言うと、スィムダイエットで2ヶ月弱で体脂肪が7Kg減った。

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 09:38 ID:7G9ZxPRx
23歳 女 158cm

   入会時 43kg 22%(運動歴なし)
   半年後 45kg 18%(トライアスロンショート出場)
   1年後 40kg 16%以下(ダイエットに走る)
1年3ヶ月後 50kg 24%(コメントなし)

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 11:10 ID:G/jhA7QJ
>>464
泳ぎが上手いほどスイムは痩せるんですよ、脂肪燃焼に良い心拍数を
維持できるからね。
運動強度が高すぎても逆に痩せないんだよ。

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 11:31 ID:BZ9AIN+o
規則正しい生活をしろ。
話はそれからだ。

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 11:34 ID:Tp2b0CwL
とりあえずデブが痩せたいならマフェトン理論から入るもよし。
多少、うさんくさい部分はあっても効果はある。

有酸素系のマシンなら心拍数はあkれるんだしね。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 12:18 ID:G/jhA7QJ
マフェトン理論だと「こんなに軽い運動で良いの?」って不安になるけどね(w

高強度で短時間のエアロは消費カロリーが多くても脂肪燃焼には繋がらない。
適正な心拍である程度長時間やらなきゃ意味が無い、最低でも毎日1時間以上だね。

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 14:45 ID:QsoI8g7s
>>464
痩せる目的なら、泳ぐよりも水中ウォーキングの方がいいんじゃない?

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 15:50 ID:q7bdsX2i
>>461

>プールの水がいやに冷たいところだから、寒さで脂肪が逆に
>厚くなってる気がする…鬱。

それ、昔ターザンか何かに同じことが、書いてあった。
中途半端に水泳やると、皮下脂肪が増えるとか何とか…
うろ覚えだけど


474 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 17:27 ID:dmmWOFPZ
デブはなにかにつけて運動を避けたがるな…。
理屈はいいから動け。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 17:46 ID:BCU66/2x
痩せたいなら、
普通にジョギングしろよ。
かなりのデブなら、ウォーキング。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 18:01 ID:KSG6ZNVn
デブだからとかそういう問題だけじゃなくて、継続して続けられるかどうかも重要。

ただ漠然とウォーキングしろ!とか体動かせ!だと、暫く続けて結果が目に見えて現れてこないと
「やっぱダメじゃん」→益々デブ化 という事にもなりかねない。

ジムのイントラさんに相談して、自分に合ったトレーニングメニューを教えて貰うのも(・∀・)イイ!!と思うよ
相談した手前、しばらく続けないと、という見栄もあったりして、気が付くと少しずつでも効果が出てきて
そうなると一層頑張ろうという気に→痩せた(゚д゚)ウマー 

477 :青木慎一郎:04/03/14 18:11 ID:YzbdZQNc
去年台湾で女の髪の毛を食って以来、今年になって一本も美女の髪の毛を食っていないんだよ〜 最近スポーツクラブとか他の場所で女の髪の毛落ちていないかな? 良い髪の毛情報が有ったら教えてね あ〜髪の毛食いて〜よ〜


478 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 19:03 ID:zcPA9L/h
エアロバイクで脂肪燃焼できますか?

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 19:34 ID:BZ9AIN+o
>>478
エアロバイクで4ヶ月で約10kg落としましたが何か?

480 :スリムななし(仮)さん:04/03/14 19:44 ID:UFcU+iD4
          / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\
         | ○。         l  
        ノノ)            从    
       ( i从 〓〓ノ   〓〓 从从   
      从从 -=・=-   -=・=- 从从  
      从从        l      从从)
      (从:.|.∴ヽ    ∨    /∴从人) 
     (人人| ∴!  ー===-' !∴.|从人)
      (人人| ∴!    ̄   !∴|从人)  
     (人人| ∴!        !∴|从人)  
     (人人人_______ 人人ノ



481 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 20:27 ID:mJZZYP8W
>>478
出来る・・・けど、漏れはお尻にタコができたよ、いやマジで(w

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 21:57 ID:dX9Z8NCi
>>481
オレは30分くらい漕いでると前のほうが少々カタクなる。


483 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 22:03 ID:G/jhA7QJ
エアロバイク効果無いと言う奴やる時間短過ぎ。
最低一時間は漕げって。

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/14 22:19 ID:Tp2b0CwL
あと低負荷・低回転で乗っているのは
クールダウンが目的ですか?
とりあえずケイデンスは80以上で。

>>481

ケツに体重掛けすぎ。

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 00:47 ID:FkX6ruah
デブは2人分の食事を食べるな。
2人分の食事とは、あなた分の食事+他人が食べる筈の食事だ。
他人の分を食べるから、デブになるんだろ。
例えば、2000円の食事をしたとする。
2000円の食事とは、あなた分の食事(1000円)+他人が食べる筈の食事(1000円) だ。
これからは、1000円分の食事をして、余った1000円は、下記のHPで寄付しとけ。

クリックで救える命がある
http://www.dff.jp/

他人が食べる筈の食事を食べて、デブになり、ダイエットとはお笑いだ。


486 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 01:40 ID:gnYAU/44
規則正しい生活をして常識の範囲内の食事をして適度な運動をする。

こんな簡単なことができないなんて(w

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 02:08 ID:sg6alLMG
↑まず、こんな時間に起きてるお前が出来てないわけで。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 13:05 ID:seerB2VJ
体重96`でスポクラに入会してもうすぐ1週間・・・ストレッチしてからステッパーみたいなのとウォーキング30分づつやって、
マシーンを全種類10回づつで1周したらもうへとへとなんですが、全然運動量足りませんよね?
でも昨日ついに足にマメなんかできてしまった・・・プールがない所なんであとはエアロバイクくらいしかない。
何したいのかよくわからない・・・。



489 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 13:51 ID:pIX5P/Mb
>>488
いきなりへとへとよりも、まずは体を運動に慣らしていく方が長続きすると思われ。

例えば、
ストレッチ → ウォーキング15分 → 筋トレ → ウォーキング1時間
で、筋トレの内容も、いきなり全種類(全部で何種類あるかは判らないけど)をやるんじゃなくて、
大きな筋肉を使うものを5〜6種類で、1回あたり15〜20回を3セット、とかね。
どれがどの筋肉に効くか判らないなら、イントラさんがジムに居るだろうから、その人に聞くといいと
思う。

筋トレの負荷も教えてくれると思うけど、目安は、「15〜20回がやっと出来るくらいの負荷」だ
そうだよ。

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 14:02 ID:+Gm7bEty
>>489
ストレッチとウォーキングの順番逆だべよ。

最初の1ヶ月は、広く浅くやっておいた方が無難だべね。
効果を期待するあまり、ハードになりすぎると逆効果だね。


491 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 15:07 ID:seerB2VJ
>489.490
ありがd
マシーンは全部で12種類ありました。全身ぶよぶよなのでどれもナイ筋肉を使いそうなモノばかりダナー。
とりあえず小分けにしてやってみよっと。

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 15:35 ID:FOfQl+mA
前のレスとかぶるし、主観もあるけど、

順番的には
ウォーキング5分程度(ウォーミングアップ目的なので手も大きめに振ってみる)

ストレッチ

筋トレ

有酸素運動
(はじめは30分から1時間程度。カラダに負担の大きいランニング系よりはバイクとかのほうがいいかも。
適正心拍数を維持できる程度の負荷で。)

ストレッチ(ゆっくりと時間を長めに)

マシンは、慣れてないうちは大きい筋肉を主動筋にする3種目くらいでいいんじゃないかな。
小さい筋肉も補助筋として一緒に鍛えられるし。
ただし使ってる部分と正しい姿勢を意識しながら行うこと。
↑これが出来ると出来ないとじゃ効果がまるで違います。

大胸筋(チェストプレス)
広背筋(ロウイング)
大腿筋(レッグプレス)
※マシン名は呼び名が違うかもしれませんが、上の3つは比較的初心者向けとされてるようです。

あ、あと腹筋ね。だから計4種くらいかな。

あんまりがんばり過ぎると反動が来るし、そうなると「辛いからやめた!」という結果になるのでw
漏れはこのメニューで最初の3ヶ月を過ごしました。
そしたらだいぶ慣れたし、体がだんだんと動くようになったり、筋肉が徐々につきはじめたりして、
カラダの変化が面白かったです。
最初はあんまり変わらないけど、続けてくことが大事なんで、ガンガッテ。

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 16:32 ID:seerB2VJ
>492
うぉ、ありがとう〜
490サンもいってたけどストレッチよりウォーキングの方が先なのか・・・それは知りませんでした。
今日行って確認してきまっす。

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 19:32 ID:cXr+raw7
体温まってないうちにストレッチしても効果無いし、つっか危ないし。

疲労した状態で筋トレしても効果が薄いから有酸素の前にやるんだけど
長時間有酸素すると筋も異化作用で消費されてしまうんだよね・・・
BCAAとかちゃんと摂取したり空きっ腹の低血糖にならないよう気を配ら
ないとね。

495 :489:04/03/15 20:26 ID:LUF0pqOB
そうか・・・私はフィットネスに行くのに歩くので、それが既に軽いウォーキングになっていたのか(w
だから体の温まった状態で軽くストレッチになっていたのですな

しかし、奥が深いな・・・

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 21:32 ID:YiV+x31W
私は会社→ジムまで40分くらい自転車に乗った後、マシンをやることが常です。
家から直接の日には、やっぱりジムのバイクを同じくらい漕いでからマシンです。

どなたかが「有酸素は筋トレの後にやった方がいい」ということを書いていたので、
会社が休みの某日、5分くらいバイク→ストレッチ→筋トレの順でやってみました。
バイクが短いのを除けば、手順はいつもと同じです。

で、いつもの重さをやってみたら、微妙にキツイのです。
軽くですが、肩に違和感が出たり…。
やっぱり自転車で身体が温まっていたのだな…、と思いました。
無論私の個人的な事情ですが、
「疲れてウエイトの能率が上がらない」ということはさほど感じないので、
「先に有酸素」を続けようと思っています。

497 :489:04/03/15 21:38 ID:0Z3XlUoz
>>496
いきなり筋トレは確かにツライですね
自分は、フィットネスクラブまで10分弱歩いて、ジムに入ってからは、軽くストレッチ、10〜15分歩いて発汗、その後筋トレして、
1時間程度の有酸素運動(エアロビが主)としてます。
今までエアロビ1クラス出てから筋トレしていたんですが、疲ればかりが残ってました。
で、イントラさんに相談して、上記のメニューに変えたら、少しずつですが痩せ始めた、という・・・

個人差もあるのでしょうが、自分は、今のところ、このメニューがお気に入りでつ

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/15 23:49 ID:cXr+raw7
>>496
自転車乗りですか?そういう人は自転車やエアロバイクの強度に慣れちゃってる
んで1時間くらいテレテレやった程度じゃ疲労が溜まることは無いから平気ですよ。
逆にウォーミングアップ万全になって良いくらい。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/16 08:38 ID:1hXpdNT9
うはっ
俺いきなりベンチプレスから始めてるよw
ストレッチも何もせずに
バーだけで20回から始めて60、80、100、115、125でメインって感じ
今までよく故障しなかったな・・・・

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/16 11:10 ID:IalP3U+2
人によるというのはありますね。

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/16 15:53 ID:L6DUQoDt
夜勤あけに行くとやっぱつらい・・・


502 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 08:15 ID:4pKvzx85
エアークロス使ってじっくり一時間有酸素と、
深さ3m近くある巨大プールで一時間平泳ぎ、どっちが良いですか?
ダイエットの為なんですが・・

プールだと泳ぎが下手なので息苦しくなって長く続かず、
陸だと足に魚の目出来たりして何かと上手く行かない…もともと
運動オンチでは在るから仕方ないか。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 08:25 ID:mt/MrzWZ
>>502
私は魚の目削りながら(グラインダー式の魚の目削りを購入。結構便利)陸上でガンガってます
プールの方が、陸上でのトレーニングよりも制約が多いので・・・花粉症だったり、結膜炎だったり(w

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 10:22 ID:5dtMyu8z
トレーニングに正解は無いですね。
僕は痩せマッチョを目標にトレーニングをしています。
15分程度のエアロバイク→ストレッチ15分→筋トレ一時間→有酸素30分
→ストレッチ15分のメニューです。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 10:45 ID:IPKZq6RF
痩せマッチョなどという面白い呼び方はやめてくれ
せめて、低脂肪低筋量体型と言ってくれよ
ほどよく筋肉がついてて低脂肪ならソフトマッチョとかまともな呼び方あるだろうに
痩せマッチョはないだろうよ
痒い頭痛レベル

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 11:41 ID:zsVGujnV
>>503
れすサンクスです。
私は魚の目を医者で焼いた事があって、その痛さから魚の目
が出来るのは少し怖かったりします。私も自分で魚の目削り
買おうっと・・・。

>>505
ゴメン、ワラタ。>>504よりよっぽど分かりづらい所が。(w

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 13:07 ID:w7SeizvD
腹筋を鍛えたので糞の量が増えた。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 13:42 ID:DX7KUfI8
あ、それわかる、
もうすごぃ勢いで糞でる。
こんなに出てしまっていいのか!?
と感動するくらい糞が出るね。
なんというか、もう便座の上で神の領域を感じるもんなあ。

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 15:13 ID:jvj8yBeT
それ腹筋のせいなの?

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 15:38 ID:4cpD2WN+
>>509
便秘症の女性が、腹筋が弱い事があるというのは聞いた事あるよ〜

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 16:22 ID:H0p6IRDm
括約筋鍛えたら便秘の神になったりして

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/17 23:05 ID:vXYu+twi
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513 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 10:25 ID:RZcB7Mbw
マルチのせいでスレ止まってるなage


1ヶ月で上下変動あったがとりあえず-1.5kg。
長期計画で肉体改造頑張るぞっと

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 11:16 ID:AWoPhb3r
目標値に達した後の維持がポイント。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 11:35 ID:Gus+uRN7
トレメのメニュ

ストレッチ 5分
ミルでジョギング 10.5km/h 1.5% で3km 20分弱 250kcal
ストレッチ 5分
筋トレ 60分
有酸素 60分 750kcal消費
ストレッチ 5分

このメニューをこなした後は1kg減ってるが次の日にまた元に戻ってる、なんで??

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 14:26 ID:wiuUkFlT
>>515
脂肪のカロリーは1kgで9000Kcalですよ、そんなすぐに燃えて無くなるわけねー(w

その程度の運動量で減ってるのはほとんどが水分とグリコーゲン。
つっか運動してる奴は普通に毎日1〜3kgの体重変動があってあたりまえ。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 18:16 ID:bxaacSj1
>>516

グリコーゲンって、何kgくらいあるのですか?何カロリーくらい?
教えてもらえるとちょっと勉強になります。

518 :515:04/03/19 22:38 ID:7eAYAaAn
>516
ウォイ!
オレは1kgで7000kcalと聞きましたよ。
ちなみにオレのメニューは正しいといえますか?

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/19 22:55 ID:19CnZriI
>518
正しいんじゃないの。
どの位の頻度でやってる?そしてどのくらいの期間やってる。
これによっても、成果はかわってくるよ。

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 00:19 ID:I5/0St9m
>519
2日に一回
食事制限はしてません。
たんぱく質補給として運動後にはホウェイプロテイン摂取

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 00:46 ID:H7WRw5FE
>520
無理のない減量の見本みたいなメニューだと思うけど。
これで、体脂肪の減少に不満があったら、トレーニングのメニューに変化つけるか食事のコントロールかと思うけど。
ちなみに食事制限という方法は、どうかと思う。
食事の回数を多くして、一回の量を減らすというのはダメかな。
私はこれで、成果がでています。
プロテイン摂取を含め1日6食。でも一回の食事の量は少ないです。空腹感を感じないようにしてるから量は食えない。


522 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 00:51 ID:vRXPepTp
>>516
脂肪は1gで9kcal
タンパク質、糖質は4kcal

523 :519:04/03/20 00:52 ID:I5/0St9m
>520
サンクス
体脂肪は開始してから6kg減りました。(約3ヶ月間)
しかしここのところ停滞しているようです。
筋肉を増やすようにイントラかわ言われてるので
デブマッチョを目指しています。

身長 170 で体脂肪29% 体重85kg → 体脂肪22% 体重75kg です

524 :519:04/03/20 00:54 ID:I5/0St9m
うそ 
>521 でした

>522
なるほど、だから1kgで7000kcalと概算で出てくるわけだ

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 00:56 ID:1hqsEDIg
>>522
なら脂肪1kgが9,000kcalで合ってるんじゃ?
実際はいろんなロス含めて実質1gあたり7kcalらしいが。

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 00:59 ID:1hqsEDIg
ちなみに正確には脂肪1gあたり9.3kcalね。
そして1kgの脂肪を減らすには7,200kcalの消費が必要と言われています。

527 :519:04/03/20 01:02 ID:I5/0St9m
勉強になります

あとは普段自分が食べる食事のカロリーがわかればいいのだが

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 01:03 ID:l3023e4E
最近クラブにいく回数は減ったけど、
オキニのレッスンがなくなるのを知って2キロ
痩せたヽ(`Д´)ノ

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 01:36 ID:sIBQCvBe
1日1食ジムには週2〜3回で1日200g〜250g減量できてる。
5日で1キロの割合なんだけど、結構しんどい。

一月前78キロだったのが今72キロだ。
一番効いた運動はやはり「フルスクワット」。無理無い程度にウェイト
嵌めて10回/セットを3セットやってみな。

因みに食事例としてはトマト2個+豆腐1個、パスタ半分袋/ソース半缶、
牛乳500ml+チョコレート1個、納豆2パック+キムチ一皿。。。
こう言う感じだ。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 01:39 ID:1hqsEDIg
>>529さんのメニューはリバウンド必至だと思います。

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 01:48 ID:sIBQCvBe
>>530
やっぱそうですかねヾ(´x`;)
最近何気に攻撃的な性格になって来たし、家に帰るとまるで遠足に行ってきたみたいな
疲労感を覚えてしまう。

でも100均の食品コーナーを最大限利用する事により月の食費は7,000円程度っす。

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 09:45 ID:A1j+eKNx
>>516

ありがとうございました。

*****************************************************
ジム通い始めて半年。
毎月1〜1.5kgずつくらいこつこつ体脂肪を落としていたのだが、
今月はここまでほとんど変動なし。
筋肉量は、この3ヶ月くらい現状維持。
まだ体脂肪率21%(173cm/75kg)なので、
脂肪だけであと5kgは落としたいのだが…。

今のメニューは自転車通勤(片道7キロ/週4,5日)
ストレッチ5分→筋トレ60分→ストレッチ5分。
通勤が無い日はジムのバイクを3〜40分ってところです。

一時に比べるとちょっと結果が出たので油断して、
甘いものなんかに手を出しているのが良くないのかな?

多分なんか間違っているんだろうな。
イントラの人に相談してみるか。専属の人をお願いするお金は無いし…。

何かアドバイス頂けるとありがたいです。

533 :532:04/03/20 09:46 ID:A1j+eKNx
>>532

>>526 のお方でした_| ̄|○

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 10:22 ID:PjeLl1o4
よく噛まずに食ってるからだろ(w

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 10:34 ID:smmOzpZk
>532
キントレの内容に変化つけたら。高負荷で低レップにするとか。
高重量にしてみるとか。

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 11:38 ID:1hqsEDIg
>>532
片道7kmの自転車通勤や30〜40分のエアロバイクなんて気休め程度ですよ。
せいぜい300〜400kcal程度ではないですか?
脂肪燃焼を考えての有酸素運動なら最低でも1時間はやらないと。

>>535
高負荷低レップの方が筋肥大には有効だね、それで基礎代謝上げておくのも
一つの方法だけどね。

それ以前に一日の摂取カロリーを正確に把握しないとね。

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 17:41 ID:Ov1aRZop
うう、ごめん
低レップってなに・・・?

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 19:14 ID:1hqsEDIg
レップ=回数

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 20:09 ID:jE7UZm3U
体脂肪は13% 脂肪はだいぶ減った。おなかもへこんだ。
そしたら胃が出てきた。
こういうのってアリ。そしてどうしたらイイ?

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 20:31 ID:1hqsEDIg
>>539
腹筋が弱いんじゃない?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 20:49 ID:OuCOg/2p
確かに、腹筋は手を抜いてた。メニュー組みなおします。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 21:36 ID:tOD7Euau
30の♂で基礎代謝の平均値ってどのぐらいですか?
どのぐらいあれば太りにくいですかね?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/20 22:02 ID:MT62vQ4G
1700kcal後半はあったほうが良いかも

544 :_:04/03/21 07:58 ID:4jZLGqDP
社会人で26なんですけども、水泳を土日だけ毎週やってます。
続くかどうか不安ですが、取りあえず1ヶ月続きました。
1日に泳ぐ量が1時間45分で大体約2000mです。
(前のスレのほうで水泳で30分で1500mって人がいて、凄いと思いました。元水泳の選手かな?)
行きはバスで、通勤の時は歩きで帰ってます。約2.5kmほどを。)

それ以外運動らしい運動していないのですが……ただ痩せるだけならこれで平気でしょうか……。食事は揚げ物ばかり食ってる気がします。
特に昼。現在168cm68kgです。目標は取りあえず61〜62kgです。

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 12:51 ID:IQtIbfyz
>>544
おなじく社会人で26。水泳中心のダイエットで今3ヶ月目に突入してます。
メニューは
最初の1ヶ月 水泳1000メートル+筋トレ少々。これを週4〜5日
2ヶ月目 水泳2000メートル+筋トレ少々 水泳は週5日、筋トレ週3日。
今3ヶ月目 水泳2000メートル+筋トレ少々 週4日前後。

成果は 体重が88Kg→78Kgへ、体脂肪が27Kg→18Kgへ。

水泳は最初は500m泳ぐのに1時間かかってました。
今は50分ほどで2000メートル泳ぎます。
10〜12分で500メートルを泳ぎ、それを4本。インターバルは少なめに。
これでも中級以上のコースでは結構速い人あおられるけど。

まあ慣れればもう少し泳ぐスピードも上がります。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 16:17 ID:rhZuxCte
自分かなりのデヴなんだけど・・
ちょっと体ひねるだけでもアイタタタタなんだけど
こんなんで水泳やってもいいのかなあ・・
水泳中に体つったらどうしよう・・

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 17:14 ID:bb8XGoSr
>>546
プールを歩くのから始めたら?
水中ウォーキング、結構効くよ

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 18:24 ID:vK+DmTDS
プールが深すぎて怖い。身長171あるのに、思いきりもぐっても
簡単には足つかない…。50mプールだから途中で足釣ったり
すると焦る(w

体重と体脂肪にほとんど変化ないんだけど、結構周りから「顔が
小さくなった」と言われるようになった。後ズボンがゆるくなった。


549 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 19:00 ID:QYCfszER
>>548
あー、ホントに泳ぐ用プールなんだねぇ(w

目に見える効果、だと、やる気が増すよね

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 19:17 ID:CsACm9AG
アドバイスをお願いします。

私は去年の6月から今年の1月までで、84kgから70kgになりました。
2月から体重が減りません。どうしたらいいでしょうか?
食事療法などはしていません。

運動はランニングマシーンで、時速12・5km/hで20分走っています。
距離にして4km位を1回。
階段を登る運動をする機械で30分。腹筋100回。背筋30回×5。
背筋を使って重りを上下する機械で、40kgを10回×5。
同じ機械で大胸筋を使い、40kgを10回×5。
レッグプレスという機械で、足の伸縮で重りを前後させる。80kgを15回×5。

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 19:24 ID:1FHqYl4w
>>550
ある程度、ちょうど良い体重に落ち着いた、という事なんじゃないだろうか?
身長や年齢、性別が判らない(多分男性だよね?)から、何とも言えないが。
半年強で14kg減、って、結構効率(・∀・)イイ!!と思うんだが・・・・

見る限り、十分な体型になってると思うんだが?
どういう体を目指しているかにもよるから、その辺も含めて、今後どうしたいのか、を教えれ〜

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 20:12 ID:IQtIbfyz
>>550
筋肉量、骨量、体水分、脂肪量などを
測定してから考えたほうが良いですよ。

553 :550:04/03/21 20:16 ID:CsACm9AG
>>551
すいません。レスありがとうございます。
私は31歳、男性です。体脂肪は20〜22%位です。

身長は163cmです。身長の割には体重がありすぎると思うのです。
63〜65kgになりたいのです。
停滞期が続いているのでしょうか?よろしくお願いします。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 20:55 ID:5pS/u2CP
>>553
その年齢、身長その他体型なら、別にイイと思うんだが・・・
ま、個人の主観もあるからなぁ

今のペースでやり続けるなら、食事をある程度見直すのも手かもね

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 20:56 ID:IQtIbfyz
>>550
水泳あたりトライしてみてはいかがかな?
そんなに一気に減るものでもないですよ。
体脂肪率20%ということは、ようやく標準範囲に入り込んで来たころだし
減らせるものが少なくなってきたということで
ここからは辛抱一徹ですよ。

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 21:25 ID:DmMWpzcL
>>544
スマソ、初心者に酷かも知れないが、1時間45分で2000mじゃいくらなんでも少なすぎる。
せめて1時間2000mくらいで泳がないと。
できれば50mを1分で泳ぎ続けるくらいがちょうどいい。
俺は1時間で3000m泳ぐよ。それでも早い人には煽られまくり。

で、なにが問題ってそれだけ時間かかるってことは休憩が多すぎるんじゃないかってことで、
それだと有酸素運動としてはどうかな?
正直、1時間45分のうち1時間をエアロバイク、残りを水泳に
したほうが減量効果出やすいんじゃないかと思うよ。

言うまでもなく有酸素運動は負荷をかけすぎない運動を長時間続けることが
効果的なわけで、ハードな運動がイイわけではないからほどほどに…。
だけどもう少ししたらもっと早く泳げるようになるよ。

ガイシュツだが有酸素運動について
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/category/biyou.html

筋トレについてはこっちがお薦め
ttp://csx.jp/~training/


557 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 21:36 ID:HNN6FLu3
>>556
一時間で3000m…すごいですなぁ。
私は20分で400m泳いでヘトヘトになるよ。
泳ぎも下手だしね。私が泳ぐ隣を監視員がゆっくり歩いて、
溺れないよう見張ってるぐらいだから。

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 21:46 ID:ZV1kdnW0
俺、隣で水中ウォーキングしてる人と同じ速度で泳いでるようなんだが、、
やっぱ遅いですかね、、?

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 22:21 ID:IQtIbfyz
速い遅いが問題なんじゃなくて
ゆっくりでもいいから続けて泳ぐのが重要だってこと
なんじゃないかな。
もっとも遅いペースで泳ぐ人はそれなりのコースで泳いでもらわないと
困るけどね。

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 22:24 ID:IQtIbfyz
>>556

俺も水泳始めた当初はペース遅くて疲れやすくて
休みがかなり多かったけどそれでも2時間くらい泳いでたら
結構効果でたよ。
もっとも俺の場合は疲れたらウォーキングコースに行って
マターリ歩いていたけどね。

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 22:31 ID:QjP3Jjh3
オレは泳ぐのが下手くそだ。
クロールで50メートル泳ぐと
全身呼吸でゼェゼェハァハァ言ってる。
有酸素運動になってない証拠。
だから長距離を泳げるわけないのだ。

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 22:31 ID:Wt3X8lzO
停滞しても続けてればいいんだよバーカ


563 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 23:22 ID:IQtIbfyz
>>561
以前の俺と同じ状態。
体に力入れすぎ。
もっとリラックスしてゆっくり泳ぐように心がける。
一生懸命泳いでも熟練者以外は意外とスピードが出ません。

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 23:36 ID:QjP3Jjh3
>563
リラックスして泳ぐと
筋肉質のためか体が徐々に沈んでいきます。
沈没船のように・・・

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/21 23:39 ID:h9QIXd1I
自分も水泳で体絞りたいんですけど、肩の関節がイっちゃってて
クロールなどの肩回す泳ぎが出来ないんです。

ビート板つかってバタ足オンリーでも1時間ぐらい泳いでれば
効果でますかね?
水泳で引き締まった体に憧れる、、

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 00:02 ID:Hz6Qh+bk
バタ足を1時間も続けられるかね?
泳げないなら別の運動で痩せること考えた方がいいよ。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 00:09 ID:d3+e8ob2
何もやらないよりましだろ。

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 00:50 ID:Hz6Qh+bk
何もやらないよりは良いと効率の悪いことを続けてもただの自己満足だよ

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 00:58 ID:DXADM83B
水中ウォーキングはいいよ。
ウォーキングといえども40分も歩いてりゃ結構へとへとになる。
オレも最初の頃、ほとんど泳ぎが続かなかったんで
1時間くらい水中ウォーキングしてたよ。

570 :550:04/03/22 04:32 ID:7BFLN1FU
おはようございます。
551さん、552さん、554さん、ありがとうございました。

571 :550:04/03/22 04:39 ID:7BFLN1FU
>>555
ありがとうございます。
市営の施設でトレーニングしているので、プールがないのです。

572 :306:04/03/22 10:01 ID:LzE6RI0X
久々にこのスレきましたが、体重は1kgしか減ってません。体脂肪率が3%も減ったからいいのかな??

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 10:38 ID:Hz6Qh+bk
体重は筋が増えればなかなか下がらないし、体脂肪率は計測機器が不正確。
数値的なものを気にし過ぎるよりも見た目や摘めるたるみで判断した方がいいよ。

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 11:27 ID:XbykOSuw
北斗の拳を読んでハッスルしたあとだったので
全くいつ読んでも素晴らしい漫画だなぁ、いつ見ても泣ける、何年経っても泣けるなぁと。
ちょっと可愛いなと思ってた女の子に北斗の拳の素晴らしさを知って欲しいと思って
「ブタはブタ小屋にいけ」とケンシロウこと漏れは見事に言いきった。
ウフフ何それーと言う返事がかえってくるものだと信じて疑わなかったのに…。

そしたらマジ切れされてあっちゅうまにポツンヌ。。。なぜかその子の友達を名乗る人たちからもたくさんメールで
氏ねブタとか、無言電話とか、あの子凄い落ち込んでたよ最低、とか色々言われて
まったく女の子は結束は凄いよね。牙一族みたい。氏ねバカ


575 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 11:56 ID:Hz6Qh+bk
>>574
スレ違いだがあえて言おう。

お前がバカだ。

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/22 13:42 ID:9fEVJ9iD
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  \         ヽ/     /           ||||i    ガッ
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ヽ_/   Y      / /   /      ∧   ||||||||i
        ヽ    /__//  ノ       / 丶  ||||||||||i
        ヽ  .(_______ノ ヽ      /  丶||||||||||i
       /   / /    ノ     ノ    丶||||||ii
      /    / /    /    ノ      ヽ
     /    / /    /    <        >       /\        /"""ヾ
   /   / / /    ノ      \      /::.::.____/:::::::ヽ、      /;:;;:::''' |
 /   / / / |    |    |||||||||iヽ    /::.   ______.:::::::::::::  __ヽ_    |    .|
⊂__/  / /  |   ./  ||||||||||||||||||i\  ./ ::::::::/ __。\_ヽv // 。\   .|     |
       / /   ヽ_/  ||||||||||||||||||||||i ヽ // ̄ ̄√  ___丶  ̄ ̄\|   |     .|
      / /      ||||||||||||||||||||||||||||iヽ  ∨| ::::::::: / /   tーーー|ヽ  .::::: ::|  |     .| > XbykOSuw
 / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 三三||||||||||||||||||||||||||||i  ヽ  | .:::::.  ..:   |    |ヽ  ..::::::| /     .|
/          三三|||||||||||||||||||||||i    \ .| :::      | |ヽニ⊃| |   ..::::::|ノ      /
ヽ         三三||||||||||||ii \        | :      | | |:::::T:: | !.  ..::::/      /
 ヽ_____三三||||||iii     \       \:      ト--^^^^^┤   /      /


577 :_:04/03/22 20:29 ID:pmjdFlww
>>556
レスありがとうございます。
一応、個人メドレーやバタ足、プルなどを混ぜながらやってます。
元選手の人で大体1500がクロールで約15〜25分以内で泳げるのを
考えると、1時間3000メートルはさすがにきついと思います。

1時間3000と言うと、メニューはやはりクロールだけとかブレストとかだけですか?
それとも個人メドレー混ぜたりして3000メートルでしょうか?

取りあえずクロールは200までしかチャレンジしたことないので、
400に挑戦しようと思います。いずれ1500を挑戦したいと思います。
>>556さんは元水泳の選手コースに行ってた人ですか?

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 01:09 ID:KxqMAFM6
>>556です。
私のはラップスイミング、よーするにずーっと休まずに3000m泳ぎ続けます。
人によって違いはあるようだけど平泳ぎは腰を痛めるとかで
クロールだけの人が多いみたいです。私もそう。
2ちゃんにもスレがあるんですよ。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072168670/

今は信じられないかもしれませんが水泳は慣れて来るとある日突然いくら
泳いでもぜんぜん呼吸が苦しくなくなるようになります。(水中で息を吐くようになるとかなり進歩)
私も去年の8月ころまでは1000mも泳げば限界でしたが、何時の間にやら
いくらでも泳げるようになっていました。

私は選手とかは無縁で、幼稚園のころにスクールで4泳法覚えてしまっただけの
一般人(ただし水泳好き)です。
正しいフォームを覚えると呼吸も苦しくないし、スピードもそこそこになります。
1時間で3000mは決して一般人に出来ないことではありません。

水泳を有酸素運動としてやるか、負荷の大きな運動としてやるかの違いが
あると思います。私は前者。

>>577さんがスクール経験がないのなら、一度インストラクターを雇って
フォームの改善アドバイスを受けられると効果的だと思います。

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 07:31 ID:QPq1anKC
>>569
水中ウォーキングって効果ある?
私は泳ぐの苦手で50mも泳ぐとユックリなのに有り得ないくらい
息が上がって、結局長く続けられないです。
だからウォーキングに変えようかな、と思ってるんですが…
効果はやっぱり泳ぐのとは桁違いなんでしょうか。

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 11:53 ID:RbSuE5D2
ダラダラ歩いてたら意味は無いよ、軽くハァハァ息が弾むくらいのペースを維持しないとね。

581 :561=564:04/03/23 15:17 ID:Okbuo+D1
昨日、1500m泳いできました。
1時間ほどかけたかな?
途中疲れたらウォーキングをしてまた泳ぐの繰り返しです。

ゆっくり泳げば疲れないと思ってましたが
そこそこのペースにあげてみたら100m泳いでも息があがることがなくなり
ガンガン泳げるようになりました。
終わったあとで体重が1.5kg減ったが、関係ないかな?

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 17:01 ID:pwkK42Fe
関係ないね

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 21:33 ID:CXtuuAnM
>>581
1〜2kgは、ちょっとした事で変動するからねぇ・・・
でも、励みになったりするよね(w ちょっと減ってるだけでも。

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 21:57 ID:Okbuo+D1
>>583
明日も来ようという気にはなるわな

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 22:17 ID:cd2GSCJc
>>584
その継続だよ(w・・・・・道は長いがガンガる(`・ω・´)

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 22:30 ID:2mvCdZ8N
2ヶ月半で-7kg。減量ペース停滞&リバウンド気味w
まぁ想定済だけどな。継続が大事だ。食ったら運動!


587 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 23:10 ID:7FFt8EY5
>>586
私ゃ、地道にちみちみと痩せる(月に1〜1.5kg程度)つもりで一月経ったところで、
昨日、つい、ミスドの前を通りかかっちゃって、ドーナツ買っちゃって、ドカ食いしちゃったよ・・・_| ̄|○
今日、反省してエアロビ頑張って来たが・・・昨日のドーナツドカ食いはでかかった・・・(´・ω・`)

一瞬の気のゆるみはでっかいね

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 23:19 ID:BTVE+Il6
>>587
俺はケンタッキーでつい食べることがあるね。
あと飲み会の次の日に計ると。。。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/23 23:28 ID:Okbuo+D1
今週末2日連続で飲み会が・・
(花見も含めて)

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 00:36 ID:A56Il74S
一回か二回で止めろ!
でないと努力が無駄になるんだゾ!


591 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 00:42 ID:S7XI5lFQ
たまにドカ食いしたくらいで急に太るわけ無いじゃん、気にし過ぎ。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 00:47 ID:N8dCMpkl
587タン可愛い♪
私はバイトの家庭教師先の家で出されるケーキが最大の敵でした。
別に食べたかないのに出される・・・
どの家でも出される・・・
別に好きでもないモンブランとかの時は最悪。
テスト前なんかに日にち詰めて行くと週3回ケーキ食べてた。
ケーキ一個分消費しようと思ったら30〜40分はジョギングしないと
あかん。
でも・・・でも・・・
わざわざ私のために買ってくれたんかと思うと残せない・・

この度新しい家庭教師先に行くことになり、またケーキが出たので
ダイエット中だからとはっきり断った。
言えた・・・やっと言えた・・・
大嫌いなスポンジだらけのショートケーキは勘弁して!!!!

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 02:11 ID:iN1q66yk
>593
ベイクドチーズケーキなら消化もよく
たんぱく質も取れるぞ。
筋肉つけなされ

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 02:54 ID:/+dBva3i
http://www.health-enhanced.com/

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 05:53 ID:+B1G6aLe
>>587
偶然ですね、私も同じ日に暴飲暴食したよ。
4ヶ月ぶりぐらいだった。

こりゃ言い訳だけど、ジムに幼稚園ぐらいの子供がいて
ベビースターラーメン食べてて。醤油と油の匂いがプンとして、
それまでジムの直後にお腹減った事なんて無いのに何か食べた
くて仕方無くなったよ…。
頑張ってどの店にも寄らずに帰宅したのに家で狂ったように
食べまくってしまった。

おじいちゃん孫連れてくるならルール守らせろと食べながら
涙こぼしそうになったワ。

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 07:02 ID:zVOlB6iS
私もお彼岸に牡丹餅を食べ過ぎてしまいました(´・ω・`)
その分消耗しようと思ってチョット無理な運動したら、筋肉痛が…
腹筋が痙攣しているっぽい
でも今日もガンガル!
夏まで最低5sは痩せたいなぁ


597 :587:04/03/24 08:11 ID:2FO2Y4nV
(゚∀。) みんな戦ってるんだねぇ(w

>>591さんが言うように、確かに 『たまのドカ食いだけで急に太る訳ない』 のは判ってる。

でも、問題は、
 『たまに誘惑に負けてドカ食いしちゃう自分』
 『一度ドカ食いしちゃうと、”まいっか”と、また食べちゃう(ドカ食いとまでは行かなくても)自分』
にあるんだよね…

みんなが悩みながらガンガってるのが>>588->>596で判ったよ
私も心を新たにして、ガンガる(`・ω・´)
みんな、一緒にガンガろう!


598 :588:04/03/24 08:31 ID:Nldvvx+S
>>592
その気持ちよく分かる。
知り合いの人とかからお菓子もらったときもなかなか断れないよね。
みんなまあ一個くらいって言うんだけど、その一個分のカロリーを
減らすことを考えるとなかなか食べれない。
食べ出すと止まらなくなるタイプだから、全く食べないのが一番いい。

>>587
一緒にがんがろう!

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 09:39 ID:L1hl+zX+
30歳の女ですが、ラップスイミング1キロ30分くらいのペースです。
(同じことやってる人の中ではかなりゆっくり)
20代半ばに出勤前に泳ぎ始めた時は25メートルで息上がってたから、
まめにプールに通って、コツを覚えればいくら泳いでも疲れなくなりますよ。
でも多少は疲れないと距離泳いでも体重は落ちない(自分は)ので、
距離泳いだ後に、ビート板のバタ足高速や、腹筋を使う歩行などで〆ます。
だいぶやせて最近全然落ちなくなったので、
夕飯を軽くして食事面で頑張ってます。あ、ジムの筋トレやエアロも。
ドカ食い、1ヶ月に1回は許してます。でもなるべく夕飯以外で。
でもなかなか自制心が。。。
励ましあってがんばろう!

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 09:49 ID:dOJzvt9e
ジムで痩せられるはずないだろう
この根性なし

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 10:26 ID:NdW+05r8
まあ、所詮太るようなアフォは、いつまでたってもデブということで。

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 11:01 ID:A56Il74S
>>599
> 30歳の女ですが、

オバさんキチャッタ━━━━━━(゚∀゚)━━━━━━ !!!!!



>自分に負けて一度でもドカ食いした香具師

遠からず元の体型になりますので御安心を(w


603 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 11:12 ID:Ru8Azu/R
↑痩せられないデブのひがみ

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 12:09 ID:u6044dxz
>>599
ジムだったら泳ぎのレッスンありますよね?レッスン受けるといいですよ。
1km30分ってことは50m1分30秒。さすがに遅すぎです。

それに、距離泳いでも疲れないということですが、そりゃそうでしょう。
おそらく少しでもスピードアップしようとすると、途端に500mも泳げなくなると思いますが、
それはフォームに改善の余地がたくさんあると思われます。

人の少ないプールならいいのですが、きちんと後ろから来る早い方に譲ってさしあげてますか?
それなら、素晴らしいのですが、私の行くプールには、一向に譲る気なく、
平泳ぎでえんえんと3時間泳いでる方いて大変迷惑しています。
譲るのが嫌なら、周りに合わせられるよう泳ぎを改善するか、体力・筋力をつけて今のフォームでも速く泳げるようになってください。

50mあたり60秒前半までもってこられれば、中級者コースで泳いでる限り不都合はほとんどないと思います。
あと、心拍数125前後になるような負荷で泳がれることをおすすめします。
これができれば、1時間で3km近く泳げるし、ビート板の脂肪燃焼効果より遙かに上がのぞめます。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 12:43 ID:RCww/DTR
>>599
>ドカ食い、1ヶ月に1回は許してます。でもなるべく夕飯以外で。

ちょっとホッと出来る一言ですな(´∀`)エヘ
自分もたま―にドカ食いしてしまうんだけど、その時の自己嫌悪が
酷いんです…そのためにダイエット止めてしまった時もあるくらい。
「許す」ってのは「甘やかす」のとは違う場合もあるんだなぁと
思った…私も月一ぐらいなら許せそうだ。
ガンガロ。サンクス。


606 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 13:26 ID:S7XI5lFQ
とにかく、摂取カロリーと消費カロリーはちゃんと把握しよう。
これめんどくさがって食事制限とかアホちゃうか?って話ですよ。

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 16:18 ID:dGtF6otO
ガリの男とデブの男どっちがキモイ??
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1078757051/l50
161 名前: 病弱名無しさん 投稿日: 04/03/24 15:32 ID:dEW0Yiqt
デブが美人をつれて歩いてることは結構ある。
ガリが美人を連れて歩くことは絶対にない。
っつーか、ガリは彼女ができない。コレが現実。

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 16:20 ID:R80E7GUQ
がんがって痩せようと思ってジムに行きだしたんだけど、
普段動いてなかったせいか、足が痛くて眠れなくなった・・。
そんなにハードにやってないんだけどなあ。筋トレ50分、
ウォーキング45分、バイク20分。


609 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 18:07 ID:IwI51IMm
>604
アドバイスありがとう!
そうですよね、スピード出さないと単なるリラックスタイムかも。
有料のレッスン受けてフォーム改善してもらおうかな。
ちなみにプールはすいてて1人1コースで泳いでるので大丈夫です。

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 20:16 ID:s2bJcKAd
みんなスゴイ!
昨日からスポクラ通い始めた者です。

ここ読んでたらメロメロとやる気が沸いてきました。
質問なのですが、エアロバイクを乗るときの心拍数と
脈拍数の関係を教えていただけますか?

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 20:40 ID:xROqI8/I
>>610
ネタと思われるが釣られてみます。
脈拍=心拍

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 20:42 ID:HBqagN7h
>>610
!?
心拍と脈拍、>>610さんは違うの?

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 20:43 ID:s2bJcKAd
きゃー、恥ずかしい。。
バイク乗るときに、耳につけて脈拍を測るけど、
いくつくらいがイイのかな、と言う質問です。

>>611
ぼけました。スマソ。

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 20:51 ID:xROqI8/I
ダイエットが目的なら125〜130ですかね。
あまり上げないほうがいいですよ。

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 21:20 ID:siDJP7uW
172cm66kg。一ヵ月ぐらい前からダイエットのためスポクラに通ってるけどまだ―2`ぐらい。それから停滞してるからこのスレみてメニューを一新して頑張ることにした!筋トレ60分→ラン30分→エアロバイク30分でいってみる。目標は60kgをきること。

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 22:13 ID:zgqENHta
停滞期って最高でどの位の期間続くものなのですか?

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 22:18 ID:zVOlB6iS
皆さんガンガッてますね^^
私も停滞期かな、、、半年で9s減、162cm66s→57s
途中増えたり減ったり、グラフは山あり谷ありしながらも
一応順調に減っていたのに
最近は思うように減らなくなってきた、運動量は増やしているのに・・・
ナゼ?
極たまに食べ過ぎることはあっても、普段食べる量は変えてないのに
↑の方でプールの水が冷たいと体を守る為に脂肪がつきやすいって
あったけど本当かな?>>461>>473
最近エアロのあとに水中ウォーキングしているので
そのせいで脂肪が減らないとか・・・???

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 22:28 ID:GnyRkSe4
>>615
筋トレは、時間じゃなくて重さと回数が大切だからね。
有酸素運動は時間が大切だけど。

スポクラ通いはじめて10ヶ月くらいになるけど、ここ半年くらいほとんど体重も体脂肪も変化ない。
ベンチプレスとかのMAXは上がってるので、筋力は順調に付いてきてると思う。
有酸素運動がエアロビクス中心だったので、ラン主体に変えてみようかな。
黙々とただ走るってのが苦手だから、とりあえずMP3プレイヤー買うことにした。

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 22:49 ID:d4kyegMU
>>618
あー私もモクモクと走るのニガテ(w

とりあえずMDは必須。「何分走る」というより、「何曲(曲数)聞いたら大体充分走ったな」っていう方が
何だかストレス溜まらずにやれるんだよね

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 22:58 ID:NYv+dkfk
私も音楽聞かないと有酸素運動は絶対に出来ない。
もともと飽きっぽい+根性無し、とセットなので他の何かに
夢中になってないと続かなくて…。

>>617
水泳で痩せる人とあまり順調に痩せない人がいるみたいだよ。
カロリーは消費出来るけど、体脂肪厚い私は陸の運動の方が
早く綺麗に痩せた。筋肉も付きやすいしね。


621 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 23:33 ID:zVOlB6iS
>>620
ありがd。
水中ウォーキングより、MD聴きながらトレッドミルで走ってみよう



622 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 23:47 ID:fddnoVrD
うざいのが、MDやmp3プレーヤを持って走ると、
電池が接触不良起こしてストレスがたまる
かといって、延長コード使うと、コードがぶらぶらするのがイヤで、
もって走らなきゃいけないから、これまたストレスがたまる

一番いいのは、家で、音響設備完備のトレッドミルと鏡張りの防音室を作ればいいんだが、
これまたそんな金がないときた。
で、またストレスがたまると。

いっそのこと人身事故でも起こそうかなw

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 23:50 ID:u6044dxz
>>618-621
2,3月と忙しくて今日久々に泳いだんですけど、12,1月には2kmとか泳げてたのに、全然続かなかったんです。
で、原因を考えたところ、そのとき聞いていたCDがあって、そのCDを頭の中でできるだけ綺麗に再現しようとしてたことを思い出して、
早速やってみたら、4kmも泳げてしまいました。
音の再現に一生懸命やってるうちに、気づいたら「あれっ、そういえば俺今泳いでるんだった」ってなるくらいになってて、その感覚がとても好きです


624 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 23:57 ID:dM0w7NZe
>622
>いっそのこと人身事故でも起こそうかなw

やめてくれ、今日千代田線の現場に居合わせたが
人の最期としてこれほど惨めな死はないからな

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/24 23:59 ID:fddnoVrD
>>624
マヂレスときたか
イ`とかくるかとお決まりを期待したんだが・・・

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 00:13 ID:zAAIH9qs
>fddnoVrD

現場で見た衝撃は計り知れないぜ。
そんな冗談を言うのも不謹慎だと感じるようになる。

オマイ、一瞬に体がバラバラになるときの「音」なんか想像つくかい?

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 02:02 ID:n+aQrXHA
体脂肪率が低かったらやっぱりなかなか痩せないモンですよね?
筋肉量ジワジワ増えてて体重が一定だったらオッケーですよね?
半年経ったけど2キロ減ってからずっとそのままなんですけど。

なんかちょっと痩せすぎると、体に湿疹が出来たり風邪ひきやすく
なったりするんですよねー

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 02:39 ID:hqXOxcMa
精神が病んでいそうな人ばかり


629 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 08:27 ID:ABEax7Ph
>>627
いいんじゃね?
自分の目標とする筋肉量とか体脂肪率とか体重とか、その辺をクリア出来ているなら


>>628
オマエガナー( ´,_ゝ`)プッ

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 08:44 ID:vsGYWZ0h
オムロンのカラダスキャン(545)買いました。
代謝量や筋肉量を把握できるので、スポクラ通いのモチベーションが上がりそうです。
ただ、普段あまり運動していないカミサン(同じ年)に肉体年齢で負けた事が悲しい・・・

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 12:51 ID:S20PxU8Y
働いてるみなさんは
ジム通うのに先にご飯食べてます?
それとも運動したあとに食べてます?
いやぁ、どっちが痩せるのに効率がいいかと思って。
ちなみに自分はジムの前に軽くおにぎり
通ったあとにサラダとか納豆とか食べてます。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 13:11 ID:TL3FB5JU
>>631
先食べてるよ。
腹減ったら力入らないし。
コンビニのサンドイッチと牛乳とかだけどね。
ジムから帰ってからは何も食べない。
寝る前にプロテイン&牛乳の黄金コンビを摂取。
毎日ジム通ってるわけじゃないんで、こんな感じ。

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 13:13 ID:cc5EF9gC
その時によるんだよなぁ
仕事5時にきっちり終わるんだけど、その時点であまりにも腹が減ってる場合はすき屋で豚丼並を食べて本屋なんかで30分以上暇つぶししてからジム行くことが多い
んで、ジムから帰ってすぐにプロテイン飲んで野菜中心に少しだけ食べるって感じだぁね
寝る1時間前にもプロテイン飲んで寝ると
身長170cmで除脂肪体重70kg超えてから妙に腹が減る燃費の悪い体になってきたような気がする

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 13:34 ID:TPYvz75O
私も夕飯の取り方悩みます。
仕事の都合にもよるけど17時から18時位におにぎりと野菜系を食べて、
20時頃ジムに行って、23時過ぎに帰ってからアミノ酸系ゼリーを食べて寝てます。
寝る前に食べると太ると思って食べないんですが、夜の摂取カロリーは少ないかな。
でも運動前に量を増やして食べるときもちわるいし。
悩むなぁ。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 13:38 ID:E7E+/iKg
>>631
痩せるのが目的なら、空腹のほうがよい。

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 13:49 ID:AnRsgTaV
>>635
ほんとかよ?
空腹で筋トレとか有酸素運動って身体に悪そうだぞ。
食べ過ぎはもちろん悪いだろうけど、軽く腹に入れておいた方がいいような感じだが。
むしろ、痩せる目的なら寝る前の食事を止めた方が効果的だと思うが。

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 14:10 ID:E7E+/iKg
食事をとれば、まずそのエネルギーが使われて、
脂肪燃焼は後になる。



638 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 14:43 ID:EFyvbjSj
>>635-637
「走る前には食べないことが、体脂肪をつけないで、
持久力をつける最も効果的な方法だからだ」
有森裕子著 『わたし革命』 p.197

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 14:45 ID:m15ef6j5
私は毎日、筋トレやエアロとかする時はレッスン前に5〜8キロ
レッスンしない時は10キロ走っています。
ジム行く前にご飯を食べて走ると、横腹が痛くなるので
4時間前くらいから食べないで空腹のまま、レッスンしたり走ったりしています。
でも当然ながら家に帰ってからお腹がすいてるので食べてしまいます。
寝る前に食べるのは、やっぱりよくないのでしょうか?
食事を取るタイミングとか分からなくて…
体重は走り始めて1ヶ月ですが、4キロ落ちて165cm63キロ→59キロです。


640 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 15:52 ID:+CmRToHG
>>639
走り始めて1ヶ月でそんなに距離走れるっていいですね。
くれぐれも膝や腰のけがに気を付けてください。

心肺機能はついていけても、脚が追いつかなくてダメージが蓄積することはよくあります。
3ヶ月くらい脚の筋トレしてるとそのリスクはかなり軽減しますが。

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/25 23:51 ID:PUBfQ0za
運動前に食べなければ体脂肪が効率良く燃えるっての
聞いたこと何度もある。確かにそうなんだけど…。

せっかく運動したのにそのあとに食事を取るのって勇気がいる。
頑張って消費したのにーとか思ってしまうんだよなあ…。

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 01:45 ID:S8p5KJ4Q
>>641
わかる♪だけど運動後は口と手が勝手に動いて
私が何と思おうと私の体は食事してらっしゃる。

おなかすいて運動に集中できない時は、あたしは
「毎日果実」ってやつ食べてる。
四枚で80キロカロリー。おにぎり半分くらいのカロリーだよ☆

あと、カロリーメイトスティクもおすすめ。
一本10キロカロリー。一度に10本も食べられないよ☆
5,6本でおなかがおさまる。これはもそもそすぎて
味気ないけどおなかが減ってれば問題なし。
水飲みながらゆっくり味わえばそう悪いモンでもない。

あまりに空腹だと血糖値が下がり、脳に栄養が行かないので
モチベーションが下がるのはあたりまえ。
(脳は体脂肪をエネルギーとして使えない。血中の糖のみを使う。)
あまりに空腹なら低カロリーなクッキー程度をちょっと食べるほうがいいと
思います。

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 01:49 ID:QYcFZSub
>642
一箱4本入りで400kcalじゃなかったっけ?

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 01:51 ID:JwwtwDLl
俺はダイエット中だけど同時に筋肉つけたいから、
運動した後はタンパク質をしっかり摂る。
オリジン弁当でカロリーとタンパク質の表示を見ながら、
色々買い込むのがストレス解消。


645 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 02:00 ID:6Z4QXy0P
十分な時間有酸素運動を続けた場合運動をやめても1時間ほどは脂肪燃焼が持続しているらしい。
んでその間は食事をして血糖値が上がっても脂肪になりにくいそうな。

つまりトレーニングは食前が良い。

あと運動後空腹なのを我慢して低血糖のままだと、異化作用で筋肉どんどん消化されちゃうから
筋トレの効率悪くなるんでちゃんと食いましょう。

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 02:02 ID:6Z4QXy0P
でもね、週に2〜3日30分ばかしエアロバイクやトレッドミルやる程度じゃ痩せないって。

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 02:10 ID:JwwtwDLl
>>646

俺の場合何もやらないで1年に10キロ太ったことがあるので…。

1ヶ月に1キロ減ってくれればウマー。
現状維持でもまぁ悪くない、って感じでございます。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 03:16 ID:VTx1/aJx
>>645
プロテインを飲むだけじゃ駄目ですか?水に溶かして飲むタイプ
で100kcalで18gのたんぱく質が入ってるんだけど…。

家に帰ると狭いので運動量が極端に減るし、食事はやはり
取るのキツイ。でも筋肉無くなるのも困りもんですね。むずい…。

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 03:22 ID:S8p5KJ4Q
>>643
一般的に売られてるやつのことでしょ?
カロリーメイトスティックってゆうプリッツの
太ったみたいなやつは一本10キロカロリーだよ♪
コンビニとかで見てちょ☆

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 06:52 ID:tcdE3Kmp
ダイエットスレ美容板とかにあるから見てみな。
で、そこの>>2-5あたりのリンクたどるといいよ。

痩せようとした場合、カロリーメイトだとか弁当だとかは摂らないで、きちんと3食食べた方がいいことがわかると思います。

>>646
全く同感ですね。食事管理きちんとして、運動4時間前に米などの炭水化物、2時間前にプロテイン、30分前にvaamなどアミノ酸を摂って
ウォーミングアップで体をあたためて、ストレッチを運動前後にしっかりして、
以上をひととおりやった上での、週2〜3日 エアロバイクやトレッドミル合計1時間やる程度だったら、ようやく効果が見えてくるといったところでしょうか。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 08:42 ID:BwlH9hR0
>食事管理きちんとして、運動4時間前に米などの炭水化物、2時間前にプロテイン、30分前にvaamなどアミノ酸を摂って
>ウォーミングアップで体をあたためて、ストレッチを運動前後にしっかりして、

いやあ勉強になります。素っ気無いようでちゃんと細かく説明してくれてるところが
優しい。


652 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/26 10:52 ID:6Z4QXy0P
プロテインは運動後の方が良いですよ。
確かに吸収には2時間程度かかるんだけど、成長ホルモンの分泌が盛んになる
のは運動後なんであらかじめ飲んでおいてもあまり効率よくないです。
運動直前にBCAA、運動直後にBCAA、グルタミン、プロテイン、寝る3時間前に
プロテインが一番バランスよいです。

ちなみに運動前に食事をする場合最低二時間は開けた方が良いです。
全身運動で胃に血液が行かなくなると消化不良の原因になります。
また食べた直後の高血糖状態でインスリンの分泌が盛んな状態で急に運動をする
と逆に血糖値が下がりすぎてしまい(インスリンショック)倦怠感からモチベーション
の低下を招きやすいです。

653 :648:04/03/26 12:39 ID:PkdmdPox
>>652
レスありがとうございます(て私へのじゃ無かったらゴメン)。
プロテインは吸収に時間かかるんですね。グルタミンと言う
のは知らなかったのでこれから調べてみようと思います。
食事も余裕で30分前とかに取ってました…(恥
細かい説明ありがとうございました、助かりました…!



654 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 00:18 ID:B4ll8aAU
>>652
BCAA、プロティンってたんぱく質ですが
運動後には両方摂った方がいいのでしょうか?
運動前にヴァーム
運動後にプロティン及び食事

って感じにしてるのですが・・・


 お勧めのBCAAがありましたら教えてください
 アミノバイタルが気になっているのですが・・・

 宜しくお願いいたします


655 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 00:31 ID:BrDIJ5gH
>>654
アミノバイタルよりも最近903のほうが気になっているのだが

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 01:00 ID:0Y0dXr1S
BCAAは分岐鎖アミノ酸、直接筋のエネルギーとなるし分解抑制と合成促進の効果もある。
詳しくはここ読んで。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_8.html

ちなみにアミノバイタルはBCAAの絶対量が少なすぎる、グリコとかのパウダーがコスト的に安い。

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 01:04 ID:0Y0dXr1S
ちなみにタンパク質と言う物は必ず体内でアミノ酸に分解されてから利用されます。
だからぶっちゃけ肉食ってもプロテイン飲んでもアミノ酸を摂ってる事には変わりないとも言える。

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 01:33 ID:/PmRGedT
>657
>ぶっちゃけ肉食ってもプロテイン飲んでもアミノ酸を摂ってる事には変わりないとも言える。

同意
筋肉つけるならば鶏肉のささみなんかいいかもしれぬ。
あとは魚をたくさん食べるようにしてるよ。


659 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 01:47 ID:0Y0dXr1S
とは言ったものの、真面目にトレーニングしてると食事だけで必要量をまかなおう
とするのがすげー大変なんですよ、アミノ酸やプロテイン飲んだ方が楽。

ちなみに吸収時間に差があるので摂取のタイミングを良く考えましょう。
アミノ酸サプリメント類は約20〜30分
プロテインが約2〜3時間
食事で食った肉類豆類などで4時間前後

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 02:13 ID:RAUY4lr/
>>656
具体的にはBCAAどのくらい摂ると効果がはっきりわかるんでしょうか。
結構高価ですよね・・・

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 02:39 ID:/PmRGedT
豆類ならば
豆乳・豆腐・味噌(うまみ成分にグルタミン含む)・豆の煮込み・納豆(関節を強くする成分あり)
かねぇ

プロテインは飲みつつ高たんぱくな食事を心がける。


662 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 06:39 ID:UPQSEnAh
豆乳最近飲みはじめたよ。最初は??だったけど今は案外
何も考えずに飲める。
たんぱく質飲んでる、とでも思えばまぁ下手な粉末のプロテ
インより美味いしね…。

納豆は海外なのでなかなかてに入らない。3パックで3ドル
取られるんだ。大好物なので残念。

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 08:12 ID:K7scGrkH
体重62キロの男なんだけどプロテイン40gは取りすぎかね?
20代前半。
とにかく食事で良いもの取ってないのでサプリメントで
命繋いでる状態なんだが・・・どうなんでしょうか。教えてくれ。

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 08:53 ID:RAUY4lr/
>>663
体脂肪率計って62kg*(1-(100-体脂肪率)/100))を出す。これが除脂肪体重
除脂肪体重1kgあたりタンパク質1.3g(運動強度軽め)〜2g(重め)が一般的かと。本格的に鍛えてる人は3gとかも

計らずとも、体型がガリガリだったら10%ちょいと仮定すると、除脂肪体重56kgくらいで、運動強度軽めなら56*1.3=73g 重めなら112g
ってとこですね。
もし、結構太めで20%あったとすると、62*0.8で、大体50kgだから、軽めなら65g 重めなら100g
ちなみに、1回の食事で効率よく吸収できる量は40g程度といわれるから、気を付けて。それ以上は贅肉になります。

まぁ大雑把な話なんで、目安程度で


665 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 08:58 ID:Hb2BA/2O
>>663

普通の人の1日に必要なタンパク摂取量は体重1kgあたり1gぐらいと言われてる。
あなたなら60gぐらい。エネルギー消費の多い人(やけど、手術後、スポーツ選手等)
などはもうちょっと多めに。具体的には2-2.5g/体重kgあっていいかも。

仕事やら経済状態やら色々な事情があるだろうけど、サプリはあくまで補助なので
できるだけ普通のメシ食ってください。ビタミンやミネラルもカルシウム以外の
栄養素が不足することは稀です。弁当でも栄養素はパッケージに書いてあるから
タンパク質多め、脂肪少なめのを選ぶといいいよ。

あと1回の食事でタンパクを吸収できる上限ってのがあった気がするので
(どのぐらいかは忘れた)プロテイン飲むなら何回かに分けた方が無難。

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 09:06 ID:A0g7rZI4
ジムの入会金とか月いくらとか分かりますか?

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/27 10:05 ID:2qS8iwN3
>>666
店によります。

668 :618:04/03/28 00:43 ID:Gx8gWh60
MP3買ってきた。
エアロ用CDを2枚ほどぶち込んだ。
よ〜し、走るぞぉ

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 01:19 ID:alEkhLtq
平均いくらですか?

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 01:41 ID:emPqPA7J
そんくらい自分で検索もしくは電話して調べろや。
しかもなぜこのスレで聞いてんだ?

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 03:13 ID:XYFg01u1
>>670
こっちの方が早いと思ったんだや!
いちいちテメェーうるせーだよ。このクズが

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 03:35 ID:rGXTeCbH
女性専用のジムないのかな?おやじ汁がついた器具さわりたくないいいいい

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 06:22 ID:ypNrLIV7
>女性専用のジム
いいね、気楽に通えそうだし。


674 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 08:42 ID:nYLfI4Sy
最近は入会金0で事務手数料(四千円位)のみのところが多い。
会費はオアシス、ティプネス等で月一万から一万五千くらい。
曜日や時間帯指定だと(たとえば平日午後6時以降のみの使用限定)
一万切るコースもあるところが多いよ。
ただ、値段だけで決めないで一日体験か見学してから決めたほうがいいよ。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 09:03 ID:+szyTiTw
こっちも、ババァの使った後のマシンは使いたくないのだが。

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 09:58 ID:PQFmZwA6
俺は深夜労働者なので、仕事の後にジム通い。
ティップネスの平日昼間コースは、7000円だ。
これで月に十何回も通ってるんだから、お得だ。
安いし早朝なので空いてるし、正直ウマー。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 12:39 ID:N8bfvT+e
>>673
私の行っているコナスポは一部ですが
女性専用マシンとういのがあります。

女性会員のみのスポクラは現実てきでは
ないのでそこらへんで妥協してみては
どうでしょうか?

>おやぢ汁
目から汗がでますた‥





678 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 13:33 ID:BG2tZeRS
>>672
消毒スプレーでも持ち歩いてください。
そんな神経質なことばかり言っても仕方ないでしょ。
なんでもかんでも女性優遇が当然と思わないように。

うちらから言わせりゃルール無視のおばはんが一番迷惑。

>>677
ついでにTIP木場にも女性優先マシンというのがあります。

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 18:09 ID:A15XZCzH
>>678
確かに。
私は♀だが、マシンの使い方の悪い(やってる最中に話し込むとか)女性は多い。
ただ、男性の場合、使った後についた汗を拭いていかないとか、整髪料べったりで来るオサーンとかが
多すぎるんだよ・・・(´Д` )ハァ
女性で、熱心にマシンを使う女性の方が、割合的に少ない(少なくとも私が行くフィットネスではそう)ので、
マナーの悪いオサーンが目立ってしまうんだよね・・・オバサンの化粧はマシンに付かないしね(w

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 18:58 ID:rGXTeCbH
銭湯みたいに男女別れてるとこできたら繁盛するだろうな。だれかっ金ある方新しくよろしくおねがいしまつ

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 19:14 ID:rGXTeCbH
678。自分が使ったあとに必死で殺菌されてるってどうなのよ、、、。相手に可哀相でできないよ

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 19:58 ID:qAFyArL4
別におっさんだけがマナーが悪いわけではなく、若い人でもマナーが悪い人は多い。
混んでいるのにストレッチエリアでしゃべってばっかりしている人も結構多いね。
マナーが悪い人を見ると確かにむかつくけど、あんまり気になるんだったら
自宅トレに変えたら?

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 20:12 ID:aEyoiOL2
>>682
変えました。でもテンションがあがらないんですねぇ。環境って重要だと再確認

684 :679:04/03/28 20:27 ID:lDwAVYMv
>>682
あ、私が言うのはオサーンに限った話ではなくて、だから・・・スマソ

しかし、マナーの悪いヒト多いよ・・・
ずーっっっっっと同じマシンから離れない人(いや、トレーニングやってるんだけど、混んでるのに、意地でも
自分が決めたセット数をやり通すぞ!って感じでマシンから離れない人とか)や、きっつーいコロンを付けている
人etc・・・

ジムマシンを使うのは、女性より男性のが多いからそう見えるんだろうと思うけど。
最低限、汗は拭こう!と思う今日この頃。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 21:51 ID:BG2tZeRS
濡れタオルでももっていってくれ。

でもそこまで気になる人って
プールとかは絶対入れない人?

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:00 ID:Q4Glus0P
自分が使った後、グリップ部分などをアルコールティッシュで拭こうと思うのですが
後から使う人は不愉快には思わないでしょうか。他の人に感染する恐れがあるので。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:23 ID:uQDqhWpq
>>662
豆乳は何気に脂肪分が多い。
俺も昔は毎日飲んでいたがダイエットには脂肪分の摂取を控えることが
重要だと聞いて飲むのを辞めたよ。
今飲んでる牛乳も無脂肪乳。こいつにプロテイン溶かして飲んでる。
せっかく海外に住んでいるなら(ドルならアメリカ?)プロテインでいいのが
たくさんあるだろうに、もったいない話だな。。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:25 ID:pkdl7cLQ
>>686 感染・・・、何?(汗

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:27 ID:Yhd08ofM
>>686
おまい、ジムに行かないでくれ…

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:29 ID:I9S8Yg7b
          / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\
         | ○。         l  
        ノノ)            从    
       ( i从 〓〓ノ   〓〓 从从   
      从从 -=・=-   -=・=- 从从  >>689=デブ
      从从        l      从从)
      (从:.|.∴ヽ    ∨    /∴从人) 
     (人人| ∴!  ー===-' !∴.|从人)
      (人人| ∴!    ̄   !∴|从人)  
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691 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 22:34 ID:aEyoiOL2
>>686
女性でしょうか?男性ならグローブ(指が出せるタイプが主流ですがフルでもいいでしょう)されるといいですよ。
女性でグローブされる方は稀ですが、感染のおそれがあるなら絶対してください。
それでも、心情的にしたくなかったら
エアロバイクやトレッドミル、エアロなどではその心配はないと思いますし、
本格的な筋トレでないなら、家に一式購入(ピンキリですが5万円くらいでも使えます)されるか、
ダンベルなどの筋トレでも十分代替できますよ。

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 23:05 ID:sd/ETJN+
尿で消毒しろ

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/28 23:56 ID:BG2tZeRS
男ばかり汚いばっちいといわれているが
女性も同じ人間、汚い部分は十分汚いのだが・

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 00:00 ID:2hjHF6XX
手から感染するって何だろう?
水虫は手もなるのか?

更衣室の足マットといい、白癬菌だらけってことか。w

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 00:27 ID:2J0sItzZ
私は知らない男性が苦手だからジムに行けないな。いきたいんだけど、トレーナーとかに
男がつくかもと思うと鬱、、。

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 00:44 ID:dowEgwLh
じゃあ逝くな。

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 04:25 ID://GkIaOw
>>695
勝手に運動して勝手に帰れば、
トレーナーと接することも無いと思う。
女性のトレーナーの方が相談しやすくていいです、
ってフロントでリクエストしてもいいじゃん。
楽しいよ。

698 :686:04/03/29 08:24 ID:z++sLsnv
>>691
女性です。グローブを買うことにしました。

>>688 >>694
ほとんどの人が感染していますが潜伏して出てこないだけです。
生活リズム、体調、刺激物の摂取などで悪化すると皮膚へ出てくる人がいます。
私の悪化原因は肥満です。感染原因は14歳頃からで不明です。


ご回答頂きありがとうございました。

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 10:06 ID:eWNmPFOG
>>698

ヘルぺスか?
なぜに名前を明かさない?



700 :679:04/03/29 12:14 ID:tfLdEkle
何だか、付いていれば全て悪、と思われているなぁ、汗。
そうじゃなくて。

私が言うのは、普通にやっていて汗が付くのはしょうがないし、それは自分が使っても同じ事だから、
使った後に汗で濡れたな、と思うところ(グリップとか背中があたる部分とか、座部とかね)をちゃっちゃと
拭いて次のマシンに移るんだが。汗掻いてない時にはカナーリいい加減に拭いたりするし、汗掻いてないのに
神経質に拭いてる人を見ると、そこまでしなくてもいいよ〜とさえ思う。

問題は、汗だらだら、座部もグリップもべったべたびっしょびしょになってるのに、拭かないで立ち去る
人が居るって事で・・・・・(´Д` )ハァ

ステッパーやトレッドミル、エアロバイクとかも、汗だらだらたらしておきながら、拭かずに居る人がキモイという訳です。

だから、特別神経質でもないし、プールだって風呂だって普通に入るのには抵抗ないよ、私は。


701 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 12:55 ID:3mPNbylG
>>700
吹かない香具師いるね
今日、スタッフに使った後に拭かない香具師いたから
拭くように注意してくれっていったら反応なしだった

汗拭くのは当たり前のことなのに出来ない香具師が
いるのが悲しい

漏れは男だが漏れの前に使って汗拭かれてないと
思うと嫌(ベタベタになってるかもしれない)だから
気持ちよく使う為に使い終わったら拭いてから
離れます



ここ除いてる人はみんな拭いてるよな?


702 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 12:57 ID:Avq3w4A/
殆ど汗かかないけど、一応拭いてるよん

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 13:33 ID:07ZqkryU
マシンごとに備え付けのタオルあるだろ。
それでも拭かない奴は(ry

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 22:28 ID:GiBpNs+1
トレッドミルってそんなに汗とぶ?
自分はまめにふいてるせいか飛んでない・・・。
足下の落ちてる汗はふけないし、これはほっといてもおっけ?

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/29 23:58 ID:wu0Hfm++
何でグローブをするのに性別が関係あるんだ・・・

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 02:46 ID:1+fFDj4X
>>704
漏れ行ってるところは足元用の置いてある
それで拭いてる

備え付けなければスタッフに足元拭くのない?って
聞いてみたらどうかな?
足元にはほとんど落ちないけどね


707 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 03:33 ID:BLEaSGDu
エアウォーカー使っててグリップ握るので汗すごいつく。
必ず念入りに拭いてます>終わった後

たまに拭いていかない人がいるのも本当。老若男女関係
無い。
おじさんの場合もあるし若い女の場合もある。どっちに
しろ常識疑いたくなる。

708 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/03/30 04:13 ID:Vkflq9e8
そんな女はセックスし終わっても股間も拭かないんだろうなw

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 07:15 ID:nxpfGwla
オレが拭いてあげよう。
25歳以下限定で。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 07:35 ID:G75lPIP8
スポーツクラブに通い始めて約一ヶ月。
食事制限のみのダイエットをしていたのを、
3食食べるようになった。体重が2キロ増えてしまいました。
週2〜3回通ってエアウォーカーやったりエアロビとか受けてるけど・・、
早く体重減って欲しい・・・・・・・。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 09:15 ID:K0pmGH5s
>710
私もジム通い始めて1ヶ月。
ウオーキング&バイク、筋トレ、エアロビなどを週3回。
体重まったく落ちません!
食べる量は変わらないはずなんだけど。。
でも筋肉がついてきたのは感じる。
ウエストかなり引き締まりました。
でも、体重がああ!!

712 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/03/30 09:22 ID:Vkflq9e8
生活習慣変わったのに体重落ちんのは
過剰摂取して栄養収支がプラスって事でないの?
とりあえず、カロリー計算から始めれ・・・

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 09:24 ID:9Dfoc1Hs
>>711
仲間ハケーン(´・ω・`)人(´・ω・`)

最初の一ヶ月はさっくり2kg落ちた。水分とかもあるし、ちょうど(・∀・)イイ!!ペース と思っていたら
2ヶ月目を迎えて変動なし。
筋トレのウェイトは増えているので、筋肉は付いているのが判るんだけど(w

締まってきたのは自分でも判るけど、やっぱり、体重とかの数値で出ないと不安になるよね(w
お互いがんばろー!

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 09:27 ID:OSlLo/q3
筋肉の方が脂肪より重いからな
脂肪→筋肉 入れ替わることで
始めのうちは体重増えることもある
そのうち代謝が良くなるから体重も減ってくるよ
食事は低脂肪高たんぱく食にするのは基本だが
カロリー減らし過ぎは良くない
勿論甘いものも気をつけれ、間食しているうちは痩せないぞ

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 10:02 ID:1+fFDj4X
膝の古傷が炎症起こしちゃった
歩くの控えろっていわれたけど
歩かない有酸素運動ってあるかな?
金取れだけでもヤリにいくかな


 摂取カロリー 1800〜2000だと多いかな?
 体脂肪率は順調に落ちてきているけど
 体重は横ばい〜気持ち減るって感じ

 一ヶ月 2k を目安で落としたいのに・・・




716 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 10:54 ID:ex2Sg2C2
>>715
俺もそんな感じ。 プール通ってひたすらクロールやってるよ
バタ足ほとんどしないやつね。
場所によっては、足にはさむ浮き具がおいてあるところもあるし。
欲が出て、平泳ぎやったら見事に膝痛がぶりかえしたので、気を付けて

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 11:24 ID:FqAb1rsa
ダイエットのシナリオは次の通り。

@基礎代謝量を増やす。
このため、筋力トレーニングを行う。
この段階では、>>714が言っているように
体重は減らない。

A体脂肪を燃やす。
ここから有酸素運動に切り替える。
ウエイトを使っている場合は、重くしないで、
十分呼吸をしながら回数を増やす。
(筋肉痛になってはいけない。)
脂肪を燃やすには30分以上有酸素運動を続ける
必要がある(といわれている)。
B食事のとるタイミングをコントロールする。
総摂取カロリーが変わらないのに、体重が
変化しないのは、食事のタイミングに問題が
あると考えられる。
食事をとった後、すぐに眠るとそのカロリーが
脂肪に変化する。(睡眠中は基礎代謝が低下する。)
就寝前に有酸素運動をする(軽いプッシュアップや腹筋など)と
就寝中の基礎代謝低下をカバーすることができる。
(これは効果絶大。体験者談)

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 12:13 ID:DkCZE+vK
素人はすぐ騒ぎ出すから困る

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 13:32 ID:Px0uJwBJ
>>715
泳ぎが得意でない俺の場合はプールで歩いたよ。ゆっくりと。
一時間もやるとヘトヘトだった。

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 13:44 ID:8nL9YO5q
オレもトレ始めたばっかりの時に、はりきりすぎてオーバートレーニングで膝やっちまった。
その時医者に言われたのが、水中ウォーキングだった。
水の中で出来るだけ飛び跳ねないように歩け。
結構キツイぞ。


721 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 13:50 ID:OSlLo/q3
>>715
身長体重性別によって適正カロリーは違う
膝の状態にもよるが
膝上の腿の内側の筋肉(内側広筋)を鍛えると楽になるぞ
炎症が酷い場合は治まるまで不可だが・・・


722 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 18:34 ID:+lMLBR9p
一通りメニューをこなした後にサウナ・・・気持ち良いけど
エアロした後にサウナ入ると意味が無いって本当なのでしょうか?

その噂を聞いて以来なんかサウナに入るのかどうか迷ってます。
教えてくらさい。

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 20:55 ID:bOByDrpI
確かに自分もなにをやっても痩せなかったが、
食事コントロールと徹底した筋トレで体脂肪ががくっと落ちた。
体重は減らさないように気をつけているが、落ちるときは落ちる。
でも順調に体脂肪は減りつづけているので満足。

あったかくなってきたし、もっと絞ろっと。

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 23:54 ID:ex2Sg2C2
>>722
転載御免

おまいら、サウナの上手い使い方教えて下さい。
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1069772344/105


105 名無しさん@お腹いっぱい。 04/03/24 23:33 ID:M3MbuJ3H
>>85、他

誰も書かないから書くけど、脂肪燃焼にはリパーゼという酵素が関与していて、このリパーゼが働くのは
体内温度が1〜2度上がった状態で、それより低くても高くてもダメ。

有酸素運動をすると、リパーゼが活性化して、運動後も体脂肪を分解して脂肪酸として血液中に送り出し
続けてくれる。その状態で体内温度を維持すれば、家に帰っても7〜8時間はリパーゼが活動を続け、脂肪を
分解し続けてくれる。

でも、サウナに入って体内温度がさらに上昇すると、リパーゼの活動温度を超えてしまい、せっかく活動していた
リパーゼが活動を止めてしまう。

水泳前にサウナに入って適度に体内温度を高めると、リパーゼが活性化した状態で運動に入るわけで、
最初から脂肪酸をエネルギーとして使えるので、立ち上がりのスタミナが続き、ダイエット効果も◎というわけ。

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/30 23:59 ID:O8H05Pjl
>>722
十分な時間有酸素運動をした場合運動をやめても30分〜1時間程度は脂肪の
燃焼が持続するのですが、ここで急激な体温の上昇があると脂肪燃焼の効率
が著しく落ちるようです。

しかしその分で消費される脂肪ってたかだか20〜30g前後です、そんなこと気に
するよりよりもしっかりリフレッシュして翌日のトレーニングに備えた方が良いの
ではないかと思いますけどね。

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 00:08 ID:0j19srBZ
>家に帰っても7〜8時間はリパーゼが活動を続け

続かん続かん(w
まぁせいぜい1時間程度。

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 00:18 ID:GGBRuluY
追い込んだ筋トレだとその位続くって書いてるサイトあったよ。

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 02:14 ID:XjKUBrGN
722です。
んーなるほど・・・消費される20−30gの脂肪はおしい。
30分位プールでクールダウン(ウォーキングとかジャグジー)してから
サウナに入れば理想的って事でしょうかね??

それと質問なのですが、
スカッシュて有酸素運動になるのでしょうか?
ググって調べたんですが、実はイマイチ有酸素運動ていうのが理解しきれてないっぽです...

質問攻めですまそ!

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 03:04 ID:28rFr3bF
ジム通い2週間でトレーニー気取りですが何か。週3回
今まで興味の無かったターザン買って勉強中。
有酸素は一切しない。筋肥大してダイエットします。(`・ω・´) 
174センチ70キロ腹だけ中年太り。体脂肪28%

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 08:27 ID:00U8AEOj
>>729
ちょっと待て。その体重・体脂肪率だと筋肉付けまくって100kgになって、やっと体脂肪率20%切る程度だぞ
オマイの年齢は知らないが、15%くらいまで持ってこないと痩せたとは言いにくいだろう。しかも筋肉量なさすぎ。
1年でよくて3〜4kg増える程度だろうから、素直に有酸素運動やれば?まぁ筋肉も経るけど

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 08:42 ID:cbqvo6YR
トレーナーやってます。
簡単に目標の身体というのを説明すると、体脂肪を落として筋肉量を増やした
身体ということになります。ですから上のほうで「体重は横ばい・・・」
なんてのがありましたが、体脂肪が落ちていて筋肉がついているのなら
問題ありません。いい傾向にあります。炎症の方あるいは怪我をわずらっている
方は基本的にはあまり運動しないほうがいいです。運動すると炎症が
悪化します。運動すれば血行促進して炎症部位にもそれはある訳ですから。
なので炎症部位・怪我の受傷部位をしっかりアイシングをして安静または
少しのトレーニングとするべきでしょう。スカッシュについてですが、
運動の度合いによると思います。でもあまり有酸素とはいいにくいんだと思います
有酸素運動というのは「長距離のような(運動強度が低く、長く続く運動)
で酸素を利用してエネルギーを産生させる運動」を言います。ですから
スカッシュをやるのならのんびりできるのなら問題ないんだと思います。
最後にもうひとつ。トレーニング強度や体内の酵素の働きについては
人それぞれです。人のできたものがすべて自分にもあてはまるわけでは
ないので考慮してください。
 十分な睡眠と栄養。筋肉痛になる程度のトレーニングを習慣的に行い
理想的な身体をめざしてください。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 08:57 ID:4darQey4
>>729
ありえなくない?俺と体格一緒だけど俺は体脂肪率あって18%だよ。
けどまあ、頑張れ!

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 09:22 ID:yZ0Klf+m
170cmで90kgの俺より20kgも軽いのに体脂肪は多いってどんなんだろう・・・

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 09:45 ID:Vul/81Ld
いわゆる内臓脂肪ってヤツ?
174aで70`で体脂肪率28%って、ちょっとすごくない?


735 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 12:30 ID:rCRD6DrZ
男です
身長170
体重77
体脂肪率20

ジムは週3は行ってます(3年くらい)
エアロバイク30分→筋トレ→ランニングマシン30分→軽くプール
たまにエアロしたりしてます

でもなかなか脂肪が落ちないんです、特にお腹周りが
食事は普通に3食、菓子類ジュース類は一切口にしません
お酒は飲むけど暴飲暴食にはなりませんし
トレーニングメニューの問題かな?

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 12:42 ID:/rguDGyD
>735
有酸素、有酸素
60分くらいで筋トレの後にプールウォーキングなどをやってみ

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 12:59 ID:Zrj/CGS/
>>735
筋トレの後のランニングを60分にしてみることをおすすめする。
食事も普通じゃなくてちょっとだけ減らしてみるとか
油物やめて、肉もささみ以外口にしないとか


738 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 13:56 ID:0j19srBZ
間食しなくても三食ドカ食いしてたら痩せないしな。
摂取カロリーの把握もしっかりと。

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 15:08 ID:ANBiGS+2
太らなきゃいいだろ

740 :529:04/03/31 15:09 ID:bALCO6Kx
今ジムから帰って来ました。体重は3/20に72`だったのが3/31には70.5`でした。
11日で1.5`の減量となります。月換算で4.5`かあ。。。ジムで11/4`のウェイトを
手に取って、結構な重さに嬉しいやら情け無いやら。

始めた頃は5日で1`減ってたので月換算6`と踏んでましたが、やっぱ坂登ると
息切れがするし、心臓の鼓動が首筋まで伝わって来るので多少食べる分を増やして
しまいました。しかしダイエットってホントにしんどい。ストレス解消に大食いした
報いなのは判っているけど知らない間に何か罪を犯したようで、ホトホト気が
滅入ります。

でも腹が突き出ている事はもっと辛い。椅子に座って前かがみになっただけで脂肪が
内臓に食い込んで胃が痛くなる。空腹なのにベルト緩めてホック外してもまるで座布団
腹に巻いてる様で腹回りが不快で居ても立っても居られなかった。だから絶対に腹の
贅肉落としてやるんだという固い決意で早一月半。約7`は落ちたけど先が長い。。。

741 :735:04/03/31 15:14 ID:rCRD6DrZ
皆さんご親切にありがとうございます。
トレーニングメニューを入れ替えることで効果は変わるのですね?
ランニング60分気合入れてやってみます!
食事のカロリーまではしっかり考えてなかったですね…

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 15:41 ID:ANBiGS+2
>>740
太らなければ苦労せずに済んだのにな。

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 15:54 ID:cbqvo6YR
たびたびトレーナーの私ですが・・・
プログラムについてお教えいたします。
3年くらいトレーニングのメニューはお変わりない状態でしょうか?
多分そうだと思うのですが、問題はそこにあります。
皆さん全員同じことが言えるのですが、トレーニングを同じメニューで行っていくと
効果がみられない時期がきます。この時期をプラトーと呼びます。
これは誰にでも起こることですのでご心配なく。プラトーから脱するためには
プログラムメニューの改善が必要です。条件といたしましては
頻度・負荷などの増強。インターバルの短縮などがあります。トレーニング種目を
増やすこともお勧めいたします。これによって多少キツクなりますが
効果はでてきます。適切な運動量をこなしていきましょう。
他にもわからないことがありましたらまた書き込んでみてください。
では・・・

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 15:55 ID:biftO7bI
>>740
必ずリバウンドすると思います。
早めに今の方法はやめた方がいいですよ。
まあ、しんどいダイエットなんて長続きしないけど。

>>741
ガンガレ

食事量をちょっと減らして、食べる時間を多くする(噛む時間を長くする)
噛むという行為を多くすると満腹感が得られやすい。
その上で適度な筋トレと有酸素運動。
ダイエットの道は1日にして成らず

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 15:57 ID:BVIWX3qf
>740
身長はどれくらいでしか?
体脂肪率は低いのでしょうか?

>椅子に座って前かがみになっただけで脂肪が内臓に食い込んで胃が痛くなる。
オレも太ってる体型ですが、このようなことは経験したことがないので

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 16:05 ID:WvoJYiUt
身長182cm
入会時 102kg
6ヶ月後 85kg
12ヶ月後80kg
18ヶ月後78kg
32ヶ月後 スポクラ内で知り合った人とケコン
40ヶ月後87kg

やばくなってきた。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 16:12 ID:X094Aksa
32ヶ月後を言いたいがために書き込んだと見える。

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 16:25 ID:xRMp6IGn
オレには、身長182pってのが言いたかっただけちゃうんかと思われる。

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/03/31 20:12 ID:lw/lNCAS
78-87がシンメトリーって言うために書き込んだとみえる

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/01 00:19 ID:JVwaYYt9
>746
あ、ごめん
どこを縦読みすればいいの?

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/01 01:40 ID:LFCeON75
>>746
>>747-750
彼らなりのケコーンおめでとう!の表現なんだよ。皆優しいな。

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/01 17:47 ID:rEHjkdrP
>>746
幸せ太りってことかよ。
( -д-)、ペッ

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/01 23:51 ID:E7qwduP/
トレーナーさんがいらっしゃるのでお聞きしたいのですが、自分は
なかなか太れません。週3約40分の筋トレに1時間弱の有酸素運動やってますが
筋肉が太くならないし、筋力もあまり上がりません。
2月頃からプロテインも飲み始めましたが、細身な為か食も細いです。
筋トレもマンネリになっていたのでスロートレーニングに変えました。

そこで質問ですが、食事の栄養吸収を助けるような食べ物って何かあるでしょうか?
1年近くトレーニングしても身体に目立った変化がないので、どうも消化吸収力が
弱いのかと思っているのですが。ちなみに下痢や便秘はとくにありません。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 00:04 ID:iFfUOTEf
トレーナではないが、一言。

満足な筋量が得られるまで有酸素はひかえたほうがいいかもしれない。
また、筋トレに関しては、半端な重さでやっても何もならない。
高重量低レップを心がけて、できれば、ジムで直接スタッフなりトレーナに見てもらえ。

胃腸が弱いわけではないんだったら、とにかく、はきそうになるくらいまで食べるのが
ハードゲイナの基本ではないか?
プロテインシェイクであれ、高たんぱくな食事であれ、
摂取するタイミングを見計らうことも重要だな。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 08:39 ID:4O1KIKq1
筋トレは時間でするもんでもないしな
如何にして効かせるかがミソでしょう
俺の場合脂肪もだけど筋肉もそれなりに肥大しやすい体質みたいだからちょっと食うだけで太るさ・・・

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 10:05 ID:S2A/hRl6
>>755
脳味噌も無駄に肥大してそうだな

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 14:26 ID:VOh1oYMe
トレーナーの僕ですが・・・
ご質問拝見させていただきました。上の方がおっしゃってるように有酸素運動
は体脂肪を燃焼させたり心肺持久力の向上に効果がありますので現時点では
必要ないのかと思います。まず食事を毎日規則正しく十分な栄養を摂取してください。
プロテインを飲んでいるのならばトレーニング後に飲んでみてはいかがですか?
体質的な部分もあるので体質改善からはじめるのが良いと思われます。
クラブがどこなのかわかりかねますが、ティップでは体脂肪や筋肉のつき具合
を計ってもらえるものがあるそうです。他のクラブにもあるのかもしれませんが・・・
まずは自分の身体をよく知り、優先的に行うべき事を把握するべきだと思います。

食事の栄養吸収を助ける食事をご質問されていましたが、人それぞれで摂取カロリー
が違うのでここではわかりかねます。所属ジムでスタッフさんに相談されてみては
いかがでしょうか?

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 15:16 ID:gFvUEDP5
>>756
オマエウザイ (゚听)イラネ

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 15:21 ID:3R8TFwVL
痩せ型の奴は異化を抑える事に神経質になったほうがいいよ。
筋トレのあとに有酸素運動はマジやめとけ。

760 :753:04/04/02 22:46 ID:wkhNuCyv
皆様回答有難うございます。
体脂肪率が13%あるので、出来ればシングルに落としたいと思って
有酸素の時間を増やしたのですが、確かに脂肪も減ったけど少ない筋肉も
少し落ちました。異化してました。
通っているジムがTIPなので、今年から身体を測ってもらっています。
測ってもらったときにスタッフに相談したんですが、こまめに食べたり、
プロテインを飲んだりと言った普通の回答しかありませんでした。
プロテインは運動直後にジムのロッカーで、夕食後ヨーグルトに混ぜて、
さらに寝る直前に飲んでます。計算上80グラムくらい摂取してます。
体重60キロなんですが、食事と合わせてキロあたり3gくらい摂取したほうが
いいのかな。

追伸
昨日普段より大目に夕食を食べたら、胃がもたれて2時過ぎまで寝られなかった。。。

761 :757:04/04/02 22:56 ID:VOh1oYMe
ティップなんですね^^
ではインボディを今計れますよね?こまめに計ってがんばってみてください。
自分もティップにいますので・・・

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 23:00 ID:hNC086/c
>761
どこのTIP??

763 :761:04/04/02 23:15 ID:VOh1oYMe
東の方。それ以上書くのは怖いんで・・・

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/02 23:38 ID:NcFirTQM
プロの方の意見は参考になるわ
これからもよろしく

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 00:45 ID:7fe+LALo
>>760
> 追伸
> 昨日普段より大目に夕食を食べたら、胃がもたれて2時過ぎまで寝られなかった。。。


何でネガティブになるかなぁー
わっかんないなぁー

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 01:20 ID:FmwFrq59
消化器系が弱かったらそれに合わせて無理しないことも大切。
いっぺんに食わないで小分けに食うとか、プロテインの量を増やすとかね。

異化を抑えるには運動前と直後にBCAAが一番効くんじゃないかな。

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 03:26 ID:f34F4goR
>766
アミノバリュー飲むぐらいじゃダメですか?
BCAA舐めんな!って感じっスか?

768 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/04/03 04:21 ID:6vSLKP+4
消化吸収が悪いみたいだし、
一度ファスティングなどを行なって胃壁などにたまった老廃物を落とし、
胃の吸収力を上げてみてはどうでしょう・・。

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 10:51 ID:7fe+LALo
ジムに通ったら糞が驚くくらい出るようになった。
少し痩せた。

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 11:01 ID:hVIDEBYy
犯罪的なくらいに糞出るね。
放出大サービスさ。
一日3回。

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 11:42 ID:FmwFrq59
>>767
アミノバリューは気休め程度じゃないかと思う。

つっか運動後空きっ腹を放置しないことが一番重要かな、糖質補給しないと
異化がどんどん進む。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 12:08 ID:0evq3vBV
人体援でドクターストップかかっちゃった
関節についてる部分の炎症がひどいからスポーツ禁止
はもちろん歩くのもなるべく控えろだって・・・

注射うったが2週間くらいはみておいたほうがいいかも
っていわれた

 ほぼ毎日運動してた私にとって運動出来ないってのは
 辛いです
 ダイエット始める前は運動するのが嫌で好きなスポーツしか
 しなかったのに・・・(テニスとスキーくらい)
 ああぁ、温泉にでもいって週末だけでも療養しようかな

 平日も仕事やめて療養すれば治りも早いんだろうな w


773 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/03 22:14 ID:7fe+LALo
腹筋を鍛えたら胃拡張が抑制され、食事量が自然と減った。

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 03:17 ID:pglOXZOm
わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


リポ6とECAとスタッカー2と3

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ^^;

注文もわかりやすかったし^−^

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 :スリムななし(仮)さん :04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか?

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 07:04 ID:rxLV3KFx
>>772
温泉お薦めですよ。
前に温泉宿に止まって一日に3度も風呂入ったりマッサージやったり
したら、食い放題飲み放題だったのに、体脂肪は減った(体重はそのまま)。
リラックスして気分転換すると、痩せるのにも良いそうですよ。
また行きたいけど、行けるのは7月になってからだな私は…(鬱

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 14:26 ID:tl6qGGnV
胃が肥大してるよ・・・オレは・・・

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 14:47 ID:c5uM57Cq
行き始めて2年程になります。以前は週5回とか行ってましたけど、
やり過ぎもよくないと思って、今は3,4回に留めています。
体重にさほど変化はありませんが、確実にムキったのと、
体の線、ジーンズのサイズが劇的に変わりました。
ダイエットではなく、体を引き締めたいのが目的なので、
食事制限をしていないのですが、そこまで変化していて
なぜに体重維持なのか。。。わからん・・・

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 14:59 ID:jkoZTQ8v
怠け者が運動の重要性を認識するスレですね


779 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 16:18 ID:d4GmZBw2
プールでの水中ウォーキングも有酸素運動
ように体脂肪減少に効果あるの?
それともランニングマシンでのウォーキング
の方がいいの?
有酸素運動してる割にはなかなか減らなくて。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/04 19:01 ID:Cjzx6Y2r
>>779
プールのウォーキングは有酸素運動です。
痩せない原因は他にあるはずです
自分のスペック、食事量、内容、間食の有無
運動頻度、運動メニューの確認などをお奨めします
ここでさらしたら有識者が答えてくれるかも


781 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 03:05 ID:gDqWPWdd
女はムッチリしている方がいいんで、あまり痩せないでください。
胸は当然として、腹・尻に適度に脂がのっている方が好ましい。


782 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 14:19 ID:ghNMeW+5
>>781
お前の好み誰も気にしてない。
本人らが痩せたいと言ってんだから好きにさせろよ。

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 19:25 ID:ELYsrqzd
>>781
腹もかよ、
藻前デブ専だな!


784 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:12 ID:LoUSGw7+
>>779
筋トレをやって筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップしてから、
有酸素運動をすると効果があがります。
後、夕食を寝る前にとると就寝中は基礎代謝量が低いので、
やせません。できれば、寝る前に軽く有酸素運動をして、
基礎代謝をアップしてから寝るのが吉。

785 : :04/04/05 23:18 ID:7rO9tNuw
質問。
筋トレ&マシーンで低負荷で何十回やるのと、
高負荷で3〜5回では筋肉の付き方違うの?

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:19 ID:VZdwCX9r
>>784
よくそういう風に言うけどさぁ。
筋肉なんて、毎日腹筋・腕立てしたって、1年で2,3kg増えるかどうかじゃん。
それに対して有酸素運動なら2〜3ヶ月目で月に体重の3%くらいは減らせる。
先にある程度有酸素運動やりつつ、習慣になってから筋トレ始めた方がよくないか?


787 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:21 ID:LoUSGw7+
>>785
低負荷で何十回 → 有酸素運動
高負荷で3〜5回 → 筋力トレーニング

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:31 ID:LoUSGw7+
>>786
車にたとえると、エンジンの大きな燃費の悪い車は
アイドリングしている時もガソリンを消費する。
エンジン=筋肉、ガソリン=脂肪、アイドリング=普段の生活
と考えてみてよ。2kgの筋肉が脂肪を燃やすのであって、
筋肉を増やすのが目的ではない。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:45 ID:Kp3Pv8P1
>>788
理屈はそうだが、実際には痩せてからでないと満足に有酸素運動はできない。
>>786が正しい。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/05 23:46 ID:7WIc9RMC
長時間の運動を毎日続けられない人は基礎代謝上げる方が結果的に早いよ。
1時間の有酸素運動で消費されるカロリーはたったの500〜600kcalほど。

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 01:06 ID:Xd4mk+Bh
>1時間の有酸素運動で消費されるカロリーはたったの500〜600kcalほど。

私の使ってるエアウォーカーは一時間やって400キロカロリーだそうな。
ちょっと軽すぎるかな…でも太ももがヤバイぐらい筋肉付いてきてるんで
どうしようー。



792 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 01:14 ID:kDZmvLry
>791
オレのジムのミル君は840kcalと計算して出してますが

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 01:20 ID:SnOQW1st
90kg→73kg(体脂肪率16%)
今は筋肥大にはまって77kg(体脂肪率15%)

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 01:22 ID:24e6/1l6
78kgから60kgに減量しますた。(期間一年半)

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 01:34 ID:RZG4MHWU
83kgから65kgに減量しますた。(帰還4ヶ月)

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 05:54 ID:FPc7+9/z
64キロから59キロになった。(期間は一ヶ月、無理にダイエット頑張った
ワケじゃない)
体脂肪も4パーセント減。

あと9キロ痩せたい…

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 07:21 ID:2DVhd3w7
まず、有酸素で痩せるのが先。


798 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 08:55 ID:I7kUnNDF
>>797
誰に言ってんだ?

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 10:37 ID:/SMIuDwm
>>798
貴様以外

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 12:18 ID:aIbCoD+X
800 キロじゃないよ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 12:20 ID:cAVo7oDr
北海道人がこのまえスペイン坂で一人でブツブツ言ってるのをみた。
手には「週間大衆」をもっていたが、ヨレヨレだったので、その週のものではない模様。
で、歩いてくる人にむかって「オイ、ソープのネエチャンってどれくらい稼ぐかわかってんのか?」
とか話しかけては、無視されていた。
異様だった。

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 12:25 ID:U+UdNZSu
お腹の贅肉落としたいのですが
腹筋しまくりにつきますかね?

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 12:58 ID:XspwfePX
>>802
走れ(ただしゆっくり。速歩きよりチョイ速いくらい)
腹筋だけでは痩せないよ

804 :802:04/04/06 13:01 ID:U+UdNZSu
>>803
わかりました今日からやります
走ってから腹筋するのか
腹筋してから走るのか
どっちが効果的ですか?

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 13:02 ID:quTLzfxE
まず、有酸素で痩せるのが先。


806 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 14:19 ID:QrkSRa/+
>>802
まず日々の間食禁止と年齢に見合わない摂取カロリー及び
ジャンクフード・アルコール・炭酸飲料とサヨナラするのが先w

無理なら痩せるのを諦めて生きろwwwwwwww

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 16:37 ID:ihciLdxl
165cm、63kg(体脂肪率22%)20代前半の男です。
先月からスポクラに通い始めたのですがどんなトレーニングが有効なのかいまいちわからないので
助言いただきたく思います。

現在のメニュー
バイク(5分)→ストレッチ→筋トレ(腹、胸、足、背をそれぞれ15×3セット)→バイク(40分)

目標
体脂肪率・・15%前後
体重・・標準体重程度

808 :807:04/04/06 17:04 ID:ihciLdxl
書き忘れ
回数は仕事の都合上、週に2回(土日)のみです。

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 17:09 ID:75FADyx3
>>807
最初はそんなもんでいいんじゃねーの。
週に何回ジムに逝ってるかわかんないけど。
筋トレは毎日やっちゃダメだよ(腹除く)
有酸素運動は同じのばっかりやってると身体が慣れちゃうから、
ジョグやエアロ(まあ、この辺は好みだが)、水泳なんかもいいと思う。
痩せないからって急にいっぱい運動すると、膝とか痛めるから注意しつつやるべし。



810 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 17:10 ID:75FADyx3
書いてあった。_| ̄|○
土曜に筋トレして、日曜に有酸素運動ってやり方もあるよ。
もしくは、土曜は上半身筋トレ+有酸素運動、日曜は下半身筋トレ+有酸素

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 18:55 ID:uW4m7YJw
半年 62kg


812 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 20:51 ID:dGRp98E8
トレッドミルやる際はフォームに注意

 漏れは膝やっちまった
 現在、3週目 靭帯の炎症収まらず
 古傷だからしかたないとあきらめてる
 上半身の筋とれだけってのもつまらん

 早く有酸素出来るようになりたい


 何故か、脂肪量が減ってきてるんだよな
 

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 21:20 ID:JYgWGzRH
膝が悪い奴はバイクかスイムにシル

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 21:36 ID:wvmEQoYS
>>779
筋トレと有酸素してます。
筋肉は少〜しつきました。…が
重りはこのまま増やしてくと余計に筋肉増になるのか心配です
汗もだいぶ出るようになりました。
食事が悪いのかも。
みなさんジム終えて帰宅してからどんなもの食べてるの?
カロリーとかタンパク質とか気にして食事してるの?

>>781
そうですよね〜多少女性らしい方がいいですよね。よかった。
ジムにいる常連さんてみんな細くガリガリだから居づらくて。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 21:56 ID:kiEDVNgy
ジムに通ってるのに細くてがりがり?
う〜ん・・・

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 22:27 ID:etBlE4m3
>>814
体絞りたいなら重り増やすより回数増やすとかしてみれば?
心配しなくてもそう簡単にムキムキにはならないよ
悔しいけど女の体ってそうできている。

うちのジムは太目のオバチャン多いよ、自分もだけどw

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 22:49 ID:kiEDVNgy
よく女の人で「筋肉付いて嫌だ〜ヽ(`Д´)ノ」って言ってる人いるけど、
どうやったらそんなに付くのか、すごく、うらやますい。

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 22:50 ID:y5/jImS0
>>806
昼間から2chに書き込みする奴に言われたくはないな

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 23:10 ID:IJ1Q4KRx
>>818
802も昼間から2chに書き込んでるけどなw

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 23:37 ID:y5/jImS0
俺802違うよ

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/06 23:50 ID:S5+hz0Mr
最後の1行が余計だけど>>806は間違っちゃいないと思ったんでね
スマソ


822 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 00:19 ID:7lL/L15h
痩せたいのだったら、走るより歩く方がいいのですか?
俺は時速12.5km/hで20分、走っています。その時の心拍数160くらい。

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 00:27 ID:2yOFqpP5
>822
Keep Going

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 01:37 ID:w39ucw7+
>>822
痩せるのが主目的であれば心拍高過ぎかも?

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 02:42 ID:UTp6gv3X
バイク30分を週3日ほど始めましたが
有酸素運動として効果はあるのでしょうか?

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 02:51 ID:isr9V8vg
>>814
ダイナマイトバディきぼんぬ。
垂れてない巨乳・巨尻を目指せ。

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 03:41 ID:4n6iR09+
尻と胸はプチダイナマイトなんですが
実はウエストも、ややダイナマイト気味。

効率のイイ ウエスト引き締め運動を教えて下さい。
ひねり腹筋とかいいのかな・・・?

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 04:04 ID:Oqj3Zx0Y
>>825
効果はある(はず)
エアロバイクなら60分はやってやれよ
心拍数低すぎ高すぎのないように負荷を
調整してな











バイクってオートバイのことじゃないよな? w


829 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 04:23 ID:AufiC77w
                         ____
                  ,-iiiiiiiiiiiiiiiiiiii(_(___         / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
                   ,,-'iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!       │     ・
               ,iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii(,,,,,(,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,      │     ・
               /iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii      │     ・
                 |iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii      │    く
              liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii''''''''''''''''''''' ̄ ̄ ̄      │    せ
              |iiiiiiiiiiiii,-'"^_,,,,―''''″ ,,-―ー''''''''''      │     |
              |iiiii,/''   ._,,,―'''''''''''''''''''         /     よ
              !,'"   .,,,-‐'"                 \
               |       _,,,,,-----'''''''''""゙'''''''''|      |     ── ' '
               |、  ,,,、r''^,/,,,,,,、  ゙l、         |     |     ─┬─
                  ゙lr'"゛ | ,/ '''| |   │         |     │     /
               │    | 'ゝ ノ ノゝ   l         |     │
              ,l゙     |         l         |     │   ──┐' '
              │,i、   ゙!          ゙l |゙l      |     │      /
               |/ |     ノ゙    υ     | | l     |      |        /
                   l    く .,,       υ  || |    |     │
                 |     ヽ         l,!  l    |      \______
                  |  |゙l  | こ         ゙l   |
                │ |│ .|  ヽ    ,,-'   ゙l  |
                    ゙l | ゙l .|    ヽー‐'" l   ゙l .l゙
                    ゙l|  ゙l |       |  │|
                     ゙  ヽ         l    l,!

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 07:45 ID:c9vWGUib
春だな〜 うっとうしいのが多いよ(´Д` )ハァ


筋トレ&有酸素運動も2ヶ月目に入り、停滞期を迎えた模様
筋トレ後にやる有酸素(エアロビ)に響くのを恐れて、筋トレの斤量をあまり上げなかったせいかな、と思い、
昨日はウェイトを使うトレーニングに関して、全部2〜3kgずつウェイトを上げてみた。
今朝起きたら心地よい筋肉痛。
ヤパーリウェイトが足りなかったのかなぁ・・・・?

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 09:02 ID:RJGRYqGP
2chやってる香具師が全員デヴヲタとは限らない。

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 09:06 ID:isr9V8vg
2chやってる香具師は全員イケメンでスリム体型。


833 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 09:23 ID:E4v8M+AH
なわけはない。

>>830
筋量つけて基礎代謝ageる目的なら、ちゃんとウェイト考えなきゃダメだよ。
全力で10回出来る重さ(11回目は無理)を3セット。セット間インターバルは1分くらい。
3セット目がどうしても10回上がらない場合は8回くらいにするか、ちょっとウェイト
落としてこれ以上無理ってとこまで追い込む。

筋トレで力尽きちゃうのイヤなら、今日は上半身、次回は下半身のように
分ければ問題ない。
ムキムキ目的じゃないから、超回復のタイミングを逃すとかはあまり考えなくて
いいかもしれないけど、ちゃんと筋肉を休ませることも忘れずにね。


834 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 09:25 ID:FNE/+P1d
>>827
腹筋(サイドも)はもちろんいいよ。
それと(女性かな? 一応そう思ってレスするね)15kgから20kg程度の
ダンベル(orミニバーベル)持ってサイドプレスするといいと思うよ。


835 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 12:24 ID:w39ucw7+
エアロビクスって爽快感はあるけど実はあんまり痩せない。
心拍上がりすぎるんだよね。

心拍管理しながらステッパーやエアロバイクを黙々とやる方が効果ある。

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 12:59 ID:pczhz3QS
>>835
毎日出てるのに痩せないおばちゃん居るもんね
そういうことか

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 13:21 ID:le5fT1Nj
>>835
中級以上だと確かに上がりすぎるね。どっちかっていうと瞬発系だし。
だから初中級までしか出てないや。

初めの10分のウォーミングアップ時はオーバー気味に、コリオはじまったら、少し流し気味に。
そうすると、いい感じの範囲に心拍数をもっていけてた。

エアロバイクとかトレッドミルの方が、単位時間の消費カロリーは倍以上だからいいんだけど、
どうしても無味乾燥になりがちなんで、エアロはいいスパイスにしてるよ。45分がほとんどだし。 

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 16:23 ID:d4WABd7v
>>835
オレはそれに気がつくのに1年かかった。
1日4本とかエアロやってるのにちっとも痩せないのはなぜなんだと疑問に
思いながら受け続けてた。
エアロは確かに汗はかける。
でもハイインパクトだと有酸素運動じゃなくなってるんだよね。
基本的にエアロ好きだから完全にやめることはしないで、本数減らして
その時間トレッドミルで走ったりエアロバイクこいだりするようにしたら
みるみる痩せていった。
ただ走るだけとかは暇だから、エアロ用の曲を聴いたりしてる。





839 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 17:28 ID:Oqj3Zx0Y
>>838
トレッドミルも速過ぎると有酸素ではなくなるから注意してくれ


 

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/07 17:55 ID:w39ucw7+
ステッパーも見栄はってやたら負荷上げて手をつっかい棒のようにして
やってるおばさんたちいるけど、あれも意味ねーな。

つっかせっかく心拍計機能あんだからセンサー耳に付けろよ。

841 :827:04/04/07 19:41 ID:4n6iR09+
>>834
レスありがとうございます(ちなみに女です)
やる回数は、やはり出来る限り多い方がいいんでしょうねぇ。

一応、お腹はV字に割れてるんだけど、ウエスト自体が
太いので恥ずかしくて・・・(汗 
夏に向けてがんばりますー。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 00:27 ID:Dm+6ptmd
>>841
> 一応、お腹はV字に割れてるんだけど、ウエスト自体が
> 太いので恥ずかしくて・・・(汗

古い例えだと河合奈保子とか柏原芳恵タイプか。
安心してファッ○できる体型。


843 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 00:50 ID:pDpGC+UG
中上級のエアロやボクササイズの一部のクラスは、
瞬発系と思いますけど、そのメリットというのはなんなんですかね?
有酸素運動を超えてしまっているし、
かといって筋力アップに貢献するわけでもないし。。。

新スケが始まって、ボクササイズのクラスも内容が変更になったんですけど、
一つ一つの動作が減ったかわりに、動作と動作の間がなくなってしまって、
有酸素運動というには疑問符がつく状態なので、
このクラスに出続けるか、いっそのことトレッドミルで走ろうか迷ってます。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 01:37 ID:nwv6txN7
俺すごい汗っかきなんですけど、痩せたらかきにくくなるんですかね? 174cmで72kgです

845 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/04/08 01:43 ID:BICyq1fS
汗かくのは健康な証拠

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 04:21 ID:TBRzpNND
>>843
心配しないで続けてくれ




























心配昨日を高める効果があるはず

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 04:44 ID:A8JIlAXZ
>>843
846(心肺機能向上)+俊敏性Up+ストレス解消(楽しい)+
護身(ボクササイズ)

私の場合は、
ストレス解消 >> 俊敏製Up = 心肺機能向上 >> 護身

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 08:50 ID:aQaXwPbd
オレはもう、
いっそのことトレッドミルで走っている。
ボクササイズは有酸素運動では無いから。

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 09:27 ID:LPVpjrsC
>>843
直接的に痩せることには関係ないけど、複雑な全身運動は神経やインナーマッスル
の発達に欠かせないものです、単純運動ばかりしていると体力はあるけど鈍い人に
どんどんなっていきます。

痩せることが主目的であればエアロやボクササイズは週に1回か2回にして、バイク
やステッパー、トレッドミル等を長時間した方がよろしいかと。

>>844
痩せると言うより運動を続けることによって代謝機能が正常化し、異常な発汗等は
改善して行くと思います。

850 :843:04/04/08 09:31 ID:pDpGC+UG
>>846-848
ありがとうございます
心配機能うpということですけど、
これは走ってもつくわけですよね

まあ新スケの最初の一回を出ただけなんですけど、
イントラとコリオが変わってから、「自分に合ってない」と思うようになりまして、
楽しいとも思えなかったんです。
イントラがバイトの比較的新しい人間で、慣れていないというところに起因するところは大きいと思うんですが。
(特に、コリオを一回まわしただけで切ってしまうところに、猛烈に腹が立ちますね。
カラダが「さあ動くぞ」っていうときに「リズムで休憩」とかやられるので。
コリオも、同時に二つの動作をやらせたりとか、動作と動作の間に間がなくなってしまっていて、
リズムをとりにくいは息もロクにできないわ、息をできるぐらいに強度を下げると動作が緩慢になってストレスたまるわで・・・
ティプさん、旧スケに戻してー)

俊敏性は、いまのところ必要ないかなと思っているので、
みなさんのレス読んで、トレッドミルで走るほうに傾いています。

851 :843:04/04/08 09:36 ID:pDpGC+UG
>>849
あ、かぶりました
レス、どもです。

なんかそれ読んじゃうと、またボクササイズのクラスに戻りたくなった・・・

痩せることが主目的なので、クラスは週2ぐらいにとどめて、
後はトレッドミルがいいかもしれませんね

やせることに主眼を置いた場合、トレッドミルはやはり毎日がベストでしょうか?
それとも、一日おきとかの方が、筋肉の疲労の関係とかでむしろいいんでしょうか?


852 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 10:04 ID:LPVpjrsC
有酸素運動は毎日が基本です。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 12:37 ID:WOgTPRxI
毎日行く。行かない日は食いすぎてしまう。

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 14:02 ID:mmB89ag4
>>851
有酸素運動は週5日以上で効果が最も高いそうです。
週5日と毎日はそこまで変わりがなく、6日からケガの確率が一気にあがるとのことです。
休む前の日にやや多めにするなどいいですね

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 18:08 ID:TBRzpNND
>>854
週7で半年目に膝をやりますた
まだ、治んない

今日で3週目に突入

 有酸素も膝に負荷かかる金取れも出来ず
上半身のみの筋とれしてます




 なんでもやりすぎに注意しましょう



  

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 18:21 ID:eQUwwxWg
泳げるならターン時に注意して楽に感じるスピードで長距離およぐのもありかと。

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 21:00 ID:aQaXwPbd
休館日以外毎日走る。
が、まだ、減らない。

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 21:08 ID:TBRzpNND
>>857
食事に気を使ってる?
金取れは?


















まさか、初めて数日とかじゃないよな? w


859 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 21:35 ID:yfor0lgn
>>857
むきになって走ってないか?
早足で歩く方が有酸素運動になってる、という事もあるぞ

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 22:24 ID:LPVpjrsC
みんな追い込みすぎなんですよ。
LSDを週に7日やったって故障なんかしないって。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/08 23:02 ID:KBsP8NCT
心拍数の話が出ましたが、やせるための心拍数はどのくらいが、
ちょうどいいのでしょうか?

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 00:29 ID:VlKFeZw3
>>861
よく言われてるのが

1:最大心拍数×(0.65〜0.8)
2:(最大心拍数-安静心拍数)×(0.5〜0.7)+安静心拍数

の二種類。

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 01:20 ID:kCkXOKmj
今月からジョギング始めました。8.0kmで60分 今日9.0km/hでやったら30分でいっぱいいっぱい。
時速1kmの違いって大きいっすねー。

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 09:37 ID:UcojdR4Z
体重そのものは一ヶ月に2.5kg程度なんだけど服がゆるくなった。
もうちょっと痩せるペースを早くしたいところなんだけど
リバウンドの危険を考えると今のペースのままで良いのかと考え中。


865 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 09:40 ID:IOtkYTZL
>>863
痩せることだけを考えるなら、いっぱいいっぱいまで追い込んではダメ。
それは心肺機能を高めてるだけで、脂肪を効率良く減らしてはいない。
笑っておしゃべりしながら走れるくらいの速度がいいらしい。
ランニングとジョギングの違いだね。

トレッドミルで私が走る時は、50分はいわゆるジョギングで脂肪を燃焼させて
最後10分に速度age&勾配ageで追い込んで心肺機能も高めてる。
持久力の向上もやっておいて損はないからね。


866 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 09:59 ID:Y+wMze+u
心拍数がはかれる腕時計、どこのがおすすめ?

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 11:06 ID:VlKFeZw3
ポラールだね。

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 11:09 ID:Y+wMze+u
>>867
トランスミッターがうざいかなぁ、と疑問で・・・

トランスミッターなしだと計測しにくいとか時間がかかるという話を聞いたっす。
ポラールってトランスミッター付きのみのようだなぁ、と思って。

使っておられるなら、トランスミッターはうっとうしくないかどうかも教えていただけると嬉しいでつ・・

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 11:39 ID:AkSGATAv
>>861

マフェトン理論なら180−年齢を上限に。
30歳なら150−140の間でまったり頑張れ。

俺はジムじゃなく自転車だけど。

>>868

乳バンドは慣れたら苦じゃないよ。
安いのなら五千円前後だし、ジムのマシンがポラールに対応しているなら
乳バンドだけ持ってジムに行けば計測できる。

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 11:58 ID:Y+wMze+u
>>869
当方女なので、うっとうしいかなぁと思ったです

そうか、慣れなのか・・・

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 12:07 ID:5B9mgrfV
>>870
ノーブラでB地区立たせて乳房を揺らしてください。

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 12:15 ID:VlKFeZw3
>>870
http://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/polar/bra.html
こんなのがある。

http://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/polar/m61.html
ちなみにこれに付属の新型トランスミッターもかなり装用感が良い。

873 :870:04/04/09 14:59 ID:6/J4h2fG
>>872
おー、こんなタイプがあるんだ!

もうちょっと色々捜してみます!アリガd!

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/09 18:35 ID:hQOhmBfs
>>861
(220-30歳-50拍)×0.6+50拍=134
上記は、有酸素得意めな30歳で安静時心拍数が50の場合でつ。
あまり運動して無い人は0.6を0.5にしてみて下さい。

875 :861:04/04/09 23:03 ID:6+FuuIfs
みなさん、ありがとうございました。
私は走ると160位になるので、135くらいを目安にやってみます。

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 05:17 ID:viv2m9A9
おはよーございます。

身長155cm(女)で
入会時  体重58キロ 体脂肪36% ウエスト73p
半年後(現在)  体重50キロ 体脂肪27% ウエスト66p

1ヶ月に約1s減のペース(そう、亀の歩みです)
目標は4年前の体型の体重44kg、体脂肪20%、ウエスト60cm

最近ジム内でやっと*人として*声をかけられるようになった。
実はそれがとっても嬉しい今日この頃。がんばるぞー



877 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 07:01 ID:waK+FkMk
(女で)
158センチ 体重58キロ.体脂肪28%です。
スペック似てるけど、並んだらどんな感じなんだろう?(笑

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 08:15 ID:qj+jk3Dv
女は
150cm40kg
160cm50kg
170cm60kg
が標準?

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 08:15 ID:dQw01Klu
1ヶ月で1kgは全然亀の歩みと違う、健康的なダイエットでは限界に近い早さですよ。
月に2〜3kg痩せる場合なにかしわ寄せがあるしリバウンドの危険があるもんです。

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 09:04 ID:DMKbJ1j7
>>879
運動&食事制限で無理なくやってれば
2kまでなら安全にできるよ
限界は3k以上のダイエットです

リバウンドをしないためには基礎代謝をあげる努力をして
無理な食事制限をしないようにすることです


881 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 09:55 ID:dQw01Klu
>>880
と、ダイエット産業は言ってますけど、実際はなかなかそう上手くいきませんでしょ。
2〜3kgまでは安全と、月間3kg痩せようと無理しちゃうからみ〜んなリバウンド。

つっかね、運動してないデブだと最初の2ヶ月くらいは3kg/月くらい誰でもストーンと落ちる。
その勢いを持続できると勘違いするところから悲劇が始まるわけですよ。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 10:41 ID:oerp3HPF
876さんに質問です。
半年でマイナス8kgは理想的だと思いますが、
8kgも痩せると皮膚がたるんだりしませんか?
女性だとダイエット後、顔とかにしわが寄ったりするケースも
あるみたいですが、876さんは大丈夫だったのかな?

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 13:39 ID:bs66fbRJ
>881
耳にイタイ言葉が(w

170センチで体重85k 体脂肪率29% → 体重75k 体脂肪率24%
3ヶ月目でここまで来て現在は停滞期です。

体重にとらわれずに筋肉を増量するように心がけ
4ヶ月目の現在は 76k 体脂肪率21% です。

筋肉がつきやすい体のようですので
ここは筋肉アップを目指してプチマッチョに突入です(w

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 13:59 ID:HdNdRa6L
ジムに通って3年くらいだけど
劇的にやせたデブの人ってみないな
たまに見るからに「そこまで太るのも大変だったんじゃない?」と
言いたくなるような人が入会してくるけど
1月もしないうちに消えてくわ

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 15:57 ID:k8yjL8oC
努力せず、他人任せにジムに通いさえすれば痩せると思ってるのが多いからね。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 16:28 ID:zvkdpGLL
スポクラかよい初めて3ヶ月目に入りました

開始前 :体重61`、体脂肪23%前後
いまは  体重57.5 体脂肪20.5%くらい

2ヶ月目に入って、ずーっと停滞してたのですが、
ここ一週間ですとんと体重・体脂肪がおちますた。
酒やめたからかな?

体重落ちるときは急におちるから不思議です(自分だけ?)




887 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 16:28 ID:qJg0gN/m
♀です
入会時 158cm 62キロ 
半年後の現在は  58キロ

半年で4キロしか痩せてない・・・ほぼ毎日通っているのに
最初の3ヶ月はほとんど減りませんでした。
落ちだしたのは今年に入ってから徐々に ってかんじで
減量目的だけど、今はストレス解消に役立ってます。
エアロが楽しくてしょうがないんですが、必ず筋トレもやってから
帰ります。運動30分前にはアミノバイタルを1包飲んで。
気長にがんばります。

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 16:33 ID:WCAjrBEJ
うげっ
1kg増えてしまった。。。
筋肉がついたんだ。。。と自分にいいきかせるしかない!!!

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 16:41 ID:kf3OSyuV
>>885
うちでは、太ってる女の子は、寂しがり屋?が多いようだ
どの子も、若い男性スタッフ相手に、よくおしゃべりしてる
というか、しゃべりにきてるのかトレしにきてるのか分からないのもいて、
見ている分には面白い
が、話したいが先にきてるというか、あえて話すネタを作っているところが目に付くせいか、
決して、お友達とか恋愛対象には見れない
むしろ、「ちょっとどこかしら人格的に問題が・・・」という感じかな

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 16:50 ID:TZ+VJExp
>>886
確かに急に体重落ちますよね。
停滞期にくじけず続けれるかがやせれるかどうかの分岐点でしょう。

ちなみに俺は身長170cmで
入会時 67kg、体脂肪22%
半年後 61kg、体脂肪15%
です。
もうちょっと脂肪減らして体脂肪率10%くらいになりたいですね。
今は体重は変わりませんが、脂肪が減っているので効果はでているようです。

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 17:33 ID:I67m0vGP
運動不足で太った人によくあるパターンでは
運動することに体が慣れるまでが第1段階。
運動をそこそこの強度で持続出きるようになるまでの第2段階
そこをクリアできた人が体重の落ちる快感を楽しむことが出来る。
ジム行ってすぐに減量できるわけではない。
たいていの人が第1段階で諦めてしまう。
私は2ヶ月目くらいから2週間で1キロ減る快楽に没頭してしまいました。

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 19:22 ID:qj+jk3Dv
運動すっと腹が減るなぁ
でも食べないと運動できないからなぁ

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 22:18 ID:1gtF+u/g
>>892
そこで食事制限なんかしちゃうと、あとでリバウンド地獄に陥るわけですよ。
ハラふくれるまで食っちゃダメだけど、ちゃんと食べておくのも大事だよ。


894 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 23:02 ID:q/Hzizl4
スポーツジムじゃないけど、今流行のスーパー銭湯で温水浴してんだけど
効果抜群。もちろん高温状態だから絶対無理はしなけどね。それでも大量の
汗をかくし、かなり効果があるみたい。あと重要なことは水分補強を絶対に
すること。尚子のヴァーム飲みながらやってるよ。おかげで食っても全然太らない。
ちなみに本日の昼食は「長崎ちゃんめん特盛り」&「豚キムチ丼大盛」&
「ドーナツ2個+カレーパン1個」でした。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/10 23:33 ID:mDUR/Tzz
170cm 86kg→67kg

お腹とかカナーリすっきりしてきたのですが
顔と首が以前と変わらずです。
顔痩せしたいのですが、何かいいトレありませんか?

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 00:07 ID:k1HKhYvy
>>895
ないよバーカ

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 00:10 ID:DEmaG3rx
ジム通い1周年記念カキコ。 159cm 51.2kg→50.4kg
体重はほとんど変わってないけど、週2〜3回の筋トレで
体は確実に絞れてる。 できれば、夏に向けてもう1kg落としたいな。

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 00:49 ID:HStlDdTj
>>895
もっと痩せれば顔やせするよ。一番最後の方に減るところだからさ。
あと、顔の表情筋鍛えるトレーニングするといい。どっかに載ってるサイトあったけど失念。探してみて。


899 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 00:57 ID:HStlDdTj
連続でスマソ
>>891
第3段階として
・継続的なゆるやかな食事制限の結果、胃が小さくなって、そこそこの量で満足できるようになる
・体重もこれ以上減らさなくてもいい位まできた
っていう、ダイエット期から普通の生活(若干は気を付ける程度)への移行期があると思うけど
そこがわからないんだよねぇ。。。。。。

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 01:08 ID:0+RdVoMZ
あー、おれの知ってるヤバい勘違い屋ローがいるんだが、
チョデブのくせに筋肉鍛えて、ほら、こんなに二の腕太くなったとか、
体脂肪率いくつまでへっただの、のーがきばっかの馬鹿。
いつもブタのように暴飲暴食。どっからみてもいつもただのデブ
でかいだけ。要は曙。
ほんとあのブタのような食欲(肉、肉、肉、ハム、ハム、ハム)
きもい。

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 01:19 ID:u+vg0R6M
>>898
ttp://www.otsuka-biyo.co.jp/topics/topics18/

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/11 02:20 ID:xy2viH9O
>900
そいつ何歳?身長どれくらい??


903 :876:04/04/11 05:04 ID:M0iamhxz
>>879さん、ありがとう。これ以上のペースは無理なのに、
夏も間近で気持ちばかり焦ってました。

>>882さんへ
まだまだプリンプリンしてるので皮膚のたるみはないです。
それから、むしろMaxで太っていた時期のほうが老けて見えてました。

余談だけど出産の激太りの方で下腹部の皮が伸びきり、たるんだままです。
たくさん妊娠線が入ったので肉割れもすごいです。
スイカがなぜあんな模様になるのかが分かりました。
急に大きくなるから、皮がビリビリ裂けて稲妻みたいな模様になるんだと思います。

904 :882:04/04/11 11:01 ID:MpuWdAgm
>876さん
そうですか、それは理想的な痩せ方ですね。
私も一ヶ月で1kgというのを目安として、
食事に気を付け、あとはジムで筋トレ&有酸素運動して
夏までにもう少し身体を絞ろうと思います。
お互いがんばりましょうね!

905 :876:04/04/12 01:10 ID:8ykgdJ7W
882さん
そうですね、お互い頑張りましょう!!!
ダイエット方法、私も同じですよ!
食事・筋トレ・有酸素運動の三本柱です。

今年は素敵な夏を過ごせるように、
あまり気負いせずに一緒に頑張りましょうね^^


906 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 01:31 ID:AfkRaVNa
1月20日時点

体重 87.5Kg
筋肉量 57.9Kg
脂肪量26.3Kg
体脂肪率 30.1%


4月6日時点

体重 77.3Kg
筋肉量 57.6Kg
脂肪量 16.5Kg
体脂肪率 21.3%

一時期、体重とともに筋肉まで一緒に減ってしまい
55Kg台まで落ちてしまったことがあったが
筋肉量もなんとか復活し、体脂肪だけ綺麗に
落とすことができた。
まあ順調かな。今停滞期に入ったけどね。

907 :906:04/04/12 01:33 ID:AfkRaVNa
ちなみに、Inbodyの筋肉量バランスは
全身黄緑。一時期体幹が濃い緑に落ちてしまったことが
あったが、基本的にほぼ変化なし。

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 08:47 ID:zgLS6CUL
最近普通のスポーツクラブ以外にボディービル系のジムに入会した
170cm94kg体脂肪率26%の脂肪タップリコな体を見た会長より8月のボディービルコンテストに新人として出なさいとのお達しがw
20kg落とせとのこと・・・人事だったら笑い話だけど自分がすることになるとは
入会時にパワー三種目のスクワット165kgベンチ120kgデッド160kgの新人は初めてだそうで
ブタがおだてられて木に登りそうですw

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 10:22 ID:dU9Z1Efl
>>905
> 今年は素敵な夏を過ごせるように、

肉棒欲しさにdietですか(w

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 10:57 ID:BhzdX0Ir
>>909
いいんじゃねーの。
俺も夏の穴欲しさにダイエットしてるようなもんだしw


911 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 12:10 ID:IDQ4J6Iv
>>909
別に皆が「素敵な夏=ヤリまくりの夏」の思考持ってるわけ
じゃないと思うけど…(汗
むしろ女はその逆が普通だと思われ。ヤリを目的にしてるなら
「素敵」なんて形容詞は使えない気がする。

綺麗な服着たり(自分の為に)するからでしょ。

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 13:15 ID:y68Mwhcn
デブ=もてない→正解
痩せる=奇麗になる・カッコ良くなる→勘違い
スタイルが良くなるだけで、顔はかわらんよ。気を付けろ。

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 13:49 ID:gyUTEu0O
女はいつも奇麗ごとを言う。
でもやってることは男女同じ。

なぜかというと、セックスしている男性と
ちょうど同じ数の女がセックスしているわけだから。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 13:52 ID:UWcXTMXi
奇麗ごとでもなんでも良いけどデブに人権が無いのは確かなので皆さん努力しましょう。

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 15:20 ID:2S/7gGF9
女でめっちゃ鍛えるヤシって色気なくてオレはダメだな。
イントラとかに萌えない。
デブはイヤだが、鍛えられた背中とかもイヤだ。
抱いた時ゴツゴツしてそうだし。
女はほどよく脂の乗ったスリム系をめざしてくれ。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/12 22:01 ID:lmeAcqq3
あーみんな若いんだー、ていうか世間は春なんだね
最近ダイエットより不眠症対策の為にジム通っているような感じだし
色恋より食い気優先、あたしも枯れたなw

だからオババは痩せにくい。

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 00:43 ID:pO4jmQu9
>916
いや、そこらへんの女性よりは美しいと思いますよ

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 00:46 ID:DvNjv/qT
習慣的に運動してる人は新陳代謝も良いから自堕落な引きこもり主婦とは
あきらかに肌の色艶が違いますよな。

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 01:37 ID:zggxVXVz
>>916
そうですか。
年配の方、主婦の方のコスチュームって結構派手だし、
化粧も結構気合入っていませんか?
ストレス解消って意味もあるのかもしれませんが、
周りにしてみれば、目に毒かも…(笑)

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 01:46 ID:tyA3ouWN
正直、必死こいて鍛えてる所を友達には見られたくないな。
俺すっげー顔して筋トレしてるよ

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 06:35 ID:EfJIF2gX
>>920
同意。

有酸素やってるけど、元々根性無しなので人と同じ事やってても
私だけ辛そうに見えるらしい。
化粧落として髪ひっつめてヒィヒィ言いながらクロスウォーカー
やってる所、同じ学校の連中にだけはみられたくない。

隣にコレ以上痩せる必要の無い、細くて可愛い女の子が来て涼しい
顔で運動されるともっとキツく感じる。引きたて役にわざと狙って
隣使うのかと勘繰る程付きまとう。お願い来ないで…(涙

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 08:18 ID:rB4enQxJ
>>921
えー、私から見たら、必死でやってる人の方がカッコ(・∀・)イイ!! けどなぁ(w
涼しい顔してやってる人見ると、「何しに来てるんじゃ、そのマシン遣いたいんだから
早よどけや(゚Д゚)ゴルァ!!」と思っちゃうよ(w

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 08:29 ID:XqMLRelJ
>>921
隣に綺麗なお姉さんがいると、逆に自分のモチベーションアップになるけどなあ。
こんな綺麗な人でもキープするには運動してるんだ、
まして私は…と。いつかはああなれるはず…と。

目の保養にもなるしw

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 08:56 ID:5dow4AiC
必死でやってる方がええやん?
マシンに「座って」ババァが世間話していると
ノァァァァァァァァァー!どけぇーーー
ってね。心の声で。

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 09:17 ID:YzwjBViY
オレは必死に走ってるおねぇちゃん好きだぞ。
あぁ、あの娘がんばってるなぁって思う。
ブスでもデブでもそう思う。
つか、痩せるためには必死に走っちゃいけないんだけどね。
ちょっと隣の人と話しながら走れるくらいがちょうどいいはず。

そんなオレはデッドリフト時の顔はとてもじゃないが人に見られたくない。
自分でも見たくない。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/04/13 09:27 ID:P7u4VhlK
何でもいいけど一生懸命にやって汗流すのは気持ち(・∀・)イイ!!

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 10:21 ID:GZ+dggBC
俺、飽き性だから、プールで黙々と泳いでたり、ウォ−キングやジムを
やってると飽きちゃうって、10分以上続けてやれない。 黙々とやってる
人を見ると尊敬するよ。


928 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 10:33 ID:WMpqyhow
>>927
おれプールに通いはじめて一年くらいになるんだけど、
やっぱみてると、いろんなタイプがいるね。

めちゃくちゃ泳ぎ上手いのに、サッと泳いで20分くらいで
サッと帰っちゃう子もいるし、
またーりと遠泳しているヒトもいる。

自分はもくもくとやるのが気持ちいいタイプなので、
仕事もなにもかも忘れて、延々と泳いでいるのが
いちばんストレス解消になる。

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 11:31 ID:soV7j48v
ブスは痩せてもブスだからジムに来ないで欲しい。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 11:32 ID:qC1XmWQ1
あのブタのような食欲(肉、肉、肉、ハム、ハム、ハム)
>>902
30ちかくで、身長が188cmくらい。要は巨漢。

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 13:00 ID:PCWe9cXi
痩せる為の有酸素を必死でやったら意味ないだろ。
見栄張らないで負荷軽くしろよ。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 14:22 ID:AMSTXSDo
>>929
おまいがジムには(゚听)イラネ

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 17:15 ID:gB9OzKTc
ブスでも体がよければいい

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 17:24 ID:W1v384gZ
それは微妙だ

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 21:43 ID:ELoK8XZf
「超ガリ美人」VS「ナイスバディのブス」

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/13 22:58 ID:b5TZQ5ki
恐らくガリ美人を取る。
服着てりゃそんな…あんまり関係無いし。?
まぁ顔見たく無いがためにブスの顔をマクラで抑えてその顔隠しながらヤル虚しさと比べりゃアンタ。

どうって事ねーよ。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 00:17 ID:YipxYSn6
目標体重・体脂肪率に達しても、今年も素敵な夏を過ごせなければ氏ぬしかないね。

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 04:32 ID:neUQinbj
>>935
ガリはやだ

女性はぽちゃってしていてほしい
しまっていても適度な脂肪は残してください







ビルダーの女性とガリは苦手だ


939 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 07:23 ID:uImDhiGA
ビルダーの女性
と、付き合ったことあんの(w

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 08:00 ID:eWFDZK/c
昨日ジムで遭遇した女性。おそらく20代前半。割とカワイイ。
ただ、この女、ジムにくるのに、香水じゃぶじゃぶぶっかけてきたらしく、えらくクサイ。
先にトレッドミルを使っていた私の隣で、ものすごいニオイを発しながら、ずるぺた歩く。いや、比喩じゃなく、ホントに
そういう足音させていて、うるさかったです。
あまりのニオイのきつさに、他のミルに移ろうかなぁ・・・と本気で考えていたら、彼女は、マシンスペースに移動しました。
ちなみに、彼女の反対側の隣の男性は、彼女が使い始めた途端、離れたミルに移動してました(w

その後更に私が歩いていると、ジムマシンをいくつか詰まらなそうに試し、エアロバイクを始め、私が歩き終わった時には
(30分歩いていただけなんだが)もう姿はなかった・・・・・

ジムで香水はやっぱりダメだね。犯罪に近い(w

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 12:52 ID:uImDhiGA
あと、ジジィの香水?何?あの臭いの。
ロッカールームでも耐えられない・・・

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 20:37 ID:+TJfYcgc
22歳女。157a48`体脂肪23l
バーム飲んで、筋トレ(30分)→バイク(30分)→水泳(20分)→温泉
ダイエット目的で週三回通っています。
間違った所があれば、教えてください。通い始めて今二ヶ月目です。
今のところはまだ、変化なしです。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 20:54 ID:Jbi7GHIe
筋トレの前にちょっとバイクこいだ方がいいんじゃないか?

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 20:59 ID:iY486KsY
>>942
脂肪燃焼は週5日以上の有酸素運動が効率いい。週2〜3日は現状維持レベル。
週2日水泳だけの日を設けて、1時間程度泳ぎましょう。
有酸素運動後も数時間脂肪燃焼しているので、
体温が高くなる風呂、サウナは避けましょう。

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 22:51 ID:4WnIOJD9
>>942
バイクにしても水泳にしても時間が短い気がする。
バイクと水泳で50分使うなら、今日はバイクだけ50分、
次回は水泳のみ50分とかの方がいい。
ただし、プールは水中ウォークとかクロールとか平泳ぎとか
使う筋肉を変えながらやった方がいいと思う。
それと、同じ有酸素運動ばかりだと身体が慣れてきちゃうので
ウォーキング(慣れたらランニング)とかもやった方が効果的。
いずれにしても、急にやると膝とか腰痛めるので少しずつね。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/14 23:23 ID:JmdJWhYj
>>944
自分の経験からすれば、カロリー対策をきっちりすれば(これを確実にすることね)、
週4程度でも食事とあわせて効果がでると思うんだが、甘い?

947 :944:04/04/14 23:35 ID:+B2cASdl
>>946
いや、週3日でも4日でも充分効果あります。
942は二ヶ月やっても効果なしなので、
もう少し気を入れてやらないと痩せないよ、と言いたかったわけ。

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 00:01 ID:fwY8/RqN
そんなことよりもさ、>>942さんは157cmで48kgの23%だべ?
思いっきり標準体型じゃねーですか。

そっから痩せようと思ったらアスリートモードじゃないと無理だっぺよ(w

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 00:06 ID:M6KNmTPh
>948
オマイの住むクソ田舎はアスリートが多いのですか?

950 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/04/15 00:56 ID:A5a44Xgq
>942
必死こいてやればヤセるんちゃうん?
量じゃなくて内容を変えてみれば?
筋トレも回数5回10回多くしたり、バイクもrpm高めに設定したり、
水泳も息継ぎの回数減らすとかいろいろ出来ると思うよ。

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 01:05 ID:fwY8/RqN
>>950
負荷上げて必死になったら余計痩せない。
それよりも慎重な心拍管理と長時間化が必要だ。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 01:08 ID:BR6dC9Vj
>>951
つまり、いたずらに負荷上げると、無酸素運動になり、
肺活量等の心肺能力は高まるかもしれないが、
脂肪燃焼効果は逆に出にくい、といいたいということでよろしいか?

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 01:13 ID:fwY8/RqN
まぁ、それなりに長時間の運動で無酸素運動になるほど負荷上げるのは無理ですけどね。
ただ同じ有酸素運動でも心拍が高過ぎると糖質の消費が優先されてなかなか脂肪燃焼
モードになりにくいんで効率悪くなります。

954 :名無しさん@お腹いっぱい。 :04/04/15 01:52 ID:A5a44Xgq
>953
ここ勉強になるなぁー!
メニュー見直そうかな・・。

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 03:21 ID:xR6weQyq
>>942
3サイズを明記しないと。

956 :942です:04/04/15 04:05 ID:CA+GbYgm
貴重なご意見沢山ありがとうございます。
もっと日数を増やして気合入れてがんばります。
体は流したいので、温泉はやめて、さっと流す程度にします。

また質問なんですが、月に二回程ジム内にあるエステに、
運動後行くのですがこれは、効果なしでしょうか?
リンパマッサージを50分してもらってます。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 06:37 ID:t2DEwbjH
>>954同意
最近停滞気味なので、ここいらでメニューを見直すことにしよう。
942さんと大体身長同じくらいで、体重は私の目標値です・・・まだまだ遠い(汗
ブヨブヨでみっともないけど急に何kgも体重減らすのは無理なので
せめて少しでも痩せて見えるようにラインを引き締めたい

ああ、どんどん薄着の季節になっていく・・・

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 09:05 ID:34vcw+9y
>>957
焦るよね。
この前暑かった日にキャミソールで歩く女の子結構いたよ。
近年暑くなる時期早すぎだわ、7月1日まで衣替えダメ!の法律
でも出来りゃイイのに…(鬱

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 10:07 ID:cOI6qNiw
ハムスターの様にトレッドミルでどんどん走って下さい。
目標心拍数は守るのと、トレーニングに集中汁べし。
おれは走る時たいていCD聞いてます。
サプリは服用してますか?脂肪燃焼系との併用は良いですよ。

>>956
リンパマッサージは良いと思いますが、高い割に腰痛や肩凝りの
根本原因は解消されなかった。以前ても○んかなり通ったが、
最近GYMに逝き、体幹部や背中の筋量upと体重downで
ほぼ解決しました。マッサージよりストレッチ(柔軟性)の方が
インナーマッスルも強化しますのでお勧めです。

960 :370:04/04/15 10:24 ID:GGSLo08H
基本的に、脂肪の燃焼は主としてどこで行われているかというと
筋肉の運動によって。つまり、筋肉が少ない=脂肪の燃焼が少ないって事。

女性のほとんどの人が間違えているのは、脂肪を燃焼させようとして
有酸素運動ばかりやっている。確かに、有酸素運動は必要だけど
その前にある程度筋肉を付けた方が脂肪の燃焼は速くなる。よく言う
基礎代謝率を上げるという事。女性はある程度筋トレしても、男性ホルモンが
少ないんでムキムキにはならないし。脂肪燃焼をさせたいという女性ほど
実は、筋トレなんて全然していないのがほとんど。痩せるわけがないと思う。


961 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 10:35 ID:u+3RJSau
>>960
基礎代謝を上げるのは、脂肪燃焼の為でなく太りにくい体にする為じゃないの?

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 10:47 ID:lhhyhZrz
>>961
両方だよ。
基礎代謝上がれば同じ運動しても脂肪燃焼しやすくなる。
つまり痩せやすくなるし太りづらくなる。


963 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 10:52 ID:m9fKUn1u
ここのスレってなんだかすごいですね
ところで教えてほしいです
走ったり、バイクしたりするより泳ぐのが好きです。
1回クラブに行くと、クロールで3Kmくらい泳ぎますが、
これって減量に効果あるのでしょうか?
スポーツクラブ行きはじめて2年経ちます。
25〜6Kg減量して、5〜6Kgリバウンドしてます。その後
安定期に入ってしまったらしく、あまり変化しません。
どーしたらいいのか><

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 10:56 ID:If3hLzWw
基礎代謝約1,500kcal というのはどうなのでしょうか?
♂ 35才、体脂肪率約17%、筋肉率約35%です。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 11:26 ID:DBnJ+0r9
>>963
安定期に入ったときは、メニューを変えてみるといい。
泳ぐのはりっぱな有酸素運動だが、泳ぐばっかりだと身体が慣れてしまう。
基本的に人間の身体は脂肪を貯めようとする。
同じ運動ばっかりだと、身体が勝手に学習して出来るだけ脂肪燃焼しないように
なってしまう。
走るの好きなら、今日はラン、次はスイムのように変化をつけるといい。

>>964
たしか、このくらいの年齢の♂の平均が1500くらいだったと記憶してる。





966 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 11:30 ID:fwY8/RqN
>>964
それティップネスにある奴とか家庭用体脂肪計での数値なら気にしても無駄。
正確に測るなら専門施設でやらないとわかりません。

見た目でわかるでしょ、見た目や掴める皮下脂肪の量が重要ですよ。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 11:45 ID:iu4/0MKm
>>963
スマソ。
走るの好きなわけじゃないんか_| ̄|○
まあ、でも言ってることは間違ってないんで
エアロバイクとか、走らなくても早歩き程度でいいんで
メニュー変えてみることをおすすめする。
心拍数管理をちゃんとしてね。
ついでに、前にも書いてあるけど筋トレちゃんとやったほうがいい。


968 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 12:05 ID:cOI6qNiw
>>963
今回の「ターザン」(雑誌)が水泳特集ですよ〜

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 12:23 ID:If3hLzWw
>>965-966
アリガd 参考になったよ。

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 12:52 ID:lKYMWVWi
既出ですが、サウナは体温が上昇しすぎる為リパーゼが活動が悪くなると聞きましたが
逆に水風呂はどうなんですか?
体温が下がって活動が悪くなるのでしょうか?



971 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 15:21 ID:cOI6qNiw
>>970
どうなんでしょうか。運動後は少しブレイク(休み)をいれれば。
急に暑いサウナや水風呂は体に過度な負担がかかると思う。
かなり運動してアイシングという意味で足を水風呂に入れる事は
ありますし、すこし休んでサウナで汗かくのは良いと思います。

ちゃんと水飲まないと西城秀樹状態になるぞ!!

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 15:36 ID:u+3RJSau
>>970
水風呂もダメだと思う。
んがしかし、オレは有酸素運動後毎回サウナに入っていたが、半年で10キロ痩せた。
つまり多少効率が悪くなるだけで、いっぱい運動すればそれなりに痩せる。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 18:42 ID:Ghu6y9Oe
このスレッドは、とてもためになりますね。
私はこの4月にスポーツクラブに入会したのですが、
あまりにも理論的に無知なので参考にさせて頂いています。
今のところ、週3回のペースで通っています。

私は、33歳女性 身長164cm 体重54キロ 体脂肪率26パーセントです。
体脂肪率がちょっと高めなのが気になるのと、
あと3キロ減量したいと思っています。

みなさんにのご意見によると筋トレは重要なんですね。
実は筋トレに関しては
最初の2回くらいはマシンを使ったトレーニングをやったものの、
その後はなんだか億劫になってしまいさぼってしまっていました。
今は、水泳及びエアロなどの
有酸素運動だけになっていてちょっと反省です。
筋トレは苦手ですが復活させて頑張ってみようと思います。


974 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 19:28 ID:fwY8/RqN
二の腕のたるみとか、腿裏のたるみは筋トレが一番ですよ。
脂肪減らなくても筋が付くとすっきりして見える。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 21:26 ID:sX341fU/
>>965,967
ありがとうございます
少しづつメニュー変えてみます

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 21:34 ID:sX341fU/
>>968
ありがとね〜 クラブに置いてあるターザン読みます。
ところで、
泳いでいて、隣のコースの人にスッと抜かれると燃えますよねー!
あと同じコースの速い人がいるとこれも燃えるねーー!
このセコイ性格のおかげで随分脂肪燃焼してると思うナ。

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 22:41 ID:t2DEwbjH
夏に向けてペースアップしたいけど
運動そのものは楽しいんだけど
そのあとが・・・
無理すると必ずしっぺ返しが来る
明日酷い筋肉痛になりそうな悪寒がするので、
サロンパス&エレキバンを全身に貼り、ミイラと化して寝まつ
我ながら情けない姿、年は取りたくないのぉ。。
一応アミノ酸とビタミン剤を飲んでストレッチもしたけど
疲れを残さない方法って他に何かあるんでしょうか?

明日の朝、目の下に隈ができていませんように・・・
ついでにこめかみに梅干貼って寝てしまおう。


978 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 22:48 ID:9Jh0RazB
960に賛成。
エアロビなんて時間くうはかえって飯食ってしまうは
ダイエットにいいことないな。筋トレやれ。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 22:51 ID:xR6weQyq
>>977
> 疲れを残さない方法って他に何かあるんでしょうか?

SEXかな。(マジ)

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 22:55 ID:EToQ6zz9
ここ2週間で2kg落としたメニュー

ジョグ 11.2km/h 2% 16min 3km
筋トレ 各部を強化
バイク 20分
ジョグ 10.5km/h 1.5% 20min 5km

最初のジョグで体を熱して糖分を燃やしてしまう。ストレッチも忘れずに
そして体が冷めぬうちに筋トレ。
まったりしながらバイク。汗ばんでくるのを確認するとだいたい20分経ってる。
脂肪燃焼モードに切り替わるので低付加でガンガン走れる。

これだけで腹の肉がストンと落ちた。

休日の日はこれらの運動のあとに有酸素運動を60分ほど。
一回の運動で1400kcal使います。


981 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/15 23:14 ID:fwY8/RqN
>>977
アミノ酸の種類はなんですか?ただ漫然と飲んでも効果は期待できません。

それなりにハードにトレーニングするならば、運動前にBCAA
運動直後にBCAAとグルタミンは基本でしょう。

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 04:02 ID:SMJ2tDWp
>>973
年齢出さないほうが色々と詳しいアドバイス聞けた気がするぞ

>>980
一回の運動で1400てすごいな。俺の倍だわ。俺がぬるすぎるのか、
もうチット頑張るか…

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 09:33 ID:obQ6uU2m
>>980
そのメニューを週に何回?
「休日は」ってくらいだから、平日のメニューなんだろうけど。
けっこう(・∀・)イイ!!ペースじゃない?
でもバイクにしてもジョグにしても、20分はちょっと短いような気がする。
(最初のウォームアップは除く)
どっちもやっと本格的に脂肪燃焼モードに突入したばかりなはず。
バイクだけ、ジョグだけで40分にした方がもっと効率的。
有酸素運動20分継続は最低ラインだからね。
俺は時間無くても30分は一つの種目を継続するようにしている。


ところで、そろそろ次スレは?


984 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 09:46 ID:M3vc5i2r
自転車乗ってると1日に2000〜3000Kcal程度は普通。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 10:03 ID:k12LmD7z
>>984
ジムで自転車2000〜3000は時間が無いと厳しいな。
体重にもよると思うけど、レベル・時間・距離何kmになる?
ここの住人には普通では無いレベルだと思うよ。

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 10:29 ID:M3vc5i2r
ジムでは無理でしょ。
1時間500〜600kcalだから単純に5〜6時間は乗らないと3,000kcal行かない。

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 12:24 ID:dS7s7vcE
そんなに運動したらシンじゃうよ。
頭が働かなくなり、数百万は一瞬で損しちゃうよ。
みんな凄すぎる。

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 13:01 ID:njbCl0eH
このスレ落ちる前に保存しておかなくちゃ。
自分は>>81だが、書いてから5ヶ月近く経っているのに
2kgくらいしか減ってない_| ̄|○
体脂肪率は26%くらい。目標には程遠いので、
このスレ読み直してがんばります。

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 17:06 ID:4+oLMyih
あまりイパーイ運動してカロリー消費しても、体に良くないと思われ。

問題は継続して行えるか(習慣化出来るか)どうか。

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 19:35 ID:M3vc5i2r
ですな、週に1kgとか落とすこと自体は簡単だけど、その後リバウンドさせずに維持する
事は容易ではないですね、急に落ちた体重は必ずどこかにしわ寄せが来る。

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 19:45 ID:k12LmD7z
>>990
それは何かが間違っていると思います。
3か月弱で-10kgでもリバは全く無い。
無理な食事制限もしてないよ、運動はしてるけど。
(10kg÷13週=770g/週)筋量は増加。

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 20:36 ID:M3vc5i2r
>>991
それで2〜3年経過してます?

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 21:17 ID:2L7U2JxX
ここ数ヶ月程度維持してても、意味無し。
数年維持ならたいしたものだけど。

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 21:54 ID:dE8g9gRE
>>991
元が0.1dとかじゃないよな?



995 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 22:41 ID:LdzJZVI9
  vv

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 23:26 ID:EQ0sSYo1
dddddd

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 23:27 ID:EQ0sSYo1
ロン!!( −_−)o圀圀圀圄圄圄回回回圖圖圖團


998 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 23:28 ID:EQ0sSYo1
??? ??? ???

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 23:28 ID:EQ0sSYo1
キタ━━━━Σd(>▽<)・∀・)^▽^);´д`)゜A゜)‘ー‘)_ _)-o-)'б'(´_ゝ`)T_T)>▽<)b

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/04/16 23:29 ID:EQ0sSYo1
http://www.geocities.co.jp/AnimeComic/9383/

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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